Sababa dhukkubbii dugdaatiin halkan hirriba rakkachaa jirtaa? (Dhukkubbii Dugdaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Dhukkubbii dugdaa wajjin guyyaa sana darbuun rakkisaadha . Garuu hirriba gaarii rafuun daran ulfaataadha. Yeroo meeqa siree irra jirta, bakka gaarii ciiftu argachuu dadhabdee jirta? Yeroo tokko tokko dhukkubbiin baay'ee sitti dhaga'ama siree irraa ka'uu ykn seenuu illee hin dandeessu? Kun dhuguma haala baayyee nama aarsudha.

Garuu hirribni gaariin fayyaa keenya waliigalaatif hangam barbaachisaa akka ta'e hundi keenya ni beekna. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni qulqullina jireenyaa gaarii qaban kanneen fayyaa isaaniitti baay’ee hin quufne caalaa gara daqiiqaa 18-23 akka rafan illee ni mul’isa. Akkasumas, hirriba gahaa argachuu dhabuun dhugumatti dhukkubbiidhaaf miira kee dabala. Kanaafuu dhukkubbiin dugdaa fi hirriba dhabuun akka geengoo hamaa walitti hidhame ti. Har'a haala hamaa kana keessaa baanee dhukkubbii dugdaa waliin akka gaariitti rafuu akka dandeenyu haa dubbannu.

1. Bakka hirribaa siif mijatu barbaadi.

Bakki hirribaa tokko tokko dhukkubbii dugdaa kee hirʼisuuf gargaaruu waan dandaʼuuf, isa baayʼee siif mijatu argachuuf yaali. Deeggarsa dabalataaf miila keessan gidduutti ykn miila keessan jalatti barcuma qabatanii rafuun gargaaraa ta’uu danda’a.

• Yoo nama cinaa raftu taate: Barcuma jilba kee gidduutti fi jilba kee xiqqoo gara garaa keetti jilbeenfattee rafi. Kunis jilba, buttock fi lafee dugdaa keessan akka wal qixxaatan gargaara.
• Yoo dugda kee irra ciifte (சித): Barcuma jilba kee jala kaa'i. Yookiin immoo, haalluu xiqqaa tokko walitti marsitee dugda kee jala, bakka xiqqoo qaxxaamuree jirutti kaa’i. Kunis dugda keessaniif deeggarsa gaarii ni kenna.
• Garaa keessan irratti rafuu irraa of qusadhaa: Kun ejjennoo dugda keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisudha. Kanaafuu, hamma danda’ametti haala kanaan rafuu irraa of qusadhaa. Yoo karaa biraatiin rafuu dadhabde, barcuma garaa kee jala kaa'i. Kunis dhiibbaa dugda keessan irratti dhufu xiqqoo hir'isa.

2. Firaasha gaarii filachuun baay'ee barbaachisaadha.

Giddugaleessaan waggaa 6-8tti firaasha keessan bakka buusuuf yaaduu qabdu. Deeggarsa fi mijataa fooyya’aa ta’e kennuudhaaf firaasha haaraa si barbaachisuu danda’a. Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni %63 gara firaasha haaraatti erga jijjiiranii booda dhukkubbii dugdaa irraa boqonnaa guddaa argachuu isaanii himaniiru.

Yoo baajata firaasha haaraa qabaattan, gara mana daldalaa deemtanii firaasha muraasa "test drive" gochuu hin sodaatinaa. Kophee keessan baafadhaa, daqiiqaa muraasaaf bakka rafaa keessan isa barame sanatti ciisaa, firaashichi lafee dugdaa keessan bakka yeroo idilee itti ciiftan sana akka turuuf deeggarsa gahaa taʼe kennuu isaa ilaalaa.

Gosti firaasha siif mijatu boca qaama kee irratti hundaa'a .

• Yoo jilbi kee mudhii kee caalaa bal’ate, firaasha xiqqoo lallaafaa ta’e lafee dugdaa kee qajeelaa akka ta’u waan si dandeessisu ta’uu danda’a.
• Yoo jilba fi lafee dugdaa kee qajeelaa ta’e, firaasha xiqqoo jabaa ta’e caalaatti mijataa ta’uu danda’a. Deeggarsa dabalataa isiniif kenna.

Doktooronni firaasha jabaa fayyadamuu jedhu turan. Amma garuu qorannoon akka agarsiisutti namoonni firaasha baayyee jabaa ta'e irratti rafan dhukkubbiin isaanii akka caalu. Haaluma walfakkaatuun firaashiin garmalee lallaafaa ta’es rakkoodha. Lafeen akka keessa lixuu fi dhukkubbii dabalataa fiduu danda’u.

3. Yeroo siree seenuu fi siree keessaa bahu of eeggannoo guddaa gochuu.

Kun waan salphaa fakkaachuu danda'a, garuu baay'ee barbaachisaadha. Mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfachuun, sochii tasa jigsuu gochuun dhukkubbiin dugdaa kee akka hammaatu gochuu danda’a.

Mala sirrii: 1.1.

1. Yeroo siree irraa ka'an jalqaba gara tokkotti garagaluu.

2. Sana booda, harka kee siree irratti dhiibdee qaama kee ol kaasi.

3. Amma yaa gooftaa miila kee lafa kaa'ii siree irraa ka'i.

4. Halkan yeroo raftan gama biraatiin adeemsa wal fakkaatu raawwadhaa.

4. Maashaalee ijoo kee jabeessuu

Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun qulqullina hirriba fooyyessuuf karaa gaarii ta'us, sochiin qaamaa maashaalee 'core' keessan cimsan, keessumaa kanneen garaa, jilba, dugdaa gadii fi buttock keessan keessa jiran dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Maashaaleen kun yeroo ciccimoo fi socho’an wantoonni akka dhukkubbii dugdaa halkanii fi akka tasaa maashaaleen dhiphachuu hir’atu. Kanaaf ``Plank`` pose shaakala gaarii dha. Harka kee kallattiin garba kee jala lafa kaa’i, miila kee qajeelee diriirsi, qaama kee sarara qajeelaa tokko irratti akka ta’u godha. Jalqaba irratti gara sekondii 15-30f poozii kana qabachuuf yaali.

5. Ciree dura shaakala yoogaa salphaa tokko tokko ni goonaa?

Qorannoon akka agarsiisutti yogaa ykn sochii qaamaa diriirsuu shaakaluun dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara. Akkasumas sadarkaa dhiphina kee hir'isuu fi hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda'a.

6. Tarii qorichi gargaaruu danda'a.

Qorichootni hirribaaf isin gargaaruu danda'an tokko tokko dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'an jiru. Garuu kunniin akka qaama karoora wal’aansaa guutuu ta’ee fi gorsa hakiima keessanii qofaan fayyadamuu qabu. Qoricha ofumaan fudhachuun miidhaa guddaa geessisuu danda’a.

7. Yeroo ciisichaa amala gaarii tokko tokko horadhu

Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu yaali. Osoo hin ciisin dura wantoota tokko tokko raawwadhu. Fakkeenyaaf, alarmii kaa'uu, uffata uffachuu, ilkaan buruushiin dhiqachuu fi kkf siree irra taa'anii hin dubbisinaa, hin hojjetinaa, TV hin ilaallu. Sammuu kee leenjisi sireen kee bakka itti raftu qofa akka ta'e akka yaadu.

8. Dhiphina hir'isuu

Dhiphinni hirriba dhabuudhaaf sababa guddaadha. Dhiphinaafi dhukkubbii dugdaa gidduus walitti dhufeenyi jira. Kanaaf, karaa itti boqottu fi dhiphina kee itti toʼattu barbaadi. Miira kee dandamachuuf alkoolii hin dhugin, hirriba kee hammeessuu qofa waan ta'eef. Wantoota akka sochii qaamaa salphaa fi xiinxala yaali.

9. Yaaluun abdii hin kutatin!

Hirriba gaarii rafuudhaaf karaan hundarra gaariin dhukkubbii dugdaa ofirraa baasuudha. Garuu sun yeroo hunda hin danda'amu. Akkasumas haalawwan biroo hirribaa fi dhukkubbii kee irratti dhiibbaa geessisan kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu yaaluun si barbaachisuu danda’a. Namoonni baay'een dhukkubbii ni dandamatu. Garuu dhukkubbiin yaalamuu akka danda'u yaadadhu. Kanaaf yaala siif ta'u argachuu irraa abdii hin kutin. Waa’ee kanaa ifatti hakiima kee waliin haasa’i.