Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte buna dhuguu dandeessaa? Mee waa'ee sadarkaa kaafeenii fi sukkaara haa barannu!

Irra caalaan keenya guyyaa keenya buna ho'aa ykn shaayii mi'aawaa tokkoon jalqabna mitiiree? Guyyaa sana keessa darbuuf xiqqoo jajjabinaafi humna nuuf kenna. Garuu, yoo Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaatte, buna jaallattu dandeettii hamma sukkaara dhiiga keetii to’achuu kee xiqqoo jeequu danda’a jettee yaaddee beektaa? Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Kaafeeniin hamma sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa akkamii qaba?

Qorannoon dhiheenya kana gaggeeffame hedduun akka agarsiisutti qaamni namoota dhukkuba sukkaaraa qaban namoota fayyaa ta’an irraa deebii kaafeeniif deebii adda ta’e agarsiisa. Kunis, namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko kaafeeniin yeroo fayyadamu, hamma sukkaara dhiigaa fi insuliinii lamaan isaanii dabaluu danda’a.

Qorannoon tokko namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban ciree fi laaqana waliin kiniinii tokko keessatti kaafeeniin miligiraama 250 (mg) kennameefii ture. Kunis nyaata lama waliin buna jabaa kooppii lama dhuguu wajjin wal qixa. Bu'aan argame baayyee nama ajaa'ibsiisa ture. Guyyoota kaafeeniin hin qabneen wal bira qabamee yoo ilaalamu, guyyaa kaafeeniin dhuganitti hammi sukkaara dhiiga isaanii giddu galeessaan gara %8 dabaleera . Kana qofa osoo hin taane, nyaata tokkoon tokkoon booda saffisi sukkaara dabaluunis dabaleera.

Sababni kanaa inni guddaan keemikaalli kaafeeniin kun akkaataa qaamni keessan hormoonii insuliinii jedhamu irratti deebii itti kennu irratti dhiibbaa waan qabuuf. Insuliiniin hormoonii qaamni keenya sukkaara (glucose) gara seelii keenyatti fudhatee gara anniisaatti jijjiiruuf gargaarudha. Akka furtuuti. Furtuu insuliinii jedhamu balbala seelii bana. Kana booda qofa sukkaarri seelii keessa seenuu danda’a.

Kaafeeniin miira insuliinii keessan hir'isuu danda'a. Kana jechuun seelonni kee akka durii insuliiniif deebii gaarii hin kennan jechuudha. Akka furtuu balbala banuun itti ulfaatuuti. Sana booda, sukkaarri erga nyaatanii booda gara dhiigaatti seenu sirnaan seelii keessatti hin xuuxamne, kanaa mannaa dhiiga keessa hafa. Kunis qaamni insuliinii baay’ee akka barbaadu waan godhuuf insuliinii baay’ee oomisha. Bu'aan isaas nyaata booda sukkaara dhiigaa fi insuliiniin lamaan isaanii iyyuu olka'aa ta'uu isaati.

Namni dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabu duraanuu insuliinii sirnaan hin fayyadamu. Kanaafuu nyaata erga nyaatanii booda hammi sukkaara dhiiga isaanii isa idilee caalaa ol ka'a. Kana irratti kaafeeniin yeroo dabalamu, hamma sukkaara dhiigaa olka’aa ta’e sana sadarkaa fayya qabeessa ta’etti gadi buusuun daran rakkisaa ta’a. Yoo hammi sukkaara dhiigaa yeroo dheeraaf olka’aa ta’e, carraa rakkoolee dhukkuba sukkaaraa , kan akka miidhaa narvii ykn dhukkuba onnee dabaluu danda’a.

Kaafeeniin maaliif dhiibbaa kana qaba?

Saayintistoonni ammallee maaliif akkas akka ta’e sirriitti adda baasaa jiru, garuu yaadonni amma jiran sababoonni hedduun akka jiran ibsu:

• Hormoonota Dhiphina Dhiphina Dabala: Kaafeeniin sadarkaa hormoonota dhiphina akka epinephrine/adrenaline qaama keenya keessatti argaman ni dabala. Hormooniin kun seelonni sukkaara akka hin fayyadamne godhu. Akkasumas oomisha insuliinii qaamni keenya hir'isuu danda'u.
• Adenosine Ugguruu: Qaamni keenya keemikaala adenosine jedhamu qaba. Moleekiyuuliin kun qaamni keenya insuliinii hangamii akka hojjetuu fi seelonni keenya akkamitti akka deebii itti kennan barbaachisaa dha. Kaafeeniin gocha adenosine kanaas ni uggura.
• Hirriba jeequu: Kana hundi keenya ni beekna. Kaafeeniin baay’achuun hirriba akka rakkisu gochuu danda’a. Hirriba dhabuun sababa guddaa kan biraa miira insuliinii hir'isuuti.

Kaafeeniin 'garmalee baay'ee' meeqa?

Giddu galeessaan naannoo miligiraama 200 (mg) kaafeeniin hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa uumuu jalqabuu danda'a. Sunis gara buna akka gaariitti bishaan keessaa ba'e tokko ykn lamaa, ykn shaayii gurraacha kooppii sadii hanga afuriiti .

Garuu kun nama hundaaf tokko miti. Namoonni tokko tokko kana caalaa obsuu danda'u. Kaan immoo kana caalaa xiqqaa taʼeen miidhamuu dandaʼa. Kunis wantoota akka umurii fi ulfaatina qaama keetii wajjin garaagarummaa qaba.

Kun si miidhuu isaa mirkanaa'ee beekuuf karaan hundarra gaariin hakiima kee waliin haasa'uudha . Gorsa isaatiin qormaata xiqqoo mana keessanitti hojjechuu dandeessu.

1. Guyyaa tokko, buna/shaayii ganama keessan akkuma barame erga dhugdan booda, sa’aatii muraasaaf (fkn sa’aatii ykn sa’aatii lama hunda) sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii gilukoomeetiriin safaruu.

2. Guyyoota lamaan ykn sadan itti aananiif ganama buna/shaayii hin dhugin hamma sukkaara dhiiga keessanii haala wal fakkaatuun safaruu.

Bu’aawwan lamaan kana walbira qabuun, kaafeeniin sadarkaa sukkaara kee irratti dhiibbaa qabaachuu fi dhiisuu isaa yaada fooyya’aa argachuu dandeessa.

Gama biraatiin seenaa waa'ee bunaa

Seenaan kun gama nama ajaa'ibu kan biraatu jira. Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti bunni namoota fayyaa qaban irratti carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu hir'isuu danda'a . Sababni kanaas qabiyyee antioksidaantii buna keessatti argamu baay'ee ta'uu isaati jedhamee yaadama. Antioksidaantoonni kun inflammation ykn dhiita'uu qaama keenya keessatti hir'isu. Infeekshiniin kun waan carraa dhukkuba sukkaaraa qabamuu dabaludha.

Yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte seenaan isaa guutummaatti adda. Kaafeeniin buna tokko keessa jiru hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuun akka isinitti ulfaatu gochuu danda'a. Kanaafuu, buna ganama erga dhugdee booda hammi sukkaara dhiiga keetii dabalaa akka jiru yoo argite, gara buna kaafeeniin hin qabneetti jijjiiruun gaarii taʼuu dandaʼa . Bunni kaafeeniin irraa bilisa ta'es kaafeeniin xiqqoo of keessaa qaba, garuu hamma sukkaara dhiiga keessanii ykn insuliinii irratti dhiibbaa guddaa hin qabu.