Sammuu kee keessattis nagaa ni barbaaddaa? Mee waa'ee xiinxala haa dubbannu!

Guyyoota kanatti rakkoon guddaan hundi keenya mudatu bilisummaa fi tasgabbii sammuu dhabuudha. Yeroo hundumaa waaʼee wantootaa ni yaaddofna, ni yaaddofna mitiiree? Egaa, yeroo akkanaa keessatti, xiinxaluun sammuu keenya tasgabbeessinee bakka nagaa itti fiduudha. Kun waan haaraa miti, mala waggoota kumaatamaan lakkaa'amaniidha.

Xiinxalli sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, xiinxaluun mala sammuu fi qaamaa yookaan sammuu kee galma tokko irratti xiyyeeffachuuf yookaan sammuu kee guutummaatti qulqulleessuuf gargaarudha. Mala xiinxala filattu irratti hundaaʼuudhaan sammuu kee boqochiisuu, yaaddoo hirʼisuu fi dhiphina hirʼisuu dandeessa . Namoonni tokko tokkos rakkoowwan akka tamboo xuuxuu dhiisuu moʼuuf xiinxalaatti fayyadamu.

Kanaan dura kanneen kana ilaalcha amantii qofaan irratti mari’atamaa turan. Amma garuu teknooloojii haaraatiin saayintistoonni xiinxala kana bal'inaan ilaalaa jiru. Keessattuu gargaarsa `(EEG - Electroencephalography)`, kan dambalii elektirikii sammuu safaru, fi `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, kan sochii sammuu safaru, akkamitti xiinxaluun sammuu fi fayyaa sammuu keenyaa irratti dhiibbaa gaarii akka geessisuu danda'u arganneerra.

Namni tokko yeroo xiinxalu, hafuura baafachuu qofa ykn suuta jecha jecha tokko dubbatu fakkaachuu dandaʼa. Haa ta'u malee sammuu nama sanaa keessaa jijjiiramni guddaan ta'aa jira.

Xiinxaluun waan amantii qofaa?

Akkas jechuu dandeessa, ykn lakki jechuu dandeessa. Dhugaa dubbachuuf, xiinxalli hundee isaa falaasama durii fi amantiiwwan gurguddoo addunyaa hedduu irraati. Haa ta'u malee, xiinxaluuf amantii qabaachuu hin qabdu .

Malleen xiinxala amantii fi amantii ala ta’e tokko tokko kunooti:

• Xiinxala Budiistotaa: Malli xiinxala Budiizimii (kan akka falaasama akkasumas amantiitti ilaalamu) irraa dhufan hedduudha. Xiinxalli Theravadan Kibba Eeshiyaa keessatti keessumaa Hindii fi Taayilaanditti jaallatamaadha. Xiinxalli Budiistota Zeen Chaayinaa irraa kan madde yoo ta’u, boodarra biyyoota akka Jaappaan keessatti karaa adda addaatiin guddate. Xiinxalli taantirikii Budiistota Tibeet Tibeet irraa dhufa.
• Xiinxala kiristaanaa: Xiinxaluun gocha gaaffii, yaada, yaada amantii ykn Waaqayyoo irratti gadi fageenyaan yaaduudha. Kun amantii Kiristaanummaa keessatti kan barame dha. Kadhannaan yeroo tokko tokko akka gosa xiinxalaatti ilaalama.
• Xiinxala qajeelfama qabu: Kun mala amantii hin qabneedha. Garee waliin ykn kophaa isaa hojjetamuu danda’a. Wantoota akka gorsaa fi wal'aansa keessatti fayyadama.
• Osho meditation: "Dynamic meditation" jedhamuunis kan beekamu, kun mala Hindii irraa kan madde yoo ta'u, hundee isaa amantii Hindu irraa kan qabudha. Shaakala hafuura baafachuu itti yaadanii fi saffisaan kan raawwatamudha.
• Xiinxala Suufiyyaa: Suufiyyaan damee Islaamaa yoo ta’u, xiinxaluun isaan biratti baramaa dha.
• Xiinxala Taoist: Akkuma amantii Budiizmii, Taoism akka amantii fi falaasamaatti ilaalama. Ka'umsi isaas Chaayinaa irraati.
• Meditation transcendental: Kunis mala Hindii irraa dhufedha. Mantraan jechoota ykn gaaleewwan sagalee ol kaasanii ykn sammuudhaan irra deddeebi’amaniidha, isaan irratti xiyyeeffataniidha.
• Yoogaa: Kun sochii qaamaa fi shaakala xiinxala kan ka’e Hinditti. Karaa amantii fi karaa amantii ala ta’een raawwatamuu danda’a.

Akkamitti xiinxalla?

Karaan sirrii tokko itti xiinxalan hin jiru. Sababni isaas xiinxalli bifa hedduudhaan dhufuu waan danda'uuf. Ogeeyyiin tooftaalee xiinxala xiinxaluun adeemsa waliigalaa hedduu mala xiinxala adda addaa keessatti uumamu argataniiru. Isaan ... dha:

• Xiinxala qaama giddu galeessa godhate: Kun yeroo tokko tokko ``of-sakatta'uu'' jedhama.Kunis miira qaamaa qaama kee guutuu keessatti mul'atuuf xiyyeeffannoo kennuu of keessaa qaba. Xiyyeeffannoo kee fiixee quba miila keetii irraa gara gubbaa mataa keetii suuta jettee sochoosuu yaadi.
• Xiinxaluu: Kun yeroo baayʼee sammuun kee akka hin burjaajofne, waaʼee rakkoo ykn yaada wal faallessu tokko gadi fageenyaan yaaduu kan dabalatu dha.
• Xiinxala miira irratti xiyyeeffate: Tooftaa xiinxala kana keessatti miira addaa irratti xiyyeeffatta. Fakkeenyaaf, akkamitti namoota kaaniif gaarummaa akka qabaattu yaaduu, ykn wantoota jireenya kee keessatti gammachuu siif fidan maal akka taʼe yaaduu.
• Xiinxala Mantra: Kunis gaalee ykn sagalee murtaa’e tokko (sagalee ol kaastee ykn sammuu kee keessatti) irra deddeebi’uu fi irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Sochii wajjin xiinxaluu: Gosti xiinxala kun hafuura baafachuu, hafuura kee qabachuu ykn sochii qaamaa adda ta’e raawwachuu kan dabalatu ta’uu danda’a. Akkasumas waan naannoo kee argitu xiyyeeffannoo kennuudhaan deemsa ni dabalata.
• Xiinxala sammuu: Tooftaan xiinxala kun yeroo ammaa kana keessatti waan ta’aa jiru beekuu of keessaa qaba. It includes being present in the present moment , waa’ee waan darbee fi gara fuula duraa osoo hin yaadda’iin. Akkuma xiinxala qaama giddu galeessa godhate, qaama kee fayyadamuun naannoo kee beekuufis kan dabalatudha.
• Xiinxala ijaan: Tooftaa xiinxala kana keessatti waan argitu (ija keetiin yookaan fakkii sammuu kee keessatti yaaddu) irratti xiyyeeffatta.

Dhuguma xiinxaluun maal hojjeta? Faayidaan isaa maali?

Walumaagalatti, namoonni yeroo hunda xiinxalan faayidaa kana argachuuf carraan isaanii guddaadha:

• Mallattoolee haalawwan akka yaaddoo, dhiphina sammuu, ykn dhibee dhiphina boodaa (PTSD) hir’isuu.
• Dandeettii yaaduu, xiyyeeffannaa fi rakkoo furuu fooyyessuu.
• Dandeettii fooyya’aa rakkoo miiraa wajjin walsimsiisuu fi mo’uu qabaachuu.

Fayyaan sammuu fayyaa qaama keenya irratti dhiibbaa guddaa waan qabuuf, faayidaa sammuu kana waliin faayidaa qaamaa biroo hedduun kan akka hirriba gaarii, dhiibbaa dhiigaa gadi buusuu fi hojiin onnee fooyyessuu.

Xiinxalli akkamitti hojjeta? Saayinsiin isa duuba jiru maali?

Teeknooloojii haaraa kanaan qorattoonniifi hakiimonni amma xiinxalli sammuu kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu hubachuu dandaʼaniiru. Jijjiirama kana keessaa muraasa hubachuuf waa'ee caasaa sammuu xiqqoo beekuun gargaara.

Sammuun kee seelii niwuroonota jedhaman biliyoonaan lakkaaʼaman qaba. Isaan kun mallattoo elektirikii fi keemikaalaa fayyadamuun ergaa waliif dabarsu. Niwurooniin tokko niwuroonota kumaatamaan lakkaa’aman biroo wajjin wal qunnamsiisa. Niwuroononni kun kutaalee sammuu kee adda addaa keessatti akkamitti toora uumuudha. Neetworkiin kun walitti dhufanii naannoo sammuu adda addaa uumu. Tokkoon tokkoon naannoo hojii fi addaa adda addaa qaba.

Qorannoon hedduun namoonni yeroo hunda xiinxalan caasaa sammuu isaanii irratti jijjiirama murtaa'e akka qaban ibseera . Jijjiiramni kun akka waliigalaatti dhangala’aan tishuu sammuu dabaluu ykn guddina naannoolee sammuu murtaa’oo ta’uu danda’a. Kunis niwuroononni achi jiran walitti dhufeenya guddaa akka qabaniifi walitti dhufeenyi sun akka cimaa ta’e agarsiisa.

Naannoowwan sammuu haala kanaan miidhaman yeroo baay’ee naannoowwan miira kee to’atan (kan akka mul’ataa fi dhageettii), dandeettii yaaduu fi xiyyeeffachuu kee, akkasumas dandeettii miira kee adeemsisuuf qabdudha. Kana jechuun namoonni yeroo hunda xiinxalan sammuu fayyaa qabu, hir’ina dulloomuu wajjin dhufu xiqqaadha, akkasumas miira gadhee kan akka sodaa, aarii fi gadda wajjin wal’aansoo qabuu fi adeemsisuu danda’u.

Guyyaa guyyaan akkamittan xiinxaluu jalqaba?

Malli xiinxala adda addaa baay’ee waan ta’eef, waan siif hojjetu, waan ati caalaatti jaallattu argachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu akka carraa ta'ee karaaleen salphaa ta'an baay'eedha.

• Qorannoo: Tarkaanfiin jalqabaa waa’ee tooftaalee xiinxala adda addaa barachuudha. Kitaabota mana kitaabaa ykn mana kitaabaa irraa argachuu dandeessu, ykn odeeffannoo baay’ee toora interneetii irraa argachuu dandeessu.
• Doktora kee wajjin haasa’i: Doktarri maatii keetii ykn gorsaan fayyaa sammuu namoota waa’ee xiinxaluu barachuuf hunda caalan dha. Akkasumas sagantaalee xiinxalaafi barsiisota naannoo keessanitti akka argattan isin gargaaruu danda’u.
• Qajeelfama gaafadhu: Namoota beektu ykn namoota toora interneetii irratti wantoota wal fakkaatu irratti fedhii qaban gaafadhu. Namoonni waa’ee xiinxaluu beekaniifi xiinxalan baay’eedha. Yoo namni kallattiin hin beekne ta'e, waltajjiiwwan miidiyaa hawaasaa kan akka YouTube ykn Reddit bakka itti jalqabnu gaarii ta'uu danda'u. Appilikeeshiniiwwan bilbila ismaartii illee akka xiinxaltu si gargaaran jiru.

Mala xiinxala yaaluun erga argatte booda, gorsi kun si gargaaru:

• Waan jaallattu baradhu: Namoonni tokko tokko ganama, kaan immoo halkan xiinxaluu jaallatu. Yeroo siif ta'u filadhu!
• Yeroo murteessii:Guyyaa keessan keessatti yeroo itti xiinxaltan ramadaatii qaama hojii guyyaa guyyaa keessanii godhaa. Iccitiin shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf yeroo hunda xiinxaluudha.
• Naannoo mijaawaa uumi: Bakki tasgabbaaʼaa, tasgabbaaʼaa fi mijataa taʼe xiinxaluuf gaarii dha. Tooftaan xiinxala tokko tokko qajeelee taa’uu kan si gaafatu yoo ta’u, kaan immoo ciisuu si gaafatu. Gariin isaanii deemsa waan barbaadaniif paarkii ykn daandii deemsa sitti tole argachuu dandeessa.
• Gargaarsa gaafachuu hin sodaatin: Xiinxalli salphaatti yoo siif hin dhufne homaa miti, kophaa kee miti. Qabeenya qaamaan fi toora interneetii irratti qoradhu, qajeelfama gaafadhu. Namoonni fedhii xiinxaluu qabaniifi yaada siif kennuu danda’an baay’eedha. Barsiisaa ykn daree xiinxala naannoo kee jiru argachuu illee dandeessa taʼa.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Xiinxaluun shaakala durii bifa fi akkaataa hedduudhaan dhufudha. Seenaa keessatti xiinxaluun akka shaakala amantiitti kan shaakalamu yoo ta’u, shaakaluu fi faayidaa isaa argachuuf amantii qabaachuu hin qabdu . Guddina teeknooloojii yaalaa fi saayinsiitiin argameen, amma ogeeyyiin xiinxaluun sammuu fi qaama kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu hubataniiru. Qorannoon akka agarsiisutti yeroo hunda xiinxaluun sammuu fi qaama keetif faayidaa hedduu qaba. Xiinxala duraanuu beektanis ta’e reefuu jalqabde, odeeffannoo fi qabeenyi baay’een hafuura baafachuu, xiyyeeffachuu fi xiinxala qaama jireenya keetii haala siif hojjetuun akka ta’u si gargaaru baay’eedha. Kanaafuu, yaalii godhaa!

` Xiinxala, fayyaa sammuu, dhiphina, walsimsiisa sammuu, fayyisuu sammuu, hojii sammuu