Oduu haadha ta'uuf jirta jedhu kanaan gammachuu, abdii fi fedhii xiqqoo beekuuf qabduun guutamuu hin oolu. 'Amma nama lamaaf nyaachaa jira mitiiree?', 'Maal nyaachuu qaba?', 'Maal irraa fagaachuu qaba?' Gaaffiiwwan akkanaa hedduun sammuutti dhufuun waanuma jirudha. Dhugaa dubbachuuf, jireenya dubartii keessatti yeroon soorata ilaalchisee baay’ee barbaachisaan yeroo ulfaa fi harma hoosisuuti . Egaa har'a, daa'ima fayyaa fi qaroo ta'e gara addunyaa kanaatti fiduuf nyaanni keessan hangam barbaachisaa akka ta'e, akkasumas akkamitti akka sirritti hojjechuu dandeessan haa dubbannu.
Dhuguma 'lamaaf nyaachuu' jechuun maal jechuudha?
Namoonni baay'een 'lamaaf nyaachuu' jechuun hamma nyaata nyaattu dachaa lama gochuu jechuudha jedhanii yaadu. Garuu sun yaada dogoggoraati. Asitti wanti barbaachisaa ta'e baay'ina osoo hin taane, qulqullina nyaataati. Nyaanni soorataa nyaattan kallattiin guddina daa'ima gadameessa keessa jiru irratti dhiibbaa qaba.
Qorannoon fayyaa ammayyaa akka agarsiisutti nyaanni haati tokko yeroo ulfaa nyaattu fayyaa daa'ima ishee (fakkeenyaaf, furdina garmalee, dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee) erga dhalatee booda illee dhiibbaa uumuu danda'a. Kunis `(Epigenetics)` jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, amala nyaataa gaariin keessan kennaa gatii guddaa qabu daaʼima keessaniif kennuu dandeessanidha.
Soorata kana hin darbinaa!
While all nutrients are important during pregnancy , keessumaa tokko tokko irratti of eeggannoo gochuu qabna sababiin isaas isaan guddina daa'imaaf barbaachisoo waan ta'aniif.
| Soorata barbaachisaa ta’e | Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| Asiidii Foolikii | Kunis ji'a jalqabaa ulfaa irraa kaasee baayyee barbaachisaa dha. Sababni isaas guddina sammuu daa'imaa fi lafee dugdaaf barbaachisaa waan ta'eef. Hanqinni asiidii foolikii carraa mudaa niwuroonii tuubii daa'ima keessatti mul'atu kan akka ``Spina Bifida'' hir'isa. Kunis vitaaminii hakiimni keessan isiniif kennu keessatti hammatama. Akkasumas, nyaata akka midhaan, daabboo, ruuzii fi paastaa kan fooliik asiidii soorata keessan irratti dabalame itti dabalaa. |
| Sibiila | Yeroo ulfaa fedhiin sibiilaa qaama keessanii kan idilee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu gara %50n dabalaa deema. ayireniin himoogilobiinii dhiiga keessatti oksijiinii baatu hojjechuuf barbaachisaa dha. Yoo hanqina ayirenii si mudate garmalee dadhabbiin sitti dhaga’amuu fi dadhabbiin sitti dhaga’amuu danda’a. Akkasumas, hanqinni ayirenii cimaan ulfaatina dahumsaa gadi buusuun daa’imni yeroo dhalatu hanqina ayirenii akka qabaatu gochuu danda’a. |
| Kaalsiyeemii | Kaalsiyeemiin guddina lafee fi ilkaan daa'ima keessaniif barbaachisaa dha. Yoo nyaata keessan irraa kaalsiyeemii gahaa hin arganne, daa'imni keessan kaalsiyeemii isa barbaachisu lafee keessan irraa fudhata. Kunis lafee kee laaffisuu fi gara fuulduraatti carraa dhukkuboota akka osteoporosis qabamuu kee dabaluu danda’a. |
| DHA (Asiidii Dookoosaaheksaayinooyik) . | Kunis asiidii coomaa omeegaa-3 yoo ta'u guddina sammuu fi ija daa'imaatiif baay'ee barbaachisaadha. Isaan kun qurxummii akka saalmoonii keessatti argamu. Haa ta'u malee qurxummii gurguddaa kan akka shaarkii, tilefish, fi king mackerel nyaachuu irraa of qusadhaa. Isaanis sibiilota ulfaatoo akka methylmercury of keessaa qabaachuu danda'u, kunis sirna narvii daa'imaa irratti miidhaa geessisuu danda'a. Salmoonii fi hanqaaquun DHA itti dabalame nageenya qaba. Dabalata DHA yoo barbaadde hakiima kee gaafadhu. |
Mee waa'ee vitaaminii dahumsa duraa haa barannu
Doktarri kee yeroo ulfaa fudhachuuf vitaaminii addaa dahumsa duraa ni ajaja. Kunis soorata barbaachisoo hedduu kan akka fooliik asiidii fi ayirenii hamma sirrii ta’een of keessaa qaba.
Qorannoon akka agarsiisutti haadholiin vitaaminii kana yeroo hunda fudhatan carraan dhukkuba ``Preeclampsia'' jedhamu qabamuu isaanii %45 gadi aanaadha. Yeroo malee da'umsaaf sababa adda dureedha.
Garuu yeroo tokko tokko kiniiniin vitaaminii kun xiqqoo guddaa fi liqimsuuf rakkisaa ta'uu danda'a. Yookiin sibiilli isaan keessa jiru garaan namaa akka dhiphisuu ykn qufaa fiduu danda’a. Yoo miira gaarii akkasii qabaatte, waa'ee kanaa hin qaana'iin doktora kee wajjin haasa'uun kee hin oolu . Filannoo biraa siif mijatu siif kenna.
Akkasumas waa’ee kaalorii fi ulfaatina qaamaa dabaluu yaaduu qabda.
Yeroo ulfaa guyyaatti kaalorii 300 dabalataa si barbaachisa.Gara awunsii tokkoo qofa. Maallaqa guddaa miti. Mee yaadi, abaaboo gurguddaan lama kaalorii hamma sanaa qabu. Kanaaf ulfi yeroo garaa kee nyaattu miti.
Walumaagalatti dubartiin ulfaa ulfaatina qaamaa kiiloo giraama 11-16 (paawundii 25-35) gidduutti dabaluun akka fayya qabeessaatti fudhatama. Dubartiin ulfaatina qaamaa gadi aanaa qabdu ulfaatina qaamaa xiqqoo akka dabaltu gorfamuu danda'a, dubartiin furdina garmalee qabdu immoo ulfaatina qaamaa hir'isuu gorfamuu danda'a.
Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa (nyaata) hir'isuuf gonkumaa hin yaalin. Yaaddoo ulfaatina kee ilaalchisee si mudate kamiyyuu hakiima kee waliin mari’adhuu gorsa isaa hordofi.
Waan dhugdu irratti si’a lama yaadi.
Yeroo ulfaa guyyaatti bishaan gara koochoo 10 dhuguun baayyee barbaachisaadha. Bishaan hundarra gaariidha. Garuu kana irratti wantoota akka aannaniifi dhangala'aa fuduraalee haaraa itti dabaluun ni danda'ama.
Kanneen kana dhaabuun keessan hin oolu.
- Alkoolii: Yeroo ulfaa alkoolii dhuguun daa’ima irratti hanqina da’umsaa qaamaa fi sammuu hamaa fiduu danda’a. Sadarkaan alkoolii nageenya qabu hin jiru. Kanaaf alkoolii guutummaatti irraa fagaachuun gaariidha. Ulfa ta'uu kee osoo hin beekin alkoolii yoo dhugde doktora keetti himuu hin sodaatin.
- Kaafeeniin: Bunni, shaayii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko kaafeeniin of keessaa qaba. Dhiibbaa isaa ilaalchisee yaadni garaa garaa jiraatus, sababa nageenyaaf jecha buna guyyaatti kooppii 1-2 qofa dhuguun gaariidha.
- Dhugaatiiwwan sukkaara qaban: Dhugaatiiwwan fuduraalee fi soodaan paakeejii ta’an sukkaaraafi kaalorii baay’ee qabu. Isaan kun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu danda’u. Kanaa mannaa, dhangala’aa fuduraalee haaraa mana keessatti hojjetaman (sukkaara xiqqaadhaan) dhuguun gaariidha.
Nyaata guyyaa guyyaa akkamitti akka karoorfattan kunooti:
Dubartiin ulfaa ulfaatina fayya qabeessaa fi sochii giddu galeessaa qabdu guyyaatti gara kaalorii 2400 barbaachisa. Gabatee armaan gadii gosoota fi hamma nyaata guyyaatti nyaachuu qabdan ilaalchisee yaada gaarii siif kennuu danda’a.
| Gosa nyaataa | Guyyaatti tajaajila kennuu | Fakkeenyota |
|---|---|---|
| Midhaan nyaataa | 8 tajaajila | Daabboo bran slice, ruuzii/paastaa bilcheefame 1/2 |
| Kuduraalee | 4+ tajaajila | Kaarotaa qalamaa 2, kuduraalee magariisa kooppii 1 |
| Muduraa | 2-4 tajaajila | Abaaboo/burtukaana/peechisii xiqqaa 1, firii kooppii 1 |
| Nyaata aannani | 3 tajaajila | Aannan ykn yogurt 240 ml, daabboo 40 g |
| Foon, qurxummii, hanqaaquu, muuzaa | 2-3 tajaajila | Foon bilcheefame, qurxummii, ykn hanqaaquu giraama 60-85 |
| Zayitii fi sukkaara | Baayyee xiqqaadha | Hamma danda'ametti daangeessaa. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni keessan invastimantii hundarra gaarii fayyaa daa’ima keessanii gara fuula duraa irratti gochuu dandeessan waan ta’eef, baay’ina caalaa qulqullina irratti xiyyeeffadhaa.
- Yeroo kana keessatti fooliik asiidii, ayirenii, kaalsiyeemii fi DHA soorata barbaachisoodha.
- Vitaaminii dahumsa duraa hakiimni keessan siif kennu guyyaa tokkollee osoo hin darbiin fudhadhaa. Yoo fudhachuuf sitti ulfaate ykn miira namaa kan hin tolle kan biraa yoo si mudate hakiima keetti himi.
- Alkoolii dhuguu guutummaatti dhiisaa. Dhugaatiiwwan kaafeeniin itti makaman daangessuu.
- Yeroo hunda waa’ee nyaata kee, ulfaatina qaamaa dabaluu ykn yaaddoo fayyaa biroo kamiyyuu hakiima kee wajjin haasa’i. Gorsa hundarra gaarii taʼe siif kenna.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa