Waa'ee vitaaminii dahumsa duraa waan beekuu qabdan

Yoo daa'ima eegde, ykn duraanuu haadha ta'uuf qophaa'aa jirta ta'e, gaaffiin guddaan sammuu kee keessa jiru 'Akkamittan ofii kootii fi daa'ima koo fayyaa ta'ee eeguu danda'a ?' Wantoota guyyaa guyyaan nyaannu fi dhugne qofa irraa soorata yeroo addaa kanaaf nu barbaachisu xumuruu dandeenyaa? Gaaffii kanaaf deebii kana yoo ta'u, wanti Prenatal Vitamins jedhamu nuuf barbaachisaa dha. Mee har'a waa'ee kanaa salphaa fi amanamummaadhaan haa dubbannu.

Vitaaminoonni dahumsa duraa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kunniin walnyaatinsa vitaaminii fi albuuda addatti dubartoota ulfaa, ykn dubartoota ulfa ta’uuf karoorfataniif qophaa’aniidha. Isaanis soorata ulfa fayya qabeessa ta'e qabaachuuf si barbaachisan of keessaa qabu. Doktarri kee yeroo daa’ima godhachuuf yaaddu irraa kaasee, fi yeroo ulfa kee hunda kanneen akka fudhattu si gorsuu danda’a.

Yeroo hunda nyaanni fayya qabeessa taʼe hundarra gaarii akka taʼe yaadadhu . Vitaaminoonni kun nyaata fayya qabeessa sanaaf dabalata qofa, qaawwa soorataa nyaata keenya keessaa baduu danda’u guutuuf. Kanaafuu, vitaaminii ykn dabalata akka kanaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu.

Wantoota vaayitaamiin dahumsa duraa gaariin qabaachuu qabu hin shakkisiisu

Vitaaminoonni kun atii fi daa’imni keessan guddachaa jiru soorata sirrii akka argattan gargaaru. Gabatee wantoota ijoo vitaamin da’umsa duraa gaariin akkaataa idileetti qabaachuu qabuu fi hamma guyyaa guyyaan gorfamu kunooti.

Yeroo vitaaminii filattan guyyaa yeroon isaa itti dhumu xiyyeeffannaa kennaa. Akkasumas, alarjii nyaataa yoo qabaattan, isaan sun tarree wantoota itti fayyadaman keessa akka hin jirre mirkaneessi. Vitaaminoonni tokko tokko wantoota akka boqqolloo fi hanqaaquu of keessaa qabaachuu danda’u. Doktora kee gaafattee maqaa inni gorsu filachuun gaariidha.

Barbaachisummaan vitaaminoota kana fudhachuu maali?

Vitaamin da’umsa duraa soorata yeroo ulfaa barbaachisu kan maltiivitaaminii idilee caalaa baay’ee of keessaa qaba. Mee amma gahee soorata ijoo kana keessaa muraasni qaban haa ilaallu.

Folic Acid: Sammuu fi sirna narvii daa'imaaf barbaachisaa dha

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Sababni isaas foolikii asiidiin mudaa dhalootaa sammuu daa'imaa fi lafee dugdaatti uumamuu danda'u waan ittisaf. Mudaan dhalootaa kun, keessattuu mudaan niwuroo tuubii, osoo ulfa ta'uu kee illee hin beekin dura, torban muraasa jalqabaa keessatti mul'ata. Kanaafidha hakiimonni yoo xiqqaate ji'a tokko dura daa'ima godhachuuf yaaduu osoo hin jalqabin dura foolikii asiidii fudhachuu akka qabdan kan gorsan.

Yoo haadha kanaan dura daa’ima mudaa niwuroo tuubii qabu deesse taate, waa’ee foolikii asiidii addatti hakiima kee waliin haasa’uu qabda.

Nyaata asiidii foolikiitiin badhaadhe : .

• Kuduraalee fi baala magariisaa (ispinaashii, kalee) .
• Nuts
• Legumes kan akka baaqelaa fi baaqelaa
• Fuduraalee sitraasii (burtukaana, tangerines) .
• Nyaata jajjaboo asiidii foolikii itti dabalame

Iron: Dhiiga tolcha, daa’imaaf oksijiinii ni kenna

Yeroo ulfaa hammi dhiigaa qaama kee keessa jiru ni dabala. Seelonni dhiiga diimaan kun oksijiinii guddina daa'imaaf barbaachisu qabatanii deemu. Kanaafuu, seelii dhiiga diimaa sana hojjechuuf ayireniin barbaachisaa dha. Hanqinni ayirenii haadha keessatti hir'ina dhiigaa fiduu fi guddina daa'imaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a.

Kaalsiyeemii: Lafee haadhaa fi daa’imaa ni jabeessa

Daa'imni gadameessa keessa jiru kaalsiyeemii lafee isaa ijaaruuf barbaachisu qaama haadha irraa argata. Kanaafuu haati kaalsiyeemii gahaa yoo hin arganne, dhangala'aan lafee haadha hir'achuu danda'a. Kanaafuu, kaalsiyeemiin fayyaa lafee haadhaas ta’e daa’imaaf barbaachisaa dha.

Ayoodinii: Hojii taayirooyidii fayya qabeessa ta’eef

Yeroo ulfaa ujummoon taayirooyidii haadha fayya qabeessa ta'ee akka hojjetu ayoodiniin barbaachisaa dha. Hanqinni ayoodinii haalawwan ciccimoo kanneen akka ulfi irraa bahuu, daa’imman du’anii da’uu fi guddina qaamaa fi sammuu daa’imaa irratti miidhaa geessisuu danda’a.

Kanneen alatti soorata barbaachisoo birootu jiraa?

Eeyyee, gosootni dabalataa biroo hedduun jiru. Kanneen si barbaachisuu fi dhiisuu isaanii murteessuuf hakiima kee waliin haasa’i.

• Asiidota coomaa Omega-3: Isaan keessaa kompaawundoota `(DHA)` fi `(EPA)` kan jedhamanidha. Isaan kun guddina sammuu fi ija daa'imaatiif baay'ee barbaachisoo dha. Qaamni keenya isaan tolchuu waan hin dandeenyeef soorata keenya irraa argachuu qabna. Isaan kun qurxummii zayita qaban kan akka saalmoonii, mackerel fi sardines keessatti baay’inaan argamu. Garuu qurxummii meerkikuriin xiqqaa ta'e filachuuf of eeggannoo godhaa. Yoo qurxummii gahaa hin nyaanne ta'e, dabalata omeegaa-3 yoo barbaaddan hakiima keessan gaafadhaa.
• Kooliin: Soorata barbaachisaa kan biraa guddina sammuu fayya qabeessa daa'ima keessaniif. Nyaata akka foon loonii, hanqaaquu, qurxummii, fi hanqaaquu keessatti argama. Vitaaminoonni dahumsa duraa hundinuu kooliinii waan hin qabneef, barreeffama irratti barreeffame ilaali ykn hakiima kee gaafadhu.
• Pirootiinii: Yeroo ulfaa qaamni kee tishuu haaraa ijaaraa, gadameessa guddifachaa fi daa’ima guddifachaa jira. Kun hundi pirootiinii barbaada. Kanaaf pirootiinii yeroo biraa caalaa si barbaachisa.

Kiniiniin vitaaminii kun miidhaa cinaa fiduu danda'aa?

Namoonni tokko tokko rakkina xixiqqoo qabaachuu dandaʼu. Garuu furmaatni jiru. Hin yaadda'in.

Rakkoon akkanaa yoo si mudate, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu hin qaana'inaa. Furmaata hunda caalaa mijatu siif kenna.