Mucaan keessan barnoota booda beela'aa? Mee waa'ee nyaata salphaa barnoota booda fayya qabeessa ta'e haa dubbannu!

Mucaan keessan akkuma mana barumsaatii mana ga'een gara mana nyaataa fiigaa "Haadha/Abbaa, beela'eera, waan nyaadhu naaf kennuu dandeessaa?" Dhugumatti ijoolleen hedduun yeroo mana barumsaatii gara manaatti deebi'an beela'uun waanuma jirudha. Ijoolleen tokko tokko ciree nyaatu, mana barumsaatti xiqqoo dursanii laaqana nyaatu, achiis hojii manaa hojjechuuf halkan hirribaa ka’u. Tokko tokko barnoota booda sochiiwwan biroo qabaachuu danda’u. Laaqana xiqqoo booda yoo nyaatanis irbaata dura sa'aatii 6 fi isaa ol yeroon itti beela'an ni jira.

Nyaata salphaa waaree boodaa kun maaliif barbaachisoo?

Salphaatti yoo ilaalle, nyaanni xiqqaan barnoota booda nyaatamu kun beela daa'imaa hir'isuu fi soorata qaamaaf barbaachisu akka argatu gargaara. Kunis hanga irbaata nyaatanitti haaromfamuu fi akka hin beelofneef humna isaaniif kenna. Haa ta’u malee, nuti akka warraatti wantoota kana karaa sirrii ta’een daa’imaaf kennuu irratti dammaquu qabna, akkasumas irbaata akka nyaatan hayyamuu qabna . Sababni isaas, nyaanni xiqqaan kun yoo to’atamuu baate, daa’imni irbaata nyaachuu diduu danda’a.

Mee tarree nyaata soorataa gaarii waliin haa qopheessinu?

Yeroo nyaata salphaa barnoota boodaa ilaalchisee, yeroo hunda daa’ima keessaniif chiipsii, mi’aawaa, biskutii fi keekii kennuunis gaarii miti . Darbee darbee fi yeroo addaa kennuunis tole. Garuu akka nyaata salphaa guyyaa guyyaatti hin mijatan. Mucaa keessan waliin haasa’aatii nyaata fayya qabeessa, soorataa ta’e tarreessuun isaaniif kennuudhaaf. Fuduraalee haaraa, kuduraalee, midhaan guutuu, fi nyaata pirootiinii baay’ee qabu dabaluu hin dagatinaa.

Fuduraalee fi muduraaleen vitaaminii fi albuuda baay’ee daa’imni keessan barbaadu akka kennan beektu? Isaan kun dhukkuboota irraa eeguu fi qaamni kee sirnaan akka hojjetu gargaaru. Midhaan guutuun kaarboohayidireetii fi faayibara guyyaa guutuu akka deemtu si taasisa. Fiiber kun garaacha keessan sirnaan akka hojjetu kan gargaaru yoo ta'u, qufaa hir'isa. Pirootiiniin guddina daa’ima keessanii, cimina maashaalee fi guddina seelii haaraatiif barbaachisaa dha.

Ijoolleen tokko tokko si wajjin gara mana daldalaa dhaqanii nyaata kana akka filattu si gargaaruuf fedhii qabaachuu dandaʼu. Yeroo akkasii yeroo muraasa fudhachuun mallattoo Dhugaa Soorataa kan paakeejii nyaataa irratti barreeffame dubbisuun wantoota oomisha tokkoon tokkoon isaanii keessatti argaman wal bira qabi ilaalaa. Mucaa keessanii wajjin gaaffiiwwan akka, ‘Kana keessa sukkaara meeqatu jira?’, ‘Kun faayibara gaariidhaa?’, ‘Kana keessa soodiyemii ykn soogidda meeqatu jira?’ jedhu haasa’aa. Akkasumas pirootiinii, faayibaraafi kaalsiyeemii hammam akka keessa jiru ilaali. Waa’ee safara tajaajilaa daa’ima keessan waliin haasa’aa. 'Yeroo tokkotti hammam nyaachuu akka qabdu' ibsi. Waliin nyaata sukkaara, cooma fi soogidda xiqqaa qabu filadhaa . Adeemsa kana keessatti daa’ima keessan yeroo hirmaachiftan, filannoo nyaataa gaarii gochuu barachuu isaanii guddaadha mitiiree?

Yeroo sirrii nyaata dhiheessinu karoorfachuu qabnaa?

Galgala mucaa keessan nyaachisuuf yeroo karoorfattan wantoota kanas ilaaluu qabdu:

• Mucaan sa'aatii meeqatti laaqana nyaata?
• Laaqana maal nyaatta, meeqa nyaatta?
• Mana barumsaa keessattis ta’e sagantaa barnoota boodaa irratti nyaata salphaa waaree booda ni kennituu?
• Sa'aatii meeqatti irbaata nyaattu?

Mee yaadi, mucaan keessan galgala saʼaatii 4tti gara manaatti deebiʼee nyaata guddaa yoo nyaate, nyaata galgala saʼaatii 5tti dhihaatu ni beelaʼaa? Yeroo sanatti nyaata xinnoo fi salphaa taʼe dhiheessi. Tarii irbaatadhaaf kuduraa ykn muduraa xinnoo dhiheessuun beela isaa xinnoo hirʼisuuf gargaara. Akkasumas, beela mucaa keessanii irratti dammaqaa. Ijoolleen tokko tokko sochiiwwan booda baay’ee beelli itti dhaga’amuu danda’a.

Gama biraatiin daa'ima tokkotti laaqana booda hanga galgala sa'aatii 7:30tti homaa akka hin nyaanne itti himuun sirrii miti mitiiree? Yeroo akkasiitti, waan pirootiinii of keessaa qabuu wajjin fuduraa ykn muduraa itti dabali . Fakkeenyaaf, abaaboo dhadhaa boqqolloo xiqqoo wajjin , ykn waan akka hummus kuduraalee akka kaarotaa fi kukkurama wajjin kennuu dandeessa. Gosti nyaataa kun beela hir’isuun humna hanga irbaataatti turuuf barbaachisu ni kenna.

Nyaata soorataa salphaatti akka argamu haa goonu!

Ijoolleen yeroo beelaʼan, wanta isaan bira gaʼu hunda nyaachuu dandaʼu . Kanaafuu, naannoo filannoo nyaataa soorataa salphaatti itti godhamu uumi. Kanneen armaan gadii gochuu dandeessu:

• Nyaata soorataa ta’e bakka daa’imman salphaatti akka hin dhaqqabne kaa’i. Fuduraalee (muuzii, burtukaana, maangoo) mana nyaataa keessatti qamadii fuduraa mul’atu keessa kaa’i. Yoogartii fi kuduraalee muraman (kaarotaa, ulee kukkurama) meeshaalee ifa ta’an naannoo fuuldura firijiitti kaa’uu, akka salphaatti isaan bira ga’uu danda’aniif.
• Nyaata soorataa akka kanaa dursitee qopheessi. Fakkeenyaaf, dhuma torbaniitti kuduraalee murattee meeshaa qilleensa hin galchine keessatti firijii keessatti kuusuu dandeessa.
• Nyaata salphaa soorataa akka kanaa saanduqa laaqanaa ykn boorsaa dugda daa'ima keessanii keessatti ergaa. Kunis carraa nyaata madda alaa irraa hin barbaadamne nyaachuu isaanii hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Yoo yeroo mucaan keessan gara manaatti dhufu mana barumsaatii gara manaatti deebitan, daa'ima keessan waliin nyaata xixiqqoo qopheessuun nama gammachiisuu danda'a. Nyaata kalaqaa ijoolleen nyaachuu jaallatan tokko tokko kunooti:

• 'Ants on a log': Kunis dhadhaa boqqolloo ulee seelerii irratti facaasuun wayinii goge (akka "ants") gubbaa kaa'uudhaan hojjetama . (Kun biyya keenya keessatti baay'ee jaallatamaa ta'uu baatus, bashannanaaf yaaluun ni danda'ama.)
• 'Doonii hanqaaquu': Hanqaaquu bilcheefame kan afurtamatti muramee gubbaa isaa daabboo itti naqanii doonii uumuuf.
• Kaabobs fuduraalee: Fuduraalee gosa adda addaa (anaanas, paapaayaa, harbuu, wayinii) ciccitaa skewers irratti maxxansiisuun yogurt waliin dhiheessuun.
• Yookiin immoo, cuuphaa xinnoo aannan qamadiitiin hojjetame banaanaa, maangoo ykn paapaayaa wajjin dhiheessuu dandeessa. Akkasumas, chickpeas mana keessatti tolfame , ykn baaqelaa magariisa bilcheefame kan soogiddaafi burtukaana xiqqoo wajjin qophaaʼe, baayʼee soorataa dha.

Ijoolleen gurguddoon smoothies hojjechuutti gammaduu danda’u – dhugaatii guddaa fuduraalee akka banaanaa ykn maangoo yogurt ykn aannan xiqqoo wajjin walitti makuun hojjetamuu danda’u – trail mix mana keessatti tolfame hojjechuu (wantoota akka cashews, peanuts, raisins, apricots goggogaa itti dabaluun), ykn popcorn hojjechuun gubbaa isaa parmesan cheese xiqqoo wajjin hojjechuu. Bakka daabboo, akka mi'aawutti daakuu burtukaanaa xiqqoo fi soogidda xiqqoo poopkornii sanatti dabaluun ni danda'ama.

Nyaata ijoollee keenyaaf yeroo mana irraa fagaatan kenninu irrattis of eeggannoo haa goonu!

Mucaan keessan sagantaa barnoota boodaa, kunuunsa guyyaa , ykn bakka kunuunsa daa’immanii kan biraa keessa yoo jiraate, waa’ee nyaata salphaa isaan dhiyeessan gaafadhaa. Barsiisota ykn kunuunsitoota waliin waa’ee gosoota nyaata salphaa isaan dhiyeessan fi hammam soorataa akka ta’an haasa’i. Nyaata isaan dhiyeessanitti yoo hin quufne, nyaata filannoowwan soorataa taʼan yaada kenni. Yookiin, nyaata salphaa soorataa ta’e qopheessuun daa’imni keessan waaree booda akka nyaatu gochuu dandeessu.

Nyaata salphaa baatachuuf salphaa ta’e tokko tokko: trail mix , naatiiwwan akka kaashuu fi boqqolloo, midhaan midhaan guutuu sukkaara xiqqaa qabu , pretzels ykn crackers midhaan guutuu , fuduraalee haaraa ykn goggogaa, fi kuduraalee muraman.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf wantoota dubbanne keessaa kanneen siif barbaachisoo ta'an jennee yaadne tokko tokko haa ilaallu:

• Daa'imni barnoota booda beela'uun waanuma jirudha. Yeroo sanatti nyaanni salphaan xiqqaan beela isaanii quubsee soorata isaaniif kenna.
• Yeroo hunda chiipsii fi mi’eessituu kennuu mannaa, fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu fi nyaata pirootiinii hedduu qabu kenni. Tarree nyaataa kana daa’ima keessan waliin ta’uun tolfadhaa.
• Yeroo nyaachiftu sammuutti qabadhu. Yeroo daa’imni keessan irbaata beela’u nyaachisaa , laaqanaa fi irbaata gidduu qaawwi guddaan yoo jiraate haaluma kanaan nyaachisaa.
• Nyaata soorataa ta’e bakka salphaatti qaqqabamutti kaa’i. Sana booda mucaan sun uumamaan wantoota sana ni filata.
• Mucaa keessan waliin nyaata qopheessuun bashannanaa. Kunis amala nyaataa gaarii akka horatan isaan gargaara.
• Akkasumas, nyaata bakka mucaan keessan manaa fagaatee jirutti dhihaatu qoradhaa. Yoo barbaachisaa ta’e ofii keetii filannoo soorataa ta’e kenni.

Amalli nyaata fayya qabeessa ta'e kennaa gatii guddaa qabu daa'ima tokkoof kennuu dandeessu ta'uu isaa yaadadhu! Sanaaf bu’uura kaa’uuf yeroon hundarra gaariin amma. Hundi keenya ijoollee keenyaaf egeree fayya qabeessa kennuuf haa carraaqnu.

` Nyaata daa’immaniif, nyaata salphaa barnoota boodaa, nyaata soorataa, amala nyaata fayya qabeessa, soorata daa’immanii, nyaata salphaa waaree booda, (Healthy After-School Snacks)