Akkasumas furdina garmalee qabaachuun si yaaddessaa? (Ulfaatina garmalee) - Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Rakkoon namoota hedduun guyyoota kanatti qaban ulfaatina qaamaa dabaluudha. Namoota tokko tokkoof kun dhiphina guddaadha. Wantoota akka, "Ani furdaa?", "Ulfaatinni kun rakkoo naaf ta'aa?" Egaa har'a, mee waa'ee haala ulfaatina qaamaa dabaluu kanaa, jechuunis, 'Ulfaatina garmalee' , karaa salphaa isin hubachuu dandeessaniin haa dubbannu. Kun akka ati yaaddutti walxaxaa miti, garuu irratti dammaquun baay'ee barbaachisaadha.

"Ulfaatina garmalee" jechuun dhuguma maal jechuudha?

Salphaatti yoo ilaalle, Body Mass Index (BMI) ulfaatina qaamaa dheerina keetif fayya qabeessa ta'e qabaachuu fi dhiisuu kee kan agarsiisudha. Doktarri tokko kana kan shallagamu ulfaatina kee kiiloo giraamaan fudhatee, olka’iinsa kee meetiraan hiruun, iskuweerii olka’iinsa sanaatiin hiruun. Giddugaleessaan, BMI kee 25 fi 29.9 (kg/m2) gidduutti yoo ta'e , hakiimni 'ulfaatina garmalee' si jechuu danda'a, kunis xiqqoo furdina garmalee qabda jechuudha. Kun dhuguma wanti jedhu qaama keessan irratti cooma xiqqoo, waan nuti adipose tissue jennu qabaachuu dandeessu.

Haalli 'Overweight' jedhamu kun dhugumatti baay'ee baramaa dha. Qorannoon akka agarsiisutti biyya akka Ameerikaa keessattillee ga’eessota sadii keessaa tokkoo fi daa’imman ja’a keessaa tokko haala kana keessa jiru. Just like obesity , kunis xiqqoo walxaxaa dha. Wal’aansaa fi mala bulchiinsa adda addaa barbaadu danda’a. Kanaafuu, waa'ee 'Ulfaatina garmalee' kanaa, sababoota isaa, fi maal gochuu akka dandeessan caalaatti beekuun, haala kana to'achuuf gargaarsa guddaa siif ta'a.

Mee yaadi, yoo qaama kee irratti cooma dabalataa kiiloo 4-5 qofa qabaattellee , fayyaa kee irratti dhiibbaa uumuu danda'a . Jijjiirama adda addaa qaama keessan irratti fiduudhaan carraa dhukkuba hamaa qabamuu ni dabala. Ofitti amanamummaa kee irrattis dhiibbaa uumuu dandaʼa. Yeroo 'ulfaatina garmalee' qabaattu, gara sadarkaa itti aanutti furdina garmalee jedhamutti ce'uuf carraan kee guddaadha .

"Ulfaatina garmalee" ta'uun maaliif balaa guddaa qaba?

Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun haala fayyaa qaamni kee sirnaan hojjechuuf rakkisaa ta’e sitti fiduu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Dhiibbaa dhiigaa: Yoo furdina garmalee qabaatte, onneen kee dhiiga qaama kee guutuu keessatti paampii gochuuf caalaatti hojjechuu qaba. Ulfaatina garmalee qabaachuun tiruu keessan irrattis dhiibbaa kan geessisu yoo ta'u, kunis dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaara.
• Hiperlipidemia: Kunis yeroo hammi cooma ykn lipids dhiiga keessan keessa jiru dabaluudha. Nyaata cooma guutuu ykn cooma tiraansii baay’ee qabu nyaachuun carraa furdina garmalee fi kolestroolii baay’ee qabaachuu ni dabala.
• Sadarkaan sukkaara dhiigaa olka’aa (Hyperglycemia): Coomni dabalataa qaama keessa jiru, keessumaa naannoo garaachaa, akkaataa qaamni sukkaara, ykn gilukoosii , kaarboohayidireetii nyaata nyaattan keessatti argamu irraa xuuxu irratti dhiibbaa qaba.
• Rakkoolee lafee: 1.1.Ulfaatina garmalee qabaachuun lafee akka jilba keetii irratti dhiibbaa dabalataa fida. Carraa haalawwan akka osteoarthritis , akkasumas lafee kee miidhuu danda'a. Mee yaadi, yoo qaama kee irratti cooma dabalataa kiiloo 4.5 qofa qabaattellee, jilba kee irratti dhiibbaa dabalataa kiiloo 7 hanga 23 gidduutti dabaluu danda'a.

Haalli 'ulfaatina garmalee' yoo itti fufe furdina garmalee fiduu danda'a . Furdinni qaamaa dhukkuba onnee, Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa , fi dhukkuboota biroo hedduu fiduu danda’a.

Gatii BMI qofa ilaaluun gahaadhaa?

Kun yeroo hunda akkas miti. Fakkeenyaaf, maashaaleen akka gaariitti guddatanii fi coomni qaamaa gadi aanaa qabaachuu dandeessu. Sana booda, madaallii ykn BMI yoo ilaaltellee, madaallii coomaa fi maashaa qaama keessanii gidduu jiru sirritti hin calaqqisiisu. Haala akkasii keessatti, hakiimni kee nyaata cooma xiqqaa, pirootiinii baay’ee qabu nyaachuu fi maashaa ijaaruu akka itti fuftu sitti hima.

Fakkeenyi biraa nama 'ulfaatina garmalee' ta'e garuu fayyaa gaarii qabudha. Kunis, dhiibbaan dhiiga isaanii, hammi kolestroolii fi hammi sukkaara isaanii hundi isaanii gatii idilee keessa jiru. Doktooronni namoota akkasii Metabolically Healthy Obesity (MHO) jedhanii ramadu. Nama akkasiitiif BMI hir'isuuf yaaluurra soorata isaa to'achuu fi sochii qaamaa gochuun barbaachisaadha.

Mallattoon addaa "ulfaatina garmalee" ta'uu ni jiraa?

Mallattoon addaa 'ulfaatina garmalee' ta'uu, kan akka qufaa ykn mataa dhukkubbii hin jiru. Doktarri BMI kee shallagee 'ulfaatina garmalee' qabaachuu kee ni murteessa. Yeroo tokko tokko, bocni qaama keetii, keessattuu ulfaatina kee harka caalu mudhii kee keessa yoo baatte, mallattoo 'ulfaatina garmalee' ta'uutti fudhatamuu danda'a.

Sababoonni "ulfaatina garmalee" ta'uuf maal fa'a?

'Ulfaatina garmalee' jechuun hamma anniisaa (kaalorii) qaamni kee barbaadu fi hamma anniisaa nyaata nyaattu irraa argattu gidduutti madaalliin dhabuudha. Kun sababoota hedduu qabaachuu danda’a:

• Amala nyaataa: Kaalorii qaamni barbaachisu caalaa nyaachuu, nyaata sukkaara baay’ee qabu nyaachuu fi nyaata cooma guutuu qabu nyaachuun furdina garmalee furdachuuf sababoota gurguddoodha.
• Dhiibbaa jeneetikii: Qorannoon akka agarsiisutti namoonni furdina garmalee qaban jiiniiwwan addaa (jiiniiwwan furdina garmaleef saaxilaman) fedhii nyaataa isaanii irratti dhiibbaa geessisan qabu. Namoonni furdina garmalee qabanis dhiibbaa jeneetikii kana qabaachuu fi dhiisuu isaanii ammallee ifa miti.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Yeroo baay’ee bilbila keessan irratti ykn TV ilaaluun yeroo sochii qaamaa gochuu dhabuu fiduu danda’a.
• Hirriba dhabuu: Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii torba hirriba argachuu dhabuun hormoonota fedhii nyaataa keessan to’atan irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Dhiphina: Yeroo dhiphinni si mudatu sammuu fi qaamni kee kortisoolii ni oomisha.Hormoononni akka kanaa caalaatti ni oomishamu. Hormoononni kun beela to’atu. Kanaafuu, yeroo dhiphinni dabalu, "nyaata mijataa" kan cooma ykn sukkaara baay'ee qabu, kan akka cooma dabalataa qaama keessatti kuufame nyaachuuf carraan kee guddaadha.
• Rakkoo fayyaa bu’uuraa: Ulfaatina qaamaa dabaluunis haalawwan fayyaa tokko tokko kan akka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) fi Metabolic Syndrome .

Doktarri tokko "ulfaatina garmalee" maal akka ta'e akkamitti sirriitti murteessa?

Yeroo gara doktoraatti deemtu dheerina, ulfaatina kee fi naannoo mudhii kee ni safara. Doktarri kee qorannoo walnyaatinsa qaamaa kan akka sakatta’iinsa dhangala’aa lafee ykn xiinxala impeedansii baayooelektirikii ajajuu danda’a . Qormaanni kun kaarentii elektirikii qaama keessan keessa erguun saffisa qaama keessanii irratti hundaa’uun walnyaatinsa qaama keessanii safara.

Garuu, kana hunda caalaa kan barbaachisaa ta’e fayyaa waliigalaa kee ti. Doktarri kee waa’ee wantoota kanaa si gaafachuun isaa hin oolu:

• Seenaa yaalaa kee: Waa’ee haala fayyaa ati qabdu kamiyyuu, qoricha ati fudhattu kamiyyuu, akkasumas maatii kee keessaa namni seenaa furdina garmalee qabaachuu ykn furdina garmalee qabaachuu isaa ni gaafatama.
• Seenaa ulfaatina qaamaa kee: Fakkeenyaaf, furdina garmalee waggootaaf qabaachuu kee, ykn ulfaatina qaamaa dabaluu kun kan dhiheenya kanaa ta’uu isaa si gaafatamuu danda’a. Akkasumas sagantaa ulfaatina hir'isuu kamiyyuu irratti hirmaachaa turtan jedhamee gaafatamuu danda'a.
• Akkaataa jireenya kee: Waa’ee wantoota akka amala nyaataa amma qabdu, akkaataa hirribaa fi guyyaa hammam sochii akka gootu si gaafatama.
• Fayyaa sammuu kee: Waa’ee dhiphinaafi wantoota biroo akkaataa itti yaaddu, miira kee fi amala kee irratti dhiibbaa geessisan si gaafatamuu danda’a. Wantoonni akka dhiphinaas caalaatti nyaachuu akka barbaaddu si gochuu dandaʼu.

Kana malees, hakiimni mallattoolee barbaachisoo taʼan , kan akka dhaʼannaa onnee fi saffisa hafuura baafachuu kee ilaaluu dandaʼa, akkasumas qorannoo dhiigaa tokko tokko gochuu dandaʼa. Odeeffannoo fayyaa guutuu kana walitti qabuudhaanidha doktorri furdina garmalee qabaachuu fi haalawwan fayyaa kanaan walqabatan biroo qabaachuu fi dhiisuu kee murteessuu danda’a.

Haala "ulfaatina garmalee" kana yaaluuf maaltu godhamuu danda'a?

Akkaataa idileetti, hakiimni jijjiirama akkaataa jireenyaa ni gorsa. Fakkeenyaaf, waan nyaattu fi hammam sochii akka gootu akka jijjiirtu sitti himu. Namoonni tokko tokko sababa dhiphina ykn dhimmoota miiraa birootiin furdina garmalee qabaachuu danda’u. Haala akkasii keessatti, hakiimni deeggarsa fayyaa sammuu kan akka wal’aansa amala hubannoo (CBT) gorsuu danda’a. Yaaliin kun dhiphina ykn miira amala nyaataa kee irratti dhiibbaa geessisu to’achuuf si gargaaruu danda’a.

Qorichootni ulfaatina qaamaa hir'isuuf ajajaman hedduun namoota furdina garmalee qabaniif.Namoota BMI 30 fi isaa ol qaban gargaaraa. Garuu furdina garmalee yoo qabaattee fi dhukkuboota biroo kan biroo yoo qabaatte qoricha argachuufis ulaagaa guutuu dandeessa.

Ulfaatina qaamaa erga hir'istee booda akkamitti ulfaatina qaamaa hir'ifta?

Akkuma namoota baay'ee amala gaarii ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaran itti fufuu si barbaachisa. Qorannoon ulfaatina hir'isuu akka agarsiisutti namoonni baay'een ulfaatina qaamaa hir'isan keessaa gara %50 erga ulfaatina galma isaanii ga'anii waggaa lama keessatti deebi'anii argatu. Ogeeyyiin kanaaf sababoota hedduu kaasu:

• Naannoo furdina garmalee: Jechi kun hamma tokko walxaxaa ta’us, wantoota jireenya keenya guyyaa guyyaa irratti dhiibbaa geessisan kan akka nyaata qophaa’ee fi nyaata saffisaa irraa fagaachuu fi sochii qaamaa gochuuf yeroo argachuun rakkisaa taasisuu qofa kan argisiisudha.
• Tiyoorii qabxii (set point theory): Akka yaada kanaatti yeroo ulfaatina qaamaa hir’iftu qaamni kee akka balaatti ilaala. Yeroo ulfaatina qaamaa hir'iftu, hammi anniisaa nyaata irraa fudhattu hamma guyyaa baastu gadi ta'a. Deebii kanaaf qaamni kee hormoonota beela sitti dhagaʼamu baayʼee fi hormoonota akka quufa sitti dhagaʼamu godhan muraasa gadhiisa.

Ammas 'ulfaatina garmalee' qabaachuuf guyyaa guyyaan cimtee hojjechuu akka qabdu hubachuun xiqqoo sitti ulfaachuu danda'a. Garuu qorannoon akka agarsiisutti wantootni lamaan kun gargaaruu akka danda’an:

• Nyaata keessan pirootiinii qamadii, kuduraalee magariisaa fi fuduraalee waliin qooda giddu galeessa godhadhaa. Qaamni kee hormoonii beela akka hin gadhiifne beela kee quubsuuf gahaa qofa nyaadhu.
• Shaakala humna namaa leenjisuu gochuun maashaa ijaari. Maashaan kaalorii cooma caalaa saffisaan guba. Kaalorii baay'ee gubuudhaan, bakka qaamni kee itti murtaa'e gadi buusuun ni danda'ama.

"Ulfaatina garmalee" akka hin taaneef maal gochuu qabna?

Ulfaatina fayya qabeessa siif ta'u erga murteessitee booda, tarkaanfiin itti aanu amala gaarii yeroo dheeraa keessatti eeguu dandeessu uumuudha. Yaadonni tokko tokko kunooti:

• Nyaata qulqullina qabu nyaata keessan irratti dabaluu: Nyaata qophaa’e dhiisanii pirootiinii qamadii hin qabne (kan akka baaqelaa, qamadii), cooma fayya qabeessaa fi faayibara filadhu. Guyyaa guutuu bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa.
• Sukkaaraa fi nyaata qophaa’e hir’isuu: Sukkaara baay’ee fi nyaatni baay’ee qophaa’e furdina garmalee fiduuf sababa guddaadha. Nyaata kee dursitee karoorfadhu, akka tasaa waan tokko nyaachuu dhiisuu dandeessa.
• Caalaatti sochii godhaa: Giddu-galli To’annoo fi Ittisa Dhukkubaa Ameerikaa (CDC) ga’eessonni torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii qaamaa eroobikii cimina giddu galeessaa qabu, ykn sochii siifi sadarkaa dandeettii qaamaa keetiif mijatu kamiyyuu akka hojjetan gorsa.
• Dhiphina to’achuu:Yeroo tokko tokko rakkoo fi dhiphina hunda waliin waan mi'aawaa nyaachuu qofa barbaadda. Wantoonni akka xiinxaluu, nyaata gaarii nyaachuu fi yeroo ala dabarsuu kanaaf gargaaruu danda’u.

Yoo daa'imni xiqqaan "ulfaatina garmalee" qabaate maal gochuu qabna?

Biyyoota akka Ameerikaa keessatti daa’imman umuriin isaanii waggaa 2 hanga 19 gidduu jiran irratti furdina garmalee rakkoo guddachaa dhufedha. Daa'imman ja'a keessaa gara tokko furdina garmalee qaba. Ulfaatina daa'ima keessanii yoo isin yaaddesse, ogeessa fayyaa daa'immanii keessan mariisisaa.

Ergaa Xumuraa Manaa Fudhachuu

Ulfaatina garmalee qabaachuun yeroo tokko tokko akka tapha lakkoofsaa ta’ee sitti dhaga’amuu danda’a: lakkoofsota madaallii irratti, lakkoofsota chaartii BMI irratti, lakkoofsa uffata uffattu irratti. Garuu ofitti gaarummaa qabaadhu. Lakkoofsi kun si hin ibsan. Haa ta'u malee, furdina garmalee qabaachuu kee hakiimonni akka murteessan gargaaruu danda'u. BMI qajeelfama qofa yoo ta'u, siif ykn hakiima keetiif suuraa fayyaa kee guutuu hin kennu. Doktarri kee furdina garmalee qabaachuu kee murteessuuf wantoota biroo kan akka dhiibbaa dhiigaa keetii ni ilaala, akkasumas karoora bulchiinsa siif ta'u akka qopheessitu si gargaara. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe fayyaa fi gammachuu qabaachuu akka taʼe yaadadhu!

` Furdinni qaamaa, ulfaatina qaamaa to'achuu, BMI, nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa, furdina garmalee, fayyaa