Rakkoo guddaa baay'een keenya qabnu keessaa tokko ulfaatina qaamaa dabaluudha. Kanaaf dafnee ulfaatina qaamaa hir'isuu akka qabnu nutti dhaga'ama. Tarii taatee dhufuuf uffata bareedaa uffachuu qabna ta'a, ykn tarii sababa doktorri nutti himeef ulfaatina hir'isuu qabna ta'a. Garuu ulfaatina qaamaa 'saffisaan' hir'isuun kun dhuguma qaama keenyaaf gaariidhaa? Mee waa'ee kanaa salphaatti fi sirritti haa dubbannu.
Dhuguma torbanitti kiiloo tokko hir'isuun gaariidhaa?
Yeroo baayyee beeksisaafi miidiyaa hawaasaa waan akka "torbanitti kiiloo 5 hir'isuu" jedhan argina. Garuu ija yaalaatiin yoo ilaalle,
karaan fayya qabeessaa fi nageenya qabu ulfaatina qaamaa hir'isuu danda'u suuta suutaan ulfaatina qaamaa hir'isuudha. Ogeeyyiin nyaataa akka jedhanitti torbanitti paawundii 1-2 kaayyeffachuun gaariidha, kunis
kiiloo giraama 0.5 fi 1 gidduutti argama . Mee yaadi, nyaata kee daangessuu fi sochii qaamaa cimaa gochuudhaan akka tasaa yoo hir'iste, dhugumatti
cooma qofa osoo hin taane, maashaa, dhangala'aa lafee fi bishaan illee hir'ista. Kun yeroo dheeraa keessatti qaama keessaniif gaarii miti. Kanaafuu, nyaata faashinii "bu'aa abjuu fakkaatu" waadaa seenu duukaa deemuu mannaa, jireenya kee keessatti jijjiirama itti fufsiisuu dandeessu gochuun barbaachisaadha.
Sirritti akkamitti 'Karoora Ulfaatina Hir'isuu' uumna?
"Calories in, calories out" jecha jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii guyyaa guyyaan nyaannu caalaa gubuu qabna jechuudha. Garuu hangas salphaa miti. Meetaaboliizimiin qaama keenyaa, ykn
saffisa nyaanni gara anniisaatti jijjiiramu , kana irratti dhiibbaa guddaa qaba. Yoo akka tasaa nyaata nyaattan hir'iftan, kunis kaalorii hir'isuu jechuudha, qaamni keessan soorata barbaachisu argachuu dhabuu qofa osoo hin taane, meetaaboliizimiin keessanis ni suuta jedha. Kunis ulfaatina qaamaa hir'isuun akka ulfaatu taasisa. Kanaafuu, imala kana wantoota salphaa muraasaan haa jalqabnu, kaalorii garmalee hir'isuu irra.
- Qooda nyaataa hir’isi: Hamma ruuzii fi kaarii yeroo baay’ee nyaattu hir’isi.
- Asxaa nyaataa dubbisi: Lakkoofsa kaalorii meeshaa nyaataa tokkoon tokkoon isaa ilaali. Kunis waan hir’isuu qabdu adda baasuuf si gargaara.
- Bishaan baay’ee dhugi: Nyaata nyaachuu dura bishaan koochoo tokko dhuguun beela kee to’achuuf si gargaara .
- Nyaata fayya qabeessa filadhu:Wantoota akka kuduraalee , fuduraalee, legumes, midhaan guutuu , foon qamadii hin qabne, qurxummii , fi hanqaaquu dursa kenni.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e
kaka’umsa, jechuunis fedhii kana gochuuf qabdudha. Maaliif ulfaatina qaamaa kana hir'isuuf yaalaa jirta? Dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee irraa of eeguuf? Uffata bareedaa uffachuuf? Ijoollee fi ilmaan ilmaan keessan waliin fiiguu fi taphachuuf? Sababni isaa maal iyyuu yoo ta’e, waraqaa irratti barreessitee guyyaa guyyaan bakka argitutti maxxansi. Sana booda humni guddaan sitti dhagahama.
Amalli gaariin ulfaatina qaamaa hir’isuuf si gargaaran maali?
Nyaanni qaamaaf akka boba'aa ti. Garuu yeroo beelofnu qofa hin nyaannu. Yeroo hiriyoota keenya waliin jirru, yeroo gaddinu, yeroo aarru ykn yeroo wanti gammachiisaa ta'e gara nyaataatti garagalchina. Kanaafuu, ulfaatina qaamaa hir'isuu yoo barbaadde amala kana xiqqoo jijjiiruu qabda.
| Amala gaarii | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|
| Sababoota nyaata nyaachuuf si kakaasan baradhu. | Yeroo gadditu, aartu ykn dhiphinni si mudatu nyaachuuf fedhiin sitti dhagaʼamaa? Yeroo akkasii nyaachuu mannaa, wanta biraa, kan akka deemsa deemuu ykn hiriyyaa kee wajjin haasaʼuu hojjechuu yaali. |
| Nyaata Sammuu | Osoo TV ilaalanii nyaachuu ykn bilbila keessan irratti yeroo dabarsuu mannaa, urgaa fi dhandhama nyaata keessaniitti gammadaa, akka gaariitti daaku, suuta nyaadhaa. Sana booda xiqqoo yoo nyaattellee quufa sitti dhagahama. |
| Saanii xixiqqoo fayyadamuu. | Nyaata xiqqoo saanii guddaa irratti yeroo kaa'attu waan gahaa hin taane fakkaata. Garuu hamma wal fakkaatu saanii xiqqaa tokko irratti yeroo kaa'attu saanii sun waan guutameef quufa sitti dhagahama. |
| Halkan baay'ee nyaachuu irraa of qusadhaa. | Nyaata guddaa yeroo ciisichaatti dhihoo nyaachuun kuufama cooma qaamaa dabaluu danda'a. Yoo danda'ame sa'aatii 2-3 dura irbaata nyaadhaa. |
| Nyaata xixiqqoo yeroo baay’ee nyaadhu. | Nyaata ijoo 3 dhiisanii guyyaatti nyaata xixiqqoo 5 ykn 6 nyaachuun garmalee nyaachuu ittisuuf gargaara. Garuu hamma nyaata nyaattu hunda irratti of eeggannoo gochuu qabda. |
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf nyaata akkamitti filachuu dandeenya?
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf nyaata jaallattu guutummaatti kutuu hin qabdu. Akkas gochuun, hordofuun caalaatti rakkisaa taʼa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e
kaalorii duwwaa hir’isuudha , kunis nyaata gatii soorataa hin qabnee fi kaalorii qofa ta’edha.
Hanga danda’ametti kanneen kana hir’isi:- Nyaataa fi dhugaatii sukkaara itti dabalame: Dhugaatii mi'aawaa, keekii, biskutii, toofii fi kkf Sukkaara uumamaa fuduraalee keessa jiru osoo hin taane, sukkaara namtolchee itti dabalameedha.
- Processed Carbs : Nyaata daakuu daabboo (daabboo, buns), ruuzii adii fi kkf irraa hojjetame.Kunis faayibaraa fi soorata xiqqaa qabu. Kanaa mannaa nyaata bran (ruuzii bunaa), ruuzii bunaa fi oats qabu filadhu.
- Dhugaatiiwwan kaloorii baay’ee qaban: soodaa, dhugaatii fuduraa (sukkaara qabu), alkoolii. Kanaa mannaa, waan akka bishaanii, shaayii hin mi’oofne ykn bishaan loomii dhugi.
Wantoota kana nyaata keessan irratti dabalaa:- Pirootiinii: Nyaata kana nyaachuun beela hir’isuun akka quufa sitti dhaga’amu taasisa . Maashaaleen ni cimu. Foon qamadii, qurxummiin, hanqaaquun, aannan, yogurt, akkasumas qamadii, chickpeas fi soy pirootiinii baay’ee qaba.
- Copha Gaarii: Copha guutummaatti muruun gaarii miti. Zayitiin ejersaa, avokaadoo, boqqolloo, kaashuu fi zayitiin qurxummii cooma hin guutamne qaamaaf gaarii ta’e of keessaa qaba.
- Faayibara: Kuduraaleen, fuduraaleen, baala mukaa fi muuzaan faayibara baay’ee qabu. Faayibariin bullaa'insa nyaataa gargaara, akkasumas akka guutamtu si taasisa.
Hirriba gaarii fi deeggarsa gaariinis baay'ee barbaachisaadha!
Hirriba
gahaa argachuu dhabuunis ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf sababa guddaa akka ta'e beektu? Qorannoon akka agarsiisutti yeroo hirriba dhabnu hormooniin keenya jijjiiramee nyaata sukkaaraafi cooma baay'ee qabu hawwina. Kanaaf guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuun ulfaatina qaamaa to'achuuf murteessaadha. Akkasumas, imala kana kophaa kee deemuuf hin yaalin. Kana keessatti
maatii fi hiriyyoota kee warra ciccimoo hirmaachisi. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf akka yaalaa jirtu itti himi. Deeggarsi isaanii madda humna guddaa isiniif ta'a. Tarii nama akka kee ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalu waliin haasa'uun, ykn garee akkasii tokkotti makamuunis baay'ee gargaaruu danda'a.
Dogoggora xiqqoo yoo hojjette abdii hin kutatin!
Yeroo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaltu guyyoonni nyaata kee to'achuu ykn sochii qaamaa hamma barbaadde gochuu hin dandeenye ni jiru. Sun waanuma jirudha.
"Ani kana gochuu hin danda'u" jettee waan yaaddeef abdii hin kutatin. Guyyaa itti aanutti ammas karoora kee irratti hojjechuu jalqabi. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e itti fufuudha. Yoo yaaddoo qabaattan,
hakiima maatii keessanii (doktara) waliin haasa'uu fi yoo barbaachisaa ta'e ogeessa nyaataa irraa gorsa argachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa dafanii hir'isuu irra torbanitti kg 0.5 - 1 hir'isuun nageenyaafi itti fufiinsa kan qabudha.
- Ulfaatina qaamaa hir'isuun nyaata yeroo gabaabaa osoo hin taane, jijjiirama akkaataa jireenyaa yeroo dheeraati.
- Sukkaaraa fi nyaata qophaa’e hir’isuun nyaata madaalawaa pirootiinii, faayibaraa fi cooma fayya qabeessa qabu nyaadhaa.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu, hirriba gahaa argachuu fi dhiphina to'achuu baay'ee barbaachisaadha.
- Imala kana irratti maatii fi hiriyoota irraa deeggarsa barbaadaa. Yoo yaaddoo qabaatte hakiima kee waliin haasa’i.
Ulfaatina qaamaa hir'isuu, mala ulfaatina hir'isuu, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa, ulfaatina hir'isuu sinhala, diyata, parhez wima, nyaata fayya qabeessa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa