Akkasumas yeroo baayyee garaan kee goggogaa? Moo garaan kee sitti hin tolle, miira quufa sitti dhagahama? Yeroo baay’ee, kun kan dhufu nyaata nyaannu keessaa waan tokko irraa kan ka’edha. Har'a waa'ee waan rakkoo keessan hedduudhaaf furmaata ta'uu danda'u, akkasumas qaamaaf bu'aa guddaa qabu tokko dubbanna. Sunis fiber, ykn akkuma afaan Sinhala jennu kutaa "fiber" dha. Hundi keenya "nyaata fibrous nyaachuu qabna" jennee dhageenyeerra. Egaa har'a, mee fiber kun maal akka ta'e, gosoonni isaa jiraa, akkasumas akkamitti qaama keenyaaf akka gaarii ta'e haa ilaallu.
Salphaatti yoo ilaalle, fiber kun maali?
Faayibariin gosa kaarboohayidireetii nyaata biqiltootaa nyaannu keessatti argamu yoo ta'u, qaamni keenya garuu daaku hin danda'u. Amma "Yoo daakuun hin danda'amne ta'e maaliif nyaatta?" Sirumayyuu, daakuun kun asitti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha.
Garaa keenya akka tuubootti yaadi. Fiiber akka ispoonjii tuuboo qulqulleessutti hojjeta. Sirna bullaa'insa nyaataa keenya keessa osoo deemuu wantoota hin barbaachifne haxaa'ee baasuuf gargaara. Kanaafidha fiber wantoota akka qufaatiif gaarii ta'a kan jedhamu. Garuu faayidaan faayibaraa kana qofa miti.
Fiiber gosa gurguddoo lama qaba.
1. Faayibara Bulbulamaa
2. Fiiber Hin bulbulamne
Mee gosoota lamaan kana adda addaan haa ilaallu.
| Gosa faayibaraa | Akkaataa itti hojjetu | Faayidaa argannu | Isaan kun nyaata |
|---|---|---|---|
| Faayibara Bulbulamaa | Bishaan waliin yoo makamu jeel uuma, kunis bullaa'insa nyaataa saffisiisa. | Sadarkaa sukkaara dhiigaa ni to'ata (dhukkuba sukkaaraaf gaarii dha). Kolestroolii badaa (LDL) ni hir'isa. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara. | Oats, baaqelaa, lentils, peas, abaaboo, blueberries, kaarotaa, barbaree. |
| Fiiber Hin bulbulamne | Bishaan keessatti hin bulbulamu. Sagaraa irratti heddummina dabaluudhaan garaacha keessa akka salphaatti akka darban taasisa. | Qufaa ittisa akkasumas sirna bullaa'insa nyaataa fayya qabeessa taasisa. | Ruuzii bunaa, daabboo midhaan guutuu, gogaa fi sanyii kuduraa fi muduraa, fi magariisa baala qabu kan akka kalee fi ispinaashii. |
Faayidaa ijoo faayibara bulbulamaa
Onneef eegumsa
Sirna bullaa'insa nyaataa keessan keessatti fiber bulbulamaa kun kolestroolii badaa (LDL cholesterol) waliin hidhamee qaama keessan keessaa baasa. Kunis hammi kolestroolii keessan gadi buusuuf akkasumas carraa dhukkuba onneetiin qabamuu keessan hir'isuuf gargaara . Keessattuu oats nyaata onneef fayyadudha.
Dhukkuba sukkaaraa irraa eegumsa
Faayibariin bulbulamu bullaa’insa nyaataa waan saffisiisu waan ta’eef, saffisa gilukoosiin (sukkaara) nyaata nyaattan irraa gara dhiiga keessanitti seenu ni saffisiisa. Kunis sukkaara dhiigaa akka tasaa akka hin daballe taasisa. Yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte, gosti fiber kun haala kee to’achuufis si gargaaruu danda’a .
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara
Gosa faayibaraa kana yeroo nyaattan kaalorii baay'ee osoo hin nyaatin yeroo dheeraaf akka guutamtan isinitti dhagahama . Kana jechuun nyaata xiqqaa nyaatta jechuudha, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuun salphaa ta'a.
Faayidaa Faayibara Hin bulbulamne
Sirna bullaa'insa nyaataa fayya qabeessa
Faayidaan baay'een keenya beeknu kana. Fiiber hin bulbulamne sagaraa irratti heddummina dabaluudhaan garaacha keessa akka salphaatti darbu taasisa. Kunis qufaa ittisuuf gargaaruu danda'a . Rakkoo qufaa yoo qabaattan, nyaata keessan keessatti ruuzii midhaan guutuu, kuduraa fi gogaa fuduraa dabaluu amala godhadhaa. Kunis haalawwan akka hemorrhoids to’achuuf gargaaruu danda’a.
Ulfaatina qaamaa to’achuu
Akkuma faayibara bulbulamaa, faayibariin hin bulbulamnees akka guutamtu si taasisa, kunis yeroo baay’ee nyaata xiqqeessuu fi ulfaatina kee to’achuuf si gargaara.
Yeroo danda’ametti fuduraalee gogaa irra kaa’anii nyaachuu yaadadhaa. Gogaan fiber baay'ee of keessaa qaba. Akkasumas daabboo adii osoo hin taane daabboo qamadii guutuu fi ruuzii adii osoo hin taane ruuzii bunaa bran waliin nyaadhaa.
Fiiber prebiotic kun maali?
Kun waa’ee faayibaraa waan barbaachisaa biraati. Salphaatti yoo ilaalle, faayibariin preebaayootikii gosa faayibaraa baakteeriyaa gaarii garaacha keenya keessa jiraataniif akka nyaatatti tajaajiluudha .
Fiiber nuti nyaannu waan hin daakamneef kallattiin gara garaacha keenyaatti deema. Achitti baakteeriyaan keenya michoota ta'an faayibara kana "nyaatanii" adeemsa daakuun jedhamu raawwatu. Adeemsi kun asiidota coomaa sansalata gabaabaa qaama keenyaaf faayidaa qaban ni uuma. Isaan kun seelii garaacha keenya keessa jiran sooruudhaan sirna ittisa qaamaa cimsuuf gargaaru.
Nyaatni preebaayootikiin badhaadhan tokko tokko:
- Qullubbii adii
- Leekii
- Baqalaa
- Asparagus jedhamuun beekama
- Muuzaa (keessattuu xiqqoo qalamaa) .
Mee waa'ee dabalata faayibaraas haa barannu.
Yeroo hunda faayibara kee nyaata guutuu kan akka fuduraalee, kuduraalee fi midhaan irraa argachuun gaariidha, sababiin isaas nyaatni sun faayibara qofa osoo hin taane, soorata biroo hedduu kan akka vitaaminii fi albuuda of keessaa qabu.
Haa ta'u malee, nyaata keessan irraa faayibara gahaa argachuuf yoo rakkattan, dabalata faayibaraa fayyadamuu dandeessu. Isaan kun budaa, kaapsulaa ykn gogaa ta’anii dhufu. Isaan kun yeroo baay’ee kanneen armaan gadii of keessaa qabu:
- Psyllium (Isaabgol) jedhamu.
- Inuliin jedhamuun beekama
- Deekstriin qamadii
- Gomma akaasiyaa
- Sanyii liinxii
Baayyee barbaachisaa: Sababa kamiinuu dabalata faayibaraa jalqabuuf yoo yaadaa jirtan, kana gochuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uun barbaachisaadha . Dabalataan tokko tokko namoota tokko tokko irratti miidhaa cinaa fiduu danda'a. Akkasumas, doktorri gosaa fi hamma siif ta’u murteessuu qaba.
Guyyaatti faayibara meeqa si barbaachisa?
Namoonni baay'een hamma faayibara guyyaa guyyaan isaan barbaachisu nyaata isaanii irraa hin argatan. Akka gorsa fayyaatiin namni ga’eessi tokko yoo xiqqaate guyyaatti faayibara giraama 25-35 argachuu qaba. Hammi kun umurii fi saala irratti hundaa’uun xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a.
Garuu yeroo tokkotti fiber baay'ee nyaachuu hin jalqabiin. Kana gochuun dhiita’uu, garaan namaa dhiita’uu fi gaazii fiduu danda’a. Suuta suutaan nyaata keessanitti faayibara dabaluun gaariidha . Akkasumas, yeroo faayibara baay’ee nyaattan, yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 8-10 dhuguu keessan mirkaneessaa . Yoo kana hin taane qufaa kee hammachuu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Faayibariin kutaa biqiltootaa qaamni keenya daakuun hin dandeenye, garuu fayyaadhaaf barbaachisaa dha. Gosa gurguddoo lamatu jira: kan bulbulamuu fi kan hin bulbulamne.
- Fiber qufaa ittisuuf, ulfaatina qaamaa to'achuuf, kolestroolii hir'isuuf, dhukkuba sukkaaraa to'achuuf baay'ee barbaachisaadha.
- Wanti hundarra gaariin nyaata uumamaa kan akka fuduraalee, kuduraalee, legumes, midhaan guutuu, fi muuzaa irraa faayibara argachuudha.
- Nyaata keessanitti faayibara suuta suutaan dabaluu. Akkasumas bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa.
- Dabalata faayibaraa kamiyyuu fayyadamuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa