Guyyaa akka tasaa dadhabbiin sitti dhagaʼama, yeroo hunda dheebuu sitti dhagaʼamaa ykn yeroo baayʼee fincaan si barbaachisa? Yeroo tokko tokko kunniin mallattoolee hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa dabaluu ta’uu danda’u. Haalli kun namoota dhukkuba sukkaaraa qaban qofa osoo hin taane nama kamiyyuu mudachuu danda'a. Kanaaf har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.
Sukkaara Dhiigaa kun maali?
Salphaatti yoo dubbanne, sukkaara dhiigaa ykn gilukoosii dabaluu jechuun, hammi sukkaara ykn gilukoosii dhiiga keessan keessa jiru akka tasaa saffisaan dabaluudha. Yeroo baayyee kun kan ta'u erga nyaata nyaannee booda.
Yeroo nyaannu qaamni keenya nyaata sana gara anniisaatti jijjiiruu jalqaba. Kaarboohayidireetiin nuti nyaannu dafee daakuun gara gilukoosiitti jijjiiramaniidha. Gilukoosiin kun boba’aa ijoo qaama keenyaaf anniisaa kennudha. Hormooniin insuliinii jedhamu guluukoosii kana dhiiga keessaa fudhatee gara seelii keenyaatti kan ergudha. Achitti, anniisaaf kan oolu, ykn akka seelii coomaatti kuufamee booda itti fayyadamuuf.
Haa ta'u malee, qaamni keessan dhiiga keessan keessatti gilukoosii isa barbaachisu caalaa yoo qabaate, ykn qaamni keessan insuliinii gahaa yoo hin oomishine, gilukoosiin kun dhiiga keessan keessatti walitti qabamee hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa ol ka'a. Kun waan nuti hyperglycemia jennudha . Sukkaarri dhiigaa akka tasaa dabaluu fi sana booda sukkaara dhiigaa akka tasaa gadi bu'uun kun yeroo dheeraa keessatti fayyaa keessaniif gaarii miti. Kunis carraa haalawwan akka dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu , dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa qabaachuu ni dabala .
Kanaafuu, yeroo sukkaara kee olka’u qaamni kee maaltu itti dhaga’ama? Mallattoon dhukkubaa nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaatus, akka waliigalaatti dadhabbiin garmalee, dheebuu, beelaafi yeroo baay’ee fincaan si mudachuu danda’a.
Sababoota ijoo hammi sukkaara akka tasaa dabaluu
Jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti wantootni nuti hin yaadne hedduun kana irratti dhiibbaa uumuu danda'u. Mee sababoota ijoo haa ilaallu.
1. Nyaata kee
Hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf wanti isin gochuu dandeessan inni guddaan nyaata nyaattan xiyyeeffannoo kennuudha, sababiin isaas kaarboohayidireetiin (istaarjii fi sukkaara) kallattiin hamma sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa qaba.
Kaarboohayidireetii guutummaatti kutuu hin qabdu, garuu madaalawaa ta'een nyaachuu qabda. Dhugaatiiwwan sukkaara qaban, daabboon, ruuzii adiin, noodeelii, paastaa fi nyaata fooliin isaa jijjiirame, kan baay’ee qophaa’e hundi isaanii hamma sukkaara dhiiga keessanii guddisuu danda’u. Fuduraaleen tokko tokko kan akka banaanaas sukkaara baay’ee qabu.
| Nyaata Gaarii Sukkaara To'achuuf Gargaaran | Nyaata sukkaara dhiiga keessatti akka tasaa dabalu (Foods to Limit) . |
|---|---|
| Daabboo fi midhaan guutuu, ruuzii bunaa bran wajjin, barbaree. | Dhugaatii sukkaara qabu, dhangala'aa fuduraa. |
| Legumes akka lentils, chickpeas, fi peas. | Daabboo adii, ruuzii adii, noodeelii, paastaa. |
| Kuduraalee fi nyaata faayibaraan badhaadhe (abaaboo, oats, baaqelaa, avokaadoo). | Nyaata Qophaa’ee fi Foolifame. |
| Muuzaa fi sanyii. | Nyaata mi'aawaa kan akka keekii, biskutii, toffee. |
Nyaatni faayibaraan badhaadhe akka hiriyyaa kee isa guddaa ti. Hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuu qofa osoo hin taane, onnee keessaniif gaarii, miira guutuu akka isinitti dhaga'amu taasisa, akkasumas sirna bullaa'insa nyaataa keessan gargaaru.
Yeroon nyaata keessaniis barbaachisaa dha! Yoo dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba sukkaaraa duraa qabaatte, nyaata darbuun sukkaara dhiiga keessanii yeroo akka gadi bu’u hin kennu. Nyaata ijoo keessan gidduutti yoo xiqqaate sa’aatii 4-5 dhiisaa. Yoo nyaata salphaa qabaattan nyaata ijoo keessan booda sa'aatii 2-3 booda nyaadhaa.
2. Ciree nyaachuu dhiisuu
Ciree dhiisuun amala gaarii miti. Ciree yoo darbite, laaqanaa fi irbaata booda hammi sukkaara dhiiga keetii dabaluu danda'a. Garuu cireedhaaf waan mi'aawaa akka maafinii nyaachuunis gaarii miti. Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni ciree pirootiinii baay’ee qabu (fkn, hanqaaquu, baaqelaa) nyaatan guyyaa guutuu hammi sukkaara dhiiga isaanii warra ciree kaarboohayidireetii baay’ee qabu nyaatan caalaa fooyya’aa ta’uu ibseera. Because protein is digested slowly , al tokkotti sadarkaa sukkaara dhiigaa hin guddisu.
