Nyaata Miira namaa Guddisan: Waa'ee kanaa haasofnaa?

Hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroon akka waan jeequmsa keessa jirru nutti dhaga'amu qabna mitii? Guyyoota akkasii, wanta xinnoo taʼe illee ni aarna, ni gaddi, akkasumas wanta tokko hojjechuuf fedhiin nutti hin dhagaʼamu. Tarii waan beela'eef ta'uu danda'a, ykn qaamni kee soorata tokko dhabuu danda'a. Garuu nyaatni nuti nyaannu tokko tokko dandeettii ajaa'ibaa miira keenya fooyyessuu akka qaban beektu?

Saayinsiin ammallee nyaanni miira keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu waan baay'ee barachaa jira. Garuu wanti hanga ammaatti baranne ragaa gaarii tokko tokko nuuf kenneera. Salphaatti yoo ilaalle, jijjiiramni nyaata nyaannu caasaa, keemistiriifi hojii qaama sammuu keenyaa irratti dhiibbaa qaba. Kunis dabaree isaatiin amala fi miira keenya irratti dhiibbaa qaba. Kanaafuu nyaanni haala gammachuu akka qabaannu akkamitti akka nu gargaaru haa ilaallu.

Nyaanni gammachuu kee akka dabalu si gargaaruu dandaʼa

Yaadota armaan gadii hamma danda’ametti jireenya kee keessatti hammachuu yaali. Isaan kun miira keessan qofaaf osoo hin taane, fayyaa waliigalaa keessaniif faayidaa guddaa ni fidu.

1. Qurxummii nyaachuu ni barannaa?

Nyaata keessan irratti asiidota coomaa omeega-3 dabalataa dabaluu. Isaan kun qurxummii fi nyaata biqiltootaa tokko tokko keessatti argamu. Qorattoonni omeegaa-3n kun miira namaa tasgabbeessuu fi fayyaa sammuu keessatti gahee guddaa akka qaban arganii jiru.

Mee kana haa ilaallu: Qorannoon dhiheenya kana godhame tokko qurxummii nyaachuun fayyaa sammuu fooyya’aa ta’ee wajjin walitti dhufeenya akka qabu ibseera. Akkasumas, aannan harmaa haadholii haaraa DHA (omega-3 qurxummii keessatti argamu) gadi aanaa yeroo of keessaa qabu, dhiphina da'umsa boodaa qabamuuf carraa guddaa akka qaban argateera.

Yoo qurxummii nyaachuu hin jaallanne ta'e gara nyaata biqiltoota omeegaa-3n badhaadhettis garagaluu dandeessu. Sanyii liinxii lafa bu’e madda guddaadha. Guyyaatti gara sanyii liinxii lafa bu’e gara kanastaa tokkoo soorata keessanitti dabaluun namoota baay’eedhaaf nageenya qaba. Haa ta'u malee, yoo ulfa taate, harma hoosistu ykn yaaddoo fayyaa biroo yoo qabaatte, fayyadamuu kee dura hakiima kee gaafadhu. Kana malees, zayitiin kaanoolaa, purslane, cauliflower, baaqelaa diimaa fi broccoli akkasumas omega-3s tokko tokko of keessaa qabu.

2. Ciree madaalawaa ta'e nyaachuun dirqama!

Ciree gonkumaa hin darbinaa. Guyyaa guyyaan ciree madaalawaa kaarboohayidireetii midhaan guutuu of keessaa qabu, faayibara , soorata, pirootiinii xiqqoo , fi cooma gaarii wajjin nyaadhu. Qorannoon akka agarsiisutti guyyaa guyyaan ciree nyaachuun miira namaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, yaadachuu fooyyessuu, guyyaa guutuu humna dabalataa siif kenna, akkasumas tasgabbii akka sitti dhagahamu taasisa.

3. Nyaata seeliiniyeemiin badhaadhe itti dabaluu

SeeleeniyeemiiSelenium albuuda sammuu keenyaaf baayyee gaarii ta'eedha. Qorannoon hedduun hammi seeliniyeemii qaama keessatti gadi bu'uu fi miira gaarii dhabuu gidduu walitti dhufeenyi akka jiru gabaaseera. Sababni sirrii kanaa ifa ta'uu baatus, qorattoonni ragaalee tokko tokko argataniiru. Qaamni keenya hanqina seeliiniyeemii yeroo qabaatu sammuun hamma danda’ametti seeliiniyeemii qabachuuf yaala. Kanaaf saayintistoonni seeliiniyeemiin hojii sammuu keessatti gahee guddaa akka qabu amanu.

4. Yoo xiqqoo furdina garmalee qabaatte suuta suutaan ulfaatina qaamaa hir'isi.

Yoo furdina garmalee qabaatte, qorannoon tokko tokko akka jedhutti suuta suutaan garuu wal irraa hin cinne hir'isuun miira kee fooyyessuuf si gargaara. Garuu fad dieting deebii miti. Kaalorii fi kaarboohayidireetii akka tasaa daangessuun aarii fiduu danda’a. Kanaafidha nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa waliin suuta suutaan ulfaatina qaamaa hir'isuun barbaachisaa kan ta'e.

Akkamitti 'niwurootiraansimitara gammachuu' keenya, seerotooniin guddisuu dandeenya?

Serotonin sammuu keenya keessatti neurotransmitter dha.. Kana keemikaala "miira gaarii" jedhee waamuun baay'ee natti tola. Salphaatti yoo ilaalle ergaa "gammachuu" sammuu keenyaaf erga. Hammi serotonin dhiiga keenya keessatti hamma olka'u miirrii keenya fooyya'a. Haaluma walfakkaatuun, yeroo hammi seerotonin gadi bu’u miirrii dhiphachuu fi miirrii aggaammii dabaluu danda’a.

Nyaata nyaannu keessatti wantootni hedduun hamma serotonin irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

• Tiriiptoofan: Kun amiinoo asiidii dha . Tiriiptoofan sammuu keessa hamma seenu, seerotooniin sammuu keessatti baay'ee oomishama. Tiriiptoofan nyaata pirootiiniin badhaadhe hunda keessatti kan argamu ta’us, nyaata kana baay’inaan nyaachuun sammuu akka hin geenye gochuu danda’a. Kunis danqaa dhiigaa/sammuu qaxxaamuruudhaaf amiinoo asiidota biroo waliin dorgomuuf waan rakkatuuf. Kan nama ajaa'ibu nyaata kaarboohayidireetii of keessaa qabu nyaachuun carraa tiriiptoofan sammuu keessa seenuu ni dabala.

• Kaarboohayidireetii: Hariiroon kaarboohayidireetii fi seerotooniin gidduu jiru billaa qara lama qabuudha. Kaarboohayidireetii, keessumaa midhaan guutuu, baaqelaa, fuduraalee fi kuduraalee faayibaraa fi soorata birootiin badhaadhan nu barbaachisa. Garuu namoonni tokko tokko keessumaa dubartoonni yeroo miira gaarii qabaachuu barbaadanitti nyaata salphaa kaarboohayidireetii baay'ee qabutti garagala. Kun dhugumatti ulfaatina qaamaa dabaluutti nama geessuu danda’a.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Nyaata keenya keessatti folic acid gahaa yoo hin arganne hammi serotonin sammuu keessatti hir'achuu danda'a. Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti, dabalata foolikii asiidii fudhachuu fi nyaata foolikii asiidii baay’ee qabu (ispinaashii, midhaan, magariisa) nyaachuun namoota dhiphina sammuu qaban tokko tokko gargaaruu danda’a.

• Alkoolii: Alkooliin miira namaa kan tasgabbeessu akka hin taane hubachuuf ogeessa ta'uu hin qabdu mitiiree? Yeroo hunda gadi bu'aa akka hin dhaga'amneef, garmalee alkoolii dhuguu irraa fagaachuun barbaachisaa dha . Akkasumas ragaan saayinsii akka agarsiisutti, hojii dhabuu serotonin, miira gaarii dhabuu fi alkoolii garmalee dhuguu gidduutti walitti dhufeenyi akka jiru ni jira.