Waa'ee vitaaminii yeroo dubbattu yeroo hunda waa'ee vitaamin A, B, C, fi D dhageessa ta'a.Garuu waa'ee 'Vitamin F' dhageessanii beektuu? Namoonni baay'een beekuu baatanis, kun waan qaamni keenya fayya qabeessa ta'e hojjechuuf barbaachisaa ta'edha. Garuu wanti nama ajaa'ibu, 'Vitamin F' jedhamus, qabatamaan vitaaminii miti. Kanaafuu kun maali? Mee bal'inaan fi salphaatti haa dubbannu.
'Vitamin F' sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin F vitaaminii osoo hin taane, cooma gosa lama walitti makamedha. Isaanis asiidii alfaa-linooleenikii (ALA) fi asiidii linooleeyik (LA) dha. Asiidonni coomaa kun lamaan qaama keenyaaf barbaachisoodha. Kana jechuun qaamni keenya ofuma isaatiin tolchuu waan hin dandeenyeef, nyaata nyaannu irraa argachuu qabna.
Asiidonni coomaa kun lamaan garee asiidota coomaa baay’ee hin guutamne jedhaman keessaa tokko. Qaama keenya keessatti hojiiwwan barbaachisoo hedduu raawwatu. Narvii ni eegu, dhiigni akka dhangala’u gargaaru, akkasumas hojii maashaalee keenyaaf barbaachisoo dha.
Kanaafuu gosti cooma lamaan kun maaliif maqaa 'vitamin' jedhu argatan? Seenaan kun kan jalqabu bara 1923. Wantoonni kun lamaan yeroo jalqabaaf yeroo argaman saayintistoonni dogoggoraan vaayitaamiin jedhanii adda baasan. Waggoota muraasa booda dhugumatti cooma ta'uun isaanii mirkanaa'us, maqaan durii 'vitamin F' jedhu namoota biratti itti fufeera.
Yeroo ammaa kana hakiimonni ALA fi LA lamaan isaanii maqaa waliigalaa 'essential fatty acids' jedhuun waamu. Isaan kun maatii gurguddoo lamatti qoodamaniiru.
- Asiidota coomaa Omega-3: ALAn garee kana keessaa tokko.
- Asiidota coomaa Omega-6: LA garee kana keessaa tokko.
Faayidaan fayyaa vitaamin F (jechuunis asiidonni coomaa kun) maali?
Asiidonni coomaa barbaachisoo ta'an kun seelii qaama keenyaa irraa kaasee hanga sammuu keenyaatti waan hundaaf barbaachisoodha. Mee faayidaa ijoo tokko tokko haa ilaallu.
1. Fayyaa sammuu fi sirna narvii
Sammuun keenya asiidota coomaa polyunsaturated baay'inaan of keessaa qaba. Isaan kun humna guyyaa guyyaan yaaduu fi hojjechuuf barbaachisu maddisiisuuf gargaaru. Keessattuu asiidonni coomaa barbaachisoo ta’an kun guddina sammuu daa’ima gadameessa keessa jiruu fi daa’ima xiqqaadhaaf barbaachisoodha. Isaan kun gahaa ta’uu malee seelonni narvii sammuu (niwuroononni) fi walitti dhufeenyi isaan gidduu jiru (sinaapsii) sirnaan hin guddatan.
2. Fayyaa onnee
Nyaata ALA fi LAn badhaadhe nyaachuun carraa dhukkuba onnee koroonaa fi dhukkuba onneetiin du'uu hir'isuu akka danda'u qorannoon ni mul'isa. Akkasumas, asiidota coomaa guutuu kan akka zayita bineensotaa asiidota coomaa baay’ee hin guutamne kanaan bakka buusuun hamma kolestroolii hamaa dhiiga keessatti argamu hir’isuu danda’a. Mee yaadi, yeroo nyaata bilcheessitu dhadhaa dhiistee waan akka zayita kaanoolaa yoo fayyadamte hammam gaarii akka taʼu onnee keetiif gaarii taʼa.
3. Yaadannoo fi sammuu eeguuf
Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun yaadannoo hir'achuun waanuma jiruudha, garuu nyaata asiidota coomaa omeegaa-3 (akka ALA) baay'ee qabu nyaachuun yaadachuu dhabuu fi hubannoo dhabuu umurii wajjin walqabatee dhufu kana ittisuuf gargaaruu akka danda'u ragaan cimaan jira.
4. Dhukkuba Rheumatoid Arthritis irraa boqonnaa argachuu
Dhukkubni ruumataayid arthritis dhukkuba dhiita’uu, jabaachuu fi dhukkubbii lafee dugdaa fidudha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti nyaanni asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhe qaama dhukkubsattoota kanaa inflammation hir'isuu danda'a. Kunis dhukkubbii fi jabina lafee hir’isuu danda’a.
Kanneen keessaa meeqatu nu barbaachisa? Akkamitti argachuu dandeenya?
Namni fayyaa qabu yeroo baayyee asiidota coomaa kana hamma barbaachisu nyaata guyyaa guyyaa isaa irraa argata. Kanaaf hangam fudhatamuu akka qaban daangaa ol aanaan hin jiru. Haa ta'u malee, rakkoo fayyaa kan akka dhukkuba onnee yoo qabaatte, hakiimni kee doosiin murtaa'e akka sitti kennamu si gorsuu danda'a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qaamni keenya asiidota coomaa kana ofuma isaatiin oomishuuf waan hin dandeenyeef nyaata isaan of keessaa qaban nyaata keenya keessatti hammachuu akka qabnu hin shakkisiisu.
Nyaata asiidota coomaa omega-3 (ALA) fi omega-6 (LA) of keessaa qaban hedduudha. ALAn irra caalaa nyaata biqiltootaa keessatti argama. LAn zayita kuduraa, muuzaa, fooniifi hanqaaquu keessatti argama.
Nyaata asiidota coomaa barbaachisoo kanaan badhaadhan kam akka ta’e ilaaluuf gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Ramaddii nyaataa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Zayitii kuduraa | Zayitii xaafii, zayita kaanoolaa, zayita sanyii liinxii, zayita safflower |
| Gosa muuzaa fi sanyii | Sanyii chia, sanyii liinxii, sanyii aduu, walnuts |
| Kuduraalee magariisa | Ispinaashii, birookilii, Biraasels sprauts |
| Gosa qurxummii | Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi albacore tuna |
| Kan biraa | Hanqaaquu, foon |
Wantoota kana nyaata keessan irratti dabaluunis hangas rakkisaa miti. Fakkeenyaaf, sanyii liinxii ykn walnuts tokko tokko salaada keessan irratti dabaluu dandeessu. Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama qurxummii zayita qabu nyaachuu yoo dandeesse, sunilleen waan guddaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- 'Vitamin F' vitaaminii miti, dhugumatti ALA fi LA, asiidota coomaa barbaachisoo lama qaamni keenya barbaadu walitti makamuudha.
- Qaamni keenya asiidota coomaa kana ofumaan oomishuu waan hin dandeenyeef nyaata nyaannu irraa argachuu qabna.
- Isaan kun guddina sammuu, fayyaa onnee fi fayyaa waliigalaatif baay’ee barbaachisoodha.
- Asiidonni coomaa kun nyaata akka zayita kuduraa, muuzaa, kuduraalee magariisaa fi qurxummii zayita qabu keessatti baay’inaan argamu.
- Yoo haala fayyaa qabaattan, waa’ee kanneen akka dabalataatti fudhachuu ykn nyaata keessan jijjiiruu irratti hakiima keessan mariisisuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa