Kiyyoowwan balaa 6n dhiphina sammuu wajjin dhufan kana jalaa miliquu dandeenyaa?

Guyyoota tokko tokko, baayʼee ulfaatinni sitti dhagaʼama, wanta tokkos hojjechuuf fedhii akka hin qabne sitti dhagaʼama mitiiree? Yeroon wantoota duraan itti gammaddan illee isin nuffisiisa, akkasumas kophummaa fi kophummaa sitti dhagaʼamu ni qabaa? Kun gadda qofa miti. Tarii kun mallattoo haala sammuu dhiphina sammuu jedhamu ta'uu danda'a . Dhiphinni akka waan gammachuu fi fedhii nu keessaa xuuxuudha. Amalli haala kanaan dhufan tokko tokko, sirriitti yoo dubbanne, akka kiyyooti. Osoo hin beekin kiyyoowwan kanatti yommuu kufnu daran dhiphanna. Har'a waa'ee kiyyoowwan balaa qaban kun maal akka ta'anii fi akkamitti jalaa miliquun deebi'ee jireenya fuulduratti haa dubbannu.

Kiyyoo #1: Hawaasummaa irraa of baasuu

Yeroo dhiphinni nutti dhagahamu inni guddaan namoota biroo irraa fagaachuu, mana turuu fi kophaa ta'uu barbaaduu keenyadha. Fedhii michuu keenya wajjin haasaʼuu, maatii wajjin taʼuu ykn imala gabaabaa deemuuf qabnu dhabna.

Mee itti yaadi, duraan hiriyyoota kee wajjin fiilmii ilaaluu ykn abbaa warraa/haadha manaa kee wajjin wal qunnamtii saalaa raawwachuu ni jaallatta turte. Amma garuu wanti hundi akka rakkinaatti itti dhagahama. Kun akkaataa sammuu keenya dhiphinaaf deebii itti kennudha. Akkuma yeroo dhukkubsannu sammuu keenya boqonnaa akka qabnu qaama keenyaaf mallattoo erga, yeroo dhiphina sammuu keenyas odeeffannoo sobaa "kophaa ta'aa, nama hunda irraa fagaadhaa" nuuf kenna.

Akkaataa itti irra darbitu: Wantoota gurguddoo yeroo tokkotti hin deeminaa. Xiqqaa irraa jalqabi. Namoota irra deebitee haasa'uu barbaaddu, namoota itti dhihoo jirtu tarreessi. Dursa bilbila isaaniif kenni. Yookiin immoo yeroo muraasaaf akka dhufan gaafadhu. Suuta suutaan akkuma yeroo baayʼee gootu caalaatti hawaasummaa taʼuuf yaali. Kun ulfaataadha, garuu carraaqqiin godhamu boqonnaa guddaa siif fida.

Kiyyoo #2: Rumination

Kunis kiyyoo namoonni baay'een yeroo dhiphina keessa galan keessa seenanidha. Salphaatti yoo ilaalle, rumination jechuun waa’ee dogoggora, kufaatii ykn muuxannoo nama miidhu irra deddeebi’anii , kan nama dhukkubsu yaaduudha .

"Oo, wanti ani nama sana irratti godhe dogoggora ture. Amma natti aaree ta'uu hin oolu. Ani nama hamaadha," yaadonni akkanaa mataa kee keessa fiiguu itti fufa. Yaadota gadhee akkasitti yaaduu yeroo itti fuftu, akka qorraatti miira kee daran gadi harkisu. Kana qofa osoo hin taane, yeroo tokko tokko taateewwan xiqqaa fakkaatanis ija hamaadhaan arguu jalqabda. Fakkeenyaaf, kaashiyeerri suuqii tokko keessatti si dura jiru yoo sitti kolfee, sitti hin kolfine, "Inni na hin jaallatu" jettee yaadda ta'a.

Akkamitti miliquu dandeenya?:Yaada gadhee sammuu keetti dhufu sana waraqaa irratti barreessi. Yeroo barreessitu yaadni sun dhugaa ta’uu fi ragaan isaa jiraachuu fi dhiisuu isaa irratti qeequun yaaduu dandeessa. Wanti gaariin biraa yeroo yaaddoon sitti dhagaʼamu waan biraa hojjechuudha. Deemsa gabaabaa deemi, hojii manaa tokko tokko hojjedhu ykn wanta si gammachiisu hojjedhu. Sana booda humni yaada sanaa ni hir’ata.

Kiyyoo #3: Karaa wantoota akka dhugaatii alkooliitiin boqonnaa barbaaduu

Yeroo dhukkubbii fi dhiphina kana dandamachuu dadhabde namoonni tokko tokko gara alkoolii fi qoricha sammuu hadoochutti garagala. Yeroo sanatti xiqqoo boqonnaa argachuu fi dhukkubbiin kee dagachuu dandaʼa, garuu yeroodhaaf kan turudha . Miidhaan alkoolii yeroo dhumu, dhiphinni fi gaddi kee daran sitti dhagaʼamuu jalqaba.

Yeroo gadditu akkaataa alkoolii dhugdu yoo qabaatte of eeggadhu. Amala akkasii yoo qabaatte haala kee hammeessuu qofa. Akkasumas, qoricha dhiphina sammuu hakiima irraa yoo fudhattan, alkooliin bu’a qabeessummaa qoricha sanaa gidduu seenuun ni danda’ama.

Akkaataa itti dhiiftan: Amala dhugaatii keessan irratti jijjiirama yoo argitan, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa. Waan nama qaanfachiisu miti. Amala kana akka dhiistu si gargaaruu dandaʼu.

Kiyyoo #4: Sochii qaamaa gochuu dhiisuu

Sochii qaamaa gochuun qaamaa fi sammuu keenyaaf faayidaa guddaa qaba. Yeroo sochii qaamaa goonu keemikaalonni sammuu keenya keessa jiran kanneen miira keenya to’atan kanneen akka seerotooniin fi doopaamiin ni socho’u. Kunis gammachuu fi haaromsi akka nutti dhagaʼamu godha.

Garuu yeroo dhiphina sammuu qabaattu faallaa kanaatu ta'a. Namni duraan mana jireenyaa dhaqee, fiigaa ykn yogaa hojjechaa ture amma siree irraa ka'uu illee itti hin dhaga'amu. Sochii qaamaa gochuun isaaniif gaarii akka ta’e yoo beekan iyyuu, humna sammuu kana hojjechuuf qaban dhabu. Innis waan wal faallessudha.

Akkaataa itti lubbuun jiraachuu dandeessan: Yoo ofii keetiin kana gochuun sitti ulfaate, nama amanattu irraa gargaarsa argadhu. Hiriyaa, miseensa maatii ykn doktora kee taʼuu dandaʼa. Deeggarsa nama si jajjabeessee "Har'a deemsa haa deemnu?" yeroo kanatti gatii guddaa qaba.

Kiyyoo #5: Mi’aawaa araada

Yeroo gaddi nutti dhagaʼamu nyaata sukkaara qabuu fi kaarboohayidireetiidhaan badhaadhe kan akka ayiskiriimii, chokoleetii fi keekii ni hawwina mitiiree? Sukkaarri miira keenya keessatti xiqqoo "ol'aanaa" nuuf kenna, ykn yeroodhaaf miira gammachuu nuuf kenna.

Garuu gammachuun kun yeroo baayyee gabaabaaf tura. Gara sa’aatii lamaa booda hammi sukkaara dhiiga keessanii (guluukoosii dhiigaa) akka tasaa gadi bu’a. Kanuma waliin miirri kees ammas gadi bu'a. Kana "kufaatii sukkaara boodaa" jennee waamna.

Akkamitti miliquu dandeenya?:Gammachuu yeroof ta'u kanaan hin gowwoominaa. Yeroo akkanaa kan nuti waa'ee nyaata soorataa ta'e hunda caalaa yaaduu qabna. Nyaata qophaa’ee fi dhugaatiiwwan sukkaara qaban hanga danda’ametti hir’isi, kanaa mannaa kuduraalee, kuduraalee, baala mukaa fi midhaan guutuu nyaata keessanitti dabalaa.

Kiyyoo #6: Yeroo hunda bilbila irratti fannifamuu (Doomscrolling) .

Yeroo dhiphina sammuu qaban, wanti namoonni tokko tokko dhukkubbii isaanii salphisuuf godhan tokko, yeroo hunda bilbila isaanii irratti miidiyaa hawaasaa sakatta'uudha, ykn waa'ee wantoota badaa addunyaa kana irratti ta'aa jiran dubbisuudha. Kun waan Doomscrolling jennudha .

Wanti dhuguma asitti ta'aa jiru odeeffannoo barbaaduu kee osoo hin taane, miira kee jalaa miliquuf yaaluun akka waan hin beekne fakkeessuudha. Yeroo hunda oduu gadhee yommuu argitee fi dubbistu ilaalchi gadhee sammuu kee keessa jiru daran cimaa ta’a.

Akkaataa itti miliqxan: Yeroo miidiyaa hawaasaa irratti dabarsitan daangeessaa. Dhuguma bilbila kee namoota biroo waliin wal qunnamuuf ykn of jalaa miliquuf fayyadamaa jirtaa jettee of gaafadhu. Bilbila kee cinatti kaa'ii deemsi, kitaaba dubbisi ykn waan biraa hojjedhu.

Namni kamiyyuu jireenya keessatti yeroo cimaa qaba. Kanaaf of hin komatin. Kiyyoowwan kana keessaa tokkotti kuftee yoo of argatte, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e tarkaanfii fudhachuudhaan keessaa ba’uudha.