Waaʼee haala dhaabbii keetii ni yaaddaa? Mee waa'ee kanaa xiqqoo haa dubbannu!

Hundi keenya jecha "posture" jedhu baay'ee dhageenya mitii? Yeroo tokko tokko haadholiin, abbootiin keenya, barsiisonni keenya "qajeeltanii taa'aa, hin slouch" nuun jedhu. Dhaabbii dhaabuun sirriitti maali? Salphaatti yoo ilaalle, akkaataa qaamni kee uumamaan of qabatudha. Dhaabbii haala qaamni kee yeroo taa'u, dhaabbattu, deemtu ykn fiigdu jenna.

Lafeen qaama keetii, maashaaleen, lafeewwan, ligamentii fi tendons hundi isaanii waliin ta’uun haala dhaabbii kee to’atu. Waliin ta’uun qaamni kee tasgabbaa’aa fi mijataa akka ta’uuf gargaaru. Mee itti yaadi, kun kan teessoo irra taa'ee si tursiisu fi bakka tokkotti akka turtu si gargaara.

Akkasumas, sochii adda addaa raawwachuu kan dandeenyu haala dhaabbii qaamaa jijjiiruu waan dandeenyuuf. Mee yaadi, qaamni kee bakka tokko qofa turuu yoo dandaʼe, akka manneen suuqii keessa jiruu taʼa mitiiree? Sana booda qalama lafatti yoo kuffiftellee qaama kee guutuu garagalchuu qabda turte. Kanaaf dandeettiin dhaabbii qaamaa jijjiiruu nuuf baay’ee barbaachisaadha. Dhaabbanni uumamaa nama hunda xiqqoo adda ta'us, dhaabbii gaarii qabaachuu fi wantoota akka dhukkubbii dugdaa ittisuuf gorsa waliigalaa hordofuu dandeenyu tokko tokkotu jira.

Gosoonni dhaabbii qaamaa ni jiruu? (Gosoota dhaabbii qaamaa) .

Eeyyee, irra caalaa waa’ee dhaabbii qaamaa gosa lamaa dubbachuu dandeenya:

1. Dhaabbata dhaabbataa (static posture): Kun haala qaamni kee yeroo ati hin sochoone, taa’uu, dhaabbattee ykn ciiftee jirtudha. Namni tokko "qajeeltee taa'i malee slouch hin godhin" jedhee yoo sitti hime, isaan (tarii xiqqoo gara jabeessa ta'ee) dhaabbii dhaabbataa kana akka fudhattu si gaafachaa jira.

. Yoo itti hin yaadnellee qaamni kee yeroo hunda haala dhaabbii daayinamikii kana to'achaa jira. Namoonni yeroo ispoortii taphatan ykn yoogaa hojjetan waa’ee haala qaama isaanii yaadan dhuguma haala dhaabbii daayinamikii kanaaf xiyyeeffannoo kennaa jiru.

'Dhaabbii Sirrii' jechuun maali? Namni hundinuu dhaabbii 'perfect' wal fakkaatu qabaa?

Dhugumatti haala dhaabbii "guutuu" ykn "guutuu hin taane" jedhamu hin jiru. Qaamni nama hundaa xiqqoo adda. Kanaafuu, yeroo hunda haala dhaabbii sirrii "perfect" qabaachuuf hin yaadda'inaa. Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti wanti yeroo baay'ee "hamaa" ykn "dogongora" ta'ee kan ilaalamu haala dhaabbii qaamaa dhugumatti caalaatti ofitti amanamummaa wajjin kan walqabatudha , kunis akkaataa itti ofitti dhaga'amudha, fayyaa ykn dhukkubbii ittisuu caalaa. Kana jechuun yeroo taa'u ykn socho'u nageenya qabaachuu yaaduu dandeessa, garuu yeroo hunda waa'ee kanaa hin yaadda'inaa.

Haa ta’u malee, haala dhaabbii qaama tokkoo hundaaf ta’u kan hin jirre ta’us, seera waliigalaa qaama kee deggeruuf hordofuu dandeessu tokko tokkotu jira. Karaan hundarra gaariin dhaabbii gaarii qabaachuu dandeessan, qaxxaamuraa uumamaa lafee dugdaa keessanii eeguudha.

Lafeen dugdaa keenya uumamaan qaxxaamuraa sadii qaba:

• Kutaa morma keetii (Cervical spine) .
• Lafee dugdaa garaa
• Akkasumas dugda kee gadii (lafee dugdaa) .

