Akkasumas ganama qofa gadi bu'aa sitti dhaga'amaa? Mee waa'ee 'Dhiphina Ganama' kanaa haa dubbannu!

Guyyoonni tokko tokko ni jiru mitiiree? Ganama yeroo hirribaa kaatu sammuun kee baay’ee ulfaataa fi duwwaa ta’ee sitti dhaga’ama. Akka waan addunyaan guutuun garba kee irra jiruuti. Siree irraa ka'uun sitti hin dhaga'amu, guyyaa jalqabuuf fedhii ykn humna akka hin qabne sitti dhagahama. Yeroo baayʼee muuxannoowwan akkanaa ni qabaattaa? Sana booda seenaan kun baay'ee siif barbaachisaa ta'a. Har'a waa'ee haala 'Morning Depression' jedhamu kan namoonni baay'een qaban, garuu maal akka ta'e sirriitti hin beekne kana dubbanna.

'Dhiphina Ganama' jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, 'Morning Depression' jechuun mallattoon dhiphina sammuu ganama yeroo guyyaa biroo caalaa hammaatudha. Haa ta'u malee akka haala fayyaa adda ta'etti hin ramadamu. Kunis, kitaabota ofiisaa hakiimonni dhukkuba sammuu ramaduuf itti fayyadaman keessatti dhukkubni addaa 'Morning Depression' jedhamu hin jiru.

Kanaafuu kun maali? Kun dhugumatti nama dhiphina kilinikaa qabu irratti mul’achuu danda’udha. Doktooronni kanas 'jijjiirama miiraa guyyaa' jedhanii waamu. Kunis, guyyaa keessatti yeroo adda addaatti miirrii ni jijjiirama. Namoonni tokko tokko ganama caalaatti dhiphinni kan itti dhagaʼamu taʼus, kaan immoo waaree booda ykn halkan caalaatti gaddafi yaaddoon itti dhagaʼamuu dandaʼa.

Mallattoon dhiphina ganama maal fa’a?

'Dhiphina ganama' mallattoolee dhiphina sammuu idilee keessatti argitan sana yoo ta'u, ganama garuu baay'ee cimaadha. Ganama yeroo hirribaa kaatu wantoota kana keessaa tokkollee yoo si mudate ilaali.

Kanaaf maaltu sababa ta’uu danda’a?

Haalli 'Morning Depression' jedhamu kun sababoota hedduutu jira. Isaan kun kallattiin dhiphina sammuu wajjin kan walqabatan ta’uu danda’u, ykn rakkoolee fayyaa biroo irraa kan ka’e ta’uu danda’u.

Rakkoo Hirriba

Hirribaa fi dhiphina sammuu gidduu walitti dhufeenyi baayyee cimaan jira. Akka billaa qara lamaa ti. Namoonni hirriba gaarii hin rafne carraan dhiphina sammuutiin qabamuu isaanii guddaadha. Akkasumas, yeroo dhiphinni sammuu si mudatu hirriba rafuu fi hirriba keessa turuun rakkisaa ta’a.

Sababni qaamaa guddaan kanaa haala `Obstructive Sleep Apnea` jedhamudha. Salphaatti yoo ilaalle, kun yeroo hirribaa hafuura baafachuun kee yeroo muraasaaf dhaabatee booda deebi’ee jalqabudha. Kun halkan guutuu yeroo hedduu ta’uu danda’a. Kunis hirriba gahaa fi gadi fagoo akka hin arganne si dhorka. Haala kana yaaluun mallattoolee dhiphina sammuu illee hir’isuu akka danda’u hubatameera.

Hormoonota Dhiphina Dhiphina

Qaamni keenya hormoonii `(Cortisol) jedhamu qaba.` Kun hormoonii `lola ykn baqachuu' kan balaa ykn dhiphina mudachuuf nu qopheessudha. Hormooniin kun yeroo gadi lakkifamu dha’annaan onnee, dhiibbaan dhiigaa, hammi sukkaara dhiiga keenyaa fi saffisa hafuura baafachuun keenya ni dabala.

Akka idileetti hammi qaama keenyaa `(Cortisol)` sadarkaa ol aanaa irra ga'a erga ganama hirribaa kaanee booda. Kun waanuma jiruudha. Haa ta'u malee qaamni namoota tokko tokkoo garmalee hormoonii kanaaf miira qabaachuu danda'a. Kunis ganama hammi `(Cortisol)` yeroo ol ka'u miira isaanii irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda'a, gaddaa fi yaaddoo uumuu danda'a.

Infeekshinii qaama keessatti

Qorannoon akka agarsiisutti dhiphinni sammuu, dhibee iskiizoofreeniyaa fakkaataNamoonni dhukkuba sammuu akka iskiizoofreeniyaa qaban sammuu keessatti keemikaalli inflammatory Interleukin-6 (IL-6) jedhamu baay'inaan akka qaban agarsiifameera.

Sadarkaan `(IL-6)` kun yeroo adda addaattis garaagarummaa qaba. Namoota baay'eedhaaf sadarkaan isaa ganama gatii ol'aanaa irra ga'a. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti ganama hammi `(IL-6)` dabaluu isaa sadarkaa `(Cortisol)` dabaluu wajjin wal-sima. Bu'aan keemikaalota kana lamaan miira ganama dabaluu danda'a.

Kanaaf maal gochuu qabna?

Mallattoolee kana keessaa tokko qaba jettanii yoo yaaddan hin yaadda'inaa. Haala kana to’achuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.

1. Jalqaba qorannoo sirrii ta’e argadhu.

Kun tarkaanfii hunda caalaa barbaachisaa dha. Ulfaatinaa fi yaaddoo kana "miira gadda qofa" jettanii qofa hin tuffatinaa. Waan sitti dhagaʼamu ilaalchisee hakiima maatii keetii ykn ogeessa fayyaa amanamaa taʼe wajjin ifatti haasaʼi. Sana booda, dhiphina sammuu ykn mallattoo dhukkuba qaamaa kan biraa maaltu akka fidu sirriitti adda baasuu dandeessa.

2. Fayyaa kee waliigalaa kunuunsi

Fayyaan qaamaa fi fayyaan sammuu wantoota walitti hidhaman lama.

• Nyaata gaarii nyaadhu . Nyaataa fi dhugaatiiwwan soorataa qaban miira keessan irratti dhiibbaa gaarii qabu.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu . Guyyaatti daqiiqaa 30 deemuun illee sammuu keessanitti boqonnaa guddaa fiduu dandaʼa.
• Yoo dhukkuboota biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba onnee qabaatte akka gaariitti to'adhu .

3. Waa'ee qoricha kee hakiima kee waliin haasa'i.

Yoo duraan dursitee qoricha haalawwan biroof ta’u kamiyyuu fudhachaa jirta ta’e, hakiima keetti himi. Yeroo tokko tokko qorichi tokko tokko ykn qorichi walitti makame akka miidhaa cinaa miira namaa jijjiiruu danda’a. Doktarri kee tarree qoricha kee ilaaluu fi yoo barbaachisaa ta’e jijjiirama gochuu danda’a. Gorsa hakiima keessanii malee qoricha gonkumaa hin dhaabinaa ykn hin jijjiirinaa.