Karoora sochii qaamaa keenya hordofuuf Galmee Shaakala'' fayyadamuu qabnaa?

Eenyutu fayyaa fi humna guutuu hin barbaadu mitiiree? Kanaafuu karaan hundarra gaarii fi salphaan sana gochuuf guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuudha. Haa ta'u malee baay'een keenya xiiqiidhaan sochii qaamaa gochuu jalqabna, yeroo muraasa booda garuu itti fufuuf xiqqoo dadhabna, ykn yeroon sirnaan hin hojjenne ni jira. Yeroo akkasii galmeen shaakala kun, ykn ``Galmeen Shaakala'' hiriyyaa dhugaa si gargaaruudha. Salphaatti yoo dubbanne, akkuma guyyaa galmee irratti barreessuu shaakala hojjettu, yeroo hammamii akka hojjettu fi maal akka hojjettu galmeessuuf karaa itti fayyadamtudha. Kun baay’ee salphaa ta’us, jireenya fayyaa keessaniif faayidaa hedduu qaba.

Galmeen sochii qaamaa maali? Nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Tole, amma galmeen shaakala kun sirriitti maal akka ta'e, akkasumas faayidaa akkamii nuuf fiduu akka danda'u haa ilaallu. Mee yaadi, ogeeyyiin akka jedhanitti, guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 60, yoo xiqqaate xiqqoo, hamma dafqa cabsitutti sochii qaamaa gochuu qabda. Kun deemsa, fiiguu, hanga biskileetii oofuutti waanuma fedhe ta’uu danda’a. Kanaafuu, yeroo akkasitti sochii qaamaa gootu, hunda isaa galmee kana keessatti barreessuun kaka’umsa guddaa siif kenna .

"Har'as waan baay'ee hojjedheera" yeroo argitu gammachuun sitti dhagahama, garuu "borus akkasuma gochuu barbaada" jechuun sitti dhagahama.

Wanti biraa immoo sochii qaamaa gootan hordofuu dandeessu. Fakkeenyaaf, shaakala Jimaata galgala hunda gochuuf karoorfatte darbuu kee yoo argite, gara Dilbata ganamaatti jijjiiruu dandeessa. Kunis karoora sochii qaamaa akkaataa jireenya keetii wajjin walsimu uumuuf si gargaara . Akkasumas hammam akka geessee fi fayyaan kee hammam akka fooyya’e ilaaluu dandeessa. Ji'a tokko dura daqiiqaa 10f salphaatti fiiguu osoo dandeessee har'a daqiiqaa 20 fiiguu dandeessa. Guddina akkanaa yeroo argitu gammachuun sitti dhagahamu gatii guddaa qaba. Itti fufuuf kaka'umsa guddaa siif kenna.

Sagantaa sochii qaamaa gaarii keessatti wantootni hammatamuu qaban maali?

Tole, amma waa'ee qaamolee gurguddoo sadan sagantaa sochii qaamaa milkaa'aan of keessatti qabachuu qabu haa dubbannu. Isaanis: 1. Leenjii Ciminaa - jechuunis sochii qaamaa maashaalee qaamaa cimsan. 2. Sochii qaamaa Aerobic Exercise - kan dha'annaa onnee dabaluu fi adeemsa hafuura baafannaa gargaaru (Aerobic Exercise) - akkuma beeknu wantoota akka fiigichaa fi dambalii. 3. Diriirsuu - kan qaama namaa daddeessuu (Stretching) - sochii qaamaa boqochiisu fi maashaalee diriirsu. Galmee shaakala kana keessatti waa’ee gosoota shaakala sadan isaanii yaadannoo qabachuun baay’ee barbaachisaadha. Sana booda tokkoon tokkoon gosoota kanaa keessatti sochii qaamaa sirnaan akka gochaa jirtu mirkaneeffachuu dandeessa. Hunda caalaa: Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, ykn rakkoo fayyaa yoo qabaatte, gorsa doktora, leenjisaa ispoortii (`leenjisaa`) ykn barsiisaa sochii qaamaa (`leenjisaa`) irraa argachuu kee mirkaneessi.Jalqabaa. Sochii qaamaa qaama, umurii fi fayyaa keetif akka gaariitti sitti himuu dandaʼu. Sun sochii qaamaa dogoggoraa gochuu fi qaama kee miidhuu caalaa baay'ee gaariidha mitiiree?

Mee shaakala humnaa sirriitti haa ilaallu.

Tole, jalqaba waa'ee leenjii humnaa haa dubbannu. Yeroo baayyee torbanitti guyyaa sadii kana gochuun ni gorfama. Garuu yaadadhu, kana guyyaa lama walitti aansuun hin godhin. Maashaalee kee boqonnaa kennuudhaaf guyyaa boqonnaa fudhachuu qabda. Sababni isaas, yeroo sochii qaamaa goonu maashaaleen keenya xiqqoo ni miidhamu, fayyuu fi jabaachuuf boqonnaa kana isaan barbaachisa. Yeroo shaakala humnaa hojjettu gareewwan maashaalee gurguddoo sadan qaama kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu qabda:

• Qaama gubbaa: Kana jechuun maashaalee garaa, garbaa fi harkaa jechuudha.
• Miila: Qoma, maashaalee hamstring.
• Ijoo: Maashaalee garaachaa fi dugda . Kanneen cimsuun madaalliif baay’ee barbaachisaadha.

Sochii shaakala humnaa jalqabuu dura, sochii qaamaa salphaa `(Aerobic)` gara daqiiqaa 5-10f qaama keessan ho'isuun barbaachisaa dha . Akkasumas, sochii qaamaa booda diriirfamuu lallaafaa tokko tokko gochuun maashaaleedhaaf boqonnaa guddaa kenna. Tuuta meeqa (`Sets`) fi irra deddeebi'uu (`Irra deddeebi'uu`) meeqa hojjechuu akka qabdu baruuf, barsiisaa ispoortii mana barumsaa, leenjisaa (`Leenjisaa`) ykn `(Leenjisaa Dhuunfaa`) gaafadhu. Fakkeenyaaf, shaakala tokko yeroo 10 yoo hojjette, sana booda yeroo muraasaaf boqottee yeroo 10 irra deebitee hojjettee, irra deebitee boqottee yeroo 10 irra deebitee hojjettee, jechuunis `(Sets)` 3, fi `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Kunis humna qaamaa kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaata.

Hafuura baafachuu, sochii qaamaa gochuun onneef gaarii dha (Aerobic Exercise) .

Amma waa'ee `(Aerobic Exercise)` haa dubbannu. Kunis sochii qaamaa dha'annaa onnee keessanii dabaluu fi hafuura baafachuuf isin gargaaranidha. Guyyaa guyyaan hojii guyyaa guyyaa keessanitti kanneen dabaluu yaali . Kun waan guddaa ta'uu hin qabu.

• Saree manaa keessan waliin saffisaan deemuun.
• Hiriyyoota waliin kubbaa miilaa xiqqoo taphachuu.
• Yeroo qo'attan boqonnaa gabaabaa fudhachuun, kutaa keessan keessa turuu fi sirba jaallattan shubbisuun illee, yoo dha'annaan onnee keessan ol kaase, sochii erobic gaarii dha.

Wanti guddaan onnee kee hojii xiqqoo kennuudha, qaamni kee akka dafqu gochuudha . Yeroo sanatti faayidaa dhugaa shaakala kana irraa argatta. Fayyaa onnee keessaniif, akkasumas fayyaa sammuu keessaniif baayyee gaarii dha.

Shaakala diriirsuu, socho’uu danda’uu guddisuuf

Dhuma irratti garuu shaakala diriirsuu. Isaan kun akka...Daddabbii qaamaa ni dabala. Maashaaleen fi lafeen qaamaa yeroo socho’an carraan miidhamuu ni hir’ata.

• Yoga asanas karaalee maashaa ijaaruuf gargaaran keessaa isa tokkodha.
• Yoo kana hin taane, leenjisaa ykn barsiisaa jiim kee shaakala diriirsuu salphaa gochuu dandeessu tokko tokko gaafadhu.

Kanneen galmee sochii qaamaa keessan keessatti galmeessuu hin dagatinaa. Wantoota barbaachisoo ta'an keessaa tokko sochii diriirsuu gochuu dura daqiiqaa muraasaaf sochii qaamaa salphaa ``aerobic`` gochuun qaama keessan ho'isuudha . Kunis miidhaan maashaalee akka hin geessisnee fi shaakala diriirsuu keessan irraa bu’aa guddaa akka argattan gargaara.

Shaakala hojjechaa jirtu irratti xiinxalii yaadannoo (Reflection) .

Galmee sochii qaamaa keessan keessatti, shaakala akkamii akka gootan, yeroo hammamii akka gootan, akkasumas shaakala sana ilaalchisee maaltu akka isinitti dhagaʼame gabaabinaan ibsuu yoo dandeesse baayʼee gatii qaba .

• "Shaakala haaraan har'a hojjedhe xiqqoo rakkisaa natti dhaga'ame."
• "Jilbi har'a xiqqoo akka ulfaatu itti dhaga'ame."
• "Qaamni koo yeroon `(Yoga)` asana kana hojjedhu baay'ee salphaa natti dhaga'ame."

Wantoota barreessi. Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Dirqiin of hin godhin . Sochii qaamaa sana hanga doktora ykn leenjisaa kee waliin waa'ee kanaa haasoftee gorsa isaanii argattutti deebitee hin godhin. Qaama kee dhaggeeffachuun baayyee barbaachisaadha. Yaada kee akkasitti barreessuudhaan shaakala akkamii akka jaallattu fi maaltu akka siif mijatu hubachuu dandeessa. Namoonni tokko tokko guyyaa guyyaan shaakala wal fakkaatu gochuu jaallatu. Kaan immoo waan haaraa hojjechuu fi adda addaa qabachuu jaallatu. Kanaafuu, "Reflection" kun karoora sochii qaamaa keessan akka filannoo keessaniitti uumuuf isin gargaara.

Mee yaadi, fiigicha hamma kana akka hin jaallanne, garuu shubbisa baayʼee akka jaallattu hubatta. Kanaaf fiiguu mannaa, kutaa shubbisaa fudhachuu ykn mana keessatti shubbisuu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e sochiin qaamaa waan si gammachiisu ta’uu qaba.

Kanaafuu, kun hundi walitti qabamee: ergaa manaa fudhachuuf siif ta'u!

Tole, amma galmee shaakala, ykn ``Galmee Shaakala'' qabachuun hammam barbaachisaa akka ta'e hubatteetta. Salphaatti yoo ilaalle:

• Sochii qaamaa gochuun miira gaarii sitti dhagahama .
• Akkaataa sochii qaamaa gootu, wanta hojjettuu fi wanta si jalaa bade hordofuu dandeessa .
• Guddina kee ofuma keetii arguu dandeessa , kunis gammachuu guddaa fi jajjabina dabalataa fida.
• Sochii qaamaa sirnaan gochaa akka jirtu mirkaneeffachuu kan dandeessu sochii qaamaa gosa sadii gochuudhaan : shaakala humnaa , sochii qaamaa erobiikii fi diriirsuu.
• Yeroo sochii qaamaa gootan rakkoon yoo isin mudate adda baasnee akkaataa kanaan akka irratti hojjettan isin qajeelchina .
• AtiShaakala akkamii akka gammaddu hubachuun karoora sochii qaamaa siif hojjetuu fi itti gammaduu dandeessu akka uumtu si gargaara.

Kanaafuu, yoo duraan shaakala godhu taate, ``Galmee Shaakala'' kee har'a barreessuu jalqabi. Yoo jalqaba taate, kun bakka itti jalqabdu gaarii dha. Tarkaanfiiwwan xixiqqoo bu’aa guddaa fiduu akka danda’an yaadadhu. Carraa gaarii! Yaadannoo xiqqoo kun gara jireenya fayya qabeessa, gammachuu qabuutti baayyee akka isin gargaaru abdiin qaba.

---

Sochii qaamaa, Fayyaa, Galmee Sochii Qaamaa, Leenjii Ciminaa, Sochii qaamaa Eroobikii, Diriirsuu, Fayyaa, Fitness Qaamaa