Haadholiin hedduun yeroo ulfaa nyaata murtaa'eef araada ajaa'ibaa, ykn akkuma hundi keenya beeknu 'araada' ni mudata. Seenaa abbaan manaa kee halkan walakkaa gara mana daldalaatti erguun maqaa ayiskiriimii siif fiduuf , ykn akka tasaa qamadii nyaachuu barbaaddee fiigdee qaruuraa qamadii guutuu xumuruu dhageessanii ta’uu qaba. Tarii kanaan duras muuxannoowwan wal fakkaataan isin mudataniiru taʼa.
Dhuguma gidiraan akkanaa kan mudatu maaliifi?
Dhugaa dubbachuuf yeroo ulfaa araada nyaata murtaa'e kana maaliif akka horannu sirriitti hin beekamu. Ogeeyyiin tokko tokko mala ittisa qaamaati jedhu, garuu hanga ammaatti ragaan saayinsii kana mirkaneessu hin jiru. Yeroo kanatti nyaata jibbuu uumuunis ni danda'ama.
Fakkeenyaaf, yeroo ulfaa dhugaatii alkoolii dhuguun sitti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa. Dhugumatti sun waan gaarii dha, sababiin isaas alkoolii irraa of qusachuun guddina sammuu fi qaama daa'ima keessaniif baay'ee barbaachisaa dha.
Kaan ammoo araadni nyaata soogidda qabu kan akka boqqolloo chiipsii qaamni keenya soodiyemii guyyaa guyyaan fudhatu akka argatu mallattoodha jedhanii yaadu. Haa ta’u malee, hanqinni soorataa akka araada nyaata murtaa’e tokkootti of mul’isuun isaa baay’ee hin oolu.
Salphaatti yoo ilaalle, sababni guddaan kanaa jijjiirama hormoonii qaama kee keessatti ta’aa jiru ta’uu danda’a. Miirri urgaa'uu kee sababa jijjiirama hormoonii yeroo kana keessatti uumamuun baay'ee qara ta'a. Urgaa'uun mi'aa nyaataa irratti dhiibbaa hangamii akka qabu ni beekna. Kanaafuu dhiibbaan hormoonota kanaa kallattiin filannoo nyaataa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
Kun haala sammuu wajjin wal qabata?
Eeyyee, hamma tokko. Ogeeyyiin tokko tokko akka jedhanitti, dubartoonni sababa dhiibbaa hormoonii ulfaa, kan akka garaa kaasaa, dhiita'uu, dadhabbiin, aaruu irraa kan ka'e nyaata mijataa nyaachuuf qoramuu danda'u.
Mee yaadi, namni ulfa dura nyaata isaa to'atee nyaata jaallatu tokko tokko (fkn. chokoleetii, ayiskiriimii, keekii) daangeesse, ulfi "yeroo bilisaa waan barbaadde nyaachuu dandeessu" jedhee yaaduu danda'a. Kanaafidha yeroo kanatti wantoota duraan caalaatti nyaachuu jaallatan hawwuu danda'u.
Gaddi kun yeroo hunda waan hamaadhaa?
Lakki, tasumaa miti. Dhugaa dubbachuuf yeroo tokko tokko nyaatni dubartoonni hawwan baay’ee faayidaa qaba. Fakkeenyaaf, oomishaalee aannaniin qophaa’an kanneen akka aannan, yogurt, fi cheese nyaadhaa. Isaan kun soorata akka pirootiinii fi kaalsiyeemii guddina daa'imaaf barbaachisoo ta'aniin kan guutamanidha.
Akkasumas, filannoowwan nyaataa kun ulfa tokko irraa gara isa itti aanutti jijjiiramuu danda’u. Nyaanni har'a nyaachuu dandeessa jettee yaaddu guyyaa itti aanutti namatti hin tolu ta'a. Yeroo tokko tokko, ulfi filannoo nyaataa keessan illee bara baraan jijjiiruu danda’a.
Meeshaalee nyaata hin taane ni hawwitaa? - Piikaa irratti haa dammaqnu
Kun waan of eeggannoo guddaa gochuu qabnudha . Haadholiin ulfaa tokko tokko araada wantoota nyaataa hin taane qabaachuu danda’u. Fakkeenyaaf:
- Ice cubes
- Biyyee, suphee
- Waraqaa
- Dallaa irratti halluu gogaa
- Daakuu daabboo, istaarjii boqqolloo, nyaata qalamaa
Haalli kun yaala fayyaatiin Pica jedhamuun beekama . Mallattoo hanqina ayirenii ta'uu danda'a . Wantoonni akka daabboo qamadii nyaata ta’us, baay’inaan qamadii nyaachuun garaacha cufuu fi daa’imni akka quufu gochuudhaan nyaata soorataa biroo akka hin nyaanne taasisa.
Yoo waan nyaata hin taane tokkoof araada qabaatte sababa kamiinuu hin nyaatin . Akkasumas, hatattamaan hakiima kee beeksisi . Kun waan nama qaanfachiisu miti, kun haalli gorsa fayyaa barbaadudha .
Hammam jaallattullee nyaata kana irraa fagaachuu akka qabdu hin shakkisiisu!
Hammam jaallattes ta’e hawwites nyaata fayyaa keessanii fi kan daa’ima keessanii irratti miidhaa geessisan tokko tokko jiru. Isaan kun yeroo kana keessatti guutummaatti dhabamsiisuu qabu.
| Gosoota nyaataa nyaatamuu hin qabne | Maaliif balaa qaba? |
|---|---|
| Foon qalamaa ykn hin bilchaanne , qurxummii fi hanqaaquu. | Baakteeriyaan isaan of keessaa qabaachuu danda’an (fkn Salmonella, Listeria) daa’ima miidhuu danda’a. |
| Aannanii fi daabboo isa irraa hojjetaman (kan akka Brie, Feta, Camembert) kan hin pasteurized . | Isaan kun baakteeriyaa miidhaa geessisan kan akka Listeria of keessaa qabaachuus ni danda’u. Asxaa isaa ilaalaa kanneen "Pasteurized" jedhan qofa bitadhaa. |
| Dhugaatii fuduraalee hin paastaraayizeeshinii . | Baakteeriyaa miidhaa geessisu of keessaa qabaachuun balaan ni jira. |
| Biqiltuu kuduraa qalamaa (fkn. Alfalfa, Clover, Radish). | Isaan kun baakteeriyaa akka E. coli of keessaa qabaachuu danda’u. |
| Shaayii baala mukaa fi decoctions tokko tokko. | Baala mukaa tokko tokko yeroo ulfaa fayyadamuuf hin mijatan. Yeroo hunda qoricha baala mukaa kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee mariisisi. |
| Dhugaatii nama macheessu . | Sammuu fi guddina qaama daa'imaa irratti miidhaa guddaa geessisuu danda'a. Guutumaan guututti dhaabaa. |
Araada nyaataa kana akkamitti fayya qabeessa ta’een to’achuun danda’ama?
Yeroo ulfaa daa'ima keessaniif soorata sirrii ta'e kennuunis qormaata miti. Haa ta’u malee, yeroo hunda nyaata kaalorii baay’ee qabuu fi fayya-dhabeessa ta’e akka nyaattu of hayyamuun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka dabalu gochuu danda’a. Kunis balaawwan akka dhukkuba sukkaaraa ulfaa fi dhiibbaa dhiigaa fiduu danda’a.
Wantoota kana yaalaa:
- Nyaata madaalawaa nyaachuu: Nyaata madaalawaa kan foon qamadii hin qabne, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, midhaan guutuu, fuduraalee, kuduraalee fi qamadii of keessaa qabu nyaadhu. Akkasitti, waan xiqqoo fayya-dhabeessa yoo nyaattellee, daa'imni kee soorata isa barbaachisu irraa hin mulqamu.
- Nyaata xixiqqoo yeroo baay’ee nyaachuu: Sukkaarri dhiigaa akka tasaa gadi bu’uun araada namaa dabaluu danda’a. Kanaaf nyaata ijoo sadii dhiisanii guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo ja’a nyaadhaa.
- Sochii qaamaa godhi: Doktarri kee yoo hayyame yeroo hunda sochii qaamaa gochuu. Deemsa qofaaf deemuun illee gaariidha.
- Yeroo fedhiin sitti dhagaʼamu xiyyeeffannaa kee jijjiiri:Yoo akka tasaa keekii chokoleetii nyaachuu sitti dhaga'ame, yeroo muraasaaf ofirraa ittisuuf yaali (yoo sa'aatii lama dura nyaata madaalawaa nyaatte qofa). Ala ba'ii deemsa, kutaa nyaataa irraa fagaadhu, hiriyyaa kee bilbili ykn kitaaba dubbisi.
- Safara qooda to’achuu: Yoo barruu chokoleetii qabaachuu qabda ta’e, mana dhugaatii guddaa osoo hin taane bar xiqqaa safara bashannansiisaa ta’etti qufa’i. Yoo chippii qabaachuu qabda ta'e, paakeetii guddaa osoo hin taane paakeetii xiqqaa filadhu.
- Filannoo fayya qabeessa ta’e filadhu: Ayskiriimii kaalorii baay’ee qabu mannaa, yogurt cooma xiqqaa qabu ykn yogurt qorraa yaali. Yoo milkshake hawwattan, yogurt vaaniila cooma xiqqaa qabuu fi dhangala'aa burtukaanaa blender keessatti walitti makuu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa araadni nyaataa mudachuun waanuma jiruudha. Kunis irra caalaa jijjiirama hormoonii irraa kan ka’edha.
- Waan jaallattan xiqqoo nyaachuun homaa miti, garuu hamma isaa to'achuun baay'ee barbaachisaadha.
- Yoo araada wantoota nyaataa hin taane (pica) kan akka ice, xurii, ykn suphee qabaatte, mallattoo hanqina ayirenii ta’uu waan danda’uuf hatattamaan hakiima kee ilaali .
- Nyaata balaafamaa kan akka foon qalamaa, qurxummii, hanqaaquu, aannan paastarii hin taane, fi alkoolii guutummaatti dhabamsiisuu .
- Haalli kun nyaata madaalawaa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi filannoo fayya qabeessa ta’een haala gaariin to’achuun ni danda’ama. Yoo yaaddoo qabaatte hakiima kee waliin haasa’i .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa