Yoo Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaatte, waa’ee sochii qaamaa gaaffii baay’ee qabaachuu dandeessa. Wantoota akka, 'Sochii qaamaa gochuun sukkaara dhiiga koo ni hir'isaa? Sukkaara dhiiga koo ni ol kaasa? Sochii qaamaa akkamii naaf gaariidha? Akkamittan nagaadhaan raawwachuu dandaʼa?’ jedhee deebiseef. Hin yaadda'inaa barreeffamni kun waa'ee kana hunda salphaatti fi ifatti dubbachuudha. Mee gaaffilee kana tokko tokkoon haa deebisnu.
Yeroo sochii qaamaa gootan hammi sukkaara dhiiga keessanii maaltu ta'a?
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee humna dabalataa barbaada. Anniisaa kun sukkaara dhiiga keessan keessa jiru kan gilukoosii jedhamu irraa argama.
Mee akkasitti yaadi: Yeroo waan saffisaa hojjettu, kan akka otobusii duukaa fiiguu, maashaaleen fi kaleen kee anniisaa kennuuf gilukoosii gadhiisu. Akka idileetti yeroo sochii qaamaa gootan hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi bu'a. Garuu insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa kan biroo yoo fudhattan, yeroo turtii ykn cimina sochii qaamaa keessanii yeroo dabaltan nyaata keessan, qoricha keessan ykn lamaan isaanii sirreessuu isin barbaachisuu danda’a. Waa'ee kanaa doktora kee waliin haasa'uun kee hin oolu.
Faayidaan dhugaa kan dhufu yeroo dheeraaf sochii qaamaa giddu galeessaa yeroo hojjettudha. Fakkeenyaaf, tulluu yaabbachuu. Maashaaleen kee gilukoosii baay’ee fayyadamu. Kunis hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusuuf gargaara. Garuu sochii qaamaa baay’ee cimaa gochuu erga dhiiftee booda, hammi sukkaara dhiiga keetii yeroodhaaf ol ka’uu akka danda’u yaadadhu.
Wanti biraa immoo, sochii qaamaa qaama keessaniif garmalee yoo gootan, seelonni maashaa keessanii insuliinii akka hin fayyadamne gochuu danda’a, kunis hamma sukkaara dhiigaa olka’aa ta’uu danda’a. Yeroo sochii qaamaa gootu maashaaleen kee imimmaan xixiqqoo xixiqqoo caccabsu, isaanis sana booda suphamuu fi cimu. Garuu yoo leenjii interval intensity high-intensity (HIIT) hin baranne ta'e, guyyootaaf dhukkubbiin sitti dhaga'amuu danda'a. Yeroo sanatti seelonni maashaalee keessanii insuliinii sirnaan fayyadamuu waan hin dandeenyeef hammi sukkaara dhiiga keessanii ol ka'uu danda'a.
Kanaaf yeroo sochii qaamaa jalqabdan suuta jalqabuu fi qaamni kee akkuma sirreeffameen suuta suutaan cimina isaa dabaluun gaariidha. Haala kanaan sochii qaamaa gochuu itti fufuuf kakaʼumsi sitti dhagaʼama.
Torbanitti sochii qaamaa hangamii gochuu qabda?
Gabatee kana keessatti hamma ogeeyyiin namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif gorsan of keessaa qaba.
| Gosa sochii qaamaa | Torbanitti hanga gorfamu |
|---|---|
| Sochii qaamaa eroobikii (fkn. saffisaan deemuun, fiigichaan, dambalii, biskileetii oofuu) | Yoo xiqqaate torbanitti daqiiqaa 150 fi isaa ol |
| Leenjii ciminaa (fkn. ulfaatina qaamaa kaasuun, dhiibaa ol kaasuu, jilbeenfachuu) . | Torbanitti guyyaa lama ykn sadii |
Sochii qaamaa eroobik hojii insuliinii qaama keessanii fooyyessa, yeroo dheeraa keessatti hamma sukkaara dhiigaa gadi buusa. Akkasumas carraa dhukkuboota biroo dhukkuba sukkaaraatiin dhufan kan akka dhukkuba onneetiin qabamuu kee hir'isa. Maashaa baay'ee yoo qabaatte dandeettiin sukkaara dhiigaa to'achuu kee fooyya'a.
Sochii qaamaa gochuun lafee koo ni miidhaa?
Dhukkubni sukkaaraa yeroo dheeraaf yoo qabaattan lafee dugdaa keessan miidhuu danda'a. Yeroo booda sukkaarri dhiiga keessan keessa jiru lafee keessan keessatti walitti qabamuu jalqaba. Doktooronni kana glycation jedhanii waamu. Yoo hamma sukkaara kee akka gaariitti to'atte haala kana tursiisuu dandeessa.
