Waa'ee firii ajaa'ibaa kanaa beektaa? Faayidaa fayyaa Peerii Eeshiyaa

Fuduraa akka abaaboo geengoo ta'e, garuu akka peerii mi'aawu, fi xixiqqoo fi mi'aawaa ta'e argitee beektaa? Suuqii guddaa Siriilaankaa keessatti argitan ta'a. "Asian Pears" jennee isaan waamna. Gariin isaaniis "Nashi Pears" jedhanii waamu. Kun dhugumatti firii baayyee mi'aawaa ta'ee fi amaloota gaarii abaaboo fi peerii walitti fiduudha. Mi'aa addaa fi umurii dheeraa waan qabuuf biyyoota Baha Eeshiyaa keessattis akka kennaatti kennama.

Fuduraan kun halluu magariisa, keelloo ykn bunni qabaachuu danda’a. Baayyee micciiramoo waan ta’aniif salphaatti caccabuu danda’u. Kanaafidha manneen daldalaa keessatti, of eeggannoodhaan kuushnii xixiqqoo keessatti marfamanii kan argitan. Kanaafuu, maaliif waa’ee firii kanaa baay’ee dubbanna? Sababni isaas mi'aawaa qofa osoo hin taane, fayyaa keenyaaf faayidaa ajaa'ibaa qaba. Mee bal'inaan haa ilaallu.

Kanaafuu bu'aan firii kun qaama keenyaaf maali?

Vitaaminoonni, albuudoonni fi antioksidaantoonni peerii Eeshiyaa keessatti argaman qaama keenyaaf faayidaa fayyaa guddaa hedduu argamsiisu. Mee faayidaa ijoo tokko tokko haa ilaallu.

Fayyaa onneef gargaara

Akka ujummoon dhiigaa keenyaa akka daandii ta'etti yaadi. Yeroo tokko tokko daandiiwwan kun "kolestroolii hamaa"n cufamanii cufamuu danda'u. Fiiber peerii Eeshiyaa keessa jiru akka qulqulleessituu gaarii ti. Fiiber kun kolestroolii hamaa ykn kolestroolii LDL , waliin kan walqabatu yoo ta'u, qaama keessaa baasuuf gargaara. Kunis hamma kolestroolii keenya to'achuuf gargaara.

Akkasumas, firiin kun pootaasiyeemiin kan badhaadhedha . Pootaasiyeemiin albuuda barbaachisaa dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaarudha. Sodiyeemiin (soogidda) nyaata nuti nyaannu keessa jiru yommuu dabalu dhiibbaan dhiigaa ol ka'a. Pootaasiyeemiin dhiibbaa soodiyemii kanaa hir'isuun dhiibbaa dhiigaa sadarkaa fayya qabeessa ta'etti akka deebi'uuf gargaara. Yoo dhukkuba akka dhiibbaa dhiigaa qabaatte, nyaata gosa kana soorata keessanitti dabaluudhaan hakiima keessan waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.

Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaara

Fiiber peerii Eeshiyaa keessa jirus hamma sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaara. Salphaatti yoo ilaalle, waan sukkaara baay’ee qabu yeroo nyaannu, sukkaara sun battaluma sanatti dhiigatti dabalama. Garuu nyaata faayibara baay'ee qabu yeroo nyaannu nyaanni sun ni daakuun sukkaarri sun suuta suutaan qaama keessatti xuuxama. Kunis insuliiniin sadarkaa sukkaara kana akka salphaatti akka bulchu taasisa. Kun keessumaa namoota Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaniif faayidaa guddaa qaba .

Carraa kaansarii tokko tokko hir'isuuf gargaara

" Free radicals " kan seelii qaama keenya keessa jiru miidhan uumna.Gosti paartiikilii miidhaa geessisu kan free radicals jedhamu jira. Isaan kun seelii miidhuu fi kaansarii fiduu danda’u. Peeroonni Eeshiyaa antioksidaantoota kan akka vitaamin C. Antioksidaantoonni kunniin free radicals miidhaa geessisan neutralize gochuun seelii eeguun hojjetu. Qorannoon akka agarsiisutti antioksidaantoonni kun carraa kaansarii keessumaa kaansarii garaachaa fi piroostaatii hir'isuuf gargaaru.

Haadholii ulfaatiif baay'ee faayidaa qaba

Peerii Eeshiyaa firii folate , ykn asiidii foolikiitiin badhaadhedha. Yeroo ulfaa seelonni daa'imaa sirnaan akka qoqqoodamanii, DNA akka uumuu fi sirnaan akka guddataniif, keessumaa sammuu fi lafee dugdaaf fooleetiin barbaachisaa dha. Kanaafidha yeroo baayyee haadholii ulfaaf kiniinii fooleetii kan gorsan hakiimonni. Kanaafuu, peerii Eeshiyaa uumamaan fooleetii argachuuf filannoo guddaadha.

Mee soorata firii kana keessa jiru haa ilaallu?

Kun odeeffannoo soorataa peerii Eeshiyaa guddina giddu galeessaa qabu keessatti argamudha.

Dabalataanis, peerii Eeshiyaa madda gaarii vitaaminii fi albuuda barbaachisoo biroo hedduudha.

• Pootaasiyeemii: Dha'annaan onnee idilee akka qabaatuuf gargaara.
• Vitamin C: Antioxidant cimaa, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu ni guddisa.
• Vitamin K: Dhiigni akka dhangala’uu fi lafee cimsuuf barbaachisaa dha.
• Kooppaar: Seelonni dhiigaa akka hojjetan gargaara, sirna narvii akka hojjetan ni deeggara, akkasumas kolaajiinii akka uumuuf gargaara .
• Folate: Yeroo ulfaa fi guddina seeliitiif barbaachisaa dha.
• Maagniziyeemiin: Hojii maashaalee fi narviif barbaachisaa dha.

Tole, akkamitti peerii Eeshiyaa kana itti gammadna?

Fuduraan kun yeroo baay’ee Adoolessa hanga Adoolessaatti kan mul’atudha. Siriilaankaatti amma suuqiiwwan gurguddoo keessatti argachuu dandeessu.

Wanti guddaan akka peerii biroo yeroo bilchaatan akka hin lallaafamnedha . Peeroonni Eeshiyaa yeroo bilchaatan illee jabaatanii itti fufu. Kanaafuu yeroo suuqii irraa bitattan kan jabaa ta’e filadhaa. Fuduraalee biroo caalaa torban hedduudhaaf firijii keessa kaa’amuu danda’u.

Karaaleen firii kana itti gammaddan muraasni kunooti:

• Qaccee nyaachuuf: Karaan mi’aawaa fi salphaan akka gaariitti dhiqachuu, ciccitaa fi qamadii nyaachuudha. Soogiddaafi daakuu burtukaanaa xiqqoo itti dabaluun mi'aa isaa daran ni guddisa.
• Salaada fuduraatiif: Salaada fuduraa fuduraalee biroo waliin walitti makuun hojjechuu dandeessu. Crunchiness isaa salaad irratti mi'aa adda ta'e dabalata.
• Sanduuqa laaqanaa daa’immaniif: Nyaata salphaa guddaa, soorataa ta’ee fi saanduqa laaqana daa’immanii mana barumsaa deeman keessa kaa’uuf.
• Smoothie tokkoof: Smoothie mi’aawaa ta’e yogurt, aannaniifi fuduraalee biroo wajjin walitti makuun hojjechuu dandeessa.
• Paayi ykn tartiidhaaf: Yoo daabboo tolchuu jaallattan, akkuma paayii abaaboo wayinii kana irraa paayii ykn tartii hojjechuu dandeessu.