Guyyaa hirriba gahaa hin argannetti waan mi'aawaa ykn cooma qabu nyaachuu akka dandeessu sitti dhaga'amee beekaa? Kanuma waliin guyyaa guutuu baay’ee dadhabbiin sitti dhaga’amaa, homaa hojjechuuf fedhiin sitti hin dhaga’amaa? Kun siif qofa miti. Hirriba dhabuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu gidduu walitti dhufeenyi guddaan kan ati yaaddu caalaa jira. Har'a akkamitti kun akka ta'u haa dubbannu.
Sammuun kee hirribaan akkamitti akka si gowwomsu
Yeroo hirriba gahaa hin arganne kallattiin sammuu keessan irratti dhiibbaa qaba. Salphaatti yoo ilaalle sammuu hirriba dhabe akka nama machaa'eeti. Mee maal akka ta'u haa ilaallu.
Kutaa sammuu keenyaa ``Frontal Lobe'' jedhamu qabna. Kunis bakka wantoota barbaachisoo ta'an kan akka murtoo gaarii gochuu fi kaka'umsa keenya to'achuu hojjennudha . Yeroo hirriba gahaa hin arganne sochiin kutaa sammuu kana keessatti raawwatamu akka ibsaa dukkanaa'uutti ni dukkanaa'a. Kanaaf dandeettiin murtoo gaarii gochuu kee ni hirʼata.
Mee yaadi, guyyaa akka gaariitti rafte tokkotti, keekii tokko nyaachuu irraa of dhaabdee, "Ga'aadha" jechuu dandeessa. Garuu guyyaa hirriba gahaa rafte sammuu kee "lakki" jechuuf rakkata. Kanaa mannaa, wiirtuuwwan badhaasa sammuu keetii kick in godhanii waan miira gaarii sitti dhagaʼamu barbaaduu jalqabu. Kanaafuu, osoo hin hubatin keekii lammaffaa sanaaf, ykn roola cooma qabu sanaaf harka kee geessita.
Kun qorannoon mirkanaa’eera. Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni hirriba xiqqaa argan halkan gara galgalaa nyaata salphaa nyaachuu danda'u. Akkasumas nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu filachuuf carraan isaanii guddaa ta’uu argataniiru. Qorannoon biraa akka agarsiisutti namoonni hirriba gahaa hin arganne carraan nyaata cooma baay'ee qabu filachuu isaanii namoota yoo xiqqaate sa'aatii 8 rafan caalaa dachaa lama ta'a.
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo hirriba gahaa hin arganne sammuu kee nyaata jal'aa hawwa, dandeettii 'lakki' jechuu dhaba.
Hirribni meetaaboliizimii qaamaati.
Hirribni akka nyaata sammuuti. Ga'eessi tokko halkan tokkotti giddu galeessaan sa'aatii 7 hanga 9 hirriba qaba . Yoo kana gadi rafte qaamni kee ulfaatina qaamaa dabaluudhaan deebii kenna. Akkasitti akka hojjetu kunooti.
Hormoonii dhiphina sammuu dabaluu
Yeroo hirriba gahaa hin arganne qaamni kee hormoonii dhiphina sammuu kortisoolii jedhamu baayʼee oomishuuf jalqaba. Hormooniin kun qaama keessaniif mallattoo erga, "Amma dammaquun si barbaachisa, kanaaf anniisaa qusadhaa." Kana jechuun qaamni kee cooma gubuu dhiisee kuusuu jalqaba jechuudha.
Qorannoon tokko akka agarsiisutti gareen namoota hamma kaalorii wal fakkaatu nyaatanii fi torban lamaaf hirriba hir'ifameef cooma qaama isaanii keessaa %55 hir'iseera. Akkasumas yeroo baayyee beela'uun itti dhaga'ama, erga nyaatanii booda quufa itti hin dhaga'amu, humni isaaniis haalaan xiqqaadha.
Insuliinii maaltu ta'a?
Akka qorattoonni Yunivarsiitii Chikaagoo jedhanitti, hirriba dhabuun qaamni keessan "meetaabooliin akka 'groggy" taasisuu danda'a. Guyyaa afur qofa hirriba dhabdee booda qaamni kee hormoonii insuliinii jedhamu sirnaan fayyadamuu hin danda'u . Insuliiniin hormoonii sukkaara fi istaarjii nyaata nyaannu keessa jiru gara anniisaatti jijjiiruuf barbaachisaa ta’eedha.
Akka qorattoonni jedhanitti, hirribni yeroo gahaa hin taane, miira insuliinii qaama keenyaa %30 ol hir'ata.
Kun maaliif hamaadha? Qaamni kee insuliiniif deebii sirrii yeroo hin kennine, hamma cooma dhiiga kee keessa jiru sirnaan to'achuu hin danda'u. Kanarraa kan ka’e coomni sun gubachuu mannaa qaama kee keessatti kuufamuu jalqaba.
Kana jechuun, hirriba dhabuun sababa rafteef qofa ulfaatina qaamaa hirʼisuu mannaa, dhugumatti meetaabolii kee jeequudhaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf gumaacha .
Gorsa salphaa muraasa hirriba gaarii rafuudhaaf
Jireenyi harʼaa hojiin itti baayʼatu waan taʼeef, yeroon siree ciisuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Kompiitarri, TV, bilbilli hanga halkan gara galgalaatti akka nu hin dammaqneef yaalaa jiru. Garuu amala salphaa kana yoo hordofte garaagarummaa guddaa arguu dandeessa.
Gorsa kanaa fi maaliif akka barbaachisoo ta’an gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Maal gochuu qabna (gorsa) . | Barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| Iskiriinii irraa fagaadhaa: Yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura ciisuu dura TV, kompiitaraafi bilbila fayyadamuu dhiisaa. | Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii irraa bahu hormoonii hirribaaf gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne dhorka. |
| Kutaa ciisichaa hirribaaf qabachuu: Kutaa ciisichaa hirribaa fi sochii saalqunnamtii qofa irratti daangeessuu. Hojiif, nyaachuufis achi hin deemin. | Sammuun kee kutaa ciisichaa akka bakka itti boqottutti adda baasuu barata. |
| Barmaatilee yeroo ciisan uumi:Waan boqonnaa namaaf kennu kan akka bishaan ho’aa dhiqachuu, xiinxaluu ykn kitaaba dubbisuu hojjedhu. Yeroo kana dhimma gurguddaa dubbachuuf hin fayyadaminaa. | Kunis "yeroon hirribaa ga'eera" jechuun qaamaa fi sammuu keessaniif mallattoo erga. |
| Yeroo murtaaʼe baradhu: Dhuma torbanitti illee guyyaa hunda saʼaatii wal fakkaatutti hirribaa kaʼuu fi ciisuu amala godhadhu. | Kunis sa’aatiin qaama keessanii sirnaan akka turu gargaaruu danda’a. |
| Waan nyaattee fi dhugdu irratti of eeggadhu: Halkan nyaata ulfaataa fi dhugaatii alkoolii irraa fagaachuu. Sa’aatii 2 p.m booda buna, shaayii, chokoleetii fi koolaa dhuguu dhiisaa. | Nyaanni ulfaataa nyaachuun garaa kaasaa fiduu danda’a. Kaafeeniin sa'aatii 5-6 qaama keessa turuu danda'a, kunis hirriba jeequu danda'a. |
| Kutaa dukkanaa’aa: Bakka dukkanaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’etti rafaa. | Dukkanni uumamaan hormoonii hirriba namaa kakaasu melaatooniin kan uumu yoo ta’u, ifni oomisha isaa ni dhaabsisa. |
Wantoota kana barachuuf yeroo fudhachuu dandaʼa. Garuu hirribni fayyaa fi ulfaatina qaamaa to'achuuf akkuma nyaataa fi sochii qaamaa barbaachisaa ta'uu hin dagatinaa. Gorsa kana hordofus rakkoo hirribaa qabaachuu yoo itti fufte, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha. Sababni fayyaa biraas jiraachuu mala.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hirriba dhabuun dandeettii sammuu kee murtoo gochuuf qabu hir’isa, kunis filannoo nyaata fayya qabeessa hin taane akka gootu si gochuu danda’a.
- Hirriba gahaa argachuu dhabuun hormoonii dhiphina qaamaa cortisol jedhamu kan cooma kuufamu dabala.
- Hirriba dhabuun hojii hormoonii insuliinii waan gufachiisuuf ulfaatina qaamaa dabaluu danda'a .
- Namni ga’eessi tokko guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii 7-9 hirriba gaarii rafuu qaba.
- Amalli salphaan akka bilbila/TV kee ciisuu dura sa’aatii tokko cufuu, ciisuu fi sa’aatii murtaa’etti hirribaa ka’uu qulqullina hirriba kee fooyyessuu danda’a.
- Hirribni akkuma nyaataa fi sochii qaamaa qaama ulfaatina qaamaa to’achuuf barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa