Yeroo baay’ee erga daa’ima godhattee booda sodaa fi yaaddoon sitti dhaga’amaa? Mee waa'ee Yaaddoo Da'umsa Boodaa haa dubbannu!

Daa'imni haaraan maatiitti yeroo makamu, wantoota xixiqqoo irratti sodaa fi yaaddoon itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Wantoonni kuma tokko mataa kee keessa darbuu hin oolan, kan akka xiqqaan sun tole ta'uu fi dhiisuu isaa, fayyaa qabaachuu fi dhiisuu isaa, kana hunda danda'uu fi dhiisuu isaa. Garuu yeroo tokko tokko sodaa fi yaaddoon kun garmalee sitti baay’achuu danda’a, to’achuu hin dandeessu. Halkanii fi guyyaa guutuu waa'ee waan tokkoo fi kan biraa yoo yaadda'aa jirta ta'e sababa kanaan ta'uu danda'a. Haala yaaddoo dahumsa boodaa , ykn ``Yaaddoo dahumsa boodaa'' jedhamu ta'uu danda'a.

Yaaddoo Da'umsa Booda Maali?

Salphaatti yoo ilaalle, yaaddoon da’umsa boodaa haala yaaddoo garmalee erga daa’ima godhatanii ykn warra ta’anii booda uumamuudha (yeroon kun yeroo da’umsa boodaa jedhama). Yaaddoon kun waan to’annaa kee malee sammuu kee keessa fiigu, guutummaatti yaada kee dhuunfachuu danda’a.

Yeroo daa'ima haaraa gara manaatti fiddu yaaddoon tokko tokko sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Garuu yaaddoon da'umsa boodaa yoo qabaatte baay'ee cimaa ta'uu waan danda'uuf guyyaa kee dhuunfachuu fi halkan si dammaqsuu danda'a. Wantoota taʼuu hin dandeenyeef sababa malee sodaachuun sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Yeroo tokko tokko taatee seenaa kee darbee wajjin kan wal qabatu ta’uu danda’a, ykn yeroo tokko tokko sababa malee wanti tokko akka ta’u qofa sitti dhaga’amuu danda’a. Sababni isaa sirrii taʼe adda baasuu dadhabuu dandeessa taʼus, yeroo hunda sodaan sitti dhagaʼama.

Haalli kun dhiphina dahumsa boodaa ( Akkasumas dhiphina da'umsa boodaa waliin ta'uu danda'a . Haa ta’u malee, mallattoon haalawwan lamaan baay’ee wal fakkaatus, haala adda addaa lama.

Haalli kun hangam baramaa dha?

Qorannoon akka agarsiisutti haadholiin haaraan %11 hanga %21 gidduutti yaaddoo da'umsa boodaa mudachuu danda'a. Garuu qorannoon qorannoo addaa sirritti adda baasuuf waan hin jirreef, namoonni meeqa haala kanaan akka rakkatan sirriitti dubbachuun rakkisaadha. Yeroo baayyee yeroo qorannoo dhiphina da'umsa boodaa adda baasuuf godhamutti argama (qorattoonni waa'ee kanaa caalaatti barachaa jiru).

Garaagarummaan yaaddoo dahumsa boodaa fi dhiphina da’umsa boodaa gidduu jiru maali?

Yoo dhiphina da'umsa boodaa qabaatte, baay'ee gadda, baay'ee boo'uu, akkasumas ofii ykn daa'ima kee kunuunsuu akka hin dandeenye sitti dhaga'amuu danda'a. Mucaa keessaniif gammachuun isinitti hin dhagaʼamu taʼa, akkasumas warra gaarii taʼuu akka hin dandeenye sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Haa ta'u malee, yaaddoon da'umsa boodaa `( Da’umsa boodaaYaaddoon gadda osoo hin taane, garmalee yaaddoo fi sodaa dha. Yeroo hunda yaaddoon sitti dhagaʼamee fi yaada sodaachisaadhaan kan guutame yoo taʼe, yaaddoo daʼumsa boodaa taʼuu dandaʼa.

Haa ta’u malee, mallattoon akka hirriba dhabuu, dha’annaa onnee fi miira sodaa haala lamaan keessatti mul’achuu danda’a. Namoonni dhiphina da'umsa boodaa qabanis mallattoo yaaddoo agarsiisuu isaanii baramaa dha. Haa ta'u malee, namoonni da'umsa booda yaaddoo qaban hundi dhiphina sammuu hin qaban.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e mallattoolee fi miira sitti dhaga’amu hunda irratti hakiima kee wajjin ifatti haasa’uudha, kanaaf isaan si gargaaruu danda’u.

Kun yaaddoo da'umsa boodaa moo yaaddoo ifa ta'e qofa ta'uu isaa akkamitti beekta?

Yeroo daa'ima godhattu, yeroo warra taate Yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha . Garuu yaaddoon da'umsa boodaa gosa yaaddoo humna namaa ol ta'ee fi humna namaa ol ta'eedha. Yaaddoon kee guyyaa guutuu akka waan qarqara irra jirtutti sitti dhagaʼamu yoo taʼe, sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Akkasumas kaka’umsa akka hin qabne, yaaddoo fi yeroo hunda akka yaaddoftu sitti dhaga’amuu danda’a.

Akkasitti itti yaadi...

• Halkan guutuu dammaqxee, daa'imni kee osoo inni rafu hafuura baafachuu akka hin dhaabbanne sodaatta.
• Daqiiqaa muraasaaf illee nama amanattu (abbaa manaa/haadha manaa kee illee) bira dhiisuun baay’ee sodaa sitti dhaga’ama.
• Garaan kee yeroo manaa ba'uuf yaaddullee, namni si ykn daa'ima miidhu sodaachaa jira .

Wantoonni akkanaa isin mudataniiru? Yoo akkas ta'e of eeggannoo gochuu qabda.

Mallattoowwan yaaddoo dahumsa boodaa maal fa’a?

Yaaddoon dhugumatti akkaataa qaamni keenya balaa ykn balaadhaaf deebii itti kennudha. Yoo yaaddoo dahumsa boodaa qabaatte, akka waan ati ykn daa’imni kee yeroo hunda balaa keessa jirtan sitti dhaga’amuu danda’a. Mallattoon si mudatu akkaataa qaamni kee yaaddoo fi sodaa yeroo hunda itti fufu kanaaf deebii itti kennudha.

Mallattoowwan beekamoo ta’an hedduutu jiru:

Mallattoo qaamaa

• Hirriba dhabuu ykn hirriba jeequu.
• Dha’annaan onnee dabaluu ykn akka waan onneen kee dha’uutti sitti dhaga’amuu (dha’annaa onnee).
• Garaa kaasaa ykn garaan namaa dhiphisuu.
• Hafuura baafachuuf rakkachuu ykn miira ukkaamfamuu.
• Nyaanni mi'aa hin qabu.
• Bakka tokko turuu dadhabuu, boqonnaa dhabuu.
• Maashaan jabaachuu, dhukkubbii.

Mallattoolee sammuu fi miiraa

• Tasgabbaa’uu dadhabuu, boqonnaa argachuu dadhabuu.
• Yaada fiigichaa, wanti hamaan ni ta'a jedhanii yaaduu.
• Yeroo hunda waa’ee sodaa bu’uura hin qabne ykn wantoota ta’uu hin dandeenye yaaduu.
• Waan tokko xiyyeeffachuuf ykn dagachuuf rakkachuu.
• Waan xixiqqoo irratti aaruu.
• Yeroo hunda sodaa fi shakkii keessa jiraachuu.

Mallattoo amala

• Sochiiwwan, namoota ykn iddoowwan tokko tokko irraa fagaachuu.
• Haalota balaa hin qabne irratti illee garmalee yaaddoo qabaachuu.
• Wantoota irra deddeebiin sakatta’uu (fkn, daa’imni hafuura baafachuu fi dhiisuu isaa, balbaloonni cufamanii jiraachuu fi dhiisuu isaanii).
• Namoota biroo to’achuuf yaaluun.

Yeroo tokko tokko haalli akka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ykn Panic Disorder yeroo dahumsa boodaas si miidhuu danda’a. Yoo haalawwan kana qabaatte, rifachuu ykn yaada obsessive si mudachuu danda’a.

Mallattoolee si mudatan kamiyyuu hakiimota keessaniif amanamoo ta'aa. Isaan si gargaaruu fi yaala barbaachisaa ta'e si gorsuuf achi jiru.

Sababoonni gurguddoon yaaddoo dahumsa boodaa maal fa’a?

Kanaaf sababni tokko hin jiru. Doktooronni wantootni hedduun kanaaf gumaachuu akka dandaʼan amanu:

• Jijjiirama hormoonii: Erga deessee booda hammi hormoonii qaamaa akka tasaa gadi bu'a. Kunis miira namaa jijjiiruu fi wantoota xixiqqoo taʼanillee daftee akka deebii kennitu si gochuu dandaʼa.
• Hirriba Dhabuu: Daa’ima reefuu dhalate kunuunsuun hojii sa’aatii 24 hojjetu ta’uu danda’a. Kunis hirriba dhabuu fiduu danda’a.
• Miira itti gaafatamummaa: Haalli kun daa’ima haaraa eeguu fi kunuunsuuf itti gaafatamummaa garmalee qabaachuu irraa kan ka’es ta’uu danda’a.
• Taateewwan dhiphina namatti fidan: Wantoonni akka rakkoo harma hoosisuu, ulfa rakkisaa ykn da’umsa dhiphina qabus yaaddoo dabaluu danda’u.
• Sababoota balaa: Haalli fayyaa tokko tokkoo fi muuxannoowwan kanaan duraas carraa dhibee yaaddoo kanaan qabamuu dabaluu danda’u.

Wantoonni yaaddoo da’umsa boodaa fiduu danda’an maali?

Namoonni tokko tokko carraan dhukkuba kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Wantoonni balaa kanaa kanneen akka:

• Yoo ati ykn namni maatii kee keessaa tokko seenaa dhiphina sammuu ykn yaaddoo qabaate.
• Yoo kanaan dura ulfi irraa baate ykn daa'ima dhabde.
• Yoo daa'ima ykn daa'ima rakkoo fayyaa qabu qabaatte.
• Yoo kanaan dura amala nyaataa hin baratamne (rakkoo nyaataa) qabaatte.
• Yoo ijoollee kunuunsuu qabdan hedduu qabaatte.
• Yoo nama uumamaan yaaddoof saaxilamu taate.
• Yoo hiriyaa deggersa ykn gargaarsa maatii ykn hiriyoota irraa erga deessee booda hin qabne.

Yaaddoon dahumsa boodaa yoom jalqaba?

Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Tokko tokkoof akkuma daa’imni dhalateen jalqabuu danda’a. Kaaniif ammoo erga daa’imni dhalatee ji’oota muraasa booda jalqabuu danda’a. Yeroo tokko tokko, yaaddoon yeroo ulfaa illee jalqabuu danda’a.

Kana akkamitti adda baasuu dandeenya?

Haala fayyaa biroo irraa adda ta’ee, yaaddoo da’umsa boodaa adda baasuuf karaan ifa ta’e hin jiru. Doktarri kee yeroo daawwannaa keetti gaaffii yaaddoo dahumsa boodaa siif kennuu danda’a. Waa'ee mallattoolee kee dubbachuuf hin qaana'in ykn hin qaanfatin. Waa’ee yaaddoo kee ifatti fi amanamummaadhaan dubbachuun meeshaa hundarra gaarii hakiimonni haala kana adda baasuuf qabanidha. Gaaffii si gaafachuu fi meeshaalee qorannoo biroo fayyadamuun hamma dhukkubichaa fi mallattoolee kee ni murteessu.

Yaaddoon da’umsa boodaa akkamitti yaala?

Doktarri kee mallattoolee kee, seenaa fayyaa kee fi harma hoosisuu fi dhiisuu kee irratti hundaa’uun yaala si gorsa. Mallattoon kee salphaa yoo ta’e, hojii guyyaa guyyaa kee irratti jijjiirama gochuu fi gorsaa wajjin haasa’uun mallattoo kee hir’isuuf gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, yaaddoon kee cimaa yoo ta’e ykn jireenya kee guyyaa guyyaa kan gufachiise yoo ta’e, qorichi si barbaachisuu danda’a.

Yaala Amala Hubannoo (CBT) .

CBTn mala teraappiistonni ykn ogeeyyiin xiin-sammuu miira kee adda baasuu fi akkaataa yaada kee jijjiiruuf si gargaaranidha. Karaa CBT yaada fi amala gadhee kee jijjiiruun yaada fi amala fayya qabeessa ta’e horachuu dandeessa. CBT yeroo baay’ee walgahii tokko tokkoon hedduu irratti raawwatama. Gaaffii fi deebiitiin, teraappiistiin kee dhiphinaafi yaaddoodhaaf akkamitti deebii gaarii akka kennitu si barsiisa. Yeroo tokko tokko, ogeessi fayyaa miiraa fi amala da’umsa boodaa irrattis ogeessa ta’uu danda’a.

Wal’aansa qorichaan ala ta’e

Yeroo hunda yaaddoo dahumsa boodaa yaaluuf qorichi barbaachisaa miti. Karaaleen qoricha malee yaalamuu dandeenyu muraasni kunooti:

• Garee deeggarsa warra haaraa (tokko tokko guutummaatti toora interneetii irratti argamu)tti makami . Haala kanaan namoota haala kee wajjin wal fakkaatu keessa jiraniif miira kee himuu dandeessa.
• Maatii ykn hiriyoota irraa gargaarsa gaafadhu. Fakkeenyaaf, hojii mana keessaa ykn daa’ima kunuunsuuf gargaarsa argachuun dhiphina kee hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Guyyaa guyyaan deemsa sochii qaamaa gochuuf yaali. Yoogaa shaakaluunis sammuu kee tasgabbeessuuf gargaaruu danda’a.
• Nyaata soorataa gaarii nyaadhaa, hamma danda'ametti hirriba guddaa argadhaa. Haala kanaan of kunuunsi.

Yeroo tokkotti waan dhibba tokko hojjechuu qabdu sitti dhagaʼamuu hin oolu. Daa’ima (fi ofii) kunuunsuun salphaa miti, warra ta’uun immoo salphaa miti. Gargaarsa gaafachuu gonkumaa hin sodaatin.

Qorichoota yaaddoo dahumsa boodaaf oolu

``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`` qoricha yaaddoo da'umsa boodaa fi dhiphina da'umsa boodaa baay'inaan itti fayyadamanii fi qorataman dha. ``SSRIn`` sadarkaa keemikaala ``(Serotonin)`` jedhamu sammuu keessatti dabaluudhaan hojjetu. ``(Serotonin)`` keemikaala ergaa seelii gidduutti geessudha. Ergaawwan kun erga qabatanii booda ``(Serotonin)`` seelii narviitiin deebi'ee xuuxama. ``SSRIs`` irra deebiin xuuxamuu kana ugguru. Kana jechuun ``(Serotonin)`` baay'een ergaa seelii narvii gidduutti geessuuf hafeera. Salphaatti yoo ilaalle, kun miira keenya fooyyessuuf gargaara.

Qorichootni ``SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)'' jedhaman akkuma ``SSRIs sadarkaa keemikaalota murtaa'oo sammuu keessatti argaman guddisuudhaan hojjetu.

Qorichootni biroo kanneen akka `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, fi `(Norepinephrine and Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, yaaddoo yaaluuf illee fayyadamuun ni danda'ama. Haa ta'u malee, ``SSRIs`` miidhaa cinaa xiqqaa waan qabaniif filatamaadha.

Qorichootni hundi miidhaa cinaa qabaachuu danda'u. Qoricha yaaddoo kamiyyuu fudhachuu kee dura, waa’ee faayidaa fi balaa isaa hakiima kee waliin haasa’i. Yoo harma hoosistu ykn harma hoosisuuf karoorfatte hakiima keetti himi. Sana booda yaala haadha harma hoosisuuf mijatu ajajuu danda’u.

Qoricha yaaddoo fudhachaa osoon jiruu daa’ima koo harma hoosisuu nan danda’aa?

Yoo harma hoosistu ta’e, waa’ee balaa fi faayidaa qoricha fudhachuu doktora kee waliin haasa’uun gaariidha. Qorichootni dhiiga keessan keessa darbanii gara aannan harmaa keessaniitti darbu. Qorichootni tokko tokko yeroo ulfaa fi harma hoosisuu fayyadamuun nageenya kan qaban yoo ta’u, tokko tokko garuu akkas miti.

Yaaddoon da’umsa boodaa hanga yoomiitti fudhata?

Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Yaaddoon dahumsa boodaa dhaabbataa miti, garuu yeroo baayyee akkasumaan hin badu. Dafanii yaala fayyaa barbaaduun haala kana irraa fayyuuf karaa hundarra gaarii ta’edha. Maqaa balleessiin yaaddoo marsee jiru gargaarsa akka hin barbaanne si hin dhowwiin.

Yaaddoon da’umsa boodaa deebi’ee dhufuu danda’aa?

Eeyyee ni dandaʼa. Kan nama dhibu yeroo barbaadetti yaaddoon deebi’ee ka’uu danda’a. Daa'imni erga dhalatee ji'a 12 booda yoo jalqabe, yaaddoo dahumsa boodaa jedhamuu dhiisuu danda'a, garuu miira yaaddoo waa'ee ijoollee keessanii yeroo kamiyyuu uumamuu danda'a. Mucaan keessan umriin isaa hangamii haa ta'u, yoo yaaddoon jireenya keessan gidduu seene doktora waliin haasa'uun barbaachisaadha.

Balaa yaaddoo dahumsa boodaa akkamitti hir’isuu dandeenya?

Yeroo tokko tokko yaaddoo dahumsa boodaa ittisuuf wanti ati gochuu dandeessu hin jiru. Badii kee miti, waan ati hojjettee fi hin hojjenne irraa kan ka'es miti.Yeroo darbe wantoota yaaddoo si kakaasan yoo beekte, ykn kanaan dura yaaddoo ykn dhiphina sammuu yoo si mudate, yeroo ulfaa kee nama tokkotti waa’ee kanaa haasa’i. Daa’ima kee godhachuu kee dura gorsaa wajjin haasa’uu fi meeshaalee dandamachuu barachuun yeroo da’umsa boodaatti yaadonni yaaddoo wajjin walqabatan cimina hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Yaaddoo dahumsa booda dhufu akkamittan danda’a?

Tokkoffaa, kophaa kee akka hin taanee fi daa’ima haaraa kunuunsuun hojii cimaa akka ta’e hubadhu. Miirri kee sirrii waan ta’eef, da’umsa booda yaaddoo sitti fiduuf homaa hin goone. Wanti ofii keetii gochuu dandeessu inni gaariin gargaarsa hakiima kee gaafachuudha. Deeggarsa si barbaachisu akka argattu si gargaaruu fi yoo barbaachisaa ta’e qoricha ajajuu danda’u.

Akkasumas hiriyoota fi miseensota maatii amanamoo muraasa wajjin haasaʼuu fi itti gaafatamummaa qooddachuuf gargaaruu dandaʼa. Dhumarratti, sochiiwwan gammachuu siif argamsiisan yeroo muraasa ramaduuf yaali. Yeroo tokko tokko haadholiin waa'ee ofii isaanii dagatu. Daqiiqaa muraasa hojii bohaartii irratti dabarsuun sammuu kee yeroo muraasaaf yaaddoo kee irraa akka kaasuuf si gargaaruu dandaʼa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Mallattoolee yaaddoo dahumsa boodaa yoo qabaattan doktora ilaalaa. Keessattuu mallattoolee kana irratti dammaqina qabaadhu:

• Yoo daa'ima kee wajjin walitti hidhamiinsa akka hin qabne sitti dhaga'ame.
• Guyyaa guutuu, yeroo hunda akka yaaddoon sitti dhaga'ame yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo mallattoon dhiphina dahumsa boodaa si mudachaa jiraate.
• Yoo ba'aan baay'ee sitti dhaga'amee jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hojjechuu akka hin dandeenye.
• Yaadni yaaddoo kee guyyaa guyyaan dabalaa akka jiru yoo sitti dhaga'ame.

Yoo ofii ykn daa'ima keessan miidhuu isinitti dhaga'ame, maaloo hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa ykn hospitaala isinitti dhihoo jiru dhaqi.

Hiriyaan koos yaaddoo da’umsa boodaa qabaachuu danda’aa?

Eeyyee, hiriyaan kee da’umsa boodas yaaddoon mudachuu danda’a. Yaaddoon haadha deesse qofa hin miidhu. Warri guddifachaa fi warri dhalootaan hin qabnes erga daa’ima godhatanii booda yaaddoon garmalee isaan mudachuu danda’a.

Hiriyaa koo tokko yaaddoo daʼumsa boodaa qabu akkamittan gargaaruu dandaʼa?

Wanti hundarra gaariin ati gochuu dandeessu dhaggeeffataa nama deggeru ta’uudha. Hiriyaan kee waa’ee miiraa fi yaada isaa akka dubbatu hayyami. Yeroo baay’ee dhiphina waan qabaniif, hojii mana keessaa (kan akka qulqulleessuu, miiccaa uffata) ykn hojiiwwan biroo (kan akka mi’a nyaataa baatanii deemuu) gargaaruun karaa gargaarsa gaarii ta’uu danda’a.

`## Ergaa Final Take-Home Message Jireenya daa'ima haaraa wajjin walsimsiisuun qormaata haaraa hedduu qaba. Erga da'ee booda waggoota muraasaaf yaaddoon tokko tokko itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu namoota tokko tokkoof yaaddoon kun humna ol ta’ee, yaada isaanii humnaan ol ta’ee mallattoolee qaamaa akka onnee fiigichaa fi hirriba dhabuu fiduu danda’a. Kunis yaaddoo dahumsa boodaa jedhama. **Yoo akkasitti sitti dhaga'ame, badiin kee akka hin taane, akkasumas namoonni biroo hedduun mallattoolee kana akka mudachaa jiran yaadadhu.** Gargaarsa argachuu dandeessa. Yoo mallattoon yaaddoo dahumsa boodaa si mudate, hakiima kee waliin haasa'i. Rakkachuun hin barbaachisu. Mallattoon kee erga wal'aansa argatte booda ni fooyya'a. --- Yaaddoo dahumsa boodaa, Yaaddoo dahumsa boodaa, Yaaddoo da'umsa boodaa, Fayyaa sammuu haadha, Sodaa, yaaddoo, dhiphina, Da'umsa, Da'ima haaraa