Doktarri kee yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii zayita qabu (kan bilcheefame miti) akka nyaattu sitti himee ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, qurxummii akka saalmoonii, mackerel, herring fi sardines. Kanaaf sababni guddaan qurxummiin kun asiidota coomaa omeegaa-3 baay’inaan waan qabaniifi. Kunneen cooma fayya qabeessa onnee, sammuu fi hojiiwwan qaama kee keessatti hojjetaman hedduudhaaf gaarii dha.
Omega-3 maaliif baay'ee barbaachisaa nuuf ta'a?
Salphaatti yoo ilaalle qaamni keenya ofuma isaatiin omeega-3 hojjechuu hin danda'u. Kanaaf soorata kana nyaata nyaannu irraa argachuu qabna. Karaaleen uumamaa omeegaa-3 argachuuf gaarii ta’an:
- Qurxummii zayita qabu: Qurxummii akka mackerel, herring, sardines, sardines, fi tuna.
- Sanyii liinxii
- Nuts akka walnuts
Haa ta'u malee, kanneen nyaata irraa argachuun gaarii ta'us, namoonni baay'een nyaata guyyaa guyyaa isaanii irraa omeega-3 gahaa hin argatan. Yoo akkas ta'e, tarkaanfiin jalqabaa qurxummii fi nyaata biroo omeegaa-3n badhaadhan nyaata keessanitti dabaluu ta'uu qaba. Sababni isaas nyaatni kun omeega-3s qofa osoo hin taane, soorata biroo hedduu qaamni keenya barbaadu kan akka pirootiinii, vitaaminii fi albuuda .
Mee waa'ee gosoota ijoo omeega-3 haa barannu.
Asiidonni coomaa omeegaa-3 gosa gurguddoo sadii qabu. Salphaatti hubachuuf gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Gosa Omega-3 | Irra caalaa ni jira | Waan qaama irratti raawwatu |
|---|---|---|
| EPA (Asiidii Eikosaapentaenooyik) . | Qurxummii, nyaata akka hanqaaquu omeegaa-3n jabaate, fi kiniinii zayita qurxummii. | Infeekshinii qaama keessatti mul'atu hir'isuuf gargaara. |
| DHA (Asiidii Dookoosaaheksaayinooyik) . | Qurxummii keessatti, nyaata jajjaboo, kiniinii zayita qurxummii fi dabalata algee irraa hojjetame. | Hojii sammuu fayya qabeessaa fi lubbuun jiraachuuf barbaachisaa dha. |
| ALA (Asiidii Alfaa-linooleenikii) . | Walnuts, sanyii chia, sanyii flax, fi zayita kuduraa kan akka canola fi soybean keessatti. | Qaamni ALA kana gara bifa sochii guddaa qabu EPA fi DHAtti jijjiira, garuu hamma baayyee xiqqaa qofa . |
Kiniiniin ajaja ogeessa fayyaa malee bitamu (Ajaja ogeessa fayyaa malee) dhuguma ni hojjetaa?
Wanti baayyee barbaachisaa ta'e kunooti. Qorannoon dhukkuba tokko ittisuuf ykn yaaluuf gaggeeffame hedduun akka agarsiisanitti, dabalata omeegaa-3 doosiin isaa xiqqaa ta’e (kan ajaja ogeessa fayyaa malee bitachuu dandeessan) guyyaa guyyaan fudhachuun faayidaa fayyaa guddaa akka hin kennine agarsiisa.
Faayidaan fayyaa ifatti mirkanaa'e bifa omeegaa-3 (omega-3 humna ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu) doosiin isaa ol'aanaa ta'ee fi doktorri ajaje qofa.
Kanaafuu, kiniinii omeega-3 qofa mana qorichaa irraa bitattee yoo fudhatte bu'aa ati eegdu siif kennuu dhiisuu danda'a.
Kanaafuu garaagarummaan Omega-3 fi Prescription Omega-3 gidduu jiru maali?
Kiniiniin Omega-3 kan hakiimni siif ajaju kanneen qorichaan bitachuu dandeessan caalaa doosiin omeega-3 baay'ee ol'aanaa qaba. Akkasumas qulqullinaa fi nageenya isaaniif qaamolee qoricha to’ataniin yeroo yeroon hordofama.
Lipiidota dhiigaa ilaalchisee, kolestroolii gaarii (HDL), kolestroolii badaa (LDL) fi tiraayigiliisaayidii kan dabalatudha . Doktarri kee omeega-3 siif ajajuu kan danda’u yoo hammi tiraayigiliisaayidii kee baay’ee ol’aanaa ta’e (500 mg/dL ol).
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti qorichi kun hamma kolestroolii gaarii (HDL) kee dabaluu danda'a. Haa ta'u malee, hamma kolestroolii badaa (LDL) kee dabaluus ni danda'u. Wantoonni ilaalamuu qaban baay’ee waan ta’aniif, qorichi kun siif ta’uu fi dhiisuu isaa kan murteessu hakiima kee qofa.
Sadarkaan tiraayigiliisaayidii baay’achuun carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ni dabala. Akkasumas inflammation xannacha sombaa (pancreatitis) fiduu danda'u.
Gosoonni qoricha omeega-3 hakiimonni ajajan muraasni kunooti:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Kun EPA fi DHA lamaanuu of keessaa qaba.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Kunis EPA fi DHA lamaan of keessaa qaba.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Kunis EPA fi DHA lamaan of keessaa qaba.
- `Vascepa` (icosapen ethyl) - Kun EPA qofa of keessaa qaba.
Kiniiniin kun miidhaa cinaa qabaa?
Eeyyee, akkuma qoricha kamiyyuu, kunniin miidhaa cinaa qabaachuu danda’u. Gosa fudhattu irratti hundaa'a.
Omega-3s ajaja ogeessa fayyaa malee kennamu mana qorichaa irraa
Hammi omeega-3s asxaa irratti barreeffame dhugumatti kiniinii keessa jiraachuu dhiisuu danda'a. Akka qorichaatti qajeelfama cimaa waan hin qabneef, wantoota hin barbaachifne biroos of keessaa qabaachuu danda’u. Miidhaawwan xixiqqoo kanneen akka:
- Urgaa qurxummii ykn dhandhamaa qurxummii afaan keessaa
- Garaa namatti toluu dhabuu
Yoo ulfa taate, harma hoosistu, qoricha dhiiga namaa hir’isu fudhachaa jirta ta’e, ykn alarjii qurxummii/nyaata galaanaa qabaatte , dabalata kana keessaa tokkollee fayyadamuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu.
Omega-3s ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu
Miidhaan cinaa kun gosa qoricha irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.
| Gosa qoricha | Miidhaa cinaa ta’uu danda’u |
|---|---|
| Epanova jedhamuun beekama | Garaa kaasaa, garaa kaasaa, dhukkubbii garaachaa. |
| Loovaazaa fi Omtryg | Dhiita'uu, afaan keessatti dhamdhamni namatti hin tolle, garaa keessaa namatti hin tolle. |
| Vaaskeepaa jedhamuun beekama | Dhukkubbii lafee. |
Qabxii barbaachisaa xiyyeeffannoo itti kennuu qabnu!
Omega-3n doosiin isaa olka’aa ta’een yoo fudhatamu dhiigni akka dhangala’u dhiibbaa uumuu danda’a. Kana jechuun yoo dhiigde dhiigni sun dhaabbachuuf yeroo dheeraa fudhachuu danda'a. Kanaafuu, yoo qoricha dhiiga namaa hir’isu kan akka Warfarin/Coumadin , ykn qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka Aspirin ykn Ibuprofen yeroo baay’ee kan fayyadamtan yoo ta’e, omega-3 fudhachuu keessan dura waa’ee kanaa doktora keessanitti himuun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu omeegaa-3 argachuuf nyaata uumamaa kan akka qurxummii zayita qabu nyaachuudha.
- Kiniiniin omeegaa-3 doosiin isaa xiqqaa ta’ee fi ajaja hakiimaa malee mana qorichaa irraa bitamu haala fayyaa yaaluun faayidaa mirkanaa’e hin qabu.
- Doktarri tokko omega-3 irra caalaa namoota dhiiga keessatti hammi tiraayigiliisaayidii baayyee olka'aa ta'eef ni ajaja. Gorsa fayyaa qofa irratti fudhatamuu qaba.
- Keessumaa yoo ulfa taate, harma hoosistu ykn qoricha biroo yoo fudhatte, dabalata fudhachaa jirtu kamiyyuu hakiima keetti himi.
- Ofii keessaniitiin dabalata omeega-3 baay’ee hin fudhatinaa. Haala fayyaa keessaniif maaltu akka gaarii ta’e kan beeku hakiima keessan qofa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa