Guyyaa kee yeroo jalqabdu wantoota tokko tokko osoo itti hin yaadin hojjetta mitiiree? Fakkeenyaaf, akkuma ganama hirribaa kaatee ilkaan kee buruushiin dhiqachuu, shaayii tokko tolchuu ykn konkolaataa keessa yommuu seentu sabbata kee hidhachuu. Wantoota kana osoo itti hin yaadin raawwanna malee amala keenya waan ta’aniif. Sirriitti yoo dubbanne, kunniin "amaloota" jennee waamnudha. If you are someone who lives with diabetes, or medically speaking , Diabetes Mellitus , sana booda amala gaarii akka kanaa tokko tokko horachuun jijjiirama guddaa fiduu fi jireenya kee baayyee salphisuu danda'a. Mee waa'ee kanaa salphaa fi safuudhaan haa dubbannu.
'Amala' kun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, amala gocha osoo hin beekin, ofumaan jechuun ni danda’ama, yeroo akeekkachiisa argannu raawwannudha. Gochaan keenya hundi itti yaadanii fi itti yaadamee akka ta’e nutti fakkaata. Garuu dhugaan jiru adda. Qorannoon akka agarsiisutti wanti guyyaa tokkotti hojjennu keessaa %43 qofatu amala irraa kan ka’e, yeroo sammuun keenya bakka biraa ta’etti.
Mee kun hammam humna akka qabu yaadi! Amala fayyaa gaarii yoo horatte, amala kana itti fufuuf cimtee hojjechuu hin qabdu. Guyyaa tokkoo fi lamaaf fedhii yoo dhabdellee uumamaan ta'a.
Kun tooftaalee gaarii haala yeroo dheeraa akka dhukkuba sukkaaraa to’achuuf itti fayyadamuu dandeenyu keessaa isa tokkodha. Amala nyaataa gaarii fi sochii qaamaa qaama jireenya keetii yeroo gootu, dhukkuba sukkaaraa to’achuun ba’aa osoo hin taane hojii guyyaa guyyaa ta’a.
Akkasumas qorannoon akka agarsiisutti amala fayya qabeessa ta’e tokko gara ji’a lamaaf wal irraa hin cinne yoo raawwattu amala cimaa ta’a. Wanti guddaan amala guyyaa tokko waan si jalaa darbeef qofa akka hin cabne. Kanaaf hin yaadda’inaa. Fakkeenyaaf, ganama ganama ciree booda fuduraa tokko nyaachuu amala godhattee haa jennu. Yeroo muraasa booda, ofumaan ciree booda fuduraa tokko nyaachuu ni yaadatta.
Amala gaarii haaraa akkamitti jalqabna?
Tole amma "Akkamittan amala gaarii akkanaa jalqaba?" Akka ati yaaddutti ulfaataa miti. Tarkaanfiiwwan salphaa si gargaaran tokko tokko kunooti.
1. Karoora ifa ta’e baafadhu
Jalqaba, jijjiirama kana maaliif akka gootu yaadi . Amala kana erga qabaattee booda jireenyi kee akkamitti fooyyaʼa? Tarii waan akka, "Ijoollee koo wajjin waggoota muraasa dabalataaf gammaduu barbaada," "qoricha koo hir'isuu barbaada," ykn "Caalaatti sochii gochuu barbaada" jedhu ta'uu danda'a. Sababni kee maal iyyuu yoo ta'e waraqaa xiqqoo irratti barreessi guyyaa guyyaan bakka argitutti maxxansi. Fakkeenyaaf naannoo daawwitii ykn firijii irratti. Kunis yeroo gadi bu'iinsi sitti dhaga'amu jajjabina siif kenna.
2. Galma 'SMART' jedhu kaa'i
Itti aansuudhaan, galma guddaa galmaan gaʼuu barbaaddu yaada keessa galchi, amala xinnoo fi salphaa taʼee fi galma gaʼuuf si gargaaru filadhu. Kunis bakka malli SMART baayyee si gargaarudha. Kana jechuun galmi kee amaloota shanan kana qabaachuu qaba.
| Xalayaa SMART | Hiika | Fakkeenya dhukkuba sukkaaraa wajjin walqabatu |
|---|---|---|
| Qophaatti | Galmi isaa baayyee ifa ta'uu qaba. | "Sochii qaamaa nan godha" jechuu mannaa, "Guyyaa hunda irbaata booda sa'aatii tokkotti daqiiqaa 15 nan deema" jedhi. |
| Safaramuu danda'a | Galmi sun hangam akka galma ga’e madaaluun danda’amuu qaba. | "Guyyaatti bishaan qaruuraa 8 nan dhuga." (Lakkaa'uu danda'a) |
| Galma gahuu danda'u (galma ga'uu danda'u) . | Galmi qabatamaan ta’uu qaba. Yeroo tokkotti waan guddaa hin eegin. | Namni miilaan deemee hin beekne tokko "guyyaatti sa'aatii tokkoof nan fiiga" jedhee jalqabuun isaa gaariidha, "Guyyaatti daqiiqaa 10 nan deema" jechuurra. |
| Barbaachisaa | Amalli kun galma guddaa kee (to’annoo dhukkuba sukkaaraa) wajjin kan walsimu ta’uu qaba. | Namni shaayii sukkaara kanastaa lama waliin "sukkaara gara kanastaa tokkootti hir'isa" jedhee dhugu galma barbaachisaadha. |
| Yeroo -hidhame (yeroo qabaachuu) . | Galma sana xumuruuf yeroo murtaa’e kenni. | "Ji'a dhufu guyyaa hunda ciree kootti kuduraalee tokko tokko nan dabalaa jira." |
3. Adeemsa kee hordofi
Amala haaraa keetiin akkamitti akka jirtu galmeessuun guddina kee hordofuuf karaa gaarii taʼuu dandaʼa. Dabtara, kalaandarii ykn appii bilbilaa keessatti guddina kee hordofi. Fakkeenyaaf, guyyaa deemsa deemtu hunda cinatti mallattoo mallattoo kaaʼi. Torban tokkoo fi lama booda mallattoolee sana yommuu argitu ofitti boontu. Akkasumas, waaʼee kanaa hiriyyaa ykn miseensa maatii kee isa amanamtutti himi. "Har'a deemsa dhaqee?"
Amaloota salphaa fi gaarii dhukkuba sukkaaraaf gargaaran tokko tokko
- Ganama sukkaara dhiiga keessanii sakatta’uu: Ganama ganama yeroo hirribaa kaatan, waan biraa hojjechuu dura, hamma sukkaara dhiiga keessanii sakatta’uu amala godhadhaa.
- Nyaata booda deemsa: Nyaata ijoo booda daqiiqaa 10-15f deemsa gabaabaa fudhachuu, keessumaa laaqana ykn irbaata.
- Bishaan dhugaa: Yeroo hunda bishaan qaruuraa tokko of biraa qabadhu. Yeroo dhugaatii sukkaara qabu dhuguu sitti dhagahamu hundatti bishaan xiqqoo dhugi.
- Nyaata salphaa fayya qabeessa: Yeroo hojii ykn imala deemtu, nyaata cooma qabu ala nyaachuu mannaa, mana keessaa waan akka fuduraa, baaqelaa ykn yogurt tokko tokko fudhadhu.
- Sakatta’iinsa Miilaa: Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban carraan madaa miila isaanii guddaadha. Kanaafuu halkan hunda osoo hin ciisin dura miila keessan ciccituu, cirracha ykn bishaan dhangala'aa jiraachuu isaa ilaaluun amala gaarii dha.
Hundaa isaa yeroo tokkotti hojjechuuf hin yaalin. Amala tokkoon jalqabi. Erga qaama jireenya keetii ta'ee booda gara isa itti aanutti ce'i. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata ykn sochii sochii qaamaa irratti jijjiirama guddaa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uudha. Inni ykn ishiin waan siif wayyu sirriitti sitti hima.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Amalli gocha osoo hin hubatin hojjennudha. Amala gaarii horachuun dhukkuba sukkaaraa to’achuuf salphaa taasisa.
- Wantoota gurguddoo yeroo tokkotti hin deeminaa, amala xiqqaa salphaa tokko irraa jalqabi.
- Galma kee SMART (addaa, safaramuu danda’u, galma ga’uu danda’u, barbaachisaa fi yeroon kan murtaa’e) godhi.
- Guddina kee kitaaba ykn kalaandarii irratti galmeessi. Madda humna guddaa siif ta'a.
- Guyyaa tokko dhabde jettee of hin reebiin. Guyyaa itti aanutti irra deebi'ii jalqabi.
- Yeroo hunda jijjiirama guddaa akkaataa jireenyaa kee irratti gochuu kee dura hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa