Amala nyaataa gurguddoo 10 kanneen dhukkuba sukkaaraa (Diabetes) to'achuuf gargaaran .

Doktarri dhukkuba sukkaaraa akka qabdu yeroo sitti himu namoonni tokko tokko jireenyi isaanii waan dhumeef gonkumaa waan jaallatan nyaachuu akka hin dandeenye yaadu. Ruuzii hin qabu, mi'eessituu hin qabu, muuzaa hin qabu... tarreen isaa dheeraa dha. Garuu dhuguma akkas ta’aa? Gonkumaa miti. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waan nyaannu irratti xiqqoo of eeggannoo gochuu fi filannoo ogummaa qabu gochuudha. Nyaata ala nyaachuu caalaa mana keessatti nyaata bilcheessuun illee gaariidha, sababiin isaas yeroo sanatti maal fi hammam akka nyaannu ni beekna. Mee hamma sukkaara dhiigaa to'achaa nyaata mi'aawaa akkamitti akka qopheessinu haa ilaallu.

1. Midhaan Guutuu barbaaduuf deemi

Jijjiirama hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana. Nyaata keessanitti "midhaan guutuu" dabaluu amala godhadhaa. Salphaatti yoo ilaalle, midhaan guutuu haala uumamaa isaanii irraa hin baafamne kan akka ruuzii adii ykn ruuzii bunaa filadhu. Ruuzii adii mannaa, daabboo midhaan guutuu, kan akka daabboo qamadii guutuu fi daabboo midhaan guutuu filadhu . Oats fi barley akkasumas nyaata gurguddoo lama kanneen gosa kana keessa galan. Isaanis faayibara baay’ee qabu. Kanaafuu, yeroo kanneen nyaattan hammi sukkaara dhiiga keessanii battalumatti hin dabalu.

2. Nyaata fiber baay’ee qabuun garaa kee guutuu.

Nyaata ijoo keessan irratti yoo xiqqaate faayibara giraama 8 dabaluu yaali. Keessattuu yeroo nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu nyaannu kun barbaachisaa dha. Fiiber akka ispoonjii ti. Xuuxamuu sukkaara saffisiisa, yeroo dheeraaf akka quufu si taasisa, akkasumas fayyaa onneef baayyee gaarii dha. Akkasumas namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban carraan dhukkuba onneetiin qabamuuf carraa guddaa akka qaban yaadachuu qabna. Kanaafuu nyaatni faayibaraan badhaadhe kun maali?

3. Kaarboohayidireetii hir'isuun zayita gaarii itti dabaluun.

Namni hundi jecha "zayitii" jedhu sodaatus, zayitoonni "gaarii" qaama keessaniif gaarii ta'anis ni jiru. Isaan kun "cooma monounsaturated fats" jedhamu. Isaan kun hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf gargaaruu danda’u. Fakkeenyonni gaariin avokaadoo, kaashuu, boqqolloo, zayita ejersaa fi zayita kaanoolaati . Garuu yaadadhu, kunniin kaalorii baay’ee qabu. Kanaafuu madaalawaadhaan nyaachuun barbaachisaadha . Salaada keessan irratti avokaadoo ykn kaashuu tokko tokko itti dabalaa. Nyaata bilcheessuuf zayita qamadii dhiisanii zayita ejersaa ykn zayita kaanoolaa fayyadamuun gaariidha.

4. Nyaata sukkaara kee hin daballe filadhu.

Nyaatni tokko tokko sukkaara dhiigaa akka tasaa akka hin daballe hin goone. Kanneen saanii keessanitti dabaluudhaan, dhiibbaa hamma sukkaara dhiigaa irratti kaarboohayidireetiin (akka ruuzii) sukkaara dhiiga keessan irratti fiduu danda’u madaaluuf gargaaruu dandeessu. Filannoon gaariin kanneen akka:

• Foon qamadii hin qabne
• Chicken gogaa hin qabne
• Qurxummii
• Avokaadoo
• Gosoota salaaxinaa
• Hanqaaquu
• Daabboo (akka dhandhamuuf) .

5. Copha Saturated Fat hir'isuu

Fayyadama cooma guutuu fayya-dhabeessa , jechuunis cooma bineensotaa, hamma danda’ametti hir’isi. Fakkeenyaaf, aannan qamadii qamadii osoo hin taane bishaaniin marqaa hojjechuun, kutaalee cooma foon sanaa balleessuun bilcheessuun, itti fayyadama dhadhaa fi qamadii daangessuun baay’ee barbaachisaadha. Kanaa mannaa, pirootiinota biqiltoota irratti hundaaʼan irratti xiyyeeffadhu . Yeroo hunda wantoota akka qamadii, chickpeas, baaqelaa magariisaa fi xaafii nyaata keessanitti dabalaa.

6. Ibsa paakeeti irratti argamu dubbisi (Asxaa ilaali) .

Nyaata qaphxii ta’e kamiyyuu kan mana daldalaa irraa bitattu irratti barreeffame dubbisuu amala godhadhu.Waa’ee kaalorii, kaarboohayidireetii, faayibaraa fi cooma bal’inaan tarreeffameera. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e "safara tajaajilaa" asxaa irratti barreeffame ilaaluudha, kunis "hanga nama tokkoof mijatu" jechuudha. Yeroo tokko tokko, lakkoofsi baay'ina kaalorii nyaata tokko keessa jiru malee baay'ina kaalorii paakeejii sana keessa jiru hin agarsiisu. Odeeffannoo kana beekuun sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.

7. Zayitii kuduraa hiriyyaa kee godhi

Akkuma armaan olitti ibsame zayita kaanoolaa fi zayita ejersaa zayita nyaata bilcheessuuf ijoo keessan godhadhaa. Lamaanuu cooma fayya qabeessa monounsaturated fats baay'ee qabu. Keessattuu zayitiin kaanoolaa asiidota coomaa omeegaa-3 onneef fayyadan baay'ee qaba .

8. Salaada nyaachuu salphisuu

Yoo "salaada hojjechuuf baay'ee dadhabbiin" sitti dhaga'ame, karaan salphaan kunooti. Wantoota akka ispinaashii, salaaxinaa, kukkurama fi timaatima cicciruudhaan meeshaa qilleensa hin galchine keessa kaa’uudhaan firijii keessatti kuusuu. Garuu dressing (sauce) hin itti dabalinaa . Sana booda makaa salaada kana guyyoota muraasaaf fayyadamuu dandeessu. Nyaata nyaachuu dura daqiiqaa muraasa dura hamma barbaachisu fudhachuun, dhangala’aa liimsaa xiqqoo, daakuu burtukaanaa xiqqoo fi zayita ejersaa tokko itti dabaluudhaan walitti makuu.

9. Salaada fuduraalee nyaata mi'aawaaf

Nyaata booda nyaata mi'aawaa nyaachuuf yoo hawwite, nyaata mi'aawaa sukkaara qabu dhiistee salaada fuduraa bareedaa tolchi. Fuduraalee halluu adda addaa qaban muraasa filattee cicciriitii dhangala'aa limee xiqqoo itti dabali. Vitaamin C dhangala'aa liim keessa jiru firii kana akka bunni itti hin jijjiiramnee fi mi'aa isaa akka guddisu gargaara.

10. Waan dhugdu irratti si’a lama yaadi.

Waan nyaannu of eeggannoo goona, garuu waan dhugnu irraanfanna. Dhugaatiiwwan sukkaara qaban, dhugaatii fuduraalee paakeejii fi alkooliin sukkaara dhokataa fi kaalorii baay’ee of keessaa qabu. Isaan kun hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gufuu guddaadha.

Dhugaatii hundarra gaariin bishaan qulqulluudha. Yoo akkas hin jaallanne, waan akka bishaan fizzy , shaayii hin mi'eeffamin, buna , Belimal, ykn Ranawara dhuguu yaali.

Amala kana xiqqoo xiqqoo jireenya keessanitti dabalaa. Waan hunda al tokkotti jijjiiruun rakkisaadha. Garuu carraaqqii xiqqoo yoo gootan kun qaama jireenya keessanii ta'a. Waan tokko irratti shakkii yoo qabaatte, yeroo hunda gorsa hakiima kee gaafadhu.

Ergaa Manaa Fudhachuu

• To live a healthy life with diabetes , filannoo nyaataa irratti ogummaa qabaachuun barbaachisaa dha.
• Nyaata qulqullaa’e kan akka ruuzii adii fi daabboo adii osoo hin taane midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa kan bran fi daabboo guutuu filadhu.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe kan akka kuduraalee, fuduraalee , fi muuzaa yeroo hunda nyaata keessan keessatti hammachuu. To'annoo sukkaara dhiigaa fi fayyaa onneef gargaara.
• Copha guutuu hir’isuu fi cooma monounsaturated kan akka avokaadoo, kaashuu fi zayita ejersaa baay’isuu.
• Dhugaatii sukkaara qabuu fi alkoolii guutummaatti irraa fagaachuu. Kanaa mannaa dhugaatii akka bishaanii fi shaayii hin mi’eeffamin filadhu.
• Yoo waa'ee nyaata keessanii yaaddoo qabaattan doktora keessan waliin mari'achuu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa .

Dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba sukkaaraa, nyaata dhukkuba sukkaaraa, to'annoo sukkaara, nyaata fayya qabeessa, soorata sinhala, nyaata dhukkuba sukkaaraa sinhala