Rakkoo Dhukkuba Sukkaaraa: Maal gochuu dandeessa?

Dhukkuba sukkaaraa qabdaa? Sana booda barreeffamni kun siif baayʼee barbaachisaa taʼa. Dhukkuba sukkaaraa to’achuun yeroo tokko tokko rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu yoo sirnaan hin hojjenne, jechuunis hammi sukkaara dhiiga keenyaa olka'aa ta'ee yoo hafe qaamotni qaama keenyaa hedduun miidhamuu danda'a. Garuu hin yaadda'inaa. Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban hundi rakkoolee kana hin qabaatan. Isaan kana ittisuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Wal’aansa hakiimni keessan kennu waliin, amala fayyaa gaarii hordofuun haalawwan kana irraa fagaachuuf isin gargaaruu danda’a.

Dhiibbaan dhukkubni sukkaaraa qaama irratti qabu maali?

Yeroo dheeraaf sukkaara dhiiga keessatti olka’uun kutaalee qaama keenyaa gara garaa miidhuu danda’a. Salphaatti yoo ilaalle, hammi sukkaara kun ujummoolee dhiigaa fi narvii micciiramoo qaama keenya keessa jiraniif hamaadha. Mee naannoleen gurguddoon miidhaman maal akka ta'an haa ilaallu.

Balaa kana hir’isuuf wantoota gochuu dandeessan

Garuu wantoota kana dhaga'uu hin sodaatinaa. Kun hundi ittisuun ni danda’ama. Jireenya kee irratti amala gaarii tokko tokko yoo dabalte rakkoo fayyaa hin barbaachifne dhukkuba sukkaaraan dhufu kana irraa fagaachuu dandeessa.

Kaayyoon kee maal ta’uu qaba?

Sadarkaan xiyyeeffannoo maaltu akka siif ta’u sirriitti baruuf hakiima kee waliin haasa’i. Walumaagalatti sadarkaan fayyaa ta’e:

• Nyaata dura, hammi sukkaara dhiigaa 70 - 130 mg/dL gidduutti argama.
• Nyaata nyaatanii sa’aatii 2 booda sukkaara dhiigaa 180 mg/dL gadi ta’uu.
• Gatii qorannoo A1C kee, kan sadarkaa sukkaara dhiigaa kee ji’oota sadan darban keessatti agarsiisu, %7 gadi ta’e eegi .

Wantoota biroo xiyyeeffannoo itti kennuu qabdan

1. Dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii keessan hordofaa:

Sadarkaan kun yoo dabale carraan dhukkuboota biroo kan akka dhukkuba onnee qabamuu kee ni dabala. Dhiibbaan dhiigaa (BP) kee 140/90 gadi, hammi kolestroolii waliigalaa kee 200 gadi akka ta’u yaali.Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni kee qoricha kana to’achuuf ni ajaja.

2. Qorannoo fayyaa gochuu itti fufuu :

Yeroo hunda hakiima kee ilaali. Dhiiga fi fincaan kee sakatta’ee rakkoo yoo jiraate dafee adda baasuu danda’a. Rakkooleen dhukkuba sukkaaraa hedduun sadarkaa jalqabaa irratti mallattoo ifa ta'e hin agarsiisan. Kanaafuu gonkumaa sakatta'iinsa kana hin darbinaa.

3. Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa fagaachuu:

Tamboo xuuxuun marsaa dhiigaa keessan miidhuu fi dhiibbaa dhiigaa keessan ol kaasa. Yoo gargaarsa dhiisuu barbaadde, hakiima kee waliin haasa’i.

4. Ija keessan eegaa:

Yoo xiqqaate waggaatti al tokko ija keessan ogeessa ijaatiin akka ilaalamu godhaa. Haala kanaan miidhaa ykn dhukkubni kamiyyuu dursee adda baasuun ni danda’ama.

5. Guyyaa guyyaan miila kee ilaali:

Kun baay’ee barbaachisaa dha. Halkan hunda osoo hin ciisin dura miila kee ilaali.

• Cirrachi, cirrachi, madaan ykn bishaan dhangala’aan jiraa?
• Naannoo cirrachaatti diimaan ykn dhiita'uun ni jiraa?
• Miila keessan sirriitti dhiqadhaa, keessumaa quba miila gidduutti sirriitti gogsaa.
• Gogaan akka hin gogne ykn kofoo akka hin caccabneef looshinii fayyadamuu.
• Lafa ho'aa ykn qarqara galaanaa irratti kophee uffadhu. Yeroo qorraa soksii fi kophee uffadhu.
• Miila keessan mana dhiqannaa keessa kaa’uu keessan dura harka keessaniin ho’a bishaanii ilaalaa, sababiin isaas miilli miira xiqqaa waan qabuuf gubachuu waan danda’uuf.
• Yeroo mismaara kee murtu, qajeelee qaxxaamuree muradhu.

6. Gogaa kee kunuunsi:

Gogaa keessan qulqulluu fi goggogaa taasisuu. Bakka gogaan walitti xuuxu kan akka jilba kee irratti daakuu talcum fayyadami. Bishaan baayyee ho'aa ta'een dhiqachuu irraa of qusadhaa. Saamunaa gogaa keessan gogsu hin fayyadaminaa. Erga dhiqattanii booda jiidhina gaarii fayyadamuu.