Yeroo ammaa kana maatiin nuti beeknu hundi jechuun ni danda'ama nama dhukkuba sukkaaraa qabu qaba. "Biyya keenya keessatti namoonni baay'een maaliif dhukkuba sukkaaraa qaba?" Kun dhukkuba qofa osoo hin taane, haala walxaxaa akkaataa jireenya keenyaa, nyaata, amala, fi illee jiiniiwwan keenya waliin walqabatudha. Egaa har'a, baayyee salphaatti, akkuma hiriyyaa waliin haasa'uu, waa'ee sababoota gurguddoo Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa haa dubbannu.
Qabxii jalqabaa: dhiibbaa jeneetikii fi ulfaatina qaamaa
Yeroo tokko tokko "dhukkubni sukkaaraa maatii keenya keessatti fiiga" jennee dhageenya. Seenaan kun dhugaa tokko tokkotu jira. Haati, abbaan kee ykn firri kee dhihoo dhukkuba sukkaaraa yoo qabaate, namoota kaan caalaa carraan kee xiqqoo ol taʼa. Kunis sababa jiiniiwwan keenyaati. Jiiniin addaa dhukkuba sukkaaraa fidu jiraachuu baatus, jiiniiwwan dhukkuba sukkaaraaf nama saaxilan tokko tokko dhalootaa dhalootatti darbuu danda’u.
Garuu jiiniin qofti kanaaf itti gaafatamummaa fudhachuu hin danda’u. Rakkoon guddaan asitti furdina qaamaa , kunis ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu jechuudha.
Akkasitti itti yaadi. Hammi sukkaara qaama keenyaa hormoonii insuliinii jedhamu tokkoon to'atama . Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun, keessumaa yeroo cooma naannoo garaa keenyatti kuufannu, seelonni qaama keenyaa insuliinii kanaaf deebii hin kennan. Salphaatti yoo ilaalle, akka waan insuliiniin sirnaan hin hojjenneetti. Haala kana insuliinii ofirraa ittisuu jennee waamna . Kunis sababa guddaa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaati. Kanaafuu, maatiin keessan dhukkuba sukkaaraaf kan saaxilaman yoo ta'e, ulfaatina qaama keessanii to'achuun keessan baay'ee barbaachisaadha.
Biyya keenya keessatti namoonni hedduun dheerina isaaniif furdina garmalee qabu. Kun dhukkuba sukkaaraaf gumaacha akka qabu hubachuu qabna.
Qabxii lammaffaa: Sababoota dinagdee fi hawaasummaa
Tarii "Rakkoon dinagdee dhukkuba sukkaaraa irratti dhiibbaa akkamii qaba?" Garuu walitti dhufeenyi guddaan jira.
Dhiibbaa maallaqaa fi dhiphina
Yeroo ammaa kana namoonni hedduun sababa qaala'iinsa jireenyaatiin dhiphina guddaa keessa jiru. Yaaddoon rakkoo dinagdee kanaan dhufu yeroo tokko tokko dhiphina sammuutti illee nama geessuu danda’a. Namni tokko yeroo akkasitti dhiphatu waa'ee fayyaa isaa xiqqeessuuf yaadu.
- Doktora arguu yeroo biraatti dabarsuu.
- Qoricha kee yeroon fudhachuu dhabuun dogoggora.
- Sochii qaamaa gochuu ykn nyaata koo to'achuuf illee hin yaadu.
Fayyaan sammuu gaarii hin taane dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gufuu guddaa ta'e keessaa isa tokko.
Baasii nyaata fayya qabeessa ta'e olaanaa ta'e
Garaagarummaa baasii nyaata fayya qabeessa kan akka kuduraalee, fuduraalee fi magariisa qopheessuu fi baasii nyaata saffisaa bakka daldalaa karaa cinaa irraa nyaataniin garaa keessan guutuu gidduu jiru yaadi. Yeroo baayyee namoonni galii xiqqaa qaban nyaata fayya-dhabeessa sukkaara, zayitaa fi daakuu baay’ee qabu salphaatti fi gatii salphaadhaan bitachuu danda’u. Kunis osoo hin beekin dhukkuba sukkaaraaf karaa saaqa.
Qabxii sadaffaa fi inni guddaan: amala aadaa fi akkaataa jireenya keenyaa
Dhiibbaa guddaa nurraan gahu kana. Nyaanni keenya, amala keenya, osoo hin beekin fayyaa keenya miidha.
Biyya keenya keessatti namoota tokko tokko biratti yaadni dogoggoraa "xiqqoo furdaa ta'uu fi qaama qalla'aa qabaachuun fayyaa qaba" jedhu jira. Daa'imni xiqqaan tokko yoo qalla'e "nyaata gahaa hin nyaanne" jedhu, yoo xiqqoo guddaa ta'e immoo "fayyaa gaarii qaba" jedhanii yaadu. Garuu dhugaan jiru garuu guddachuu hin barbaachifne ta'uun dhukkuboota hedduu keessattuu dhukkuba sukkaaraaf balbala bana.
Nyaata aadaa keenya yoo fudhanne kaarboohayidireetii, jechuunis istaarjii baay’ee qaba. Mee dogoggorri keenya waloo maal akka ta'ee fi akkamitti akka sirreessinu haa ilaallu.
| Amala badaa barame | Karaa sirrii jijjiirama |
|---|---|
| Saanii kee ruuzii guuti: Saanii keessaa 3/4 ruuzii, fi kuduraalee xiqqoo. | Ruuzii saanii keessan 1/4 qofa irratti daangeessaa. Walakkaa naannoo hafe kuduraalee fi magariisaa, 1/4 kan hafe ammoo pirootiinii kan akka foon, qurxummii fi hanqaaquu guuti. |
| Sukkaara baay’ee dhuguu: Guyyaatti shaayii/buna kooppii hedduu sukkaara waliin dhuguu, dhugaatii lallaafaa barachuu. | Shaayii sukkaara malee dhuguu amala godhadhu. Dhugaatii mi’aawaa dhiifnee bishaan, kurumba, belimal, ranawara fi kkf dhuguu Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. |
| Nyaata zayitaa fi daakuu qabu: Nyaata akka rolls, patties, kottu, fi parathas yeroo hunda nyaachuu. | Isaan kun nyaata darbee darbee nyaachuu qofa irratti daangeessaa. Nyaata bilcheefame (chickpeas, green beans, sweet potatoes), fuduraalee fi kkf akka nyaata salphaatti nyaadhaa. |
| Sochii qaamaa gochuu dhabuu: 1.1.Hojiiwwan teessoo irra taa’anii hojjetaman, fageenya gabaabaa illee deemuu dhiisuu fi sochii qaamaa gochuu dhabuu. | Sochii salphaa akka saffisaan deemuun yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30 raawwadhu. Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 kana gochuun baay’ee barbaachisaadha. |
Odeeffannoo dogoggoraa fi hanqina beekumsa fayyaa
Rakkoon guddaan biraa namoonni gorsa doktorri isaanii kennu caalaa waan namoota biroo irraa dhaga’an ykn odeeffannoo hin mirkanoofne interneetii irratti amanuu barbaadu. Namoonni tokko tokko sababa sheekkoo akka "shaayii magariisaa dhuguun dhukkuba sukkaaraa guutummaatti ni fayyisa" jedhu irraa kan ka'e yaala ajajame fudhachuu dhiisu. Kun balaa guddaa qaba. Rakkoo fayyaa kamiyyuu keessatti, keessattuu haala akka dhukkuba sukkaaraa keessatti, hakiima kee qofa amanachuu qabda.
Dhukkuba sukkaaraa adda baasuun dhuma jireenyaa miti. Maatiin hundi gara jireenya fayya qabeessaatti akka ce’uuf carraa guddaadha. Namni tokko soorata isaa yeroo to'atu, maatiin guutuun yeroo deeggaru fayyaa nama hundaaf gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa gosa 2ffaa akkaataa jireenya keenyaa wajjin walitti dhufeenya guddaa qaba. Dhiibbaan jeneetikii jiraatus, amala keenya jijjiiruun balaa kana baayʼee hirʼisuu dandaʼa.
- Ulfaatina qaama keetii to'adhu . Ulfaatina dheerina kee wajjin walsimu qabaachuun garmalee barbaachisaa dha.
- Nyaata keessan kunuunsaa . Ruuzii, daakuu, sukkaara fi zayita hir’isuun nyaata kuduraalee, magariisa, fuduraalee fi pirootiinii baay’ee qabu fudhachuu.
- Sochii qaamaa gochuun akka qorichaati. Guyyaa guyyaan sochii godhaa. Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi.
- Waa'ee fayyaa sammuu keetiis yaadi. Karaalee dhiphina itti hir'isan barbaadi. Yoo barbaachisaa ta'e gorsa barbaadaa.
- Hunda caalaa immoo yeroo hunda gorsa hakiima keetii hordofi . Oduu dhageettii ykn odeeffannoo hin mirkanoofne irratti hirkatanii fayyaa keessan balaadhaaf hin saaxinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa