Yeroo baayʼee jilba kee ni garagalchitaa? Mee waa'ee maashaa Peroneus Longus haa dubbannu!

Akkasumas karaa irra osoo deemtuu, sadarkaa ol baatee ykn gadi buʼaa ykn dhaabbattee illee akka tasaa jilba kee ni garagalchitaa? Moo naannoo jilba alaa irraa eegalee hanga jilbi ol qajeelutti dhukkubbiin ykn jabaatni xiqqoo sitti dhagahama? Rakkoon kun namoota hedduu biyya keenya keessatti baratamaa dha. Namoonni tokko tokko kanaaf xiyyeeffannoo guddaa hin kennan. "Ammas miila koo garagalcheera" jedhanii yaadu qofa. Garuu yeroo baay’ee jilba keenya garagalchuu fi dhukkubbiin isa waliin dhufu waa’ee waan barbaachisaa ta’e tokko akeekkachiisa nuuf kennaa jiraachuu danda’a. Sunis dadhabbii maashaa 'Peroneus Longus' miila keenya keessa jiruudha.

Peroneus Longus jechuun maali? Baayyee salphaatti haa hubannu.

Tole, amma tarii yaadaa jirta, kun maqaa ajaa'ibaa akkamii. Peroneus Longus maashaa baayyee barbaachisaa ta'ee fi miila keenya alaa irraa eegalee, jilba irraa xiqqoo gadi, jilba irraa eegalee, miila waliin wal qunnamuuf jilba keessa darbee dha. Sirriitti yoo dubbanne, gubbaa lafee xiqqaa (fibula) kan alaa jilba keenyaa irraa eegala.

Akka laastika cimaa miila keenyatti maxxaneetti yaadi. Maashaan kun hojiiwwan gurguddoo sadii qaba:

1. Sochii jilbaa: Maashaan kun yeroo jilba keenya gara fuulduraa fi gara duubaatti naannessinu, akkasumas yeroo jilba keenya ol kaafnee gadi buusnu gargaara.

2. Miila akka jilbeenfachiisuuf gargaaruu: Kunis miila gadi garagalchuu fi gara alaatti garagalchuuf gargaara.

3. Madaallii eeguu: Maashaan kun yeroo deemnu, fiignu ykn dhaabbannu, keessumaa lafa wal hin qixxaanne irratti, qajeelee akka nuti hin hirkannee fi gara tokkotti akka hin hirkanne gochuu keessatti gahee guddaa qaba.

Salphaatti yoo ilaalle, Peroneus Longus goota callisaa madaallii qaama keessanii eeguuf hojjetudha.

Maashaa kanaan walqabatee jeequmsa akkamii qabaachuu danda’a?

Maashaan kun yeroo dadhabu, ykn garmalee fayyadamuudhaan yoo miidhamu rakkoon adda addaa uumamuu danda’a. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Shaakala salphaa maashaa Peroneus Longus cimsuuf

Galmi guddaan maashaa kana cimsuu madaallii fooyyessuu fi gara fuulduraatti miidhaan akka hin geenye ittisuudha. Yoo duraanuu miidhaan irra gahe irraa fayyaa jirta ta’e, shaakala kanaan adeemsa fayyinaaf gargaaruufis ni danda’ama. Shaakala kana keessaa harki caalaan isaanii meeshaa dabalataa tokko malee mana keessatti hojjetamuu danda’u.

1. Mala Saantima (Quarter Heel Raise) .

Kun shaakala salphaa bakka barbaaddetti hojjechuu dandeessudha. Maqaan isaa "Quarter" jedhus, saantima akka saantima qarshii 5 fayyadamuu dandeessu.

• Tarkaanfii 1ffaa: Harka kee dugda teessoo irra kaa’ee teessoo duuba dhaabbadhu. Lafee jalatti saantima tokko qubni miila guddaa (metatarsal jalqabaa) miila tokkoo jala kaa’i.
• Tarkaanfii 2: Amma teessoo sana qabadhuu, of madaala, miila kee isa kaan immoo xiqqoo lafa irraa kaasi. Ulfaatinni kee guutuun amma miila saantima sana gubbaa jiru irratti argama.
• Tarkaanfii 3: Suuta jedhii kofoo kee lafa irraa xiqqoo ol kaasi. Yeroo sanatti lafee quba miila kee isa guddaa jala jiruun saantima sana jabeessitee lafatti dhiibaa. Sekondii 3-5f qabadhaa.
• Tarkaanfii 4ffaa: Utuu jilba kee hin sochoosin suuta jedhii gadi buusi.

Kana gama tokkoon tokkoon yeroo 8-10, marsaa 2 ykn 3 akkasitti gochuuf yaali.

Garaagarummaa: Yoo kun baay’ee rakkisaa ta’e, miila tokko ol kaasuu mannaa, miila lamaan lafa kaa’uu fi yeroo tokkotti kofoo lamaan ol kaasuu. Ulfaatinni gama lamaan walqixa raabsamuu qaba. Kanas osoo teessoo irra taa'anii gochuu dandeessu.

2. Mala laastikaa (Band Heel Raise) .

Kun shaakala armaan olii wajjin wal fakkaata, garuu asitti baandii mormii si barbaachisa.

• Tarkaanfii 1: Akkuma shaakala armaan olii teessoo duuba dhaabachuun saantima tokko meetaatarsal jalqabaa miila tokkoo jala kaa’uu. Amma fiixee laastikaa tokko miila sanaa walakkaa kaa’iitii fiixee isa kaanii gara cinaatti, qaama kee irraa fagaatee (fkn, naannoo miila minjaalaa) marsi.
• Tarkaanfii 2: Teessoo sana qabadhuu, of madaaltee, ulfaatina kee hunda miila sana irra kaa’i.
• Tarkaanfii 3: Harkisa laastikaa irratti, jilba kee qajeelaa gochuu fi kofoo kee xiqqoo ol kaasuu. Saantima sana lafee quba miila kee guddaa jala jiru irratti jabeessitee dhiibi. Sekondii 3-5f qabadhaa.
• Tarkaanfii 4: Suuta suutaan jilba kee gadi deebisi.

Kana gama tokkoon tokkoon yeroo 8-10, marsaa 2-3 raawwadhu.

3. Garagalchuu Ankle/Foot

Eversion jechuun gocha miila qaama irraa gara alaatti garagalchuudhaan jilba irratti. Addatti, qubni miila kee xiqqaan gara alaa fi gara oliitti akeeka. Kun dhuguma maashaa Peroneus Longus jabeessa.

• Tarkaanfii 1ffaa: Miila kee qajeeltee lafa taa'i. Naannoo jala miila keetii, quba miila keetii gadiitti, haalluu ykn baandii mormii kaa’i.
• Tarkaanfii 2: Amma suuta suutaan miila kee gara alaatti garagalchi osoo gara cinaatti harkiftuu.
• Tarkaanfii 3ffaa: Suuta suutaan miila kee gara giddu galeessaatti deebisuu.
• Tarkaanfii 4ffaa: Kana yeroo 12-20, marsaa 2-3 raawwadhu.

Yoo haalluu fayyadamaa jirta ta'e akka shaakala isometric ttis gochuu dandeessa. Kunis, miila kee gara alaatti dhidhiittee, sekondii 30f qabadhu, achiis gadhiisi. Kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 2-3 raawwadhaa.

4. Miila Tokko Irratti Madaallii

Kun shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’e keessaa isa tokkodha. Hojiiwwan gurguddoo maashaa Peroneus Longus keessaa tokko madaallii eeguudha. Kanaafuu shaakala kanaan dandeettii sana baay’ee fooyyessa.

• Tarkaanfii 1ffaa: Minjaala ykn kaawuntarii bira dhaabachuun miila tokko lafa irraa kaasi. Madaala eeguuf maashaalee miila jalaa lafa irra jiran fayyadamuu.
• Tarkaanfii 2: Bakka kana sekondii 30f qabadhu.

Kana gama lamaan yeroo 2-3 irra deebi'i.

Garaagarummaa: Kana caalaatti rakkisaa gochuu yoo barbaadde, waan lallaafaa akka barcuma irra dhaabbattee ykn ija kee cufattee ykn quba keetiin ol qaqqabuudhaan gochuu dandeessa.

Shaakala kana yeroo hojjettan wantoota yaada keessa galchuu qabdan

Yoo miidhaan irra gahe irraa fayyaa jirta ta'e baay'ee suuta jalqabuu akka qabdu yaadadhu. Galmi kee maashaa sana caalaatti osoo hin miidhin jabeessuu ta’uu qaba. Kanaafuu irra deddeebi’uu xiqqaa irraa jalqabiitii suuta suutaan irra deddeebi’uu dabali.

Shaakala salphaa kana hojii guyyaa guyyaa keessanitti yoo dabaltan, yeroo baayyee jilba keessan garagalchuu fi dhukkubbii kanaan walqabatee dhufu ofirraa baasuu akka dandeessan, akkasumas miila cimaa fi tasgabbaa'aa qabaachuun keessan hin oolu.