Yeroo baayyee qorra fi dhukkuba infuleenzaa fakkaatu ni qabaattaa? Hiriyoonni kee tokko tokko tasuma osoo hin dhukkubsatin maaliif akkas si mudata jettee yaaddaa? Sana booda tarii yeroon waa'ee sirna ittisa qaama keetii, sirna ittisa qaamaa xiqqoo caalaatti yaaddu ta'uu danda'a . Yeroo baayyee waa’ee dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kana kan yaadnu yeroo roobaa qofa, yeroo qorriifi infuleenzaa akka weeraraatti babal’achaa jiru. Garuu dhugaan jiru, sirni ittisa qaamaa keenyaa waggaatti guyyoota 365 dhaabbachuu malee hojjeta. Akka waraana biyya tiksuuti.
Sirni ittisa qaamaa sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, sirni ittisa qaamaa mala ittisa uumamaa qaamni keetii ti. Innis toora walxaxaa seelii, tishuu fi qaamolee ti. Akkuma humna waraanaa biyya keenyaa hundi isaanii weerartoota qaama seenan ofirraa qolachuuf waliin hojjetu.
Diinonni kun eenyu? Isaanis maayikiroo-orgaanizimoota akka baakteeriyaa , vaayirasii , paraasitii fi fangasii nu dhukkubsuu danda’aniidha . Isaan bakka hundatti argamu – mana keenya keessatti, waajjira keessatti, imala keenya irratti , bakka hundatti.
Sirni ittisa qaamaa fayyaa ta’e diinota kana irraa karaa lama nu eega.
1. Toora ittisaa jalqabaa: Tokkoffaa, sirni kun danqaa akka dallaa uumuun diinonni (kan qoricha keessatti antijeen jennu) qaama keessa akka hin seenne taasisa.
2. Sarara ittisaa lammaffaa: Diinni tokko akka tasaa danqaa kana cabsee qaama keessa yoo seene, sirni ittisa qaamaa battaluma sanatti loltoota addaa kan akka seelii dhiiga adii , fi keemikaalota biroo sochoosee oomisha. Hojiin loltoota kanaa diina dhufaa jiru barbaadanii osoo hin babal’atin balleessuudha. Yoo sun hin milkoofne sirnichi daran jabaatee diina babal’ataa jiru balleessuu jalqaba.
Wanti nama ajaa'ibu, sirni ittisa qaamaa keenyaa gosoota antijeenoota adda addaa miliyoonaan lakkaa'aman adda baasuu danda'a. Akkasumas meeshaa waraanaa hunda isaanii jechuun ni dandaʼama balleessuuf barbaachisu oomishuuf ni dandaʼa. Hanga sirni ittisaa kun sirnaan hojjatutti dhukkuboota hedduu, qorra baramaa irraa kaasee hanga kaansariitti nu eeguu danda'a.
Sirni nageenyaa kun maaliif laafaa?
Yeroo tokko tokko sirni ittisa qaamaa kun illee ni dogoggora. Waan qabatamaan miidhaa hin qabne, fakkeenyaaf, pooliin, dafqa ykn dander bineensota manaa yeroo arginu diina nutti fakkaatee waraana seenna. Yeroon sun yeroo alarjii nutti dhufudha .
Akkasumas qaamni keenya diina hunda loluu hin danda’u. Yeroo tokko tokko sirni ittisaa ajaa'ibaa kun illee ni caccaba. Dhukkuboonni nuti to’achuu hin dandeenye ni jiru, garuu akkaataan jireenyaa keenya, jechuunis akkaataan itti jiraannu, kana waliin waan baay’ee wal qabata.
Wantoonni akka nyaata soorataa nyaachuu dhiisuu, sochii qaamaa tokko malee bakka tokkotti turuu, hirriba gahaa argachuu dhabuu fi dhiphinni itti fufiinsa qabu hundi sababoota gurguddoo sirni ittisa qaamaa laafaa ta’aniidha.
Yeroo sirni ittisa qaamaa kee laafaa ta'u diinonni akka baakteeriyaa fi vaayirasiin qaama kee weeraruun salphaadha. Bu'aan isaa? Dhukkubsatta.
Akkamitti sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa ijaaruu dandeenya?
Kiniiniin falfalaa dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kee guddisuuf fudhachuu dandeessu hin jiru. Kanaa mannaa, amala jireenyaa fayya qabeessa muraasa fudhachuudhaan, sirna ittisa qaamaa cimaa jireenyaaf ijaaruu dandeessa. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Amala fayya qabeessa | Faayidaa dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu |
|---|---|
| Sochii qaamaa gochuu | Sochii seelii dhiiga adii dabaluu fi dhiphina hir'isa. |
| Nyaata soorataa qabu | Antioksidaantoonni dandeettii dhukkuba ittisuu ni dabalu. |
| Hirriba gahaa | Qaamni seelii fayyisuu fi suphuudhaaf barbaachisaa dha. |
| Dhiphina sammuu to’achuu | Hormoonota dhiphina qaamaa sirna ittisa qaamaa laaffisan ni to'ata. |
| Hariiroo gaarii | Dhukkubni ittisa qaamaa al-kallattiin gammachuu fi dhiphina hir’isuun kan deeggaramuudha. |
Sochii qaamaa gochuu baradhu.
Bakka tokko taa'uun dadhabbiin sitti dhaga'amuu qofa osoo hin taane, sirni ittisa qaamaa kees akka sitti dhaga'amu taasisa. Sanaaf wanti hundarra gaariin sochii qaamaa gochuudha. Amma sochiin qaamaa dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaa guddisuuf akka gargaaru mirkanaa'eera. Wanti hundarra gaariin, kanaaf mana jireenyaa guddaa deemuun ykn leenjisaa dhuunfaa qabaachuun si hin barbaachisu. Torbanitti guyyaa sadii daqiiqaa 20f saffisaan deemuun dha'annaa onnee kee guddisuuf illee dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kee guddisuuf gahaadha. Yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee hormoonota uumamaa endorphins jedhamu gadi lakkisa . Isaan kun dhukkubbii hir’isu, boqonnaa fi gammachuu akka sitti dhaga’amu taasisa. Dhiphina hir'isa, akkasumas hirriba gaarii akka raftu si gargaara. Isaan kun lamaan dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuuf baay’ee barbaachisoodha.
Nyaata soorataa nyaadhu.
Sirni ittisa qaamaa keessan sirnaan akka hojjetu sooranni sirrii ta’e barbaachisaadha. Nyaata kaalorii duwwaan guutame kan akka nyaata sukkaara, daakuu fi cooma baay’ee qabu nyaachuun ulfaatina qaamaa akka dabalu gochuu qofa osoo hin taane, carraa dhukkuba kanaan qabamuu kee dabala.
Yeroo sirni ittisa qaamaa kee gadi bu'u, wantoota akka sukkaaraa fi alkoolii irraa fagaachuu qabda , sababiin isaas maaykiroobiin sukkaara jaallatu.
Kanaa mannaa, nyaanni vitaaminii antioksidaantiin badhaadhe dandeettii dhukkuba infekshinii ittisuu kee guddisuuf gargaaruu danda’a. Halluu adda addaa yaadi: Fuduraalee fi muduraaleen magariisa dukkanaa’aa, diimaa, keelloo fi burtukaanaa antioxidants tiin guutamaniiru. Nyaata keessan keessatti berries, burtukaana, grapefruit, kiwi, abaaboo, wayinii diimaa, kale, basaqaa, ispinaashii, boqqolloo mi’aawaa fi kaarotaa dabalaa.
Garlic qalamaas qabiyyee farra vaayirasii fi farra baakteeriyaa qabaachuu danda’a. Shorbaan hanqaaquu haadholii keenyaa yeroo qorraan qabnu miira gaarii nutti dhagahama jechuu qofa miti. Qorannoon akka agarsiisutti soogiddi hanqaaquu ho'aan inflammation qaama keessatti hir'isuu fi dafee akka fayyinuuf nu gargaara.
Akka gaariitti rafi.
Rakkoon hirribaa yeroo baayyee yoo si mudate, guyyaa dadhabbiin sitti dhagahama qofa osoo hin taane, dhukkuboota akka qorraa fi infuleenzaaf saaxilamuu dandeessa. Yeroo dheeraa keessatti hirriba gaarii dhabuun carraa rakkoolee fayyaa biroo kan akka furdina garmalee fi dhukkuba sukkaaraas dabaluu danda’a.
Qaamni keenya hirriba akka mala of fayyisuutti fayyadama. Yeroo hirriba gahaa hin arganne, keessattuu hirriba gadi fagoo, adeemsi fayyinaa kun ni gufata. Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii torba hirriba argachuun dhukkuboota daddarboo ofirraa ittisuu keenya akka dabalu ifaadha.
Dhiphina to’achuu.
Qaamni kee yeroo hunda dhiphina keessa yoo jiraate, qorra barame irraa kaasee hanga dhukkuboota ciccimootti waan hundaaf balaadhaaf saaxilamta. Yeroo yerootti xiqqoo dhiphinni sitti dhagaʼamuun rakkoo hin qabu. Garuu yeroo hunda dhiphina keessa jiraachuun carraa ofirraa ittisuu malee fayyaa keessaniif baayyee hamaadha. Sababni isaas yeroo dhiphinni itti fufiinsaan si mudatu hormooniin dhiphina akka kortisoolii fi adrenaline gadi lakkifamuun sirna ittisa qaamaa kee waan dadhabsiiseef. Dhiphina kana haala siif mijatuun, kan akka xiinxaluu, sochii qaamaa fi sochii amantiitiin to’achuun baay’ee barbaachisaadha.
Walitti dhufeenya gaarii qabaachuu.
Namoonni hiriyummaa gaarii fi deeggarsa cimaa qaban kanneen hin qabne caalaa fayyaa akka ta'an qorannoon ni mul'isa. Walqunnamtiin saalaa gaariin sirna ittisa qaamaa caalaatti fayyadamuu danda’a. Qorannoon barattoota yunivarsiitii irratti gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni torbanitti al tokko ykn lama walqunnamtii saalaa raawwatan pirootiiniin ittisa qaamaa Immunoglobulin A (IgA) jedhamu kanneen yeroo muraasaaf walqunnamtii saalaa raawwatan caalaa baay'eedha.
Waa’ee kanaa ykn dhimma fayyaa biroo kamiyyuu caalaatti baruu yoo barbaaddan, hakiima maatii keessanii (doktara) mariisisuun baay’ee barbaachisaadha .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sirni ittisa qaama keenyaa sirna ittisa uumamaa qaama keenyaati. Fayyaa qabaachuu fi yeroo baay’ee dhukkubsachuu irraa of qusachuuf cimee eeguun barbaachisaa dha.
- Sirna ittisa qaamaa cimaa ta'eef kiniiniin falfalaa hin jiru. Kana gochuuf jireenya fayya qabeessa hordofuu qabda.
- Torbanitti guyyoota hedduu daqiiqaa 20-30 sochii qaamaa gochuu fi nyaata madaalawaa kuduraa fi muduraa halluu adda addaa qabu nyaachuun baayyee barbaachisaadha.
- Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuu fi dhiphina to'achuun kallattiin dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu irratti dhiibbaa qaba.
- Alkoolii, qoricha sammuu namaa hadoochuu fi nyaata sukkaara baay’ee qabu irraa fagaachuun sirna ittisa qaamaa keessaniif jajjabina guddaa kennuu danda’a.
- Jijjiirama akkaataa jireenya keetii ykn dhimmoota ittisa qaamaa wajjin walqabatan ilaalchisee hakiima kee wajjin haasa’i.
Sirna ittisa qaamaa, fayyaa ta'anii turuu, dhukkuba hir'isuu, sochii qaamaa, soorata, dhiphina, hirriba gaarii
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa