Yeroo qilleensi jijjiiramu gadi buʼaa sitti dhagaʼamaa? Kun ammoo Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) ta'uu danda'a!

Yeroo tokko tokko, keessumaa yeroo aduun gadi buʼee fi guyyoonni duumessa taʼan, ulfaatina ajaaʼibaa, nuffisiisaa ykn gaddi garaa kee keessatti sitti dhagaʼamaa? Yeroon waan hundumaa nuffisitee siree irraa ka'uu illee akka hin barbaanne sitti dhaga'amu jira mitiiree? Kun miira gadda qofa osoo hin taane, maqaa yaalaa qaba. Har'a waa'ee kanaa dubbanna.

Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) jechuun maali?

Tole, kanaaf Seasonal Affective Disorder, ykn akka gabaabumatti (SAD) jennu maali? Salphaatti yoo ilaalle, gosa dhiphina sammuuti . Garuu inni kun adda. Sababni isaas waggaa keessatti yeroo murtaa'e qofa kan dhufu, akka yeroo qilleensi jijjiiramu. Yeroo baayyee haala qilleensaa qorraa, yeroo aduun baatee guyyoonni gabaabaa ta’an irraa jalqaba. Sana booda suuta suutaan dabalaa deema, achiis yeroo aduun deebitee baatee guyyoonni dheeraa ta’an akka birraa hir’ata.

Namoonni tokko tokkos bifa SAD salphaa ta’e mudachuu danda’a. Kunis 'winter blues' jedhama. Dhugumatti yeroo qorraa fi dukkanaa'aa xiqqoo yaaddoo fi gaddi nutti dhaga'amuun waanuma jirudha. Mee yaadi, bahuu hin dandeessu, mana keessa turuu qabda, dafee dukkanaa'a. Yeroo sanatti eenyutu hin gaddine mitiiree?

Garuu, SAD guutuu ta'e kana caalaa baay'ee fagaata. Xiqqoo gadda qofa osoo hin taane, dhugumatti gosa dhiphina sammuuti . 'Winter blues' irraa adda ta'ee, SAD jireenya guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa qaba . Akkaataa itti yaaddu, miira kee, waan hunda. Garuu hin yaadda'inaa, wanti hundarra gaariin wal'aansi gaariin isaaf ta'u jiraachuu isaati. Wal’aansoowwan sun yeroo rakkisaa kana keessa akka darbitu si gargaaruu danda’u.

Doktarri kee kana 'dhiphina waqtii' jedhees waamuu danda'a.

SAD ganna keessatti uumamuu danda’aa?

Eeyyee hin dinqisiifatinaa! Namoonni tokko tokko haala kanaan (SAD) gama hin baay’anne qabu. 'Dhiphina gannaa' jedhama. Dhuma birraa ykn jalqaba gannaatti jalqaba. Sana booda yeroo qilleensi qorraa jalqabu xumurama. Garuu akka (SAD) kan yeroo qorraa dhufu hin baratamne.

Kun (SAD) hangam baramaa dha?

Biyya akka Ameerikaa keessatti ga’eessonni gara dhibbeentaa 5 (%5) haala kanaan (SAD) akka qabaman himama. Yeroo baayyee, dargaggoota irraa jalqaba , jechuunis, umurii 18 fi 30 gidduutti.Mufannaa xiqqoo 'winter blues' jedhamu sun kan ani kanaan dura kaase namoota baay'ee irratti dhiibbaa uumuu danda'a, jechuunis dhibbeentaa 10 fi 20 gidduutti (10%-20%) .

Mallattoon SAD maali?

Akkuman kanaan dura jedhe SAD jechuun dhiphina sammuu jechuudha.Gosa dha. Waldaan Xiin-sammuu Ameerikaa illee ``dhibee dhiphina sammuu guddaa kan akkaataa waqtii qabu'' jedhee ramada.Kanaaf yoo SAD qabaatte, jijjiiramni miiraa kee mallattoo dhiphina sammuu wajjin ta'uu danda'a. Mallattoolee kana qabaachuu fi dhiisuu kee ilaali:

Mallattoolee SAD yeroo qorraa:

• Guyyaa irra caalaan gaddaa fi yaaddoon , yeroo tokkotti guyyootaaf illee ta’u.
• Miira sodaa fi tasgabbii dhabuu .
• Araada kaarboohayidireetii (kan akka daabboo, ruuzii fi mi’aawaa) fi ulfaatina qaamaa dabaluu .
• Dadhabbii fi jireenya dhabuun itti dhaga'amuu .
• Jireenya keessatti abdii dhabuu, gatii akka hin qabne itti dhaga’amuu .
• Waan tokkoof xiyyeeffannaa kennuuf rakkachuu .
• Yaaddoo fi salphaatti aarii qabaachuu .
• Ulfaatinni ajaa'ibaa qaama namaa keessatti dhaga'amuu .
• Wantoota duraan itti gammaddeef fedhii dhabuu (akka hiriyoota waliin taphachuu), hawaasa irraa akka of baatu sitti dhaga’amuu .
• Rakkoo hirribaa qabaachuu (yeroo baay’ee barbaachisummaa caalaa rafuu ).
• Jireenyi quufee du'uu yoo barbaadde , itti yaadi. (Yaadota kana yoo qabaatte hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu qabda.)

Mallattoon SAD yeroo gannaa xiqqoo adda!

SAD yeroo qorraa irraa adda ta’ee, namoonni SAD ganna qaban mallattoolee kana argachuuf carraan isaanii guddaadha:

• Boqonnaa dhabuu, bakka tokko turuu dadhabuu .
• Sodaa fi yaaddoon itti dhaga'amuu .
• Fedhii nyaataa dhabuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuu .
• Yeroo tokko tokko yeroon isaan jeequmsa itti agarsiisan ni jira .
• Hirriba dhabuu jechuun rakkoo hirribaa (hirriba dhabuu) jechuudha .

Kun (SAD) maaliif uuma? Sababni isaa maali?

Qorattoonni ammallee maaltu SAD akka fidu sirriitti hin beekan , garuu shakkiin guddaan ifa aduu dhabuun gahee qabaachuu danda'a, keessumaa yoo haala kanaaf fedhii qabaatte. Yaadonni yeroo ammaa tokko tokko kunooti:

• Jijjiirama sa'aatii baayoloojii qaama keenyaa: Ifni aduu yeroo hir'atu sa'aatiin uumamaa qaama keenyaas ni jijjiirama. Wantoota akka miira keenya, hirriba keenyaa fi hormoonii keenya kan to’atu kana. Kanaafuu sa'aatiin kun yeroo jijjiiramu hojii guyyaa guyyaa keenya isa barame waliin wal hin simne waan ta'eef jijjiirama ifa guyyaa wajjin walsimsiisuu hin dandeenyu.
• Madaallii dhabuu keemikaalota sammuu:Sammuun keenya keemikaalota ``Neurotransmitters`` jedhaman of keessaa qaba. Isaan kun keemikaalota narvii gidduutti ergaa dabarsanidha. ``Serotonin`` isaan keessaa isa tokko. Gammachuun akka nutti dhagaʼamu kan nu gargaaru kana. Yoo balaa SAD qabaatte, sochiin qaama keetii ``Serotonin`` duraanuu gadi aanaa ta'uu danda'a. Ifni aduu ``Serotonin`` to'achuuf waan gargaaruuf, yeroo qorraa ifni aduu yeroo hir'atu haalli kun hammachuu danda'a. Sadarkaan ``Serotonin`` daran hir'ata, kunis dhiphina sammuutti nama geessuu danda'a.
• Hanqina Vitamin D: Vitamin Ds hamma serotonin keessan guddisuuf gargaarsa guddaa qaba. Ifni aduu qaamni keenya vitaamin D akka oomishuuf gargaara.Kanaaf yeroo qorraa ifni aduu yeroo hir’atu hanqinni vitaamin D uumamuu danda’a. Jijjiiramni kun sadarkaa serotonin fi miira keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
• Melatonin dabaluu: Melatonin keemikaala akkaataa hirribaa fi miira keenya irratti dhiibbaa geessisudha. Namoonni tokko tokko yeroo ifni aduu xiqqaatu melatonin baay’ee uumuu danda’u. Kanaafidha yeroo qorraa hirriba fi dadhabbiin sitti dhagahama.
• Yaada gadhee: Namoonni SAD qaban yeroo baay’ee waa’ee dhiphina, yaaddoo fi qilleensa qorraa yaada gadhee qabu. Haa ta’u malee, qorattoonni yaadonni gadhee kun sababa ykn bu’aa SAD ta’uu isaanii ammallee mirkanaa’oo miti.

Eenyuutu carraan SAD qaba?

SADn namoota umuriin isaanii waggaa 18 hanga 30 gidduu jiran irratti baay'inaan kan mul'atu yoo ta'u dubartoota irratti baay'inaan mul'ata . Akkasumas yoo:

• Yoo duraanuu dhibee miiraa kan biraa qabaatte, fakkeenyaaf , dhibee dhiphina sammuu guddaa ykn dhibee baay’ee nama dhiphisu .
• Maatii keessan keessaa namni kamiyyuu SAD, haalawwan dhiphina sammuu biroo, ykn dhukkuba sammuu kan akka dhiphina sammuu guddaa ykn dhibee iskiizoofreeniyaa yoo qabaate .
• Yoo naannoo kaaba ykn kibba ikuwaatorii irraa fagoo jiru keessa jiraattan, sababni isaas bakkeewwan akkasii keessatti yeroo qorraa hammi ifa aduu baayyee xiqqaadha.
• Yoo naannoo duumessa baay'ee fi ifa aduu xiqqaa qabu jiraattan .

Haala kana (SAD) akkamitti sirritti adda baasuu dandeessu?

Yoo mallattoolee SAD qaba jettee yaadde, maaloo ofuma keetii adda baasuuf hin yaalin . Madaallii guutuuf ogeessa fayyaa ilaaluun gaariidha. Dhiphina sammuu keetif sababoonni biroo jiraachuu danda’u. Yeroo baayyee, SAD qaama haala fayyaa sammuu walxaxaa ta’uu danda’a.

Doktarri kee si ilaala.Gara ogeessa sammuu ykn ogeessa xiin- sammuutti ergamuu dandeessa . Ogeeyyiin fayyaa sammuu kun waa’ee mallattoolee kee si gaafatu. Isaanis akkaataa mallattoolee kee ilaaluun SAD ykn jeequmsa miiraa kan biraa qabaachuu kee ni murteessu. Akkasumas SAD qabaachuu kee ilaaluuf gaaffilee akka guuttu si gochuu danda’u.

SAD adda baasuuf qorannoowwan akkamii barbaachisa?

SAD adda baasuuf qorannoon dhiigaa ykn iskaaniin addaa hin jiru . Haa ta’u malee, haalli biroo mallattoo walfakkaataa fidu akka hin jirre mirkaneessuuf hakiimni kee qorannoo tokko tokko ajajuu danda’a. Fakkeenyaaf, taayirooyidii kee sirnaan hojjechaa jiraachuu isaa ilaaluuf qorannoo ajajuu danda’u.

Ulaagaaleen SAD murteessuuf gargaaran maali?

Doktarri kee wantoota kana irratti hundaa’uun SAD akka qabdu murteessuu danda’a:

• Yoo mallattoolee dhiphina sammuu guddaa qabaatte .
• Haalli dhiphina sammuu kun yeroo murtaa’e waggaa keessatti yoo uumame, yoo xiqqaate waggoota lama walitti aansuun .
• Yoo haalli dhiphina sammuu kun yeroo biraa caalaa yeroo murtaa’e waggaa keessatti baay’inaan mul’ate .

Kun (SAD) akkamitti yaala?

Doktarri kee waa’ee filannoowwan yaalaa kee sitti haasa’a. Wal'aansa walmakaa si barbaachisuu danda'a . Isaan keessaa muraasni:

• Yaala ifaa: Yaala ifa ifaa, kan ibsaa addaa fayyadamu, SAD yaaluuf fayyadamuun ni danda’ama.
• Wal’aansa Amala Hubannoo (CBT): CBTn gosa wal’aansa haasaa ti. Qorannoon akka agarsiisutti SAD'f baayyee bu'a qabeessa ta'uu fi yaaliiwwan biroo caalaa bu'aa yeroo dheeraa kan qabu ta'uu ibseera.
• Qoricha farra dhiphina sammuu: Yeroo tokko tokko hakiimonni qoricha dhiphina sammuu kophaa isaanii ykn yaala ifaa wajjin walqabatee ajaju.
• Yeroo ala dabarsuu: Hamma danda’ametti ifa aduu argachuun mallattoolee kee hir’isuuf gargaaruu danda’a. Guyyaa ala ba'uuf yaalaa. Akkasumas, hamma ifa aduu mana ykn waajjira keessanitti dhufu dabaluu.
• Vitamin D: Dabalata vitaamin D fudhachuunis mallattoolee kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, kana jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu .

Yaaliin ifaa sirriitti akkamitti hojjetama?

Wal'aansa ifaa, ykn ``fototeraapii,'' qabaachuuf ibsaa addaa si barbaachisa .Bituu qabda. Innis tuuboo ifaa adii fluorescent muraasa kan pilaastikii iskiriinii balaqqeessa altiraavaayoleetii ugguruu qaban of keessaa qaba. Ifni ibsaa kana irraa dhufu ifa manaa idilee caalaa gara dachaa digdamaa ni caala . Jabinni ifa bahu gara 10,000 lux ta’uu qaba.

Yeroo ``phototherapy`` kana fayyadamnu, kallattiin ifa ilaaluun yaada gaarii miti . Ifni sochii geengoo ta'een akka si rukutu barbaadda. Yeroo dubbistu, nyaattu, hojjettu ykn hojii biraa hojjettu, ibsaa sana gara meetira lamaa hanga sadii fagaattee qabadhu .

Yeroon yaala ifaa fayyadamuuf gaariin yoom?

Yeroon yaala ifaa fayyadamtanis bu’a qabeessummaa isaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Wal'aansi ifaa ganama waan hunda caalu fakkaata . Guyyaa booda yaala ifaa fayyadamuun hirriba dhabuu fiduu danda’a. Ogeeyyiin fayyaa hedduun ganama ganama daqiiqaa 15 hanga 30 ifa `10,000 lux`f saaxilamuu gorsu .

Bu’aa wal’aansa ifaa arguuf yeroo hammamii fudhata?

Namoonni SAD'f ibsaa fayyadaman yeroo baayyee bu'aa guyyaa lamaa hanga afuriitti argu , garuu bu'aa guutuu arguuf hanga torban lamaa fudhachuu danda'a.

Wal’aansi ifaa hanga yoomiitti itti fufuu qaba?

Yeroo baayyee hakiimonni ji'oota qorraa guutuu yaala ifaa fayyadamuu gorsu . Mallattoon SAD erga wal’aansa ifaa dhaabanii booda dafee deebi’uu danda’a. Yaala kana itti fufuun ji’oota qorraa hunda akka gaariitti akka turtan isin gargaara.

Yaaliin ifaa nageenya qabaa? Miidhaan cinaa ni jiraa?

Wal'aansi ifaa akka waliigalaatti nageenya kan qabuu fi miidhaa guddaa kan hin qabneedha . Haa ta’u malee, haalawwan armaan gadii keessatti yaala ifaa irraa fagaachuu barbaadda ta’a:

• Yoo dhukkuba sukkaaraa ykn retinopathies qabaatte : Yoo dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba retina qabaatte carraan miidhaa ijaa xiqqaadha.
• Yoo qoricha murtaa’e fudhachaa jirta ta’e : Qorichootni farra baakteeriyaa fi farra inflammatory tokko tokko ifa aduutiif caalaatti akka miira qabaattu si gochuu danda’u. Wal’aansi ifaa miidhaa geessisuu danda’a.
• Yoo dhibee baay’ee nama dhiphisu qabaatte : Yaaliin ifa ifaa fi qorichi farra dhiphina sammuu lamaan isaanii iyyuu hypomania ykn mania (miiraa fi anniisaa to’annaa ala ta’e jijjiiruu) fiduu danda’u. Yoo dhibee bipolar disorder qabaatte, hakiima keetti himi. Karoora wal’aansa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a.

Miidhaan wal’aansi ifaa maal fa’a?

Wantoonni akka:

• Ija namaa dhiphisuu
• Dadhabbii
• Mataa dhukkubbii
• Rakkoo hirribaa
• Aarii/dafee aarii

SAD yaaluuf siree gogaa itti godhan fayyadamuun ni danda’amaa?

Adaraa akkas hin godhinaa! SAD yaaluuf siree gogaa hin fayyadaminaa. Sireewwan gogaa itti tolchan ifa baay’ee kan kennan ta’us miidhaa guddaa geessisuu danda’u. Isaanis balaqqeessa altiraavaayoleetii (UV) baayʼee guddaa taʼe ni baasu . Gogaa fi ija keessan irratti miidhaa guddaa qabu.

Gosoonni qoricha farra dhiphina sammuu akkamii SAD gargaaru?

SADn gita qoricha ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) jedhamu fayyadamuun yaalamuu danda'a. Isaan kun sadarkaa ``serotonin'' qaama keessan keessa jiru to'achuu fi ``miira'' keessan fooyyessuudhaan hojjetu.

Gosoonni SSRI tokko tokko:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Essitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paarooksitiin (Paarooksitiin - Paaksiilii, Peekseevaa®)`
• `Sertraaliinii (Sertraaliinii - Zoloft®)`
• `Siitaalopraam (Siitaalopraam - Celexa®)`

Qorichi dhiphina sammuu kan biraa mirkanaa'ee fi `bupropion` jedhamu jira. Taableetii yeroo dheeraaf gadhiifamuu danda'u ta'ee dhufa. Jalqaba waqtii qorraa irraa kaasee hanga jalqaba birraatti guyyaa guyyaan yoo fudhatame, SAD akka hin jalqabnes ittisuu danda’a.

Warra SAD qabaniif egeree maal qaba?

Yoo SAD qabaatte, egeree ifa ta'e hawwiidhaan eeggachuu dandeessa . SAD'f yaaliiwwan bu'a qabeessa ta'an jiru. Namoonni dhukkuba kanaan qabamuu isaanii adda baafamanii fi wal’aansa walmakaa sirrii ta’e argatan mallattoolee isaanii irraa boqonnaa argachuu danda’u. Wal’aansi kam akka siif ta’u baruuf hakiima kee waliin haasa’i.

(SAD) Ammas dhufuu dandeessaa?

Eeyyee, namoonni SADf saaxilaman waggaa waggaan deebi’ee dhukkubicha mudachuu danda’a . Haa ta’u malee, mallattoolee dhukkuba kanaa ittisuuf ykn hir’isuuf wantoota gochuu dandeessan ni jiru.

SAD ittifamuu danda'aa?

SAD jalqaba irratti akka hin uumamne ittisuu hin dandeessu ta'a . Haa ta’u malee, hakiimni kee SAD qabaachuu kee erga hubatee booda, tarkaanfiiwwan akka gaariitti bulchuu ykn akka hin deebine fudhachuu dandeessa.

• Sanduuqa ibsaa kee fayyadami: Mallattoon SAD illee osoo sitti hin dhaga’amin dura yaala ifaa jalqabi, kunis yeroo qilleensi qorraa jalqabu jechuudha.
• Ala ba’i: Guyyaa duumessa qabutti illee guyyaa hunda yeroo muraasa ala dabarsi. Ifni aduu miira gaarii akka sitti dhagahamu si gargaara.
• Nyaata soorataa nyaadhu: Qaamni kee nyaata istaarjii fi mi’aawaa yoo hawwellee nyaata soorataa filadhu. Nyaata fayya qabeessa ta’e kan vitaaminii fi albuudotaan badhaadhe soorataa fi humna si barbaachisu siif kenna.
• Shaakala:Torbanitti yoo xiqqaate guyyaa sadii daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuuf yaalaa. Sochii qaamaa gochuun dhiphinaafi yaaddoo hir’isa, kunis mallattoolee SAD irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Hiriyyoota kee wajjin wal arguu: Hiriyyoota kee fi sochiiwwan kee isa barame wajjin walitti dhufeenya qabaadhu. Ji’oota qorraa ta’anitti deeggarsa guddaa ta’uu danda’u.
• Gargaarsa barbaadi: Gorsaa fayyaa sammuu CBT (cognitive behavioral therapy) irratti leenji’e arguu yaadaa. Wal'aansi kun SAD'f baayyee bu'a qabeessa.
• Qoricha ilaaluu: Waa’ee qoricha farra dhiphina sammuu fudhachuu doktora kee waliin haasa’i. Mallattoon kee cimaa yoo ta’e ykn wal’aansa biroo booda yoo itti fufe qorichi si gargaaruu danda’a. Yeroo tokko tokko SAD osoo hin jalqabin dura qoricha jalqabuun haalli kun akka hin guddanne illee ittisuu danda’a.

Haala kanaan, wal’aansa dafanii jalqabuun , akka tarkaanfii ittisaa tokkootti, siif sirrii ta’uu isaa ilaaluuf hakiima kee waliin haasa’i.

Yoon (SAD) qabaadhe, akkamittan akka gaariitti of kunuunsuu danda’a?

Doktara kee waliin haasa'i. Dursitee karoorfachuudhaan , mallattoo kee to'achuu fi fayyaa ta'ee turuu dandeessa.

Wantoota kana raawwadhu:

• Karoora wal’aansaa kee hordofi: Yoo qoricha ykn ibsaa SAD qabaatte, sirritti akka qajeelfamaatti fayyadami. Yoo mallattoon kee fooyya'uu baate irra deebi'ii hakiima kee ilaali.
• Of eeggadhu: Nyaata madaalawaa ta’e nyaadhu. Hirriba gahaa rafuu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu . Tarii gorsaa ykn ogeessa fayyaa wajjin haasaʼuudhaan dhiphina toʼachuuf yaali.
• Dursitee karoorfadhu: Mallattoon kee yoo hammaate maal akka gootu karoora baafadhu. Yoo dhiphinni sitti dhagaʼamuu jalqabe tarkaanfii fudhadhu. Ji’oota kana keessatti sochiiwwan hedduu karoorfachuun gargaaruu danda’a. Sagantaa hojiin itti baayʼatu qabachuun, akka mana keessatti qabamte sitti dhagaʼama.
• Wal’aansa daftee jalqabi: Waa’ee wal’aansa ittisaa hakiima kee waliin haasa’i. Mallattoon kee Onkoloolessa keessa akka jalqabu yoo beekte, Adoolessa keessa wal’aansa jalqabuu yaadaa.

Wantoota kana hin hojjetinaa:

• Kophaa hin ta'iin: Kophaa ta'uun mallattoolee kee hammachuu danda'a. Yoo fedhiin ba'uu ykn hawaasummaa ta'uu sitti hin dhaga'amne ta'ellee, hiriyootaafi namoota jaallattu waliin wal qunnamuuf yaali.
• Alkoolii ykn qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin hin ajajamne hin fayyadaminaa: Mallattoolee hammeessuu kan danda’anii fi qoricha farra dhiphina sammuu wajjin wal-nyaatinsa hamaa qabaachuu danda’u.

Waa'ee SAD yoom doktora ilaaluu qaba?

Mallattoo SAD ykn jeequmsa miiraa kan biraa qabda jettee yoo yaadde, doktora ilaaluu kee mirkaneessi . Haalli fayyaa biroo mallattoolee kee fiduu danda’u akka hin jirre mirkaneeffachuu ni barbaada.

Yoom gara kutaa balaa tasaa deemuu qabda?

Yoo ati ykn namni ati jaallattu yaada of ajjeesuu qabaate, maaloo hatattamaan gargaarsa barbaadi. Doktora kee bilbili, kutaa balaa tasaa dhaqi, ykn sarara gargaarsaa kan akka 1926 (sarara gargaarsa fayyaa sammuu biyyoolessaa Siriilaankaa) bilbili. Tajaajiloonni kun namoota rakkoo of ajjeesuu keessa jiraniif ykn dhiphina sammuu cimaa keessa jiraniif deeggarsa xiinsammuu bilisaa, iccitii ta’e ni kennu. Guyyaatti sa'aatii 24 ni argamu.

Yoo (SAD) qabaatte, gaaffii akkamii doktora gaafachuu qabda?

Yoo SAD qabaatte, waa’ee wantoota kanaa hakiima kee gaafadhu:

• Wal'aansi naaf ta'u maali?
• Haalli dhiphina sammuu kun akka hin uumamneef maal gochuu danda’a?
• Wal'aansi ifaa naaf ni hojjetaa?
• Qoricha farra dhiphina sammuu fudhachuu qabaa?
• Yoom wal'aansa jalqabuu qaba?
• Wal’aansa koo itti fufuun hanga yoomiitti na barbaachisa?
• Mallattoon koo akka fooyya’u gargaaruuf maal nyaachuu qaba (ykn irraa fagaachuu qaba)?
• Miirri gaariin akka natti dhagaʼamu gochuuf kan biraa maal gochuu dandaʼa?

Dhumarratti si yaadadhu!

(SAD) dhibee dhiphina sammuu yeroo murtaa’e tokkotti, yeroo baay’ee yeroo qorraatti kan uumamudha. Mallattoolee akka humna gadi bu’uu fi abdii jireenyaa dhabuu fiduu danda’a. Wanti hundarra gaariin wal'aansi gaariin isaaf ta'u jiraachuu isaati. Doktara kee waliin haasa'i. Isaan si gargaaruuf achi jiru.

` Rakkoo miiraa waqtii, SAD, dhiphina sammuu, qorra, ifa aduu, yaala ifaa, vitaamin D, serotonin, miira