Akkasumas halkan yeroo daa'ima eegdu hirribaaf rakkachaa jirtaa? (Ulfaa Hirriba Dhabuu) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yoo haadha ta'uuf jirtu taate, halkan hirriba dhabuunis si mudachuu danda'a. Yeroo tokko tokko erga ciiftee booda sa'aatii dheeraaf hirriba dhabuu hin dandeessu mitiiree? Moo halkan walakkaa qofa hirriba raftee hirribaa kaata? Kun waan haadholii hedduu mudatudha. Egaa har'a waa'ee rakkoo hirriba dhabuu yeroo ulfaa, jechuunis `(Hirriba dhabuu ulfaa)` haa dubbannu.

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa uumamu kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hirriba dhabuun ulfaa haala jijjiirama qaama kee irratti yeroo ulfaa uumamuudha. Yeroo kana keessatti hirriba qulqullina qabu gahaa waan hin arganneef guyyaa guutuu dadhabbiin fi hirribni sitti dhaga’amuu danda’a.

Hirriba dhabuun fayyaa keenyaaf gonkumaa gaarii miti. Garuu yeroo ulfaa hirriba dhabuun keessumaa barbaachisaa dha. Kunis qaamni kee akka haaromsuuf yeroo biraa caalaa hirriba baay’ee waan si barbaachisuufi. Doktooronni nama guddaa giddu galeessaan guyyaatti sa’aatii torbaa hanga sagal akka hirriba gorsan yoo ta’u, yeroo ulfaa sa’aatii saddeet hanga kudhanii akka rafu gorsu.

Kanaafuu, rakkoo hirriba dhabuu kana fayyaa keessanii fi daa'ima keessaniif to'achuun baay'ee barbaachisaadha.

Haadholii ulfaa biratti kun hangam mul’ata?

Dhugaa dubbachuuf, haadholiin ulfaa hedduun jireenya isaanii keessatti yeroo tokkotti rakkoo hirriba dhabuu kana mudachuu qabu.

Ulfi kee akkuma guddachaa deemuun carraan hirriba dhabuun si mudachuu ni dabala. Haadholiin afur keessaa tokko (gara %25) yeroo ji’a sadii jalqabaa hirriba dhabuun kan mudatu yoo ta’u, ji’a sadii sadaffaatti ammoo gara %80 haadholiin mallattoo hirriba dhabuu akka mul’atu himan.

Mallattoowwan hirriba dhabuu yeroo ulfaa maal fa’a?

Hirriba dhabuu yoo ilaalle rakkoon jiru hamma fedhe hirriba gaarii rafuu yoo barbaadde, akkasumaan hin ta'u. Hirriba dhabuun si mudachuu danda’a, ykn halkan guutuu hirribaa ka’uu dandeessa. Ganama barii hirribaa kaʼuu illee dandeessa, saʼaatii gati jabeessa hirriba utuu aduun hin baʼin argattu sana irraa hafuu dandeessa.

Guyyaa hirribni sitti dhaga’amuu danda’a. Wantoonni akka:

• Baayyee aaree.
• Wantoonni dafanii akka hojjetaman itti dhaga’amuu, akkasumas deebii kennuudhaaf suuta jechuu.
• "Awwaara sammuu" akka qabdu sitti dhaga'amuu. Kana jechuun sirriitti yaaduun, waan tokko yaadachuu fi xiyyeeffachuun rakkisaadha.

Yeroo kanatti, "Waan hunda sirritti hojjechuu fi seera hordofuuf osoon yaalu maaliif kun na mudata?" Baayyee waanuma jiruudha, akkasitti sitti dhaga'amuufis hin yaadda'inaa.

Yeroo ulfaa halkan maaliif rafuu dadhabde?

Jijjiiramni sadarkaa hormoonii fi qaamni daa'ima guddachaa jiruu wajjin walsimsiisuun yeroo ulfaa dhukkubbii fi dhukkubbiin adda addaa fiduu danda'a. Hirriba dhabuun isaan keessaa isa tokko.

Dhiibbaa hormoonotaa

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa jalqabaa irra caalaa hormoonota istroojiinii fi piroojeestiroonii dabaluu irraa kan dhufudha. Hormoononni kun akkaataa hafuura baafannaa keessanii fi marsaa hirriba adda addaa irratti dhiibbaa geessisu .

Qaamaan namatti toluu dhabuu

Sababni guddaan hirriba dhabuu yeroo ulfaa booda ulfaatina daa'ima guddachaa jiruuti. Ulfaatinni daa’imaa lafee dugdaa fi ujummoo fincaanii keessan irratti dhiibbaa uuma. Bakka ciisichaa mijataa taʼe argachuuf yeroo hammamii akka fudhatu yaadi! Bakka akkasii argachuu dandeessee hirriba yoo raftellee yeroo dhiyootti fincaan si barbaachisa... deebitee ka'uu qabda.

Wantoonni biroo hirriba keessan jeequu danda’an:

• Garaan guddachaa jiruun sababa miira tasgabbii sitti dhagahamu irraa kan ka’e bakka mijataa argachuun rakkisaa ta’uu danda’a.
• Garaa kaasaa fi garaa kaasaa (kun "dhukkuba ganama" jedhamus, halkanis mul'achuu danda'a).
• Halkan yeroo baay'ee fincaa'uu (`Nocturia`).
• Dhukkubbiin miila ykn miira mijataa hin taane akka gulufuu ajaa'ibaa.
• Dhukkubbii dugdaa fi dhukkubbii ligament geengoo.
• Yeroo tokko tokko dhiita’uu ykn sochii guddaa daa’imaa.
• Hafuura baafachuun rakkachuu.
• Dha'annaan onnee dabaluu.
• Garaa gubaa.

Dhiphinaafi yaaddoo

Yeroo daa'ima eegdan, yaaddoo fi sodaa egeree, da'umsa, akkasumas akkaataa daa'ima kunuunsitan irraa kan ka'e hormooniin dhiphina `(Cortisol)` qaama keessan keessatti baay'achuu danda'a. Kunis dandeettii hirribaa kee hir’isuu danda’a. Yeroo siree irra ciiftee hirriba dadhabe, 'Yaa hirriba hin danda'u, kun rakkoo fayyaa meeqa fida' jettee yaaddee, sammuun kee daran yaadda'ee hirribni baay'ee fagoo ta'a.

Wantoonni balaa kana dabalan maali?

Dubartoonni hedduun yeroo ulfaa yeroo jalqabaatiif hirriba dhabuun isaan mudata. Dhugaa dubbachuuf namni isa irraa bilisa ta’e hin jiru. Haa ta'u malee rakkoon hirriba duraan ture kan akka hirriba dhabuu yoo qabaatte yeroo ulfaa hammachuu danda'a.

Haalawwan yeroo ulfaa hammachuu danda’an kanneen akka:

• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Kunis yeroo hirribaa ujummoon qilleensaa kee inni gubbaa cufamee qilleensi bilisaan akka hin yaa’in godhudha. Kunis hafuura baafachuun akka ulfaatu taasisa. Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa dabaluu, hidhiin yeroo baayyee dhiphachuu fi hafuura baafachuun rakkisaa ta’uun mallattoolee OSA hammeessuu danda’a.
• Restless Legs Syndrome (RLS) fi Dhukkubbii Miilaa: Yeroo RLS qabaattu miila kee keessatti miira tasgabbii guddaa sitti dhagahama, akkasumas miila kee sochoosuu akka qabdu sitti dhagahama. Yeroo baayyee dubartoonni RLS qaban yeroo ulfaa mallattoon dhukkubaa ni dabala. Miirri ajaa'ibaa miila keessan keessatti rifachuu fi rifachuu kun hanqina soorataa folate irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Kunis qaamni kee yeroo ulfaa yeroo biraa caalaa folate baay'ee waan barbaaduuf.

Yeroo ulfaa sababa hirriba dhabuutiin rakkoon uumamuu danda’u maali?

Rakkoowwan ulfaa hirriba dhabuu wajjin walqabatan kanneen akka:

• Daangeffama Guddina Gadameessa Keessaa.
• Dhukkuba sukkaaraa yeroo ulfaa (`Dhukkuba Sukkaaraa Ulfaa`).
• Preeclampsia (yeroo ulfaa dhiibbaan dhiigaa olka’uu).
• Yeroo malee dhalachuu.
• Da’umsa yeroo dheeraa.
• Baqaqsanii hodhuun (C-section delivery) da’uu qabaachuu.

Kana qofa osoo hin taane hirriba dhabuun yaaddoo fi dhiphina sammuu (`Postpartum Depression`) yeroo ulfaa yeroo boodaa fi erga daa'imni dhalatee booda uumamuu danda'uuf illee gumaachuu danda'a.

Doktarri haala kana akkamitti adda baasa?

Doktarri kee seenaa yaalaa kee ni ilaala. Rakkoo hirribaa duraan si mudate yoo qabaatte ykn qoricha hirriba kee gufachiisuu danda’u fudhachaa akka jirtu ni ilaala. Akkasumas waa’ee mallattoolee kee ni gaafata. Fakkeenyaaf:

• Rakkoon kee maali (hirriba rakkina, halkan yeroo baay’ee hirribaa ka’uu, ganama barii hirribaa ka’uu)?
• Hirriba dhabuun kun yoom jalqabe?
• Gaaffiin kun yeroo meeqa ka'a?
• Guyyaa maaltu sitti dhagahama?
• Hirriba dhabuun kun sochii guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa akkamii geessiseera?

Yeroo ulfaa hirriba dhabuu ittisuuf maal gochuu dandeessu?

Wal’aansi hundarra gaariin jijjiirama salphaa akkaataa jireenya kee irratti gochuu dandeessudha. Sababni isaas furmaanni gaariin sababa halkan hirriba hin dandeenye irratti hundaa'a. Doktarri kee rakkoo kee adda baasee furmaata siif ta’u siif kennuu danda’a. Wantoota akka:

Wantoota ciisuu dura hojjetamuu qaban

• Sochiiwwan guyyaa guyyaan hirriba salphaa ta’an filadhu. Fakkeenyaaf, sochii qaamaa salphaa guyyaa gochuun fayyaa kee fooyyessuu fi halkan hirriba akka raftu si gargaara. Guyyaa hirriba gabaabaa (daqiiqaa 30 hin caalle!) fudhachuun hirribni akka sitti hin galle si gargaaruu danda’a. Garuu yeroo dheeraa booda hirriba hin rafinaa, keessumaa waaree booda ykn halkan gara galgalaa. Kana gochuun kee halkan hirriba akka hin rafne si taasisa.
• Halkan garaa kaasaa hir'isuu. Nyaata gurguddaa sadii osoo hin taane guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo hedduu nyaadhaa. Nyaata garaa kaasaa dabalu kan akka nyaata zayitaa fi mi’aawaa irraa fagaachuu. Yoo `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) qabaatte, yaala argadhu. Nyaata erga nyaatanii booda yoo xiqqaate sa'aatii lamaaf siree hin ciinaa.
• Nyaata sirrii filadhu. Nyaatni tokko tokko mallattoolee dhukkubichaaf gargaaruu danda’u. Fakkeenyaaf, dhukkubbii miilaaf nyaata `(Calcium)` fi `(Magnesium)` of keessaa qaban kanneen akka midhaan guutuu, baaqelaa, fuduraalee goggogaa, fi muuzaa dabaluu.
• Dhangala’aa yeroo ciiftutti dhihootti fudhattu hir’isi. Halkan yeroo mana fincaanii deemtan hir'isaa, ciisuudhaan dura bishaan dhuguu irraa of qusadhaa. Yoo goguun ykn dheebuun sitti dhaga’ame, osoo hin ciisin sa’aatii lama dura bishaan koochoo tokkoo ol hin dhugne. Xiqqaa xixiqqoo keessatti dhuguu.
• Ciisicha dura wantoota nama kakaasan irraa fagaachuu. Yoo xiqqaate sa’aatii saddeetiif kaafeeniin (buna, shaayii fi kkf) osoo hin ciisin dura irraa fagaachuu.Iskiriinii (bilbila, taableetii, TV) ifa halluu diimaa baasan ilaaluu irraa fagaadhaa. Sammuu kee akka dammaqxu itti himu. Kana jechuun, keessumaa siree irra osoo hin ciisin dura miidiyaa hawaasaa ilaaluun ykn bilbila keessan tuquun gaarii miti.
• Wantoota sammuu kee keessa jiran kanneen hirriba kee jeeqan irratti dammaqi. Hiriyaa kee, hiriyyaa gaarii ykn gorsaa wajjin waa’ee sodaa fi yaaddoowwan kanaa haasa’i. Kanneen kitaaba keessatti barreessi, achiis doktora kee waliin haasa’i.

Yeroo ciisichaa

• Qulqullina hirribaa gaarii hordofaa: Kunis qaamni kee guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu akka amala qabaatu gochuu dabalata. Sagantaa hirribaa kana irratti maxxanaa, dhuma torbaniittillee. Akkasumas kutaa ciisichaa keessan bakka ciisichaa gaarii godhi. Qabbanaawaa, dukkanaa’aa fi callisaa ta’ee akka turu godhaa. Firaasha mijataa ykn barcuma ulfaa fayyadamuu. Maashinii sagalee sagalee uumamaa (akka sagalee sulula ykn sirba simbirrootaa) taphachiisu fayyadamuu yaadaa.
• Bakka mijataa ta’een rafuu: Miila kee gidduutti barcuma fi garaa kee jalatti barcuma kaa’uun gama bitaa keetiin rafuu yaali. Haalli kun qaamni kee akka wal qixa ta’ee fi marsaa dhiigaa fooyyessuuf gargaara. Yoo kun rakkisaa ta’e, ejjennoowwan biroo siif salphaa ta’an yaali.
• Tooftaalee boqonnaa namaaf kennan yaali: sochii hafuura baafachuu, diriirsuu, xiinxaluu, yogaa, bishaan ho’aa dhiqachuu ykn hiriyaan kee masaajii akka siif godhu gochuu. Muuziqaa tasgabbeessu ykn appii sagalee taphachiisu fayyadami. Garuu iskiriinii bilbila keessanii ijaan hin ilaalinaa, kunis akka hin rafne isin dhorkuu danda'a.
• Siree irra ciistee qofa hin yaadin: Siree irra dammaqxee ciisuu fi foddaa ilaaluun sireen bakka itti rafan osoo hin taane, bakka itti yaaddoo ta'uu sammuu kee barsiisuu danda'a. Yoo dammaqxee hirriba deebi'uu dadhabde, ka'ii waan tasgabbeessuu hojjedhu, kan akka xiinxaluu ykn kitaaba dubbisuu (ifa xiqqaa jalatti).

Wal’aansa addaa

Jijjiiramni akkaataa jireenyaa kun boqonnaa yoo hin kennine, hakiimni kee yaalawwan biroo si gorsuu danda’a:

• Qorichoota: Qorichootni hedduun dubartoota ulfaa irratti nageenya isaanii waan hin qoratamneef yeroo ulfaa hirriba dhabuudhaaf qoricha argachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta'u malee, hirriba dhabuu irraa kan ka'e rakkoo ulfaa yoo si mudatu, faayidaan qorichaa balaa isaa caalu danda'a. Doktarri kee qoricha si barbaachisuu fi dhiisuu isaa irratti si gorsa.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Yoo ofii keetiin kana irra darbuu hin dandeenye, yeroon isaa ogeessa fayyaa ilaaluudha. Qorannoon akka agarsiisutti CBTn haadholii yeroo ulfaa hirribaaf rakkatan akka gaariitti akka rafan gargaaruu danda'a.
• Maashinii `CPAP`: .Yoo OSA qabaatte, ujummoon qilleensaa kee banaa akka ta’uuf maashinii CPAP si barbaachisuu danda’a.
• Folate: Yoo Restless Leg Syndrome qabaatte, folate dabalataa fudhachuun si barbaachisuu danda’a.

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa hanga yoomiitti fudhata?

Wantoota halkan dammaqxan dabalatee jijjiiramni qaama keessan irratti mul'atu erga daa'ima godhattee booda yeroo muraasa booda gara idileetti deebi'a.

Haa ta'u malee qulqullinni hirribaa halkan tokkotti hin fooyya'u. Itti gaafatamummaa daa'ima reefuu dhalate kunuunsuu (kan ammallee halkan yeroo hirribaa ta'uu hin beekne) qabaachuudhaan, warri haaraan yeroo baayyee halkan guutuu rafuu rakkatu.

Yeroo booda akkaataan hirriba keessanii ni fooyya’a. Hanga sanatti yeroo boqonnaa ramaduu fi fayyaa kee hordofuu irratti hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha.

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa ittisuun ni danda'amaa?

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa yeroo hunda ittisuun hin danda'amu. Garuu amala hirribaa kee to'achuuf tarkaanfii fudhachuu dandeessa. Jijjiiramni akkaataa jireenyaa hirriba dhabuu yaaluuf gargaaran hedduun isaaniis jalqaba irratti hirriba dhabuu ittisuuf gargaaruu danda’u.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yoo hirriba dhabuun kee baay'ee si miidhee guyyaa hojii hojjechuu hin dandeenye , doktora keetti himuu kee mirkaneessi. Hirriba dhabuu kee bulchuun fayyaa kee qofaaf osoo hin taane, rakkoolee ulfaa ittisuufis barbaachisaa dha.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Gaaffiiwwan hakiima kee gaafachuu dandeessan muraasni kunooti:

• Hirriba dhabuun koo yoom balaa fayyaa ta'a?
• Wanti ani hojjechaa jiru akkan hirriba gaarii na dhoowwu jiraa?
• `(OSA)` ykn `(RLS)` hirriba dhabuu koo irratti dhiibbaa qabaa?
• Wal'aansoowwan akkamii gorsitu?
• Yoom ogeessa hirribaa ilaaluu qaba?

Dhumarratti kana yaadadhaa.

Hirriba dhabuun yeroo ulfaa akka nama yeroo baay’ee daawwatu (garuu hin simatamne) ti. Garuu akka xumura guyyoota boqonnaa keessaniitti fudhachuu qabda jechuu miti. Dhugaa dubbachuuf, hirriba dhabuu akka "new normal"tti fudhachuun fayyaa keessanii fi ulfa keessan irratti miidhaa geessisuu danda'a.

Waa’ee amala hirribaa keetii hakiima kee waliin haasa’i. Wantoota akka jijjiirama hormoonii fi ulfaatina qaamaa dabaluu osoo hin dandeenye, amala hirriba kee to'achuu dandeessa. Amala hirriba gahaa, qulqullina qabu akka argattu si gargaaru uumuu irratti dursitee hojjechuu dandeessa. Hin yaadda'inaa furmaatni jira!

` Ulfaa Hirriba Dhabuu, Hirriba Dhabuu, Fayyaa Ulfaa, Hirriba Yeroo Ulfaa, Haadhaa fi Daa'ima, Rakkoo Hirriba