Vitaminoota Da'umsa Duraa - Guddina fayyaa daa'imaatif barbaachisoodha!

Haadha ta'uuf eegaa jirtaa? Moo reefuu misiraachoo argatte? Haa ta'u malee yeroo kanatti wanti guddaan sammuu kee keessa jiru fayyaa xiqqoo gadameessa kee keessa jiruuti. Daa’imni keessan akka gaariitti akka guddatu gargaaruuf wanti salphaa fi barbaachisaan isin gochuu dandeessan soorata inni barbaachisu hunda, jechuunis vitaaminii fi albuuda isaaf kennuudha. Egaa har'a waa'ee vitaaminoota yeroo ulfaa kana fudhachuu qabnu hunda haa dubbannu.

Vitaaminoonni dahumsa duraa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, qaamni keenya fayyaa ta’ee akka hojjetuu fi akka idileetti hojjechuuf soorata barbaachisa. Kun keessumaa yeroo jijjiiramni guddaan akka ulfaa baay’ee barbaachisaadha. Vitaminoonni soorata qaamni keenya baay’ee xiqqaa ta’een barbaadu yoo ta’u, garuu barbaachisoodha. Isaan kana maaykiroonuutiriyeetii jennee waamna. Xiqqoodhaan kan barbaachisan taʼus, guddina qaamaatiif barbaachisoo dha.

Vitaaminoonni dahumsa duraa gosa dabalataa dubartoonni ulfaa yeroo ulfaa fudhatanidha. Sababoonni gurguddoon isaan fudhachuuf qaama haadha jabeessuu, rakkoo yeroo ulfaa mudachuu danda'u hir'isuu fi daa'imni fayyaa ta'ee akka guddatu gargaaruudha. Vitaaminoonni kun yeroo baay’ee asiidii fooliik (vitaamin B9), vaayitaamiin D, ayirenii fi kaalsiyeemii of keessaa qabu .

Yeroo ulfaa nyaata soorataa nyaachuun aantummaa lakkoofsa tokkooti. Garuu haa ta'u malee yeroo tokko tokko soorata nu barbaachisu hunda nyaata keenya qofa irraa hin argannu. Vitaaminoonni kun qaawwa soorataa sana guutuu fi hanqina soorataa daa’ima miidhuu danda’u ittisuuf nu gargaaru.

Faayidaan vitaaminoota kanaa maali?

Vitaaminoota kana fudhachuun faayidaa fayyaa gurguddaan siifi daa’ima keessaniif argamsiisu hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Vitaamin kana yoom fudhachuu jalqabuu qaba?

Mee itti yaadi, ulfi yeroo qaamni dubartii dhiibbaa guddaa itti dhagahamudha. Qaamni jireenya haaraaf qophaa'uu qaba, akkasumas soorata daa'ima waliin qooddachuu qaba. Kanaafuu yeroo daftee vitaaminoota kana fudhachuu jalqabdu qaamni kee jijjiirama sana fudhachuuf caalaatti qophaa'a. Akkasumas, kun daa’ima mudaa dhalootaa tokko tokko kan torban muraasa jalqabaa ulfaa keessatti uumamuu danda’u irraa eeguuf gargaara.

Garuu dursitee jalqabuu yoo dadhabde hin yaadda'inaa . Dur haadholii fi adaadaan keenya vitaaminoota kana osoo hin fudhatiin ijoollee fayyaa ta'an deesse. Kanaafuu akkuma ulfa ta'uu kee beekteen kanneen fudhachuu jalqabuu dandeessa. Waa'ee kanaa gaaffii yoo qabaattan, ykn vaayitaamiin duraan fudhachaa jirtu irratti shakkii yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa'uu keessan hin dagatinaa .

Vitaaminoonni kun miidhaa cinaa fiduu danda'uu?

Eeyyee, yeroo tokko tokko miidhaa xixiqqoo mudachuu danda’a, garuu wanti nama yaaddessu hin jiru.

• Garaa kaasaa: Kun namoota hedduudhaaf rakkoodha, keessumaa yoo duraan dhukkuba ganama qabaatte.) Yoo qabaattan yeroo kiniinii vitaaminii fudhattan dabaluu danda'a. Kanaaf akka furmaataatti, vitaaminii kana nyaata waliin fudhachuu dandeessu . Yookaan halkan osoo hin ciisin dura fudhadhu . Haala kanaan, garaa kaasaan sitti hin dhagaʼamu. Yoo sun ammallee garmalee namatti hin tolle ta’e, hakiima kee waliin haasa’uu fi gara maqaa adda ta’etti jijjiiruu dandeessa. Yeroo tokko tokko, vitaaminii daakuun danda’amu fudhachuun garaa kaasaa kana hir’isuu danda’a.

• Qufaa: ayireniin vitaaminoota kana keessa jiru namoota tokko tokko irratti qufaa fiduu danda’a. Kana ittisuuf karaan hundarra gaariin nyaata faayibara baay'ee qabu nyaata keessan keessatti hammachuudha . Kana jechuun magariisa, kuduraalee fi fuduraalee (akka banaanaa) baay’ee nyaachuu jechuudha. Akkasumas guyyaa guutuu bishaan baay'ee dhuguu qabda . Fiiber kun garaacha salphaatti akka socho'uu fi qufaa hir'isuuf gargaara.

• Alarjii: Yeroo baayyee yeroo muraasaaf, namoonni tokko tokko alarjiin isaan mudachuu danda’a. Vitaamiin kana erga fudhattee booda gogaan yoo sitti aaruu ykn dhiita’e yoo si mudate hatattamaan fudhachuu dhiisii ​​hakiima kee beeksisi.

Akkamitti vitaaminii hundarra gaarii ta'e filachuu dandeenya?

Isaan kun bifa tablet, capsules, chewables, fi liquids tiin gabaa irratti argamu. Gariin isaanii kaawuntariitiin bitamuu kan danda'an yoo ta'u, kaan ammoo ajaja doktoraa barbaadu.

Vitaamin "one size fits all" jedhamu hin jiru. Haa ta’u malee, maqaan daldalaa filattan kamiyyuu soorata armaan gadii fi guyyaa guyyaan akka fudhatan gorfaman of keessaa qabaachuu isaa ilaaluu qabdu.

Akkasumas dabalata akka DHA (omega-3) fi choline si barbaachisuu danda'a . Fedhii soorataa keessaniif vaayitaamiin kam akka gaarii ta’e sirriitti beekuuf karaan hundarra gaariin hakiima keessan gaafachuudha. Akkasumas oomisha qulqullina olaanaa qabu, kan akka GMP-certified (Good Manufacturing Practices) filachuun ogummaadha, oomisha qulqullina olaanaa qabu ta'uu isaa mirkaneessuuf.

Vitaaminii 'orgaanikii' qofa filachuu qabaa?

Jechi 'orgaanikii' jedhu guyyoota kanatti baay'ee jaallatamaadha. Salphaatti yoo ilaalle nyaanni madda uumamaa irraa kan hojjetame jechuudha, jechuunis wantoota keemikaala qonnaa ykn qoricha aramaa osoo hin fayyadamiin biqilan irraa kan hojjetame jechuudha .

Vitaaminoonni sinteetikii keemikaalota of keessaa qabaachuu waan danda’aniif, kanneen uumamaa filachuun hamma keemikaalota qaama keessa seenan hir’isuu danda’a. Kanneen uumamaa qaamaan akka gaariitti akka xuuxaman amantaas ni jira.

Haa ta’u malee, kun dirqama miti. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e atii fi daa’imni kee soorata isaan barbaachisu argachuudha. Vitaaminii orgaanikii ta'uu fi dhiisuun isaa murtoo filannoo dhuunfaa fi gorsa yaalaa irratti hundaa'uun murtaa'uu qabuudha.