Dhiibbaan dhiigaa kee xiqqoo olka'aa? Mee waa'ee (Prehypertension) haa dubbannu!

Doktora bira dhaqxee waan akka "Dhiibbaan dhiigaa koo xiqqoo olka'aa dha, garuu qoricha fudhachuuf gahaa miti" jedhamee sitti himamee beekaa? Moo hiriyyaa ykn miseensa maatii tokko irratti akkas taʼeera? Dhugaa dubbachuuf namoonni baay'een haala 'xiqqoo olka'aa' ta'e kana irratti baay'ee hin yaadan. "Oo ammallee dhukkuba miti" jedhanii yaadu qofa. Garuu har'a waa'ee dhuguma maal akka ta'e, maaliif xiqqoo balaa qabaachuu akka danda'u, akkasumas akkamitti of eeggannoo gochuu fi fayyaa ta'uu akka dandeenyu dubbanna. Doktooronni haala kana `(Prehypertension)` jedhanii waamu.

`(Prehypertension)` jechuun maali? Salphaatti haa hubannu!

Tole, jalqaba `(Prehypertension)` maal akka ta'e haa ilaallu. Salphaatti yoo ilaalle, yeroo dhiibbaan dhiigaa kee isa idilee caalaa xiqqoo ol taʼudha . Akka idileetti dhiibbaan dhiigaa nama fayyaa qabu (`Blood Pressure` ykn BP) naannoo meerkikurii miliimeetira 120/80 (120/80 mmHg) ta'uu qaba. Dhiibbaa dhiigaa keessan yeroo ilaaltan gatiiwwan lamatu jira kanneen gatii gubbaa (`Dhiibbaa sistoolikii`) fi gatii jalaa (`Dhiibbaa diyaastoolikii`) jedhaman jiru. `(Prehypertension)` keessatti, gatii kee isa ol aanaa 120 fi 139 gidduutti ta'uu danda'a , ykn gatii kee jalaa 80 fi 89 gidduutti ta'uu danda'a.Yoo gatiiwwan lamaan kana keessaa tokko hangawwan kana keessa jiraate, akka `(Prehypertension)`tti ilaalama. Yeroo tokko tokko hakiimonni "dhiibbaa dhiigaa olka'e" jedhanii kan waamu yoo gatiin olka'aa kee 120 fi 129 gidduutti ta'ee fi gatiin kee inni gadii 80 gadi ta'e.Akkasumas lakkoofsi gubbaa 130 fi 139 gidduutti yoo ta'ee fi lakkoofsi gadii 80 fi 89 gidduutti yoo ta'e "dhiibbaa dhiigaa sadarkaa 1ffaa" jedhamees waamamuu danda'a. Garuu ``(Prehypertension)`` kun maqaa waliigalaa haalawwan kana lamaan uwwisudha. Yoo dhiibbaan kee lakkoofsa gubbaa irratti 140 fi isaa ol ta'e, fi/ykn lakkoofsa jalaa irratti 90 fi isaa ol yoo ta'e, dhiibbaa dhiigaa (`Hypertension`` ykn "high blood pressure") kan jennu kana.

Kun ``(Prehypertension)'' balaa qabaa? Maaliif waaʼee kanaa yaaddaʼuu qabna?

"Oo, xiqqoo qofa garmalee, maaltu ta'aa jira?" jettanii yaaduu dandeessu. Garuu, dhugaan jiru, eeyyee, kun waan yaaddoo qabuudha. Mee yaadi, namoonni haala `(Prehypertension)` kana qaban namoota dhiibbaa dhiigaa idilee qaban caalaa carraan dhukkuba hamaa kan akka dhukkuba onnee, dadhabuu onnee, ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu dachaa lamaa hanga sadii ta'a! Kana qofa osoo hin taane namoonni `(Prehypertension)` qaban hedduun dhugumatti yeroon darbaa deemuun dhiibbaa dhiigaa qabaatu. Qorannoon tokko tokko akka mul'isutti namoonni `(Prehypertension)` qaban baay'een isaanii waggaa sadii hanga afuriitti dhiibbaa dhiigaa qabaatu. Kana jechuun kun akka ibsaa keelloo ti. Amma of eeggannoo gochuu baannaan ibsaan diimaan osoo hin ibsin yeroo dheeraa hin fudhatu.

`(Prehypertension)` hangam baay'ata?

Kun haala ati yaaddu caalaa baay’ee beekamaadha. Gara tilmaamaatti yoo ilaalle, addunyaa guutuutti ga'eessota sadii keessaa gara tokko ``prehypertension`` akka qabu tilmaamameera .Ani eegaa jira. Haalli kun akkuma kanaa Siriilaankaatti baramaa ta’uu mala. Kanaaf, kun waan nama kamiyyuu ilaallachuu danda’uudha.

`(Prehypertension)` mallattoo ni qabaa?

Kana keessatti wanti balaa guddaa qabu kana. `(Prehypertension)` mallattoo addaa hin qabu. Rakkoon kun suuta suutaan qaama kee keessaa osoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti hin dhaga’amin dabaluu danda’a. Yeroo tokko tokko garaan sitti mar'achuu ykn mataan kee salphachuu danda'us, kun mallattoolee adda ta'an `(Prehypertension)` miti.

Kanaafuu, ``Prehypertension'' qabaachuu fi dhiisuu kee karaan mirkanaa'ee beektu dhiibbaan dhiigaa kee yeroo hunda safaramuu qofa.

Rakkoowwan sababa `(Prehypertension)`n mudachuu danda'an maali?

Mallattoon dhukkubaa jiraachuu baatus jijjiiramni miidhaa geessisu tokko tokko qaama namoota ``Prehypertension`` qaban keessaa mul'achuu jalqabuu danda'a. Kunniin mallattoolee jalqabaa haala ``Atherosclerosis`` jedhamu ta'uu danda'u (jechuunis, kuufamni coomaa ujummoolee dhiigaa keessaa walitti qabamee, akka qallachaa fi jabaatan taasisa). Fakkeenyaaf:

• Dallaa ujummoolee dhiigaa gurguddoo morma keessa jiran (``carotid artery`') kan idilee caalaa furdaa dha.
• Golee onnee tokko tokko guddachuu.
• Kuufamni kaalsiyeemii garmalee ujummoolee dhiigaa onneef dhiheessan keessatti argamu.

Kun mallattoolee alaa osoo hin taane, jijjiiramni qaama keessaa uumamu kun karaan haalawwan ciccimoo kanneen akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke)tti geessu banamuu agarsiisa.

Sababoonni `(Prehypertension)` maal fa'a?

Dhiibbaa dhiigaa kanaaf sababni tokkollee kan hin argamne ta’us, wantootni dhiibbaa dhiigaa kanaaf gumaachan hedduudha. Salphaatti yoo ilaalle, akkaataan jireenya keenyaa isa ijoodha.

• Soogidda garmalee nyaachuu: Soogidda nyaata nyaannu keessa jiru. Amma itti yaadi, osoo hin beekin nyaata mana keessatti qopheessinu keessattuu kaarii, sambol, pickles irratti soogidda xiqqoo daballa. Haaluma walfakkaatuun nyaanni suuqii irraa bitannu, keessattuu `short-eats`, `processed foods` (i.e. canned, packaged foods) akkasumas soogidda of keessaa qaba. Rakkoon kan jalqabu yeroo wantoota kana walitti fufiinsaan nyaannudha.
• Fayyadama dhugaatii alkoolii : Alkoolii baay’ee dhuguun dhiibbaa dhiigaa olka’uuf sababa guddaadha.
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Qaamaaf sochii qaamaa tokko malee bakka tokko taa’uun dhiibbaa dhiigaas ni dabala.

Namoota dhiibbaa dhiigaa qaban keessaa gara %95 ta'aniif sababni tokko hin jiru. Dhiibbaan dhiigaa akka dabalu wantootni hedduun gumaachu. %5 kan hafan ammoo haalli fayyaa biroo dhiibbaa dhiigaa fiduu danda'a. Fakkeenyota: 1.1.

• Hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu
• Dhukkuba tiruu
• Dhukkuba taayirooyidii

Eenyuutu ``(Prehypertension)`` qabamuudhaaf carraa guddaa qaba?

Namoonni tokko tokko namoota biroo caalaa carraan ``Prehypertension`` qabaachuu isaanii guddaadha. Mee sababoota balaa kana haa ilaallu:

• Fayyadama oomishaalee tamboo : Balaan kun warra sigaaraa, bidii fi sigaaraa xuuxan qofa osoo hin taane, warra tamboo daakuun fayyadamaniif (kan akka maxinoo liim wajjin) ol’aanaadha.
• Body Mass Index (BMI) over 25: Salphaatti yoo ilaalle, kun dheerina keetif furdina garmalee qabda jechuudha. Kana salphaatti shallaggii BMI toora interneetii irratti argachuu fi dheerina fi ulfaatina kee galchuudhaan ilaaluu dandeessa.
• Seenaa maatii: Warri ykn obbolaan kee dhiibbaa dhiigaa yoo qabaatan carraan ``prehypertension`` ykn dhiibbaa dhiigaa olka'aa qabaachuu kee guddaadha. Kun dhiibbaa jeneetikii ti.

`(Prehypertension)` qabaachuu kee akkamitti mirkanaa'ee beekta? (Qorannoo) .

Yeroo gara doktoraatti deemtan dhiibbaa dhiigaa keessan al tokko qofa ilaalanii ``Prehypertension'' qaba jedhanii waan olka'eef qofa miti. Yeroo baayyee, doktorri tokko yoo xiqqaate guyyoota adda addaatti, yeroo adda addaatti dubbisa dhiibbaa dhiigaa lama yoo qabaatte ``Prehypertension'' akka qabdu sitti hima , dubbisni sun immoo yeroo hunda kan idilee caalaa olka'aa ta'e. Dhiibbaan dhiigaa meeshaa ``cuff'' jedhamu kan harka kee gubbaatti marfamee afuufamee fi afuura baafame fayyadamuun safarama. Kun qormaata dhukkubbii hin qabneedha. Daangaan ``Prehypertension'' dubbisa gubbaa irratti 120 fi 139 fi dubbisa gadii irratti 80 fi 89 gidduutti argama.

`(Prehypertension)` yaaluun barbaachisaadhaa?

Absolutely eeyyee! Kun waan akkasumaan fooyya’u ykn bira darbamuu danda’u miti. Sadarkaa `(Prehypertension)` kana irratti tarkaanfii to'achuuf yoo hin fudhanne, suuta suutaan dabalee ``Hypertension`` ta'uuf carraan isaa guddaadha. Dhiibbaan dhiigaa waan ofumaan fooyya'u miti.

`(Prehypertension)` akkamitti yaala?

Oduu gammachiisaa namoonni ``prehypertension`` qaban hedduun qoricha malee haala isaanii to'achuu danda'u, jijjiirama salphaa tokko tokko akkaataa jireenya isaanii irratti gochuu qofaan . Jijjiiramni kun maali?

• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Torbanitti guyyoota muraasaaf yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa gochuun barbaachisaa dha. Deemsa saffisaa, fiigicha, biskileetii ykn dambalii irraa wanti kamiyyuu gaarii dha.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu: Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetii eeguuf yaali. Yoo furdina garmalee qabaatte, xiqqoo hir'isuun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
• Oomisha tamboo fayyadamuu dhiisi: Sigaaraa yoo xuuxtan guutummaatti dhiisaa. Yoo gosoota tamboo biroo fayyadamtan, isaanis fayyadamuu dhiisaa.
• Nyaata jijjiiruu: 1.1.
• Soogidda hir’isuu: Hamma soogidda nyaata keessan irratti dabaltan hir’isuu. Akkasumas, nyaata soogidda baay’ee qabu (kan akka nyaata qophaa’e, nyaata saffisaa, fi fooniifi qurxummii soogidda qabu) nyaachuu kee hir’isi.
• Zayitii hir’isuu: Nyaata zayita qabu, kan fooliin isaa jijjiirame hir’isuu.
• Kuduraalee, fuduraalee fi baala mukaa baay’ee nyaadhaa.
• Gosti nyaataa kun ``nyaata DASH - Malawwan Nyaataa Dhiibbaa Dhiigaa Dhaabuu'' jedhamuunis ni waamama. Waa’ee kanaa caalaatti baruu kan dandeessan hakiima ykn ogeessa soorataa gaafachuudhaan.
• Alkoolii daangeessuu: Yoo alkoolii dhugdan dubartootaaf guyyaatti dhugaatii sadarkaa tokko, dhiirotaaf ammoo guyyaatti dhugaatii sadarkaa lama qofa daangeessaa.
• Dhiphina to’achuu: Dhiphinni garmalee dhiibbaa dhiigaa fiduus ni danda’a. Yoogaa, xiinxaluu fi karaa itti boqotan barbaaduun kanaaf gargaaruu danda’a.

Haa ta’u malee, dhiibbaa dhiigaa duraa fi rakkoowwan fayyaa biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba tiruu ykn dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa yoo qabaatte, hakiimni kee qoricha dhiibbaa dhiigaa farra dhiibbaa dhiigaa si jalqabuu danda’a. Qorichootni kun gosa hedduudha. Qorichootni tokko tokko miidhaa cinaa fiduu waan danda’aniif, miidhaa cinaa kana keessaa tokko yoo si mudate gara qoricha biraatti jijjiiruu ilaalchisee hakiima kee waliin haasa’i.

Carraa `(Prehypertension)` qabamuu hir'isuuf maal gochuu dandeenya?

Kunis mala wal’aansaa kanaan dura ibsamee wajjin wal fakkaata. Dhiibbaa dhiigaa duraa osoo hin qabaatin durallee amala kana yoo hordofte, carraa dhiibbaa dhiigaa kanaan qabamuu kee baay’ee hir’isuu dandeessa:

• Oomishaalee tamboo (sigaaraa, tamboo aarri hin qabne, `vaping` illee) guutummaatti irraa fagaachuu.
• Torbanitti yoo xiqqaate guyyoota muraasaaf sochii qaamaa gaarii gochuu.
• Dhiphina jireenya kee keessatti si mudatu karaa itti to’attu barbaadi.
• Hamma alkoolii dhugdu daangeessaa.
• Hamma soogidda nyaata irratti dabalamu hir’isuu.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu.

Yoon `(Prehypertension)` qabaadhe maal eeguu qaba?

Qorannoon guddaan tokko akka agarsiisutti namoonni ``Prehypertension`` qaban namoota dhiibbaa dhiigaa gadi aanaa qaban caalaa carraan dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu isaanii guddaadha. Namoonni ``Prehypertension`` qaban yeroo baayyee yeroon gara dhiibbaa dhiigaatti guddatu. Dhiibbaan dhiigaas carraa dhukkuba tiruu fi dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa ni dabala.

Garuu, hin rifatinaa! Wanti guddaan, haala ``Prehypertension'' kana daftee yoo hubatte, amala guyyaa guyyaa kee jijjiiruu, dhiibbaa dhiigaa akka hin uumamne ittisuu, kanaanis carraa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa qabamuu hir'isuu dandeessa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Qormaata fayyaa guutuu (`annual physical` ykn `checkup`) gochuuf yoo xiqqaate waggaatti al tokko doktora maatii keessanii ilaaluun baay'ee barbaachisaadha.Yoo hakiimni kee ``prehypertension'' qabda jedhe, yeroo meeqa akka deebitu sitti hima. Kunis yeroo hunda dhiibbaan dhiigaa kee jijjiirama akkaataa jireenya kee irratti gootu waliin hir’achaa jiraachuu isaa, ykn gara dhiibbaa dhiigaa olka’aa ta’etti ce’aa jiraachuu isaa ilaaluu qabda. Yoo akkas ta’e daftee wal’aansa jalqabuu dandeessa.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Yeroo doktora bira deemtan gaaffilee akkanaa gaafachuu dandeessu:

• "Doktora, dhiibbaa dhiigaa koo gadi buusuuf akkamittan nyaata koo jijjiiruu qaba?"
• "Haala `(Prehypertension)` kanaaf qoricha fudhachuun na barbaachisa?"
• "Guyyaatti sochii qaamaa hangamii gochuu qaba? Sochii qaamaa akkamii dhiibbaa dhiigaa kootiif gaariidha?"
• "Waa'ee soogidda hir'isuu caalaatti baruu danda'aa?"

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban muraasa (Take-Home Message) .

Namni kamiyyuu fayyaa ta'ee dhiibbaa dhiigaa idilee qabaachuu barbaada. Haa ta'u malee, yeroo tokko tokko osoo hin hubatin dhiibbaa dhiigaa qabaachuu dandeenya. ``Prehypertension'' qabaachuu kee yoo barte hin rifatin. Ati kophaa kee miti; haala baay’ee beekamaadha. Wanti hundarra gaariin, to'achuu dandeessa. Jijjiirama akkaataa jireenyaa salphaa muraasaan dhiibbaa dhiigaa keessan sadarkaa fayya qabeessa ta’etti deebisuu dandeessu. Ulfaatina qaamaa hir’isuuf, tamboo xuuxuu dhiisuuf ykn nyaata fayya qabeessa jalqabuuf gargaarsa yoo barbaadde, hakiima kee ykn ogeessa fayyaa gaafadhu.

Tarkaanfiin xiqqaan har'a fudhattan kun fayyaa onnee keessanii gara fuula duraatiif invastimantii guddaadha! Kanaaf, hin tursiin har'a jalqabi.

Dhiibbaa, Dhiibbaa Dhiigaa, Dhiibbaa Dhiigaa Duraa, Dhiibbaa Dhiigaa, Dhukkuba Onnee, Fayyaa, Akkaataa Jireenyaa