3. Hirriba dhabuu
Boqonnaa gahaa argachuu dhabuun dadhabbiin sitti dhagahama qofa miti. Akkasumas qaamni kee insuliinii hangam akka gahumsaan itti fayyadamu irratti dhiibbaa qaba. Halkan tokkoof illee yoo hirriba gaarii hin rafne hojiin insuliinii qaama keetii hir'achuu fi hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka'uu danda'a. Kanaaf guyyaa hunda hirriba gaarii rafuun barbaachisaa dha. Wantoota akka bilbila keessan osoo hin ciisin fayyadamuu irraa fagaadhaa, hirriba boqonnaa gaarii argachuu shaakaluu.
4. Sochii qaamaa dabaluu ykn hir’isuu
Sochii qaamaa salphaan akka deemsa miilaa illee hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusu danda'a. Yeroo sochii qaamaa gootan maashaaleen keessan gilukoosii dabalataa waan barbaadaniif sukkaara dhiiga keessan keessa jiru ni fayyadamu. Irbaata erga nyaannee booda daqiiqaa 15 deemuun hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusuun akka danda'amu qorannoon ni mul'isa.
Haa ta'u malee, akkuma yeroo tasuma sochii qaamaa hin goone hammi sukkaara dhiigaa ol ka'u, sochii qaamaa garmalee gochuunis hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka'u gochuu danda'a. Yeroo sochii qaamaa cimaa kan akka ulfaatina kaasuun ykn ispoortii dorgommii hormooniin qaamni keenya gadi lakkisu hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka'u gochuu danda'a. Kanaaf, sochii qaamaa maaltu akka siif ta’uu fi akkamitti akka hojjettu doktora kee mariisisi.
5. Dhiphina sammuu
Yeroo dhiphinni guddaan si mudatu qaamni kee hormoonota akka kortisoolii fi adrenaline . Kunis deebii 'lola-ykn-baqachuu' jedhama. Yeroo kanatti qaamni kee balaadhaaf qophaa’uu akka qabu itti fakkaata. Kanaafuu, maddoota anniisaa qaama keessan keessatti kuufaman jechuunis gilukoosii fi cooma fayyadamuu jalqaba. Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, insuliiniin kee guluukoosii garmalee kana to'achuu waan hin dandeenyeef, hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka'a.
Akkasumas, yeroo dhiphinni si mudatu wantootni akka sirnaan nyaachuu dhiisuu, sochii qaamaa gochuu dhiisuu fi qoricha kee yeroon fudhachuu dhiisuun hammi sukkaara dhiiga keetii akka ol ka’u gochuu danda’u. Kanaaf wantoota akka xiinxalaafi yogaatiin sammuu kee boqochiisuun baay’ee barbaachisaadha.
Sababoota biroo fi wantoota beekuu qabnu
- Qorichoota tokko tokko: Qorichootni fincaanii, qoricha dhiphina sammuu fi qorichi dhiibbaa dhiigaa tokko tokkos hamma sukkaara dhiigaa olka’uu fiduu danda’u. Qorichoota kana keessaa tokko fudhachaa jirta yoo ta’ee fi sukkaara dhiiga keetii olka’aa ta’uu yoo hubatte, battalumatti hakiima kee waliin haasa’i.
- Fayyaa Ilkaan fi Ilkaan: Dhukkuba sukkaaraa yoo qabaatte carraan dhukkuba ilkaan (gingivitis) qabamuu kee guddaadha. Yoo dhukkuba ilkaan cimaan qabaatte, hamma sukkaara dhiiga keetii to’achuun rakkisaa ta’uu danda’a. Akkuma infekshinii kamiyyuu hamma sukkaara dhiiga keessanii ol kaasuu danda'a. Kanaafidha guyyaa guyyaan ilkaan keessan buruushiin dhiqachuu fi ilkaan keessan qulqulleessuun barbaachisaa ta'e.
- Tamboo xuuxuu: Namoonni tamboo xuuxan carraan dhukkuba sukkaaraatiin qabamuu isaanii guddaadha. Yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte, tamboo xuuxuun dozaajii insuliinii fi hamma sukkaara dhiigaa kee to'achuun akka sitti ulfaatu gochuu danda'a.
- Bishaan qaama keessaa hir’achuu: .Yeroo bishaan gahaa hin dhugnettillee hammi guluukoosii kee isa idilee caalaa ol ta'uu danda'a.
- Marsaa Laguu: Yeroo laguu duraa jijjiiramni sadarkaa hormoonii (keessumaa piroojeestiroonii) dubartoota tokko tokko irratti insuliinii ofirraa ittisuu fiduu danda’a. Mi'aawaas hawwuu danda'u. Kunis hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka’u gochuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaata qofa osoo hin taane hirriba, sochii qaamaa, dhiphinaafi qorichi tokko tokko hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
- Nyaata kaarboohayidireetii, mi’aawaa fi mi’eessituu baay’ee qabu daangeessuu, akkasumas nyaata madaalawaa faayibaraa fi pirootiinii baay’ee qabu fudhachuu.
- Guyyaa guyyaan hirriba gahaa argachuu fi dhiphina to’achuuf yaaluun baay’ee barbaachisaadha.
- Yeroo hunda sadarkaa siif mijatutti sochii qaamaa gochuudhaan hamma sukkaara kee to’achuu dandeessa.
- Qorichoota fudhattan ykn hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti yaaddoo yoo qabaattan, yeroo hunda hakiima keessan waliin haasa’aa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa