Irra caalaan keenya mallattoo qorra jalqabaa irratti vitaamin C argachuuf fiigna mitii? Namoonni tokko tokko kiniinii vitaamin C, kaan dhugaatii akka burtukaana, copha qufaa, shaayii fi wantoota biroo dhuguun vitaamin C. Amalli kun bara 1970moota irraa eegalee jira. Garuu jaalala guddaa qabaatus, ogeeyyiin akka jedhanitti, vaayitaamiin C dhuguma qorra akka gargaaru ragaan mirkaneessu baayyee xiqqaadha. Kanaaf kallattiin gara dubbii kanaa haa geenyu.
Vitaamin C kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle vitaamin C vitaamin barbaachisaa qaamni keenya fayyaa fi cimaa akka ta’u godhudha. Akkasumas akka antioxidant cimaa ta'ee hojjeta, jechuunis seelii qaama keenya keessa jiru akka hin miidhamneef gargaara.
Vitamin C lafee, maashaalee fi ujummoolee dhiigaa qaama keenya keessa jiran fayyaa ta’anii akka jiraatan gargaara. Kana malees, vitaamin C pirootiinii gogaa fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa ta’e kolaajiin hojjechuuf akkasumas qaamni ayirenii nyaata nyaannu keessatti argamu sirnaan akka xuuxuuf barbaachisaa dha.
Uumamaan vitaamin C kuduraa fi muduraa irraa argachuu dandeenya. Keessattuu firiiwwan sitraasii kanneen akka burtukaanaa, tangerines, fi limes, akkasumas fuduraalee akka guava, guava, fi guava irraa vitaamin C arganna. Kana malees, kiniinii vitaamin C fi kiniinii daakuun danda’amu manneen qorichaa irraas argachuu dandeessu.
Kanaafuu, vitaamin C qorra ittisuu ykn fayyisuu hin danda'uu?
Kun gaaffii guddaa namni hundi qabudha. Vitamin C akka wal'aansa qorra barameetti waggootaaf qoratamaa ture. Garuu bu'aan argame wal faallessaa tureera. Walumaagalatti, ogeeyyiin akka jedhanitti, vaayitaamiin C qorra baramaa ittisuu ykn mallattoo isaa hir’isuu irratti faayidaa guddaa akka hin qabne dubbatu.
Fakkeenyaaf, qorannoo guddaa bara 2007 gaggeeffame tokko keessatti, qorattoonni qorannoowwan waggoota 60 darban keessatti gaggeeffaman 60 ol xiinxaluun, guyyaatti vitaamin C miligiraama 200 fi isaa ol fudhachuun irra deddeebiin, yeroo ykn hamma qorra hir’isuu danda’a jedhanii ilaalan.
Wanti isaan argatan qorraan booda vitaamin C fudhachuun guyyoota dhukkubsattee ykn hamma dhukkubichaa hin hir'isu .
Garuu, guyyaa hunda, guyyaa hundaNamni tokko osoo vitaamin C fudhatu qorraan yoo qabame, yeroon qorraan isaa baay'ee xiqqoo hir'achuu danda'a. Kunis, ga’eessota irratti gara %8, daa’imman irratti ammoo %14.
Dhuguma dhibbeentaan kun maal jedhu?
Mee kana xiqqoo salphaatti haa hubannu.
- Ga’eessi yeroo baay’ee waggaatti gara guyyoota 12f qorraan rakkatu, waggaa guutuu guyyaa guyyaan doosiin vitaamin C baay’ee yoo fudhatan illee gara guyyoota 11f qorraan rakkachuu qaba. Sun guyyaa tokko qofa gadi bu'a.
- Akkasumas, daa’imni xiqqaan waggaatti gara guyyaa 28 qorraan dhukkubsatu tokko guyyaa guyyaan vitaamin C yoo fudhatus lakkoofsa sana gara guyyoota 24tti hir’isuu danda’a. Sun garaagarummaa gara guyyaa afuriiti.
Qorannoowwan biroo 7 irrattis vitaamin C akka yaala qorra barameetti pilaasboo caalaa bu'a qabeessa akka hin taane argameera.
| Fayyadamaa fi Bu'aa Vitamin C | Waan saayinsiidhaan argame |
|---|---|
| Qorqorroo ittisuuf guyyaa guyyaan fudhachuu | Namoota baay'eedhaaf irra deddeebiin qorra hin hir'isu. |
| Qorqorroo booda fudhachuu | Turtii dhukkubichaas ta’e cimina mallattoolee hin hir’isu. |
| Faayidaa itti fayyadama guyyaa guyyaa itti fufuu | Yoo qorraan qabamte guyyaa tokkoo fi lama booda baduu hin oolu. (Miidhaa baay'ee xiqqaa) |
| Guyyaa guyyaan fudhachuu warra sochii qaamaa cimaa irratti bobba’aniin (fkn. fiigdota maaraatoonii) . | Balaa qorraan qabamuu %50 hir'isa. |
Kanaafuu faayidaan taphattootaa maali?
Wanti addaa kunooti: Namoonni sochii qaamaa baay'ee hojjetan, kan akka fiigdota maaraatoonii fi kanneen sochii qaamaa baay'ee godhan, guyyaa guyyaan vitaamin C akka fudhatan, carraan qorraan qabamuu isaaniis walakkaan (%50) akka hir'atu hubatameera . Garuu kun warra jireenya idilee jiraannu hin ilaallatu.
Vitaamin C fudhachuun nageenya qabaa? Miidhaan cinaa ni jiraa?
Walumaagalatti, vitaamin C nyaata uumamaa kan akka kuduraa fi muduraa irraa argattu si hin miidhu. Akkasumas, dabalata vitaamin C hamma gorfameen fudhachuun namoota baay’eedhaaf nageenya qaba.
Dhiira ga’eessotaaf guyyaa guyyaan kan gorfamu ( RDA ) miligiraama 90, dubartii tokkoof ammoo miligiraama 75 dha.
Haa ta'u malee, vitaamin C garmalee fudhachuun balaa geessisuu danda'a. Guyyaatti nama guddaa tokkoof miligiraama 2,000 ol fudhachuun miidhaa cinaa kan akka dhagaa tiruu, garaa kaasaa fi garaachaa fiduu danda’a .
Kanaafuu, yoo qorradhaaf kiniinii vitaamin C ykn dabalata biroo biroo fudhachuuf yaadaa jirtan, keessumaa doosiin ol’aanaa fudhachuu keessan dura, gorsa argachuuf hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa. Inni ykn ishiin haala fayyaa keessaniif filannoo hundarra gaarii ta’e ni gorsa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nama giddu galeessaaf guyyaa guyyaan vitaamin C fudhachuun qorra ittisuu hin danda'u.
- Vitamin C erga qorraan qabamee booda fudhachuun dhukkubni kun dafee akka badu ykn mallattoolee akka hir’isu hin godhu.
- Guyyaa guyyaan vitaamin C fudhachuu yoo itti fufte, yeroo qorra kee guyyaa tokko qofa gabaabsuu dandeessa. Kun faayidaa baayyee xiqqaadha.
- Karaan gaariin vitaamin C argachuuf fuduraalee fi muduraalee uumamaa kanneen akka burtukaana, guwaavaa, fi maangoo nyaachuudha.
- Yeroo hunda dabalata vitaamin C fudhachuu dura hakiima kee mariisisi, keessumaa doosiin isaa baay’eedhaan. Doosiin baay’inaan fudhachuun miidhaa cinaa fiduu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa