Hundi keenya yeroo baayyee waa'ee vitaaminii ni gaafanna. Garuu akkuma superheroes qaama keenya keessa jiran sochii qaama keenyaaf guyyaa guyyaadhaaf kan hin hafne vitaaminoonni tokko tokko jiru. Vitaamin akkasii keessaa tokko kan qaama keenyaaf baayyee barbaachisaa ta'ee fi callisee tajaajila guddaa kennu vitaamin B6 dha. Kana doktora maqaa `(Pyridoxine)` jedhuun dhageessanii ta'a. Egaa har'a waa'ee faayidaa ajaa'ibaa vitaamin B6 kun fayyaa keenyaaf qabu haa dubbannu.
Vitaamin B6 sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle vitaamin B6 vitaamin B 8 qaama keenyaaf barbaachisoo ta'an keessaa isa tokkodha. Mee qaamni keenya warshaa guddaa akka taʼe yaadi. Sana booda vitaamin B6 kun akka hogganaa baayyee qaroo warshaa sana keessa jiruuti. Adeemsa keemikaalaa adda addaa qaama keenya keessaa gara 200 ta'u keessatti hirmaata.
Hojiiwwan ijoo kanaa muraasni:
- Guddina sammuu gargaaruu .
- Oksijiinii karaa himoogilobiinii dhiiga keessa jiruun guutummaa qaama keenyaatti akka geessu gargaara.
- Sirni narvii keenya fayyaa fi akka gaariitti akka hojjetu gochuu.
- Sirna ittisa qaamaa cimsuu, kunis dhukkuba irraa nu eegu.
Kun hammam barbaachisaa akka taʼe hubatteettaa? Waan baay'ee keessatti waan hirmaatuuf faayidaan vitaamin B6 qaama keenyaaf qabus baay'ee hedduudha.
Faayidaan vitaamin B6 fayyaa keenyaaf qabu maali?
Mee faayidaa ijoo vitaamin B6 qaama keenyaaf qabu tokko tokko haa ilaallu. Kanneen akka salphaatti akka hubataman gabatee keessa nan kaa'a.
| Faayidaan isaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Marsaa dhiigaa gaarii | Dhiiga keenya keessa amiinoo asiidiin Homocysteine jedhamu jira. Sadarkaan isaa yoo dabale carraan dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. Vitamin B6 sadarkaa (Homocysteine) kana to'ata. |
| Ittisa qaamaa cimaa | Vitamin B6 sirni ittisa qaamaa keenya dhukkuba ofirraa ittisuuf gargaara. Qorannoon akka agarsiisutti vaayitaamiin B6 keessumaa yeroo dulloomuu sirni ittisa qaamaa akka hin hir'anne gargaara. |
| Yeroo ulfaa dhukkuba ganama hir'isuu | Dhukkubni ganama dubartoota ulfaa hedduu irratti rakkoo barame dha. Vitaamin B6 fudhachuun garaa kaasaa kana akka hir'isu argameera. Haa ta'u malee, garaa kaasaa irratti dhiibbaa hamma kanaa qabaachuu dhiisuu danda'a. |
| Gammachuu dabaluu | Vitamin B6 qaamni hormoonii serotonin jedhamu kan miira keenya gammachiisuuf gargaaran akka oomishuuf barbaachisaa dha. Vitaamin B6 gadi aanaa ta'uun haala akka dhiphina sammuutti nama saaxiluu danda'a. |
| Hir’isuu dhukkuba laguu duraa (PMS) . | Vitamin B6 mallattoolee PMS kanneen akka harmaa lallaafaa, aarii, yaaddoo, fi jijjiirama miiraa dubartoota irratti laguu guyyoota muraasa dura mul'atan salphisuuf gargaara. |
| Carraa kaansariitiin qabamuu hir'isuu | Vitaamin B6 qaama keenya keessatti hamma gaarii ta'e eeguun carraa kaansarii gosa murtaa'e qabaachuu hir'isuu danda'a jedhamee amantaan jira. Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, vitaamin B6 namoota kaansarii qaban keessatti guddina seelii kaansarii suuta jechuu danda'a. |
| Hojiin sammuu fooyyessuu | Sadarkaan homocysteine dhiiga keessatti dabaluu armaan olitti ibsame haalawwan akka dhibee yaada namaa hadoochuu fi dhukkuba Alzheimer's wajjin walqabatee jira . Vitamin B6 sadarkaa homocysteine to'achuudhaan fayyaa sammuu eeguuf gargaara. |
Vitaamin B6 garmalee yoo fudhattan maaltu ta'a?
Yeroo baayyee nyaata nyaannu irraa vitaamin B6 baay'ee hin argannu. Nageenya qaba. Garuu rakkoon jiru yeroo vitaamin B6 bifa dabalataatiin fudhattandha. Gorsa hakiimaa malee baay'ee fudhachuun miidhaa cinaa fiduu danda'a.
Akka waliigalaatti namni ga’eessi tokko guyyaatti vitaamin B6 bifa kiniiniitiin miligiraama 100 ol (100mg) fudhachuun hin gorfamu.
Rakkoowwan vitaamin B6 garmalee fudhachuudhaan uumamuu danda’an:
- Garaa fi inflammation (Mallattoo garaachaa) .
- Gogaan ifa aduutiif miira qabaachuu
- Qaama qaamaa keessaa dadhabuu
- To’annoo maashaa dhabuu
- Madaa gogaa
- Dhukkubbii, qorra garmalee ykn ho’aaf miira qabaachuu hir’achuu
Kanaafuu, doktora osoo hin mariisisin vaayitaamiin akka fedhetti ykn garmalee hin fayyadaminaa yaadadhaa.
Vitaamin B6 eessaa argachuu dandeenya? Hammam nu barbaachisa?
Vitamin B6 uumamaan nyaata hedduu keessatti argama. Kun yeroo baay’ee nama nyaata madaalawaa nyaatu tokkoof gahaa ol ta’a.
Nyaata vitaamin B6n badhaadhe
- Baaqilaa
- Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii
- Lukkuu
- Foon booyyee
- Boqqolloo fi boqqolloo mi'aawaa
- Muuzii
- Oats jedhamuun beekama
- Kuduraalee magariisa akka kalee
- Muuzaa (kaashuu, boqqolloo) .
Guyyaatti meeqa si barbaachisa?
Giddugaleessaan hammi vitaamin B6 nama ga’eessi fayyaa qabu barbaadu gabatee armaan gadii irratti mul’ateera.
| Garee umurii | Guyyaa guyyaan barbaachisu (mg) . |
|---|---|
| Ga’eessota umuriin isaanii waggaa 50 gadi ta’e | 1.3 mg |
| Dhiirota umuriin isaanii waggaa 50 ol ta’e | 1.7 mg |
| Dubartoota umuriin isaanii 50 ol ta'e | 1.5 mg |
| Haadholii ulfaa | 1.9 mg |
Eenyuutu hanqina vitaamin B6 qabaachuu danda'a?
Hanqinni vitamin B6 baayyee xiqqaadha, garuu namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu.
- Warra dhukkuba tiruu qabaniif
- Warra malabsorption syndromes qabaniif
- Warra araada alkoolii akka malee qabaniif
- Warra vegetarian ciccimoo ta'anii fi oomisha bineensotaa kamiyyuu hin nyaanneef.
Yoo garee balaa kana keessa jirtan ta’e, hakiima keessan waliin haasa’uu fi kiniinii vitaamin B6 barbaachisuu fi dhiisuu isaa irratti gorsa argachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin B6 soorata barbaachisaa sammuu, dhiiga, sirna narvii fi sirna ittisa qaamaa keenya fayya qabeessa ta'een hojjechuuf.
- Nyaanni madaalawaa nyaata akka baaqelaa, qurxummii, hanqaaquu, boqqolloo fi banaanaa of keessaa qabu yeroo baayyee hamma vitaamin B6 barbaachisu nuuf kenna.
- Yeroo ulfaa garaa kaasaa fi dhukkuba laguu duraa (PMS) irratti gargaaruu danda’a, garuu fayyadamuu dura hakiima kee mariisisi.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa dabalata vitaamin B6 doosiin ol’aanaa ta’een hin fudhatinaa. Kana gochuun miidhaa cinaa fiduu danda’a.
- Yoo dhukkuba yeroo dheeraa kan akka dhukkuba tiruu qabaatte ykn yoo nyaata veegaanii hordofte, waa’ee fedhii vitaamin B6 hakiima kee waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa