Hirriba keessanii fi hamma sukkaara dhiiga keessanii gidduu walitti dhufeenyi jiraa?

Jireenya fayya qabeessa jiraachuuf hundi keenya waan sadii irratti baay'ee yaadna mitiiree? Nyaata gaarii nyaachaa, sochii qaamaa gochuu fi hirriba gaarii rafaa jiru. Garuu yeroo baay'ee waa'ee nyaataa fi sochii qaamaa haasofnullee waa'ee hirribaa baay'ee hin yaadnu. Akka waan dhuma guyyaa irratti hojjennutti ilaalla. Garuu qulqullinni hirriba keessanii fayyaa waliigalaa keessan irratti dhiibbaa akka qabu, keessumaa hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa akka qabu beektu? Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Hirribni baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, akkaataan itti raftu kallattiin carraa dhukkuba qabamuu kee irratti dhiibbaa qaba. Mee yaadi, rakkoon hirribaa dhukkuboota ciccimoo hedduu kan akka furdina garmalee, dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa fi keessumaa dhukkuba sukkaaraaf sababa taʼuu dandaʼa.

Amalli nyaataa gaarii hin taanee fi sochii qaamaa gochuu dhabuun hammam dhukkuba fiduu akka danda’u ni beekna. Garuu namoonni hedduun ammallee dhiibbaa hirribni fayyaa keenya irratti qabu hin beekan. Yeroo hirribaa qaamni keenya of suphuu, hormoonota madaalu, summii guyyaa guutuu kuufame dhabamsiisa. Kanaafuu adeemsi kun yeroo jeeqamu sirni qaamaa guutuun hojii dhabuu jalqaba.

Walitti dhufeenyi sukkaara dhiigaa fi hirriba gidduu jiru maali?

Walitti dhufeenyi kun baay'ee nama ajaa'ibsiisa. Mee kun akkamitti akka deemu haa ilaallu.

Sa'aatii uumamaa qaama keenyaa

Qaamni keenya akka sa'aatii ajaa'ibaa hojjeta. Qoricha keessatti, kana sirba sirkaadiyaan jennee waamna . Akka sa'aatii kanaatti rafaas rafuu baannus halkan keessaa hammi sukkaara dhiiga keenyaa xiqqoo ol ka'a. Kun guutummaatti waanuma jiruudha. Nama fayyaa qabuuf kun rakkoo tokkollee hin fidu. Sababni isaas qaamni keenya akkamitti akka to'atu waan beekuuf.

Rakkoon kun eessaa jalqaba?

Garuu rakkoon kan jalqabu gaafa sirnaan hirriba dhabnudha. Yoo hirriba gahaa hin arganne, jechuunis guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 7-8 hirriba addaan hin cinne hin arganne, jijjiiramni guddaan tokko tokko qaama keessan irratti mul'achuu jalqaba.

Wanti guddaan yeroo hirriba dhabnu hormooniin insuliinii qaama keenya keessa jiru sirnaan hojjechuu hin danda'u. Insuliiniin kan sukkaara (glucose) dhiiga keenya keessa jiru seelii keessa seenee anniisaa akka uumuuf gargaarudha. Akka furtuuti. Kanaaf yeroo hirriba nutti hanqatu furtuun kun balbala banuu hin danda'u. Kanas insuliinii ofirraa ittisuu jenna .

Kanaafuu yeroo insuliiniin sirnaan hin hojjenne maaltu ta'a? Sukkaarri dhiiga keessa jiru seelii keessa seenuu waan hin dandeenyeef inumaa dhiiga keessatti walitti qabama. Bu'aan isaas hammi sukkaara dhiigaa osoo hin barbaachisin ol ka'uudha. Kun sababa guddaa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaati .

Dabalataanis, qorannoon akka agarsiisutti namoonni rakkoo hirribaa kan akka obstructive sleep apnea, kan qufa'uu wajjin walqabatu qaban, carraan dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu isaanii baayyee ol'aanaadha.

Kun saayinsiidhaan mirkanaa’ee jiraa?

Eeyyee, guutummaatti. Qorannoon mata duree kana irratti gaggeeffame waan baay’ee barbaachisaa ta’e argateera. Kunis, hammi yeroo rafnuu fi qulqullinni hirriba keenyaa akkaataa sammuu fi tishuuwwan qaama keenyaa gilukoosii kan sukkaara ta’e itti fayyadaman irratti dhiibbaa guddaa qaba.

Qorannoon kun akka agarsiisutti yeroo hirriba dhabnu, jechuunis yeroo hirriba gahaa hin arganne, hammi sukkaara dhiigaa fi dhangala'aa insuliinii irratti jijjiiramni guddaan ni mul'ata. Kana jechuun hirriba keenya isa idilee jeequun to’annoo sukkaara dhiiga keenyaa guutummaatti jeeqa.

Kanaafuu maal gochuu qaba?

Tole amma hirribni hammam barbaachisaa akka ta'e hubatteetta. Kanaafuu akkamitti hirriba gaarii fi itti fufiinsa qabu arganna? Gorsa salphaa tokko tokko kunooti:

• Yeroo idileetti ciisuu: Guyyaa guyyaan sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu. Dhuma torbanittillee hojii idilee kana irratti cichuuf yaali. Kunis sa’aatiin qaama keessanii (circadian rhythm) sirnaan akka hojjetu gargaara.
• Naannoo ciisichaa sirreessii: Kutaan kee dukkanaaʼaa, callisaa fi qabbanaaʼaa akka taʼu godhi. Wantoonni akka sagalee fi ifa hirriba gufachiisuu danda’u.
• Ciisicha dura TV fi bilbila ilaaluu dhiisaa:Ifni bifa diimaa meeshaalee kana irraa dhufu sammuu keessan "ammallee guyyaadha, dammaqaa" jechuun mallattoo agarsiisa. Kunis oomisha hormoonii hirribaa (melatonin) hir'isa. Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura kanneen fayyadamuu dhiisaa.
• Halkan nyaata ulfaataa nyaachuu irraa fagaachuu: Nyaata ulfaataa yeroo ciisinitti dhihoo nyaachuu irraa fagaachuu. Akkasumas galgala sa’aatii 4 booda dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu kan akka shaayii fi buna dhuguu daangessuu.
• Sochii qaamaa: Guyyaa sochii qaamaa gochuun halkan hirriba gaarii akka qabaattu si gargaara. Garuu sochii qaamaa cimaa yeroo hirribaatti dhihoo ta'e irraa fagaachuu, kunis sa'aatii 2-3 keessatti jechuudha.
• Sammuu kee boqochiisi: Ciisuu kee dura waan boqochiisu kan akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn xiinxaluu gochuudhaan sammuu kee tasgabbeessi.

Doktara ilaaluu qabaa?

Rakkoon hirribaa yeroo dheeraaf yoo si mudate, fakkeenyaaf, halkan hirriba rafuu yoo dadhabde, yeroo baay'ee hirriba yoo hirribaa kaate, guyyaa garmalee hirriba yoo sitti dhaga'ame, ykn namni tokko akka ati baay'ee qufa'u sitti hime, gorsa argachuuf doktora kee ilaaluun kee mirkaneeffadhu.

Keessattuu yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte hirriba kee kunuunsuun barbaachisaadha. Rakkoon hirribaa kee kallattiin to’annoo sukkaara dhiiga kee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf, waa’ee kanaa hakiima kee waliin ifatti dubbadhu. Rakkoo hirribaa yaalamuu danda'u qabaachuu dandeessa.