Rakkoo hirribas ni qabdaa? Mallattoo dhiphina sammuu taʼuu dandaʼaa?

Yeroo tokko tokko halkan hirriba dhabuun sitti ulfaataa? Erga ciiftee booda sa'aatii dheeraaf ni jigsaa fi garagalchitaa? Yookiin, namoota tokko tokkoof, faallaa kanaati. Hammam hirriba yoo qabaatte guyyaa guutuu hirribni sitti dhagahama. Rakkoon hirribaa akkanaa dhugumatti mallattoo dhiphina sammuu ta'uu akka danda'u beektu? Har'a waa'ee hariiroo hirribaa fi dhiphina sammuu haa dubbannu.

Hirribaa fi dhiphina sammuu gidduu hariiroon jiru sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, jijjiiramni akkaataa hirribaa mallattoo ijoo dhiphina sammuuti. Kun bifa lama qabaachuu danda’a:

1. Hirriba dhabuu: Wantoota akka halkan hirriba rafuu dadhabuu, hirriba walakkaa hirribaa dammaquu, fi hirriba deebi'ee rafuu dadhabuu.

2. Hirriba garmalee: Hirriba idilee caalaa rafuu fi guyyaa guutuu hirriba itti dhagahama.

Garuu kanas hubachuu qabda. Hirribaaf rakkatte jechuun dhiphina sammuuti jechuu miti. Haa ta'u malee, mallattoo dhiphina sammuu baay'ee barbaachisaa ta'uu danda'a.

Kanaafuu dhiphinni kun maali?

Dhiphinni miira gadda qofa miti. Dhukkuba miiraa wal'aansa barbaadudha. Gaddi nutti dhagahamu waanuma jirudha. Garuu dhiphina sammuu keessatti gaddi, yaaddoo fi gammachuu dhabuun waa’ee waan kamiiyyuu torban ykn ji’ootaaf turu. Kana waliin mallattoon qaama namaa miidhus ni mul’ata.

• Humna dhabuu, yeroo hunda dadhabbi
• Jijjiirama hirribaa (akkuma amma dubbanne) .
• Jijjiirama fedhii nyaataa (anorexia ykn garmalee nyaachuu) .
• Hojii guyyaa guyyaa raawwachuuf rakkachuu

Mallattoowwan kun yoo itti fufan, hakiimni tokko dhiphina sammuu akka taʼetti adda baasuu dandaʼa . Yeroo tokko tokko, hirriba dhabuun dhukkuba biraatiin ykn rakkoo dhuunfaatiin dhufu dhiphina sammuu jiru hammeessuu danda’a.

Hirriba dhabuu sababa dhiphina sammuutiin dhufuuf yaaliiwwan maal fa’a?

Oduu gaariin asitti argamu , dhiphinni sammuu yeroo milkaa’inaan yaalame rakkoon hirribaa ofuma isaatiin fooyya’uun isaa hin oolu jechuun ni danda’ama.

Wal’aansi dhiphina sammuu hamma dhukkubichaa irratti hundaa’a. Namoota baay’eedhaaf yaaliin bu’a qabeessa ta’e wal’aansa sammuu fi qoricha walitti makuudha .

• Qorichoota: Isaan kun mallattoolee dafanii salphisuuf gargaaru.
• Yaala sammuu: Kun akka 'wal'aansa haasa'a' ti. Tooftaalee gara fuulduraatti dhiphina sammuu ittisuuf gargaaran akka barattu si gargaaruu danda’a. Yaadota hirriba gufachiisan to’achuu fi dandeettii hirriba gaarii rafuu guddisuuf si gargaaruu danda’a.

Gosoota qoricha kanaaf oolu

Akkaataa idileetti, hakiimni tokko yeroo dhiphina sammuu fi hirriba dhabuu yaalu, qoricha yeroo gabaabaaf gargaaru kan hirriba siif gargaaru, qoricha dhiphina sammuu wajjin siif ajajuu dandaʼa.

Kana malees, namoonni tokko tokko hormoonii melatonin jedhamu kan ajaja ogeessa fayyaa malee mana qorichaa irraa kaawuntariitiin bitamuu danda'u rakkoo hirribaaf fayyadamu. Akkasumas qorichi Ramelteon (Rozerem) jedhamu akkuma melatonin hojjeta.

Qorichootni gita haaraa ta'an tokko Orexin receptor antagonists jedhamu . Fakkeenyaaf, Suvorexant (Belsomra) . Isaan kun niwurootiraansimiitara Orexin jedhamu kan qaamni keenya "dammaqee akka turu" mallattoo kennu ugguruudhaan hojjetu.

Hirriba keessan fooyyessuuf kan biraa maal gochuu dandeessu?

Qorichaan alattis qulqullina hirriba keessanii fooyyessuuf wantoota ofii keessanii gochuu dandeessan hedduutu jiru. Isaan kana 'Qulqullina Hirribaa' jennee waamna.

• Karaalee sammuu kee tasgabbeessitu shaakali: Wantoonni akka hafuura baafachuu fi xiinxaluu yaada hin barbaachifne hir’isuuf gargaaruu danda’u.
• Tarree hojiiwwan boruu hojjechuu qabdu barreessi: Waan sammuu kee keessa jiru waraqaa irratti yeroo barreessitu bilisa sitti dhagahama. "Boru wantoota kana nan yaada" jettee ofitti himi.
• Guyyaa hirriba dheeraa rafuu irraa fagaachuu: Guyyaa hirriba yoo raftan gabaabsuu (daqiiqaa 20-30). Waaree booda hirriba rafuu irraa of qusadhaa.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Haa ta’u malee, osoo hin ciisin sa’aatii muraasa dura sochii qaamaa gochuu dhiisi .
• Ciisicha dura iskiriinii hin ilaaliinaa: Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii TV, kompiitaraa fi bilbilaa irraa dhufu, keemikaala sammuu keenya keessatti hirriba agarsiisu kan melatonin jedhamu akka hin uumamne gufachiisa.
• Galgalaa fi halkan kaafeenii, alkoolii ykn nikootiinii (sigaaraa) hin fayyadaminaa.
• Siree irratti hin jigsuu fi garagalchuu: Yoo rafuu dadhabde, siree irraa ka'i, kutaa biraa dhaqi, waan boqonnaa namaaf kennu (akka kitaaba dubbisuu) hojjedhu. Yeroo hirribni sitti dhaga'amu, deebi'ii siree irra cii.
• Siree kee hirribaa fi walqunnamtii saalaa qofaaf itti fayyadami: Siree irra ciistee TV ilaaltee, hojjechuu fi nyaata hin nyaatin. Kunis 'sireen' bakka itti raftan ta'uu isaa sammuu keessaniif mallattoo ni erga.

Rakkoo hirriba keessaniif dhiphinni ykn yaaddoon yoo isinitti dhaga'ame, maaloo waa'ee kanaa dubbachuu hin sodaatinaa. Doktora kee waliin haasa’uun tarkaanfii hundarra gaarii fudhachuu dandeessudha.