Haala qilleensaatiin ni gaddi? Mee waa'ee SAD haa dubbannu! (Seasonal Affective Disorder) kan jedhu .

Hundi keenya guyyaa aduu qabuu fi samiin bifa diimaa qabu foddaa keessaa ilaaluu ni jaallanna mitiiree? Simbirrootaa fi mukkeen arguun nu gammachiisa. Garuu namoota tokko tokkoof keessumaa yeroo roobaa fi guyyoota ifa aduu xiqqaa ta'etti yeroo foddaa keessaa ilaalan gammachuu akkasii osoo hin taane, ba'aa fi gadda guddaa ta'ee itti dhaga'ama. "Har'a aduun hin jirtuu? Boru ni ibsiti?" Guyyaa guutuu akka rafuu itti dhagahama. Akka waan qabamanitti itti dhagahama. Wanti akkanaa sitti dhagaʼamee beekaa?

Kun miira gadda qofa miti. Kun haala sammuu fayyaatiin beekamuudha. Seasonal Affective Disorder , ykn gabaabumatti (SAD) jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle, kun gosa dhiphina sammuu yeroo murtaa’e waggaa keessatti mul’atudha. Siriilaankaatti yeroo baay’ee yeroo roobaa walitti fufiinsa qabuu fi yeroo ifni aduu xiqqaatu haala kana argina. Sababni kanaa inni guddaan gogaan keenya ifa aduu xiqqaa waan argatuufi. Haa ta’u malee, namoota tokko tokkoof haalli kun yeroo aduu fi ho’aa ta’ettis mul’achuu danda’a.

Garaagarummaan kanaa fi SAD gidduu jiru maali?

Yeroo roobaa xiqqoo gadi bu'uu fi xiqqoo nuffisiisaa ta'uun waanuma jirudha. Waan namni hundi jechuun ni danda'ama itti dhaga'amuudha. Garuu SAD akka ta'uuf mallattoon kun guyyoota hedduudhaaf walitti aansuun argamu qaba. Akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessan gidduu seenuun dirqama.

Akkasitti itti yaadi. Sochii kee isa barame hojjechuun sitti hin dhagahamu. Yeroo hunda baayyee dadhabbiin sitti dhagahama. Akkasumas nyaata tokko tokkoof araada cimaa qabda, keessumaa nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu kan akka ruuzii, daabboo fi noodeelii. Mallattoowwan kun guyyoota, yeroo tokko tokko ji'ootaaf turu. Yeroo aduun baatee qilleensi fooyya’u mallattoon kun suuta suutaan ni bada.

Maatii ykn hiriyyaa kee irratti jijjiirama yoo argite, fakkeenyaaf, yeroo hunda sochii idilee isaanii irraa yoo fagaatan ykn ofii isaanii isa barame yoo itti hin dhagaʼamne, "Akkam jirtu?" Rakkoon hirribaa itti fufiinsa qabu yoo si mudate ykn gaddi sitti dhaga’ame yoo ta’e, gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaariidha. Gargaarsa gaafachuun SAD qabda jechuu miti, garuu dhimmoota fayyaa itti fufanii jiran kamiyyuu furuun barbaachisaa dha.

Yoo SAD shakkame, hakiimni qorannoo akkamii raawwata?

Mallattoon SAD nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, mallattoowwan kun dhukkuboota biroo keessatti mul’achuu waan danda’aniif, hakiimni kee SAD akka qabdu osoo hin xumurin sababoota biroo adda baasuun isaa hin oolu.

Salphaatti yoo ilaalle, wanti jalqaba gochuu qabnu, haalli fayyaa bu’uuraa qaama keenya keessa jiru kan biraa jiraachuu isaa sakatta’uudha.

Doktarri qorannoo fayyaa bu’uuraa akka kanaa erga gaggeessee fi sababni biraa akka hin jirre erga mirkaneessee booda qofa haala SAD irratti xiyyeeffata.

Wal’aansi SAD maal fa’a?

Akka carraa ta’ee, yaaliiwwan bu’a qabeessa ta’an hedduun SAD to’achuuf gargaaruu danda’an jiru.

• Aduudhaaf saaxilamuu: Yeroo danda’ametti keessumaa ganama ala ba’ii yeroo muraasa dabarsi. Deemi, ykn ala taa'uu qofa. Kun qoricha salphaa fi hundarra gaarii ta'edha.
• Phototherapy: Kunis guyyaatti daqiiqaa 20-30 saanduqa ifaa addaa ifa aduu wajjin walfakkaatu baasu fuulduratti dabarsuu of keessaa qaba. Ifni kun keemikaalota sammuu jijjiiruu fi miira namaa fooyyessuuf gargaara. Haa ta’u malee, kun qajeelfama hakiima qofaan fayyadamuu qaba.
• Qoricha: Yeroo tokko tokko hakiimni qoricha dhiphina sammuu namatti fidu ajajuu danda’a.
• Wal’aansoowwan biroo: 1.1.Namoonni tokko tokko akuu-paankichar fi dabalata akka 5-HTP fayyadamuun milkaa'ina argataniiru. Haa ta'u malee, bu'a qabeessummaan kanneenii ammallee qoratamaa waan jiruuf, waan tokko yaaluun dura hakiima keessan waliin haasa'uun barbaachisaadha.

Haalli kun jijjiirama akkaataa jireenyaatiin to’atamuu danda’aa?

Eeyyee, guutummaatti. Wal’aansa malees, haala jireenya kee irratti jijjiirama xixiqqoo gochuudhaan haala kana hamma guddaa to’achuun ni danda’ama.

Akaakuu nyaataa

Namoonni tokko tokko giluteenii, nyaata qophaa’e, alkoolii fi sukkaara addaan kutuun bu’aa gaarii argataniiru. Garuu jijjiiramni nyaataa kun ammallee yaala SAD ta’uun isaa akka hin mirkanoofne yaada keessa galchaa. Kanaaf, jijjiirama guddaa kamiyyuu gochuu dura doktora ykn ogeessa soorataa wajjin haasaʼuun ogummaadha.

Sochii qaamaa gochuu fi sammuu tasgabbeessuu

Wantoonni akka yogaa fi deemsa baayyee gargaaruu danda'u. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun oomisha endorphins qaama keessatti dabaluudhaan miira keessan fooyyessa. Akkasumas, wantootni akka xiinxaluu fi miila qullaa ala deemuun (grounding) sammuu tasgabbeessuuf gargaaruu danda’u.

Yeroo baay’ee keessumaa haadholii, abbootii fi warra ba’aa maatii baatanii deemaniif waa’ee fayyaa isaanii yaaduun sammuu isaanii keessaa isa dhumaa ta’a. Gargaarsa akka isaan barbaachisu amanee "kana gochuu hin danda'u" jechuu barachuun imala kana keessatti tarkaanfii barbaachisaa dha.