Mucaa xinnoo keessan harma hoosisaa utuu jirtuu, ‘Cooma tokko tokko hirʼisuuf soorata jalqabuun gaarii mitii?’ jettee yaaddee taʼa. 'Keto diet' guyyoota kanatti baay'ee dubbatamaa jiru dhageessanii ta'a. Garuu dhuguma haati harma hoosistu nyaata addaa akkasii hordofuun yaada gaariidhaa? Fayyaa daa'imaa irratti miidhaa ni qabaa? Kana irratti ifa haa taanu.
Duraan dursee, Keetoo Diet maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun nyaata nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu daangessuu fi nyaata cooma baay’ee qabu dabaluudha . Mee yaadi, yeroo idilee kaarboohayidireetii kan akka ruuzii, daabboo, boqqolloo fi noodeelii yeroo nyaannu qaamni keenya anniisaa isaan irraa argata. Garuu nyaata keto irratti, kaarboohayidireetii kana baay'ee waan daangessifnuuf, qaamni keenya cooma isaa kuufame gubuun anniisaa maddisiisuu jalqaba. Adeemsi kun kan nuti yaalatti ketosis jennudha .
Nyaanni keto foon, qurxummii cooma qabu, daabboo, dhadhaa fi hanqaaquu nyaachuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, alkoolii, mi’aawaa, midhaan, fuduraalee (gosoota tokko tokko irraa kan hafe), fi zayita kuduraa irraa fagaachuudha.
Nyaanni keto diet haadha harma hoosisuuf balaa qabaachuu kan danda’u maaliifi?
Akka haadha harma hoosisutti itti gaafatamummaa kee inni jalqabaa daa’ima kee soorata guutuu isaan barbaachisu dhiyeessuudha. Ji’oota ja’an jalqabaa daa’ima kee harma qofa hoosisuun barbaachisaa ta’uu isaa beekta ta’a. Aannan keessan soorata, anniisaa fi dhangala’oo daa’imni keessan guddina fayya qabeessaaf barbaachisu hunda of keessaa qaba. Kanaafuu, yeroo harma hoosistan waa’ee nyaata keessanii si’a lama yaaduun baay’ee barbaachisaadha.
Dhiibbaa oomisha aannani irratti qabu
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kaalorii fudhattu yoo hir'iste, kallattiin dhiyeessii aannani kee irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Nyaanni keto cooma baay'ee waan qabuuf, hamma kaalorii guyyaa sanaaf barbaachisu guutuu argachuu dhiisuu dandeessa. Giddu galeessaan haati harma hoosistu guyyaatti kaalorii dabalataa 200-300 barbaachisa . Yoo kaalorii kana hin arganne, dhiyeessiin aannani kee hir’achuu danda’a .
Akkasumas, nyaata keetoo irratti qaamni dafee bishaan irraa hir’achuu waan danda’uuf yeroo hunda bishaan dhuguu qabda. Bishaan gahaa dhuguu dhabuunis oomishni aannani akka hir’atu sababa guddaa ta’uu danda’a.
Fayyaa daa'imaa irratti balaa geessisuu
Keemikaalonni keetoon jedhaman yeroo nyaata kanarra jirru qaama keessatti uumaman karaa aannan harmaa gara daa’imaatti darbuu danda’u. Isaan kun nama guddaa tokkoon obsuu kan danda’an ta’us, ammallee qaama daa’ima xiqqaa guddachaa jiru irratti dhiibbaa hangamii akka geessisan ragaan ifa ta’e hin jiru. Kanaafuu, daa’ima waliin balaa akkasii fudhachuun hin gorfamu.
Nyaanni kun baayyee xiqqaa ta'us, haadholii harma hoosisan irratti haala balaa ketoacidosis jedhamu fiduu danda'a. Kun lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu waan danda’uuf yeroo harma hoosinu balaa akkasii fudhachuun hin gorfamu. Dhukkubsattoonni sababa haala kanaan kutaa wal'aansa hatattamaa (ETU) seenuun illee dirqama ta'aniiru.
| Carraa balaan uumamuu | Nyaata keto irratti maaltu ta'uu danda'a? |
|---|---|
| Fayyaa haadha | Haalli "keto flu" jedhamu dadhabbiin garmalee, dhukkubbii maashaalee, afuura badaa fi rakkoo bullaa'insa nyaataa fiduu danda'a. |
| Omisha aannani | Kaalorii fi dhangala’aa gahaa argachuu dhabuun oomisha aannani haalaan hir’isuu danda’a. |
| Fayyaa daa'imaa | Keetoonoonni yoo aannan harmaa keessa darban balaa qabaachuu danda’u. Dhiyeessiin aannan haadha hir’achuun daa’imni soorata gahaa akka hin arganne gochuu danda’a. |
Kanaafuu haadha harma hoosisuuf nyaanni gaariin maali?
Oduu gammachiisaa, daangeffamni nyaataa yeroo ulfaa hojiirra oolu hedduun isaanii yeroo harma hoosinu raawwatiinsa hin qaban. Nyaata madaalawaa fi soorataa ta’e nyaachuun atii fi daa’imni keessan fayyaa akka qabaattan waan hunda caalaa barbaachisaa dha.
Wantoota nyaata keessan irratti dabaluu qabdan muraasni kunooti :
- Midhaan: Nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti daabboo qamadii guutuu, paastaa fi oats dabaluu.
- Fuduraalee: Yoo xiqqaate guyyaatti fuduraalee lama nyaadhaa.
- Kuduraalee : Kuduraalee magariisa dukkanaa’aa fi keelloo dabalatee yoo xiqqaate guyyaatti kuduraalee sadii nyaachuu.
- Pirootiinii: 1.1.Nyaata pirootiiniin badhaadhe kan akka foon, hanqaaquu, qurxummii, hanqaaquu, oomishaalee aannani, qamadii, qamadii, fi baaqelaa magariisaa guyyaatti al lama ykn sadii dabali.
- Bishaan: Bishaan baay’ee dhuguu. Yeroo dheebuun sitti dhagahamu hundatti bishaan dhuguu hin dagatinaa. Fincaan kee keelloo salphaa yoo ta’e bishaan gahaa dhugaa jirta jechuudha.
- Qajeelfama addaa : .
- Foon ykn qurxummii yoo hin nyaanne, ayirenii fi ziinkii qaamni keessan barbaadu argachuuf wantoota akka chickpeas, raisins, nuts, fi oomishaalee aannani nyaadhaa.
- Yoo vegan taate, daa’imni kee hanqina vitaamin B12 akka hin qabaanneef dabalata vitaamin B12 fudhachuun kee hin oolu . Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii gorsa sirrii argadhu.
- Yoo alkoolii dhugdan, daa’ima keessan tokko erga dhugdee booda sa’aatii lamaa hanga sadii harma hoosisuu irraa fagaadhaa (fkn. biiraa 350 ml, wayinii 180 ml).
Yeroo harma hoosistu nyaata madaalawaa yoo nyaattellee, uumamaan ulfaatina qaamaa hamma tokko hir’isuu akka dandeessu yaadadhu. Sababni isaas oomishni aannani adeemsa humna guddaa qaama keessan irraa barbaadu waan ta’eef.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo harma hoosisan nyaata cimaa akka Keto hordofuun balaa qabaachuu danda'a .
- Nyaatni kun oomisha aannani keessan hir’isuu fi qulqullina aannan harmaa keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
- Siifi daa’ima keessaniif wanti hundarra gaariin nyaata soorataa fi madaalawaa ta’e nyaachuudha .
- Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaadaa jirta ta'e, yeroon kana gochuuf gaariin erga harma hoosisuun xumurtee boodadha. Sana dura itti hin yaadin.
- Nyaata kee irratti gaaffii ykn shakkii yoo qabaatte, murtoo ofuma keetii gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa