Rakkoon tamboo xuuxuu dhiisuu wajjin dhufu maali? (Nicotine Withdrawal) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Ati nama tamboo xuuxuu? Moo waan nikootiinii of keessaa qabu kan akka vapes, gum, ykn mawa fayyadamtaa? Amala kana addaan kutuuf yaaluun akka tasaa tamboo xuuxuu yeroo dhiiftu miira ajaa'ibaa sitti dhaga'amu, miira waan xixiqqoo irrattillee aaruu, yeroo hunda waanuma kana hojjechuuf fedhiin sitti dhaga'amu... Wantoonni kun sirrattis mudataniiru? Hin yaadda'iin kophaa kee miti. Namoonni hedduun muuxannoo kana qabu. Har'a waa'ee haala 'Nicotine Withdrawal' jedhamu kana dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle, nikootiinii ofirraa baasuu jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, yeroo dheeraaf nikootiinii erga saaxilamtee booda akka tasaa yeroo dhabdu qaamni kee fi sammuun kee akkasitti deebii kennu. Nikotiiniin keemikaala araada guddaa namatti fidudha. Yeroo tamboo xuuxtu, vaap gootu ykn maxinoo daaktu, nikotiin qaama kee keessa seena. Yeroo booda qaamni kee sadarkaa nikootiinii kana ni barata.

Akka nama ganama ganama shaayii dhugee ergasii guyyaa tokkoof shaayii hin qabne mataa dhukkubsatee yaadi. Qaamni waan barate yeroo dhabu, miira namaa kan hin tolle tokko tokko fida. Rakkoon kun mallattoolee nikootiinii ofirraa baasuu jennudha .

Garuu wanti hundarra gaariin miira gaarii dhabuun kun yeroodhaaf ta'uu isaati . Fayyaa kee karaa kamiinuu hin miidhan. Nikootiinii irraa fagaachuu akkuma itti fufteetti, miira gaarii dhabuun kun suuta suutaan ni bada.

Nikotiin wantoota akka:

• Sigaaraa fi E-sigaaraa (Vaping) .
• Sigaaraa
• Oomishaalee tamboo irraa bilisa ta’an (fkn. betel quid, mawa, snuff) .
• Hookaa

Mallattoowwan ofirraa ittisuu kun maali?

Mallattoowwan kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’u. Garuu mallattoowwan beekamoo namoonni baay’een mudatan tokko tokko yoo jiraatan iyyuu, namoota tokko tokko qofatu mudatus ni jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Mallattoowwan kun hangam akka ciman wantoota akka yeroo hammamiif nikootiinii fayyadamaa akka turte, guyyaatti hammam akka tamboo xuuxtu, umrii kee fi fayyaa kee waliigalaa irratti hundaa'a.

Rakkoowwan kun hanga yoomiitti turu? (Sarara Yeroo) .

Rakkoon namoonni hedduun qaban kana. Yeroon rakkisaan kun nama hundaaf tokko ta’uu baatus, yeroo baay’ee haala akkanaa hordofa.

• Sa’aatii 4 hanga 24 gidduutti: Mallattoon ofirraa ittisuu erga yeroo dhumaaf nikootiinii fayyadamtee booda sa’aatii muraasa keessatti jalqaba.
• Guyyaa 2 - 3: Yeroon kun yeroo ulfaataadha. Guyyoota lama ykn sadii kana keessatti mallattoon dhukkuba kanaa baay’ee kan mul’atudha.
• Guyyaa 3 booda: Guyyaa sadaffaa booda mallattoon kun suuta suutaan hir’achuu jalqaba. Guyyaa guyyaan xiqqoo fooyya'iinsi sitti dhagahama.
• Torban 3 - 4: Yeroo baayyee, torban sadii hanga afuriitti, miira gaarii dhabuun irra caalaan isaa ni bada.

Kun maaliif nu mudata? Sammuu keessa maaltu ta'aa jira?

Kana erga hubattee booda haala kana fudhachuun siif salphata.

Nikotiiniin keemikaala sammuu keenya keessatti fudhatoota murtaa’ootti hidhamuudha. Yeroo kana godhu, niwurootiraansimitara doopaamiinii jedhamu gadhiisa. Doopaamiin kun akka "hormoonii gammachuu" keenyaati. Gammachuu, tasgabbii fi quufa akka argannu nu gargaara.

Yeroo nikootiinii fayyadamuu itti fuftan sammuun keessan doopaamiinii kana oomishuuf nikootiinii irratti hirkataa ta'a. Kana jechuun sammuun kee ofumaan gammaduudhaaf 'dadhabeessa' ta'a.

Yeroo tasa nikootiinii kennuu dhiiftu sammuun kaka'umsa sana hin argatu. Sadarkaan doopaamiinii akka tasaa gadi bu'a. Sana booda sammuun ni mufata, "Oo, gammachuu koo dhabe, akka deebi'u nan barbaada" jedhee mallattoo erguu jalqaba. Mallattoowwan sun mallattoolee akka aarii, boqonnaa dhabuu, araada fi kkf ta’uun kan nu mudatanidha.

Tole, kanaaf kana akkamitti ilaalta?

Nikootiinii dhiisuun qormaata guddaadha. Garuu waan hin danda'amne miti. Injifannoon guddaan ati argachuu dandeessu yeroo tamboo xuuxuu dhiisuuf murteessite qofa. Rakkoolee kana akka furuuf karaaleen si gargaaran hedduudha.

1. Gorsaa fi wal’aansa yaalaa (NRT) .

Kun baay’ee barbaachisaa dha. Yoo ofuma keetiin kana dandamachuuf rakkachaa jirta ta’e, hakiima kee waliin haasa’i. Inni ykn ishiin si gargaaruu dandaʼa.

• Yaala Bakka Bu’iinsa Nikootiinii (NRT): Kunis keemikaalota miidhaa geessisan sigaaraa keessatti argaman malee hamma nikootiinii to’atame qaama namaatti kennuu kan dabalatudha. Kunis karaa nicotine gum ykn patches ta'uu danda'a. Isaan kun mallattoolee ciccimoo ofirraa ittisuu hir’isuuf gargaaruu danda’u.
• Qorichoota: Qorichootni nikootiinii of keessaa hin qabne, garuu araadaafi mallattoolee nikootiinii hir’isuuf gargaaruu danda’an jiru. Fakkeenyaaf, hakiimni tokko qoricha akka varenicline ykn bupropion jedhamu gorsuu dandaʼa.

2. Akkaataa itti rakkina qaamaa itti to'annu

• Qufaadhaaf: Bishaan baay’ee dhuguu. Nyaata faayibara baay’ee qabu kan akka kuduraalee magariisaa fi fuduraalee nyaadhu.
• Afaan goguu fi qufaaf: Bishaan yeroo hunda dhuguu. Waan afaan kee keessa kaa’i, kan akka gogaa sukkaara hin qabne ykn jaggery.
• Ulfaatina qaamaa dabaluu to’achuuf: Bishaan baay’ee dhuguu. Nyaata soorataa kan akka fuduraalee nyaadhu. Osoo nyaattan waan biraa hin hojjetinaa, nyaata qofa irratti xiyyeeffadhaa.
• Hirriba dhabuudhaaf: Amala hirriba gaarii horadhu. Ciisicha dura sa'aatii muraasa dura bunaa fi shaayii dhuguu dhiisaa. Muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffadhu. Bilbilaa fi TV keessan cinatti kaa'aatii ciisaa.

3. Bulchiinsa dhiphina sammuu fi miiraa

Kutaan kun isa hunda caalaa qormaata.

• Sochii qaamaa gochuu: Miillaan deemuu, fiigichaa ykn sochii qaamaa gochuuf deemi. Yeroo qaamni kee sochii godhu yaaddoo fi aariin kee ni hir’ata.
• Namoota tamboo hin xuuxne wajjin yeroo dabarsuu: Tamboo xuuxuu dhiisuu kee maatii fi hiriyoota keetti himi. Deeggarsi isaanii madda humna guddaa ta'a. Bakka namoonni yeroo muraasaaf tamboo xuuxan irraa fagaachuuf yaalaa.
• Harka keetiif waan hojjettu kenni: Yeroo tamboo xuuxuun sitti dhaga’amu, harka kee waan hojjettu kenni. Tarii kubbaa dhiphina qabu micciiruun, qalama jigsuu ykn waan biraa si gammachiisu hojjechuu dandaʼa.
• Afaan dhiqachuu: Sigaaraa dhiisanii waan biraa afaan keessan keessatti fayyadamuuf yaalaa. Wanti akka gogaa ciniinsuu, qodaa ykn maxinoo gargaaruu dandaʼa.
• Yaada kee of jedhii: Guyyaa kee karoorfadhu. Hojiin qabaadhaa. Yeroo hunda osoo shaayii dhugdu sigaaraa yoo dhugde, yeroo sanatti waan biraa hojjechuuf yaali. Tarii kitaaba dubbisuu, sirba dhaggeeffachuu ykn mana keessatti nama tokko waliin haasa'uu danda'a.
• Ofitti gaarummaa qabaadhu: Imalli kun salphaa miti, dhugaadha. Yeroo jalqabaaf milkaa'uu dhiisuu dandeessa. Garuu bakka kufte irraa ka'i. Yeroo yaaltu hunda cimta.

Imala kana irratti kophaa kee turuuf yoo rakkatte gargaarsa gaafachuu hin sodaatin. Doktarri kee si gargaaruuf qophiidha.