Daawwannaa Mucaa Fayyaa Daa'ima kee waggaa 6: Waa'ee kanaa haasofnaa?

Mucaan kee xiqqaan amma waggaa ja'a ta'eera mitiiree? Yeroo guddachaa deemu fayyaa isaa irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabna. Umurii kana irratti qorannoon fayyaa, 'Daawwannaa Daa'ima Fayyaa' jedhamu, baayyee barbaachisaa dha. Kanaafuu, mee beellama doktora kanaa irratti maaltu akka ta'uu fi maal beekuu akka qabdan haa ilaallu? Kun akka doktora ykn akkoo kee wajjin xiqqoo haasa'uuti.

Beellama doktora kanaa irratti maal eeguu dandeessu?

Kanaafuu atii fi mucaan keessan yeroo doktora bira deemtan wantoota yeroo baay’ee ta’an kanneen kana. Wanti nama yaaddessu hin jiru, hunduu faayidaa daa'ima keessaniif.

Qorannoon qaamaa jalqabaa

Doktarri ykn narsiin jalqaba ulfaatinaa fi dheerina daa'imaa safara , akkasumas BMI shallaga, kunis safartuu daa'imni dheerina isaatiif ulfaatina fayya qabeessa ta'e qabaachuu isaati (doktooronni Body Mass Index jedhanii waamu). Sana booda safartuuwwan kun chaartii guddina daa’imaa irratti kaafamu. Akkasitti guddina biqiltuu mana keenya keessatti madaallu. Kana malees, dhiibbaan dhiigaa, mul’ataa fi dhageettii daa’imaas meeshaalee qorannoo sadarkaa isaa eeggate fayyadamuun ni sakatta’ama. Kunniin qormaata baayyee salphaa ta’ee fi daa’ima irratti miira namaa hin tolle.

Gaaffii gaafatamee fi gorsa doktorri kennu

Itti aansee, hakiimni waa'ee jireenya guyyaa guyyaa daa'ima keessanii fi amala isaa isin gaafata. Yeroon kun yeroo gaarii gaaffii isin mudachuu danda’u kamiyyuu itti gaafattaniifi yaaddoo daa’imni keessan qabaachuu danda’u kamiyyuu itti haasoftanidha. Waan sammuutti dhufu kamiyyuu gaafachuuf hin qaana'inaa.

Nyaataa fi dhugaatii ilaalchisee yaaddoo qabaachuu qabnaa?

"Xinnoo natti himi, daa'imni akkam nyaachaa jira?" doktorri gaafachuu danda’a.

• Akkaataa idileetti daa’imni umrii kanaa guyyaatti nyaata ijoo sadii fi nyaata salphaa soorataa tokko ykn lama kennamuu qaba.
• Nyaanni daa'imaaf kennamu madaalawaa ta'uu qaba . Kana jechuun pirootiinii qamadii hin qabne, midhaan guutuu (fkn, baaqelaa, ruuzii bran), fuduraalee, kuduraalee, fi aannan cooma xiqqaa qabu of keessatti qabachuu qaba.
• Daa’ima keessaniif guyyaatti aannan cooma xiqqaa qabu gara mililiitira 600 (gara kooppii idilee 2 1⁄2) kennuunis gaariidha. Akkasumas oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban biroo (kan akka yogurt, aannan skim) ykn aannan xaafii jabaate kennuufii dandeessu.
• Nyaata sukkaara, soogidda fi cooma baay’ee qabu hanga danda’ametti hir’isuu qaba. Wantoota akka dhugaatii mi’aawaa, toffee, fi chokoleetii yeroo baay’ee kennuunis gaarii miti.
• Guyyaatti dhangala'aa fuduraa 100% mililiitira 120-180 (4-6 ounces) ol hin kenninaa. Fuduraa akkuma jirutti nyaachisuun gaariidha.
• Ijoolleen tokko tokko namoota nyaata filatanii nyaatanidha . Mee yaadi, intalli Nimaalii kuduraa nyaachuu hin danda'u jetti. Yoo daa'ima akkasii taate, akka isheen filattutti nyaata soorataa adda addaa dhiyeessuu itti fufi. Ijoolleen nyaata haaraa akka yaalan jajjabeessuu qabdu, garuu dirqiin hin fayyadaminaa. Kana gochuun mucaan sun caalaatti akka nyaatu gochuu dandaʼa.
• Yeroo kanattis mucaan keessan miira beelaa fi guutummaa akka hubatu barsiisuun barbaachisaadha.

Amalli mana fincaanii keessan akkam?

Umurii kana irratti daa’imman akka waliigalaatti fincaanii fi sagaraa isaanii to’achuu akka gaariitti barachuu qabu.

• Jiidhinni siree ijoollee dhiiraa fi daa’imman baay’ee gadi fageenyaan rafan irratti baay’inaan mul’ata. Garuu yeroo baay'ee, akkuma daa'imni guddachaa deemuun ofumaan ni bada.
• Haa ta'u malee, siree yeroo muraasaaf hin jiisiin amma deebitee jiisisuu yoo jalqabde, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha. Sababni biraas jiraachuu mala.

Hirriba gahaa argachaa jirtaa?

Guddina daa'imaatiif hirribni barbaachisaa dha.

• Daa'imni umuriin isaa akkanaa ta'e guyyaatti sa'aatii 9 hanga 12 gidduutti hirriba barbaada.
• Yoo hirriba gahaa hin arganne, mucaan keessan rakkoo amala qabaachuu fi hojii mana barumsaa irratti xiyyeeffachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Mee yaadi, yeroo tokko tokko akka malee aarree yoo hirriba gahaa hin arganne homaa hojjechuu hin dandeenyu. Ijoolleenis akkasuma.
• Kanaafuu, daa’imni keessan hirriba gahaa akka argatutti adeemsa yeroo ciisan kaa’aa, akkasumas ciisuu dura sochiiwwan salphaa tokko tokko hojjechuu shaakaluu (fkn. kitaaba dubbisuu, sirba dhaggeeffachuu).
• Meeshaalee dijitaalaa kanneen akka televijiinii, taableetii fi sirna tapha harkaan qabaman yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura ciisichaa dura dhaamsaa. Kutaa ciisichaa mucaa keessanii keessa hin kaa'inaa. Ifni kun hirriba jeequu danda'a.

Sochiin qaamaa hangam barbaachisaa dha?

Yeroon kun yeroo ijoolleen umrii kana keessa jiran fiiguu fi taphachuu barbaadaniidha.

• Daa’imni tokko yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60f sochii qaamaa gochuu qaba. Kana jechuun hanga dafqa tokko cabsanitti taphachuu jechuudha.
• Yeroon iskiriinii televijiinii, taphoota viidiyoo, bilbila ismaartii, taableetii fi kompiitara dabalatee daangeffamuu qaba. Mucaan keessan guyyaa guutuu TV fuuldura ykn bilbila isaanii irratti akka dabarsu gochuun gaarii miti.

Guddinni daa'imaa akkam?

Doktarichi daa’ima waliin haasa’ee hojiiwwan xixiqqoo hojjechuun guddina isaanii ni madaala. Umurii waggaa 6tti daa’imman baay’een kanneen armaan gadii gochuu danda’u:

• Kofoo hanga miilaatti deemuu.
• Hidhaa kophee ofii keetii hidhu.
• Dubbisuu, qubeessuu fi ida’uu fi hir’isuu salphaa hojjechuu jalqabi.
• Maqaa kee, maqaa maatii kee fi hima gaggabaaboo kee barreessi.
• Garaagarummaa faantaasii fi dhugaa gidduu jiru hubachuu jalqabi (fkn, superhero kaartuunii keessatti dhuguma hin jiru).

Ijoolleen hundinuu tokko miti. Ijoolleen tokko tokko wantoota kana xiqqoo dursanii, gariin immoo xiqqoo booda raawwatu. Sun waanuma jirudha. Garuu harkifannaa guddaan akka jiru yoo sitti dhaga'ame, hakiima kee waliin haasa'i.

Uffata baafachuun qorannoo qaamaa

Sana booda, utuu achi jirtuu, hakiimni mucaa kee uffata isaa irraa baasee qorannoo qaamaa guutuu ni godha. Yeroo kana keessatti hakiimni onnee fi somba daa’ima keessanii isteetoskooppiidhaan dhaggeeffata, garaa isaanii ni tuqee, dandeettii sochii qaamaa isaanii ni ilaala, akkasumas dandeettii afaan isaanii madaaluuf isaan waliin haasa’a. Kunis fayyaa waliigalaa daa’ima keessanii ilaalchisee yaada gaarii siif kenna.

Waa'ee talaallii hin dagatinaa.

Yeroo kanattis waa'ee talaallii dubbachaa jirra. Talaalliin daa’imman dhukkuboota ciccimoo (fkn busaa, qamadii) irraa eeguuf baay’ee barbaachisaadha. Kanaaf talaallii yeroon kennuun murteessaadha. Sagantaan talaallii waajjira hakiimaa tokkoon tokkoon isaaniitti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda'a. Kanaafuu maaltu akka barbaachisu sirriitti baruuf hakiima kee waliin haasa’i. Daawwannaa kana irratti talaalliin daa’ima keessaniif kennamuu qabu jiraachuu danda’a.

Qormaata mana yaalaa tokko tokko

Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni qorannoo dhiigaa tokko tokkos ajajuu danda’a. Fakkeenyaaf, haalawwan akka hir’ina dhiigaa (lakkoofsi dhiigaa gadi aanaa), kolestroolii olka’aa, summii liidiin (faaya dulloomaa fi meeshaalee taphaa tokko tokko irraa), fi dhukkuba tiruu ilaaluuf qorannoon ajajamuu danda’a. Kunis hundi fayyaa daa'imaa mirkaneessuuf kan raawwatamanidha.

Wantoota yeroo gara fuulduraa ilaallu ilaaluu qabnu

Tole, amma mee hanga daa'imni keessan waggaa 7 guututti wantoota biroo maaltu isin yaaddessuu akka qabdan haa ilaallu, kunis hanga qorannoo fayyaa itti aanutti. Isaan kun wantoota daa’imni keessan nageenya isaa eeguuf gargaaraniifi yeroo guddatu amala gaarii akka qabaatan gargaaranidha.

Waa'ee gama sammuu fi amala daa'imaa

• Wantoota gaarii mucaan keessan hojjetuu fi buʼaa inni argamsiisu faarfadhaa. Waan xiqqaa ta'us, "Waa'ee ilmi/intalti kee dandeettii guddaa qabdi" jechuun mucaa kee humna guddaa kenna. Wantoota isa rakkisan irratti isa deggeruu fi gargaaruu.
• Seerota irra deebi’anii hojiirra oolchuu. Ijoolleen umurii kana keessa jiran daangaa seeraa qorachuun waanuma jirudha. Gaaffiiwwan akka "Maaliif akkas gochuu hin danda'u?" "Maaliif inni qofti akkas gochuu hin danda'u?" Kanaafuu seera kamtu xiqqoo laaffisuu akka dandaʼuu fi kam akka taʼe murteessuu qabda. Garuu jabaadhu.

Nageenya daa’imaa akkamitti mirkaneessina?

Ijoolleen umrii kanaa baay’ee sochii fi waa’ee addunyaa naannoo isaanii jiru beekuuf fedhii guddaa waan qabaniif, keessumaa waa’ee nageenya isaanii yaaduu qabna.

• Mucaan keessan ofuma isaatiin karaa akka qaxxaamuru barsiisaa (karaa lamaan ilaaluu fi tiraafikaa dhaggeeffachuudhaan). Garuu hanga mucaan keessan gara waggaa 10, ykn tarii kana caalutti, isin waliin karaa akka qaxxaamuran gargaaraa. Mucaan tokko suuta suutaan ofuma isaatiin karaa qaxxaamuruu akka baratu yaadadhu. Yeroo tokkotti ofuma isaaniitiin hin erginaa.
• Mucaan keessan yeroo biskileetii (kan girgiddaa leenjii qabu illee), iskootara ykn iskeetiiboordii yaabbatu kophee akka uffatu mirkaneessi.Mucaan keessan karaa irratti kanneen akka yaabbatu hin hayyaminaa. Iddoo biqiltuu keessa ykn bakka tapha nageenya qabu qofa irratti haa yaabbatan.
• Lafti bakka taphaatti argamu dhiibbaa kufaatii xuuxuuf lallaafaa ta’uu isaa mirkaneessi (fkn. marga, cirracha, laastikaa). Lafa simintoo jabaa irratti kufuun miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Yeroo hunda daa’ima keessan hordofaa, bakka bishaan jiru kan akka poolii daakuu, lageen, haroowwanii fi galaanaatti to’adhaa. Mucaa keessan sekondii muraasaaf illee gonkumaa kophaa hin dhiisinaa. Yoo danda’ame mucaa keessan gara kutaa dambalii ergi. Jireenyaaf waan gatii guddaa qabuudha.
• Yoo xiqqaate daa’imni keessan taphachuuf ala ba’uu isaa dura daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 fi isaa ol ta’e dibadhaa. Yoo aduun cimaa hin fakkaannellee gubaan aduu ammallee uumamuu danda'a. Sa'aatii lama lamatti irra deebi'anii iyyachuu hin dagatinaa.
• Mucaa keessan tamboo harka lammaffaa irraa eegaa. Kunis carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba sombaatiin qabamuu ni dabala. Bakka daa’imni keessan jirutti guutummaatti tamboo xuuxuu dhiisaa. Haaluma walfakkaatuun danfi e-sigaaraa irraa dhufus miidhaa qaba.
• Mucaan keessan hanga inni gara meetira 4 fi inchii 9 (sentimeetira 150) dheeratutti teessoo booster teessoo konkolaataa duubaa irratti kaa’aa. Ijoolleen yeroo baayyee dheerina kana kan gahan umrii 8 hanga 12 gidduutti.Kunis balaan yoo mudate carraa miidhamuu daa’imaa baay’ee hir’isuu danda’a.
• Mucaan keessan yeroo balaa tasaa maal akka godhu barsiisaa. Kunis lakkoofsa akka 119 (lakkoofsa poolisii hatattamaa Siriilaankaa) ykn 1990 (tajaajila ambulaansii) akkamitti fi yoom akka bilbiltan barsiisaa. (Ameerikaatti 911 dha, biyya keenyatti garuu lakkoofsa kana mucaa keessaniif ibsaa).
• Meeshaa dhukaasaa mana keessa hin kaa'inaa. Yoo qabaattan, ijoollee keessan balaa isaan fiduu danda’an irraa eegaa. Yoo qawwee qabaatte, cufamee, rasaasa duwwaa godhi. Rasaasa addaan cufamee kaa’i. Furtuu bakka ijoolleen itti qaban hin dhiisinaa. Kun balaa guddaa geessisuu danda’a.

Keessattuu wantoota haasa'uu qabnu

• Waa’ee tuttuqaa sirrii ta’e mucaa keessan waliin haasa’aa. Kutaaleen qaamaa tokko tokko (kan akka harma, qaama saalaa, buttock) kan dhuunfaa waan ta’aniif warra malee nama biraatiin tuqamuu ykn arguu akka hin qabne (kan akka yeroo dhiqannu ykn qulqulleessan) ibsi. Namni bakka dhuunfaa akkasii akka argu ykn tuquuf yoo gaafate, ykn bakka dhuunfaa nama biraa akka argu ykn tuqe yoo itti hime, ykn iccitii akka si irraa eegu yoo itti hime, mucaan kee battalumatti akka sitti himu barsiisi. Kun baay’ee barbaachisaa dha.
• Qulqullina jireenya keetii irratti yaaddoo yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa’i.Wantoota mucaa keessan kunuunsuuf isin barbaachisan qabduu? Nyaata gahaa, bakka jireenyaa nageenya qabuu fi inshuraansii fayyaa qabdaa? Yeroo ati waa’ee wantoota kanaa hakiima keetti himtu, inni waa’ee qabeenya hawaasaa sitti himuu ykn gara hojjetaa hawaasummaatti si erguu danda’a. Gargaarsa gaafachuun badii hin qabu.

Dhumarratti kana yaadadhaa.

Kanaafuu, salphaatti yoo ilaalle, qorannoon fayyaa daa’ima keessan waggaa jahaa kun fayyaa, guddinaa fi nageenya isaa ilaalchisee hubannoo gatii guddaa qabu argachuuf akkasumas yaaddoo isin mudachuu danda’u kamiyyuu furuuf carraa guddaadha. Waan sammuu kee keessa jiru hunda irratti hakiima kee wajjin ifatti fi amanamummaa dubbadhu. Gaaffii xixinnoo illee gaafachuu hin sodaatinaa.

Yaadadhaa, qorannoowwan fayyaa kunniin fi kunuunsi keessan egeree fayyaa fi gammachiisaa daa’ima keessaniif baay’ee barbaachisaa dha. Atii fi mucaan keessan qormaata yeroo guddachaa deemanitti isaan mudatu hunda akka isin mudataniif humna akka qabaattan garaadhaan hawwa!

` Fayyaa daa'immanii, waggaa 6, qorannoo fayyaa, Daawwannaa Daa'ima Tole, guddina daa'immanii, soorata, nageenya