Qaxxaamurri sadan kun lafee dugdaa kee boca 'S' lallaafaa kennu. Dhaabbanni kee akka kutaan lafee dugdaa keetii kamiyyuu qaxxaamuraa dabalataa akka qabaatutti qaxxaamuree ykn jilbeenfachuu hin qabu.

Qaamni kee yeroo baayʼee ofumaan haala dhaabbii qaamaa kan toʼatu taʼus, haala dhaabbii gaarii fi fayya qabeessa taʼe eeguuf wantoota gochuu dandeessu muraasni jiru:

• Mataa kee garba kee wajjin akka walsimu godhi: Morma kee duubatti hin harkisin ykn mataa kee gara fuulduraatti hin hirkatin.
• Garba kee jilba kee wajjin akka walsimu godhi: Mee sarara qajeelaa jilba kee irraa gara garba keetti akka jiru yaadi. Sarara sana hanga danda'ametti qajeelaa ta'ee akka turu barbaadda. Yoo gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffatte sararri sun gara fuulduraa fi gara duubaatti ni socho’a. Yoo taa'ee jirta ta'e, dugdaa fi jilba kee gidduutti kofa digrii 90 (akkuma kofa golee iskuweer tokkoo) qabaachuuf yaali.
• Qaama kee gadii tasgabbaa’aa taasisuu: Karaan hundarra gaariin miila fi miila kee bakka itti kaa’an taa’uu ykn dhaabachuu irratti hundaa’a.
• Yeroo taa’an: Miila kee lafa fuuldura kee jiru irratti diriirsuu, jilbi digrii 90 irratti jilbeenfachuu fi jilba kee addaan baasuu. Yoo miilli kee lafa hin geenye, bakka miila itti kaa'u fayyadami. Kunis miilli kee deeggarsa malee akka hin jilbeeffanne taasisa.
• Yeroo dhaabbattu: Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu. Ulfaatina kee harka caalu kubbaa miila keetii irratti kaa’i.

Dhaabbii gaariin barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Dhaabbii gaarii qabaachuun dhukkubbii dugdaa, qoonqoo fi garbaa yeroo baay’ee akka hin uumamne si gargaaruu danda’a. Dhaabbii daayinamikii nageenya qabu eeguun (keessumaa yeroo sochii qaamaa gootu ykn sochii qaamaa gootu) miidhaa ispoortii ittisuufis gargaaruu danda’a .

Dhaabbii fayya qabeessa ta’e qabaachuun, lafee kee keessattuu kanneen lafee dugdaa keessa jiran irratti jijjiirama fi ciccituu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Dhaabbii gaariin dhukkuboota lafee akka arthritis guutummaatti ittisuu dhiisuu danda'a ta'us, dhiphina lafee kee irratti dhufu hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Yaadadhaa, dhaabbii gaariin gaarii fakkaachuu qofa osoo hin taane, fayyaa waliigalaa keessaniif barbaachisaa dha.

Akkamittan haala dhaabbii koo fooyyessuu dandaʼa?

Akkuma armaan olitti ibsame, lafee dugdaa kee qajeelaa gochuun haala gaarii dhaabbii gaarii qabaachuuf karaa hunda caaludha. Garuu yeroo hunda waa'ee haala dhaabbii keetii yoo yaadde, dhugumatti gaarii ta'us, hamaa akka ta'e yaaduudhaan xumuruu dandeessa. Yeroo hunda waa’ee lafee dugdaa keetii fi hariiroo inni qaama kee isa hafe waliin qabu osoo hin yaadda’iin karaaleen biroo haala dhaabbii kee fooyyessuu dandeessan jiru.

Karaaleen salphaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu dandeessan tokko tokko kunooti:

• Yeroo yerootti haala dhaabbii kee yaadi:Yeroo hunda itti yaaduu mannaa, yeroo yerootti haala dhaabbii kee ilaali. Yoo jabina ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame, yeroo muraasa fudhadhuu diriirsitee gara hojii idilee keetti deebi’i.
• Maashaalee ijoo kee hojiitti hiiku : Maashaalee ijoo kee , maashaalee naannoo garaachaa fi garaa keetii jiran suuta jabeessuun , uumamaan haala dhaabbii kee akka qajeelchituu fi lafee dugdaa kee akka wal simsiisu si gargaara. Yeroo hunda itti yaaduu osoo hin barbaachisin, yeroo yerootti kana gochuu dandeessa. Waan tokko osoo ol kaastuu hafuura baafachuun maashaalee hundee kee akka sochoosuu fi dhiibbaa lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hir’isuuf karaa biraati.
• Kophee gaarii fi mijataa ta’e uffadhu: Gosoonni kophee tokko tokko miilli kee fi jilbi kee bakka uumamaan ala ta’e akka ta’u gochuu danda’u, kunis haala dhaabbii kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yeroo dhaabattu ykn sochootu kophee kee akka hin dhiphanne ykn mijataa akka hin taane mirkaneessi.
• Karoora nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa siif mijatu hordofi: Sochii qaamaa gochuu fi nyaata fayya qabeessa nyaachuun maashaalee, lafee fi qaama kee guutuu ni jabeessa.

Mallattoon 'dhaabbannaa hamaa' maali?

Dhaabbii "gadhee" qabaachuun dhukkuba ykn dhukkuba miti. Kanaaf yeroo hunda mallattoo hin argisiisu. Yeroo dheeraaf bakka tokkotti yeroo turtan dhukkubbiin dugdaa, mataa dhukkubbii fi jabaatuun isin mudachuun waanuma barame dha. Dhaabbii kee fooyyessuu fi sochii gochuun rakkoolee kana keessaa tokko tokko ittisuuf gargaaruu danda’a. Haa taʼu malee, yeroo hunda haala dhaabbii keetiin sababa hin taʼu.

Namoonni baay’een haala dhaabbii gaarii dhabuu isaaniitiin yakki itti dhaga’ama. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti, dhaabbii qaamaa akka namoonni baay'een yaadanitti kallattiin sababa dhukkubbii akka hin taane. Yeroo baay’ee, dhaabbii gaarii dhabuun dhukkubbii fi mallattoolee biroof sababa kan ta’e tokko qofa. Wantoonni biroon, kan akka yeroo dheeraa taa’uu fi sochii qaamaa gochuu dhiisuu, rakkoowwan kanaaf gumaacha kan godhan si’a ta’u, tarii haala dhaabbii qaamaa caalaa illee ta’uu danda’a.

Dhaabbii hamaan dhukkubbii dugdaa fi mataa dhukkubbii fiduu danda'aa?

Eeyyee, haala dhaabbii kee mallattoolee akka dhukkubbii dugdaa fi mataa dhukkubbii fiduu danda’a, keessumaa yeroo dheeraaf bakka tokkotti yoo turte. Dhaabbanni dhaabbii qaamaa kanneen armaan gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a:

• Dhukkubbii dugdaa
• Dhukkubbii mormaa
• Mataa dhukkubbii
• Waliigalatti daddabbii kee
• Daangaa sochii kee (hammam fagoo ykn salphaatti socho'uu akka dandeessu) .
• Madaallii kee

Dhukkubbiin torban muraasa booda ofumaan hin baane yoo qabaatte doktora ilaali. Kallattiin haala dhaabbii keetiin kan ka'e yoo ta'uu baatellee, dhukkubbiin haaraan kamiyyuu yoo hin baane ykn yoo hammaate doktora bira ilaaluun gaariidha.

Kanaafuu, seenaa kana keessaa wanti baay’ee barbaachisaa ta’e gara manaatti fudhachuu qabnu maali?

Akkuma namoota hedduu yeroo baayyee "Ani qajeelee hin taa'u, dhaabbii koos dhukkuboota gosa hunda natti fidaa jira" jettee yaadda'uu hin oollu. Haalli dhaabbii kee (i.e., akkaataan ati qaama kee itti qabdu) fayyaa keetif barbaachisaa ta'uun isaa dhugaa ta'us, dhuma torbaniitti TV ilaaluuf teessoo kee irratti jilbeenfachuun dugda kee hin cabsu.

Yeroo hunda guyyaa guutuu haala dhaabbii kee irratti xiqqoo dammaquun gaariidha – keessumaa yoo deeskii irratti hojjettan ykn yeroo dheeraaf dhaabatte. Yeroo yerootti boqonnaa fudhadhu, diriirsuu fi haala dhaabbii kee jijjiiri. Yoo dhukkubbiin mormaa, garba ykn dugdaa si mudate, doktora ilaali. Mallattoolee kee maaltu akka fidaa fi maal gochuu akka dandeessu hubachuuf si gargaaruu danda’u. Kanaafuu, waa’ee haala dhaabbii keetii garmalee yaadda’uu mannaa, tarkaanfiiwwan salphaa muraasa hordofuun fayyaa ta’uuf haa yaalluu!

` Dhaabbii, dhukkubbii dugdaa, dhaabbii sirrii, maashaalee, fayyaa, sochii qaamaa