Dhuguma daa'ima xiqqaa keessaniif mi'eessituu namtolchee (bakka bu'aa sukkaara) kennuunis gaariidhaa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo ammaa kana yeroo mana daldalaa deemtan nyaataa fi dhugaatiiwwan "sukkaara irraa bilisa" fi "kaalorii zeeroo" jedhaman baay'eedha, mitiiree? Keessattuu nyaataa fi dhugaatii ijoollee xixiqqoodhaaf, akka warraatti, asxaa akkasii yeroo arginu, "Oo, kun gaarii dha, sukkaara hin qabu" jennee yaadna. Garuu, dhugumatti nyaata fi dhugaatii "sukkaara hin qabne" kana keessa maaltu jira? Fayyaa ijoollee keenyaa irratti dhiibbaa akkamii geessisu? Atis gaaffiiwwan kana qabaattee turte taʼa. Egaa har'a waa'ee mi'eessituu namtolchee, ykn `(Sugar Substitutes)` kana haa dubbannu.

Bakka bu’oonni sukkaara maali? Mee salphaatti haa hubannu!

Salphaatti yoo ilaalle, bakka bu’oonni sukkaara gosa mi’eessituu namtolchee ti . Oomishtoonni nyaataa tokko tokko nyaataa fi dhugaatii isaaniitti mi’aa dabaluudhaaf itti fayyadamu, garuu sukkaara idilee osoo hin fayyadamin. Mee yaadi, "soodaawwan nyaataa", "dhugiiwwan ispoortii" ykn gosoota yogurt tokko tokko kan daa'imni keessan dhuguu jaallatu kanneen of keessaa qabaachuu danda'u. Asxaan irratti "sukkaara-free" ykn "zero calorie" kan jedhu yoo ta'ellee, mi'aan isaa mi'eessitoota namtolchee kana irraa argama.

Bakka bu’oonni sukkaara kun soorata daa’imman akka guddatan gargaaran tokkollee hin qaban. Wanti dursa hubachuu qabnu hunda caalaa barbaachisaa taʼe kanuma.

Gosoonni bakka bu'oota sukkaara gurguddoon har'a gabaa irra jiran lamaan `(Aspartame)` fi `(Sucralose) dha.` Isaan kun sukkaara idilee caalaa dachaa hedduu mi'aawaa dha. Kana jechuun baay’ee xiqqaan illee nyaataa fi dhugaatii irratti dabalama jechuudha. Kanaafuu, nyaataa fi dhugaatii irratti kan dabalamu baay’ee xiqqaadha. Akka ogeeyyiin fayyaa jedhanitti, bakka bu'oonni sukkaara akkasii baay'ee xiqqaa ta'uun daa'imman tokko tokkoof nageenya qabaachuu danda'a. Garuu sanaaf haalli tokko jira. Kunis, daa’imni nyaata madaalawaa soorata guddina isaaf barbaachisan kanneen biroo hunda argamsiisu nyaachuu qaba.

Mi’eessitoonni namtolchee (bakka bu’oonni sukkaara) kun sukkaara idilee irraa akkamitti adda?

Kun qabxii baay’ee barbaachisaa ta’es. Qaamni keenya sukkaara idilee fi mi'eessituu namtolchee kana karaa lama fayyadama. Yeroo sukkaara nyaannu qaamni keenya gara anniisaatti jijjiira. Kunis, ``Annisaa'' fiiguu, utaaluu fi hojjechuuf nu barbaachisu uumna.

Haa ta'u malee qaamni keenya bakka bu'oota sukkaara kana irraa anniisaa akkasii maddisiisuu hin danda'u. Karaa kamiinuu qaamaan hin daaku, jechuunis hin bulbulaman, of wallaaluu qofa. Hubattee? Kana jechuun qaamni soorata tokkollee hin argatu, anniisaa tokkollee hin argatu jechuudha. Qaama keessa darbanii dhabamsiifamu qofa.

Bakka bu’oonni sukkaara kun dhuguma daa’ima keessaniif gaariidhaa? Nageenya qabuu?

Kun gaaffii guddaa warri baay'een qabanidha. Bakka bu’oonni sukkaara daa’imman tokko tokkoof nageenya qabaachuu danda’u. Garuu umurii daa'imaa fi rakkoo fayyaa qabaachuu fi dhiisuu isaanii irratti hundaa'a. Mee sun akkamitti akka deemu haa ilaallu.

Daa'immanii fi daa'imman xixiqqoo waggaa 2 gadii

Kun waan yaada keessa galchuu qabnudha. Mi’eessituu namtolchee kana daa’immanii fi daa’imman xixiqqoo umuriin isaanii waggaa lamaa gadi ta’eef sababa kamiinuu kennuunis yaada gaarii miti.Sun maal akka ta'e beektaa? Umurii kanatti sammuu fi qaamni daa'immanii baay'ee saffisaan guddachaa jira. Kanaafis soorata baay'ee isaan barbaachisa, jechuunis ``Nutrients`` gaarii. Akkuma kanaan dura dubbanne bakka bu'oonni sukkaara kun soorata tokkollee hin qaban. Kanaafuu, daa’ima umrii kanaatiif waan akkasii kennuunis soorata guddina isaaniif isaan barbaachisu ni hir’isa.

Yaadadhaa: Waan bakka bu'aa sukkaara of keessaa qabu daa'imman umuriin isaanii waggaa 2 gadi ta'eef hin kenninaa!

Ijoollee waggaa 2 ol ta’an

Daa’imman umuriin isaanii waggaa lamaa ol ta’e baay’een isaanii bakka bu’oota sukkaara xiqqaa qabaachuu danda’u. Haa ta’u malee akkuma kanaan dura ibsame soorata guddinaa fi guddina idileef isaan barbaachisu hunda argachuu qabu. Kana "nyaata madaalawaa" jenna. Kana jechuun daa’imni tokko kuduraalee, fuduraalee, midhaan, foon, qurxummii fi aannan dabalatee nyaata adda addaa nyaachuu qaba.

Guyyaatti nyaata ykn dhugaatii sukkaaraan mi’eeffame daa’ima tokkoof awunsii 6-8 ol kennuunis hin gorfamu. (Sun gara mililiitira 180-240 ta'a.) Sun waa'ee yogurt xiqqaa ykn dhugaatii xiqqaa tokkoo ti.

Daa'imman Dhukkuba Sukkaaraa qaban

Daa'imman waggaa lamaa ol dhukkuba sukkaaraa qaban bakka bu'aa sukkaara kennamuu danda'u, garuu waa'ee kanaa hakiima keessan gaafachuun keessan hin oolu. Yoo doktorri "OK, homaa miti" jedhe qofa isaaniif kenni. Yeroo baayyee hakiimonni daa’imman dhukkuba sukkaaraa qabaniif dhugaatii sukkaara qabu caalaa bakka sukkaara akka fayyadaman gorsu. Kunis dhugaatiiwwan sukkaara qaban hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu waan fidaniif (`Blood Sugar Spike`). Garuu bakka bu'oonni sukkaara akkas hin godhan.

Daa’imman PKU (phenylketonuria) qaban .

Daa’imman umuriin isaanii waggaa lamaa ol ta’ee fi dhukkuba hin baay’anne `(PKU)` (phenylketonuria) jedhamu qabaniif bakka bu’aa sukkaara, keessattuu kanneen Aspartame of keessaa qaban kennuu dhiisuun gaariidha. Qaamni isaanii kanneen sirnaan daakuun waan hin danda’amneef balaa isaaniif ta’uu danda’a.

Wantoota muraasni gabaabinaan kunooti:

• Daa’immanii fi daa’imman xixiqqoo waggaa 2 gadii: Gonkumaa bakka sukkaara bakka bu’u hin kenninaa. Guddina isaaniif sooranni barbaachisaa waan ta’eef, bakka bu’oonni sukkaara faayidaa soorataa hin qaban.
• Daa’imman waggaa 2 ol (baay’inaan): Yoo nyaata madaalawaa ta’e nyaattan, bakka bu’oonni sukkaara guyyaatti daangaa awunsii 6-8 keessatti kennamuu danda’u.
• Daa’imman umuriin isaanii waggaa 2 ol ta’ee fi dhukkuba sukkaaraa qaban: Gorsa fayyaa qofa irratti kennuu.
• Daa'imman waggaa 2 ol ta'an kanneen `(PKU)` qaban: Bakka bu'aa sukkaara, keessattuu `(Aspartame)` hin kenninaa.

Kanaafuu, wanti mucaan koo dhuguuf gaarii taʼe maali?

Kunis baay’ee barbaachisaadha. Waa'ee bakka bu'oota sukkaara yeroo dubbannu dhugaatiiwwan ijoolleef kennuudhaaf gaarii ta'an maal akka ta'es beekuun gaariidha. Umurii daa'imaa irratti hundaa'a.

• Daa’imman waggaa tokkoo gadi:

Umurii kana irratti daa'imman kennuuf wanti hundarra gaariin aannan harmaati.Yoo aannan harmaa hin argamne aannan foormulaa akkaataa hakiima gahumsa qabuun gorfameen kennamuu qaba. Lamaanuu soorata guddina daa'imaaf barbaachisan hunda of keessaa qabu. Umurii kana keessatti dhugaatii biraa hin barbaachisu. Bishaan illee akka gorsa ogeessa fayyaatiin kennamuu qaba, keessumaa ji'a 6 booda yeroo nyaatni jajjaboo seenu.

• Daa’imman xixiqqoo waggaa 1-2 gidduu jiran:

Bishaan fi aannan guutuun daa’imman umuriin isaanii kana jiraniif gaarii dha. Qabiyyeen coomaa aannan guutuu keessa jiru guddina sammuu daa'imman umuriin isaanii kana keessa jiraniif baayyee gargaara. Umurii kana keessatti dhugaatii mi’aawaa biroo fi dhangala’aa fuduraalee (keessumaa kanneen paakeejii) hir’isuun gaariidha.

• Daa’imman waggaa 2 ol ta’an:

Bishaan fi aannan re’ee cooma xiqqaa qabu ykn cooma hin qabne yeroo hunda daa’imman umuriin isaanii kanaaf filannoo gaarii dha. Kunis soorata isaan barbaachisu kan isaaniif kennu yoo ta’u, hamma sukkaara hin barbaachifne nyaatan ni hir’isu.

Daa’imni keessaniif dheebuu isaa akka balleessuuf wanti hundarra gaariin kennuu qabdan bishaan qulqulluu ta’uu isaa yaadadhaa. Mucaa keessaniif dhugaatii sukkaara qabu, shaayii fi buna yeroo baay’ee kennuudhaan fayyaa isaanii irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a.

Ergaan kana hunda irraa gara manaatti fudhachuu:

Tole, kanaaf waan dubbanne irraa waa'ee bakka bu'oota sukkaara yaada gaarii akka qabaattan abdiin qaba. Nyaataa fi dhugaatii ijoollee xixinnoo irratti murtoo yeroo goonu of eeggannoo guddaa gochuu qabna.

• Duraan dursee waan mi'eessituu namtolchee of keessaa qabu daa'imman umuriin isaanii waggaa 2 gadi ta'eef hin kenninaa. Guddina isaanii irratti miidhaa qaba.
• Daa’imman waggaa 2 ol ta’aniif illee, kunniin baay’ina baay’ee daangeffamee fi yoo nyaata madaalawaa ta’e nyaachaa jiraatan qofa kennamuu danda’u.
• Daa’imman haala fayyaa addaa kan akka Dhukkuba Sukkaaraa qabaniif kanneen kennuu kee dura hakiima gaafachuu kee mirkaneessi.
• Yeroo hunda ijoolleef bishaanii fi aannan umurii isaanii wajjin walsimu kennuu amala godhadhaa . Fayyaa isaaniif wanti hundarra gaarii ta'e sun.
• Asxaa nyaataa fi dhugaatii mana daldalaa irraa bitattan sirriitti dubbisaa. "Sukkaara irraa bilisa" yoo jedhanillee, mi'eessituu gosa akkamii akka qaban ilaalaa.
• Waa'ee kanaa gaaffii dabalataa ykn yaaddoo yoo qabaattan, hakiima daa'ima keessanii wajjin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa. Inni ykn ishiin nama hunda caalu si gorsa.

Hundi keenya odeeffannoo argannee ijoollee keenyaaf egeree fayya qabeessa ta'eef murtoo sirrii haa goonu mitiiree?

` Bakka bu'aa sukkaara, mi'eessituu namtolchee, fayyaa daa'immanii, soorata, nyaata daa'immanii, bakka bu'aa sukkaara, mi'eessituu namtolchee