`Gilaayikeeshiniin` kun lafeen kee akka jabaatu fi akka cabbii ta'u gochuu danda'a. Yeroo akkasii shaakala dhiibbaa guddaa qabu kan akka `HIIT` fi sochii saffisaa xiqqoo balaa qaba. Tarkaanfiin dogoggoraa tokko miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Sababa lafee ciccituutiin madaalliin qaamaa hir’achuu fi carraan kufaatiis ni dabala.
Namoonni dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban hedduun qoricha kolestroolii hir'isu kan statins jedhamu fudhatu. Isaan kun yeroo tokko tokko dhukkubbii maashaalee ykn lafee fiduu danda’u. Kanaafuu, shaakala akka yogaa, Pilates, fi tai chi filannoo guddaa siif ta'a. Isaanis humna kee, madaallii kee fi haala jijjiiramaa kee fooyyessuu dandaʼu.
Rakkoolee biroo sababa dhukkuba sukkaaraatiin isin mudatan ni qabduu?
Rakkoowwan fayyaa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa wajjin dhufan tokko tokko gosa sochii qaamaa gootan irratti hundaa’uun hammachuu ykn carraa miidhamuu dabaluu danda’u.
Miidhaa narvii dhukkuba sukkaaraatiin dhufu
Doktooronni kana 'peripheral neuropathy' jedhanii waamu. Haalli kun miira miilaafi quba miila keessanii akka dhabdu gochuu danda’a. Madaallii kee irrattis dhiibbaa uumuu fi carraan kufaatii akka sitti baay’atu gochuu danda’a. Yoo haala kana qabaatte, fiiguu fi utaaluu irraa fagaadhu . Kanaa mannaa, sochii qaamaa lafee kee irratti dhiibbaa hin geessisne kan akka dambalii filadhu.
Gosti dadhabbii narvii kan biraa autonomic neuropathy jedhamu yeroo tasa daftee sochootu akka of wallaaluu fi kuftu si gochuu danda’a.
Rakkoo ijaa
Dhukkubni sukkaaraa ujummoolee dhiigaa haaraa fi laafaa ijaa fiduu danda’a. Doktooronni kana proliferative retinopathy jedhanii waamu. Ujummoonni kun baayyee dadhaboo waan ta’aniif salphaatti dhiiguu danda’u. Ujummoonni dadhaboo ta’an kun yeroo utaaltu, ulfaatina ol kaastu, sochii jerky gootu ykn mataa gadi qabdee akka yogaa hojjettu dhiiguu danda’u. Waggaa darbe keessatti qorannoo ijaa bal'ate yoo goote, sochiin qaamaa gochuu barbaaddu siif nageenya qabaachuu isaa doktorri ija keetii sitti himuu danda'a.
Yoo sochii qaamaa cimaa irraa gara sochii qaamaa cimaatti jijjiiraa jirta ta'e, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun si hin barbaachisu. Haa ta'u malee, sochii qaamaa humna xiqqaa irraa gara sochii qaamaa cimaatti jijjiiruuf yoo yaadde, dursitee qorannoo fayyaa gochuun dirqama. Miira keessan osoo hin hubatin illee dhabuu dandeessu, rakkoon ijaa dhukkuba sukkaaraan dhufu sadarkaa jalqabaa irratti mallattoo tokkollee qabaachuu dhiisuu danda'a.
Gorsa barbaachisoo tokko tokko sochii qaamaa gochuuf yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte
Gorsi kun yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte sochii qaamaa hojii guyyaa guyyaa keessanitti dabaluuf isin gargaaru.
1. Wantoota si gammachiisu fi itti gammaddu tarreessi. Wantoota baay'ee filachuu dandeessan, mana jireenyaa deemuun isin hin barbaachisu. Kunis shubbisa, yogaa, saffisaan deemuu, dambalii... waan dha'annaan onnee kee ol kaasu kamiyyuu dabalata.
2. Doktara kee waliin haasa'ii hayyama argadhu. Waan hojjechuuf abdattu itti himi. Sana booda qophii ta'uu kee fi nyaata, insuliinii ykn qoricha jijjiiruu akka qabdu sitti himuu danda'a.
3. Hamma sukkaara dhiiga keessanii ilaaluu. Sochii qaamaa gochuu kee dura sukkaara dhiiga kee ilaaluu qabda yoo ta’e hakiima kee gaafadhu. Yoo sa'aatii tokkoo ol sochii qaamaa gochaa jirta ta'e, yeroo sochii qaamaa sukkaara dhiiga keetii ilaali. Sochii qaamaa hunda booda hamma sukkaara dhiiga keessanii ilaalaa yoo barbaachisaa ta’e sirreeffama godhaa.
4. Waan mi'aawaa dhiyootti kaa'i. Sochii qaamaa gochuun hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa akka gadi bu’u gochuu danda’a (hypoglycemia). Kanaafuu yeroo hunda waan akka dhugaatii fuduraa, kiniinii gilukoosii ykn karameellaa naannoo kee kaa’i.
5. Suuta jedhii jalqabi. Yoo tasuma sochii qaamaa hin gootu ta'e guyyaatti daqiiqaa 10 irraa jalqabi. Suuta suutaan guyyaatti gara daqiiqaa 30tti dabaluu. Yoo raafamuu, yaaddoon, dadhabbiin, dafqi sitti dhaga’ame, onneen fiigichaan sitti dhaga’ame ykn mataan si dhukkube sochii qaamaa gochuu dhiisi.
6. Yoo xiqqaate torbanitti al lama sochii qaamaa maashaa cimsu hojjedhu. Wantoota akka ulfaatina kaasuun, dhiibuu, somba, fi squats hojjechuu dandeessa.
7. Amala godhadhu. Sochii qaamaa gochuu, nyaachuu fi qoricha kee guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti fudhadhu. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa akka hin gadi buune gargaara.
8. Kophaa kee sochii qaamaa hin godhin. Nama dhukkuba sukkaaraa qabaachuu kee beeku waliin sochii qaamaa gochuu fi yoo sukkaarri dhiiga keetii gadi bu'e maal gochuu akka qabdu. Akkasumas, kaardii ykn waraqaa eenyummaa fayyaa kan dhukkuba sukkaaraa qabda jedhu uffadhu.
9. Miila kee kunuunsi. Kophee haala gaarii irra jiruu fi sochii qaamaa hojjettuuf mijatu uffadhu. Guyyaa guyyaan miila keessan bishaan dhangala’aa, ciccitaa fi madaan akka hin jirre ilaalaa. Rakkoo haaraa yoo argite hakiima keetti himi.
10. Bishaan baay'ee dhuguu. Dheebuu yoo sitti hin dhaga’amnellee sochii qaamaa gochuu dura, yeroo sochii qaamaa gochuu fi booda bishaan baay’ee dhugi.
11. Dhukkubbiin tasa yoo sitti dhaga'ame dhaabi. Maashaalee keessatti xiqqoo dhukkubbiin jiraachuun waanuma jiru yoo ta'u, dhukkubbiin tasa dhufu garuu waanuma jiru miti.
Sochii qaamaa gochuun faayidaa akkamii argatta?
Sochii qaamaa gochuun meeshaalee ciccimoo dhukkuba sukkaaraa to'achuuf itti fayyadamuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Faayidaa inni isiniif kennuu danda'u keessaa muraasni kunooti:
- Qaamni kee insuliinii sirnaan akka fayyadamu gargaara, kunis sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara.
- Cooma hin barbaachifne qaama keessa jiru ni guba.
- Maashaalee fi lafee ni jabeessa.
- Dhiibbaa dhiigaa ni hir'isa.
- Kolestroolii badaa (LDL) hir'isa, kolestroolii gaarii (HDL) ni dabala.
- Marsaa dhiigaa qaama guutuu keessatti fooyyessa.
- Carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu ni hir'isa.
- Qaamaaf humna haaraa, sammuuf gammachuu fida.
- Dhiphina ni to’ata.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Yeroo sochii qaamaa jalqabdu xiqqaa irraa jalqabi, suuta suutaan akkuma qaamni kee madaquun ciminaa fi yeroo dabali.
- Shaakala eroobikii fi humnaa wal makaa hojjedhu.
- Yeroo hunda waan mi'aawaa (taableetii gilukoosii, toffee) of biraa qabadhu, sababiin isaas yeroo sochii qaamaa hammi sukkaara dhiiga keetii gadi bu'uu danda'a.
- Dhukkubni sukkaaraa miila keessan miira dhabuu waan danda'uuf guyyaa guyyaan miila keessan ilaalaa.
- Sochii qaamaa gochuun adabbii osoo hin taane, dhukkuba sukkaaraa kee to'achuu fi jireenya fayya qabeessa jiraachuuf karaalee gaarii ta'an keessaa isa tokkodha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa