Yeroo ammaa jechi 'Dhiphina' jedhu waan yeroo hunda dhageenyu waan ta'eef, qaama jireenya keenyaa waan ta'e fakkaata mitiiree? Kana hunda waliin hojii waajjira, rakkoo mana keessatti, barnoota daa'immanii, rakkoo maallaqaa ... Ulfaatina guddaa mataa keenya irratti fi dhiibbaan guddaan garaa keenya irratti nutti dhaga'amuun waanuma jiru ta'eera. Dhiphinni sammuu kun yeroo baay'atu qofa hin xumuramu. Qaama keenya keessattis dhukkuboota adda addaa fiduu jalqaba. Yeroo hunda mataan nu dhukkubsa, lubbuun keenya akka hin jirre nutti dhagahama, hirriba gaariin nutti dhagaʼama, akkasumas ni aarna. Yeroo akkanaa baay’een keenya qoricha fudhachuudhaan ykn hirriba xiqqoo rafuudhaan kana hir’isuu dandeenya jennee yaadna. Garuu dhiphina sammuu kanaaf furmaanni hundarra gaariin, uumamaan fi yeroo dheeraaf ta’u qaama keenya keessa akka jiru beektaa? Sunis sochii qaamaa ti.
Sochii qaamaa gochuun dhuguma dhiphina kan hirʼisu akkamitti?
Sochii qaamaa gochuun nuuf gaarii akka taʼe hundi keenya ni beekna. Garuu dhiphina akkamitti hir'isa? Saayinsiin isa duuba jiru baayyee salphaadha.
Mee yaadi, yeroo sochii qaamaa goonu, jechuunis yeroo deemnu, fiignu ykn shubbifnu hanga dafqa cabsinutti sammuu keenya keemikaalota baay’ee adda ta’an tokko tokko ni oomisha. Endorphins kanneen jennee waamna . Isaan kun 'hormoonota miira gaarii namatti dhaga'amu' jedhamu. Akkuma qoricha dhukkubbii namatti fidu, endorphins kun dhiphina fi gadda sammuu keenya keessa jiru hir'isuun sammuu keenyatti gammachuu fi boqonnaa fidu. Sochii qaamaa cimaa erga gootee booda haala nama ajaa'ibuun boqonnaan akka sitti dhaga'amu ni yaadattaa? Sunis sababa endorphins kanaatiin.
Haaluma walfakkaatuun sochii qaamaa gochuunis sadarkaa 'hormoonii dhiphina sammuu' kortisoolii jedhamu kan sababa dhiphina guddaa ta'e hir'isuuf gargaara. Kanaafuu, gama tokkoon hormoonota gammachuu dabaluudhaan, gama biraatiin hormoonota dhiphina sammuus hir’isa, sochii qaamaa dhiphina ittisuuf meeshaa guddaa taasisa.
Faayidaa gurguddaa sochii qaamaa irraa argamu tokko tokko!
Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun dhiphina hir’isuu bira darbee qaamaa fi sammuu keenyaaf faayidaa hedduu qaba. Mee kanneen barbaachisoo ta'an tokko tokko haa ilaallu.
| Bu'aa | Jecha salphaadhaan... |
|---|---|
| Halkan gaarii. | Sababa dhiphina sammuutiin halkan hirribaaf rakkachaa jirtaa? Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hirriba gadi fagoo fi boqonnaa qabu akka argattan isin gargaaruu danda’a. |
| Fayyaa onnee | Dhiibbaa dhiigaa fi hammi kolestroolii to'achuun carraa dhukkuba onnee hir'isa. |
| Humna qaamaa dabaluu | Jalqaba irratti dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼus, kana gochuu yoo itti fufte guyyaa guutuu haaromsaa fi humni sitti dhagaʼama. |
| Ulfaatina qaamaa to'achuu | Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaara, kunis fayyaa sammuuf baay'ee barbaachisaadha. |
| Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu cimsuu | Sirna ittisa qaamaa cimsee qorra fi qufaa yeroo baayyee akka hin mudanne taasisa. |
| Ofitti amanamummaa dabaluu | Qaamni kee boca qabaatee waan tokko hojjechuu akka dandeessu yeroo sitti dhagahamu ofitti miira gaarii sitti dhagahama, ofitti amanamummaa horatta. |
| Dandeettii walii galuu | Sochii qaamaa gochuun sochii keessatti xiinxaluu wajjin kan wal fakkaatu siʼa taʼu, kunis dandeettii xiyyeeffachuu fi xiyyeeffachuu fooyyessa. |
Hariiroon dafquu fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu gidduu jiru maali?
Namoonni tokko tokko dafqi baay'isuun sochii qaamaa hundarra gaarii ta'ee fi cooma baay'ee kan gubu jedhanii yaadu. Sun guutummaatti dhugaa miti. Hojiin dafqii inni guddaan qaama qabbaneessuu yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa ni ho'a. Hammi dafqi ati oomishtu wantoota akka gosa qaama keetii fi ho'a naannoo irratti hundaa'a.
Garuu immunitySirni kun kallattiin sochii qaamaa waliin kan walqabatudha. Beektuu? Sochii qaamaa giddu galeessaa , akkuma daqiiqaa muraasaaf saffisaan deemuun, yeroodhaaf seelota qaamaa dhukkuba lolan ni jabeessa. Kunis yeroo baay’ee akka hin dhukkubsanne si gargaaruu danda’a.
Garuu sochii qaamaa garmalee gochuun, waan qaamni kee danda’u bira darbee, bu’aa faallaa kanaa qabaachuu akka danda’u yaadadhu. Sirna ittisa qaamaa kee laaffisuu fi carraa dhukkuba si mudachuu danda'a. Kanaafuu waan hunda madaalawaadhaan hojjechuun gaariidha.
Dhiphinaaf 'Bye' jechuuf shaakala sirrii ta'e akkamitti filachuu dandeessa?
Kun gaaffii hunda caalaa barbaachisaa dha. "Sochii qaamaa akkamii gochuu qaba?" Shaakala safara tokkoo kan hundaaf ta'u hin jiru. Namoonni tokko tokko fiiguu, kaan immoo shubbisuu jaallatu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waan si gammachiisu fi itti fufuu dandeessu filachuudha .
Sochii Qaamaa Onnee fi Ujummoolee Dhiigaa/Eroobik
Kunis sochii qaamaa dha'annaa onnee fi saffisa hafuura baafannaa keessanii dabaludha. Endorphins oomishuuf baayyee gaarii dha.
- Deemsa ariifataa
- Fiigicha ykn fiiguu
- Daakuu
- Marsuu
- Sirba tokkoon shubbisuu
Leenjii Ciminaa
Wantoonni kun maashaalee ni cimsu. Yeroo maashaaleen ciccimoo ta’an meetaaboliizimiin qaamaa ni saffisiisa.
- Ulfaatina kaasuun
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan akka push-up fi squats
- Baandiiwwan mormii fayyadamuu
Shaakala Sammuu-Qaamaa
Keessattuu isaan kun haala qaamaa, hafuura baafachuu fi xiinxaluu waan walitti fidaniif dhiphina hir’isuuf gaarii dha.
- Yoogaa
- Tai Chi jedhamuun beekama
- Pilaates
Tole amma eessaa jalqabda?
Guddaa hin yaadin. Jiim deemuun si hin barbaachisu. Xiqqaa irraa jalqabi.
1. Xiqqoo jalqabi: Guyyaatti daqiiqaa 15-20, torbanitti guyyaa 3 ramadi. Erga amala ta'ee booda yeroo suuta suutaan dabali.
2. Amala godhadhu: Yoo danda’ame guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti sochii qaamaa gochuu. Ganama gochuun guyyaa guutuu humna akka qabaattu si gargaara.
3. Ho'isuu fi qabbanaa'uu hin dagatinaa:Sochii qaamaa jalqabuu dura gara daqiiqaa 5f ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa dha. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
4. Qaama kee dhaggeeffadhu: Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame humnaan of hin godhin . Boqonnaa tokko tokko fudhadhu.
5. Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Dhukkuba yeroo dheeraa kan akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa ykn furdina garmalee yoo qabaatte, ykn umuriin kee 40 ol yoo ta’ee fi kanaan dura sochii qaamaa gootee hin beekne yoo ta’e, sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uun gaarii fi nageenya gaarii dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni yeroo har’aa namoota baay’eedhaaf rakkoodha. Sochii qaamaa gochuun karaa humna guddaa qabuu fi uumamaan ittiin wal’aansoo qabuudha.
- Yeroo sochii qaamaa goonu sammuu keenya 'hormones gammachiisaa' (endorphins) kan uumu yoo ta'u, sadarkaa 'stress hormones' (cortisol) hir'isa.
- Sochii qaamaa gochuuf gara mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Saffisaan deemuun, mana keessatti shubbisuun ykn biqiltuu dhaabuun illee sochii qaamaa gaarii dha.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e waan si gammachiisu fi itti fufuu dandeessu filachuudha.
- Xiqqoo jalqabi, qaama kee dhaggeeffadhu, yeroo sochii qaamaa gootu suuta suutaan dabali.
- Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa