Dhukkuba sukkaaraa qabdaa? Sana booda waaʼee dhiphina sammuu yaaduun kee hin oolu!

Dhiphinni ykn akkuma hundi keenya 'dhiphina' jennee waamnu, kutaa jireenya keenyaa isa hin oolle ta'eera. Guyyaa guyyaan wantoota kuma tokko kan akka rakkoo hojii, rakkoo maatii fi rakkoo maallaqaa wajjin wal’aansoo qabna. Garuu nama dhukkuba sukkaaraa qabu yoo taate dhiphinni kun miira kee qofa osoo hin taane, kallattiin hamma sukkaara dhiiga keetii irratti dhiibbaa akka qabu beektaa? Har'a waa'ee walitti dhufeenya gadi fagoo dhukkuba sukkaaraa fi dhiphina gidduu jiru kanaa haa dubbannu.

Dhuguma dhiphinni dhukkuba sukkaaraa fiduu dandaʼaa?

Salphaatti yoo ilaalle, eeyyee. Dandeettii tokko tokko qaba. Dhiphinni waan sitti dhagaʼamu qofa miti. Waan sirna hormoonii qaama keenyaa jeequdha. Yeroo dhiphinni qaamaa ykn sammuu garmalee nu mudatu, deebii qaamni keenya insuliinii (insulin resistance) irratti kennu hir’achuu fi hammi sukkaara dhiigaa ol ka’a. Yeroo tokko tokko namoota kanaan dura dhukkuba sukkaaraa qabaatanii hin beekne irrattillee, yeroo dhiphinni qaamaa garmalee uumamu, kan akka baqaqsanii hodhuu guddaa booda, hammi sukkaara dhiigaa yeroodhaaf akka dabalu ni argina.

Adeemsi kun akkasitti raawwatama:

Kun yeroo balaa tasaa baay’ee barbaachisaadha. Haa ta'u malee, dhiphinni kee yoo itti fufe, hammi kortisoolii kee olka'aa ta'ee itti fufa. Yeroo booda, kun dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu fiduu danda'a, kunis carraa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabamuu ni dabala. Yoo duraan dhukkuba sukkaaraa qabaatte to'achuun daran sitti ulfaata.

Mee dhiphina kee fi hamma sukkaara kee gidduu walitti dhufeenyi jiraachuu isaa haa ilaallu.

Dhiphinni sukkaara dhiigaa kan dabalu taʼus, hammam dabala? Nama namaa fi haala jiru irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Karaan hundarra gaariin mirkanaa’ee beekuuf sadarkaa dhiphina kee fi hamma sukkaara dhiiga keetii hordofuudha.

Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu hundatti, sammuudhaanis taʼe qaamaan, xinnoo hubadhu:

• Sadarkaa dhiphina: Saffisa 1 hanga 10 (1 = tasuma dhiphina hin qabu, 10 = dhiphina obsa hin dandeenye).
• Sadarkaa sukkaara dhiigaa: Yeroo sanatti safartuu guluukoosii keetiin hamma sukkaara dhiiga keetii safartee barreessi.
• Taatee: Waa’ee waan yeroo sanatti ta’e gabaabinaan barreessi (fkn, hogganaa kee waliin falmii, imala hatattamaa deemuun dirqama).

Guyyoota muraasa booda kana erga gootee booda, paateeniin tokko arguu jalqabda. Yeroo dhiphinni si mudatu hammi sukkaara kee yoo dabale hubachuu ni dandeessa. Yoo CGM (Continuous Glucose Monitor) fayyadamtan, jijjiirama tasa hamma sukkaara kana illee qabachuu dandeessu.

Ofitti tola, akka qorichaati.

Hundi keenya dogongora. Yeroo dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraattu, yeroon nyaata kee to’achuu dhabuu ykn sochii qaamaa gochuu akka hin dandeenye sitti dhaga’amuu danda’u jira. Yeroo sanaaf of hin komatin. Dhiifama ofiif godhi gara laafessa. Kunis 'of mararfachuu' jedhama.

Qorannoon akka argisiisutti, ofii keetiif gaarummaa qabaachuun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu hirʼisuu dandaʼa. Akkasumas...

• Jireenyatti quufuutu jira.
• Hammi sukkaara dhiigaa haala gaariin to’atama.
• Dhukkubni sukkaaraa to'achuun salphaa ta'a.
• Sadarkaa A1c keessan sadarkaa fayya qabeessa ta'een akka turuuf illee gargaara.

Sochii qaamaa gochuun dhiphina hir'isuuf karaa gaarii dha.

Sochii qaamaa gochuun akka dhukaasa insuliinii ti. Insuliinii ofirraa ittisuu yoo qabaattellee, gilukoosiin maashaalee keessanitti akka fudhatamu taasisa. Kunis uumamaan hamma sukkaara dhiigaa gadi buusa.

Kana qofa osoo hin taane, shaakala sirrii ta’e hojjechuudhaan:

• Infeekshinii fi hammi kortisoolii qaama keessatti to’atama.
• Miirri fi dandeettiin yaaduu kee ni fooyya'a.
• Mallattoowwan akka dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu ni hir’ata.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaara.
• Dha’annaan onnee fi dhiibbaan dhiigaa ni hir’ata.

Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f, guyyoota torbanii irra caalaan, waan akka miilaan deemuu ykn biskileetii oofuu hojjechuuf yaali. Torbanitti guyyaa lama ykn sadii shaakala maashaa cimsu itti dabali.

Guyyaa guyyaan amala tasgabbeessuu tokko tokko yaalu qabnaa?

Wantoonni salphaan akka kanaa dhiphina guyyaa guutuu kuufamu hir’isuuf gargaaruu danda’u.

• Hafuura Gadi Fagoo: Teessoo irra taa'ii ija kee cufadhu. Suuta suutaan hafuura gadi fagoo hidhii keetiin fudhadhu. Hafuura kee sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu. Qaamni kee akka baaloon afuura baafamutti boqonnaa argachaa akka jiru yaadi. Hanga sammuun kee tasgabbaa'utti yeroo hedduu kana raawwadhu.
• Boqonnaa Maashaalee: Ija kee cufadhuutii bakka mijataa ta’etti seeni. Quba miila keetii irraa eegalee kutaa qaama keetii tokkoon tokkoon (gara sekondii 5) dhiphisi, achiis guutummaatti boqodhu. Kana hanga miila, miila, garaa, harka, mormaa fi fuula keetii raawwadhu.
• Yoogaa: Yoogaan sochii qaamaa fi sammuu walitti hidhudha. Yoogaa salphaa muraasa shaakali. Amma kana toora interneetii irraa barachuu dandeessu. Guyyaatti daqiiqaa 5-10 qofti illee gahaadha.

Kophaa kee gochuu yoo dadhabde gargaarsa gaafachuu gonkumaa hin sodaatin.

'Dhiphinni dhukkuba sukkaaraa' haala sammuu namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif mudatudha. Miira dadhabbii, mufannaa fi nuffisiisaa dhukkuba kanaan dhufu agarsiisa. Yoo akkas sitti dhagahama ta'e, kophaa kee akka hin taane yaadadhu.

Bakkeewwan gargaarsa argachuu dandeessan muraasni kunooti:

• Doktarri kee ykn barsiisaa dhukkuba sukkaaraa: Waa’ee miira kee ifatti isaanitti haasa’i. Furmaata siif hojjetu akka argattu si gargaaruu danda’u.
• Ogeessa Fayyaa Sammuu : Wal’aansoowwan akka CBT (Cognitive Behavioral Therapy) yaada gadhee kee jijjiiruu fi karaalee dhiphina itti to’attu barachuuf si gargaaruu danda’a.
• Gareewwan Deeggarsaa: 1.1.Namoota akka kee dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraatan waliin haasa'uun boqonnaa guddaa ta'uu danda'a.

Yaadadhaa, fayyaa sammuuf gargaarsa gaafachuun mallattoo dadhabbii osoo hin taane, mallattoo ciminaati.