Akkamitti ispoortii siif ta'u filachuu dandeessa? (Ispoortii Sirrii Filachuu) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Hojii mana barumsaatiin alattis ispoortii taphachuun qaamaa fi sammuu namaaf gammachuu fi boqonnaa kan argamsiisudha. Ispoortii taphachuun bashannana qofa osoo hin taane, fayyaa gaarii fi hiriyyoota haaraa siif kenna. Namoonni tokko tokko "Ispoortii akkamii taphachuu qaba?" yeroo barnootaa. Garuu warra kaaniif, kun waan xiqqoo itti yaadamuu qabuudha, yeroo tokko tokko murtoo rakkisaa ta’uu danda’a. Egaa, har'a waa'ee ispoortii siif ta'u, isa jaallattu akkamitti akka filattu ni dubbanna.

Ispoortii filachuu kan qabnu maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle ispoortiin bashannana qofa miti. Fayyaa qaamaa fi sammuu keessaniif illee baayyee gaarii dha . Yeroo sochii gootu maashaaleen kee ni cimu, onneen kee ni fooyya’a, akkasumas dandeettiin ittisa qaamaa kee ni fooyya’a. Guyyaa guutuu daree keessa taa'uu mannaa galgala hiriyyoota kee wajjin taphachuu danda'uun hammam guddaa akka ta'u yaadi. Kana qofa osoo hin taane, yeroo ispoortii taphannu akka gareetti hojjechuu, namoota biroo gargaaruu fi injifannoo fi mo’amuu fudhachuu baranna. Kunniin barumsa jireenyaa gatii guddaa qabudha.

Ispoortii filachuu dura wantoota ilaaluu qabdan

Tapha filachuu kee dura wantoota muraasa irratti yaaduu qabdu.

• Maal irratti quuqama qabda? Duraan dursee waan quuqama qabdu irratti yaadi. Tarii nama fiiguu fi utaaluu jaallatu ta'uu danda'a, ykn tapha xiqqoo yaaduu barbaadu jaallachuu dandeessa.
• Ciminni kee maali? Yoo dheeraa taate ispoortii akka kubbaa miilaa ykn kubbaa voleeybaalii irratti dandeettii qabaachuu dandeessa. Fiigicha irratti dandeettii yoo qabaatte, atileetiksii irratti ga’umsa qabaachuu dandeessa.
• Garee waliin moo kophaa isaa? Namoota baay'ee wajjin hojjechuu yoo jaallatte ispoortii garee filadhu. Yookiin, yoo kophaa kee dorgomuu fi injifachuu jaallatte, ispoortii dhuunfaa yaali.
• Yeroo hangamii kennuu dandeessa? Ispoortiin tokko tokko shaakala guyyaa guyyaa qabu. Kanaafis yeroo qabaachuu fi dhiisuu kee ilaaluu qabda.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e ispoortiin ati filattu kan gammachuu siif fidu ta'uu isaati . "Oo, kana gochuu hin danda'u? Garee sana nan tolcha?" Abdii hin kutin. Yaali qofa. Hin danda'u jettee yaaduurra yaaluun gaariidha. Ispoortii tokko tokko kan akka qaxxaamura biyyaa ykn tiraakii fi dirree, yoo battalumatti dorgomuuf qophii ta'uu baattellee carraa hirmaachuu fi leenji'uu siif kennu jiru.

Ispoortiin garee moo ispoortiin dhuunfaa naaf wayya?

Kunis waan namoonni baay’een itti yaadaniidha. Mee maalummaa isaan lamaan maal akka ta'e haa ilaallu.

Xiqqoo waa'ee ispoortii garee

Tapha akka kirikeeti, kubbaa miilaa, kubbaa basketball, kubbaa netball, volleyball, field hockey ykn lacrosse yaadi. Tapha akkanaa keessatti taphattoonni dirree jiran hundi waliin hojjechuu qabu, gara galma walootti. Akka kutaalee maashinii tokkoo. Taphattoonni tokko tokko kanneen biroo caalaa dandeettii qabaachuu danda'u, garuu gareen guddaan kan dhufu urjiileen gurguddoon waan jiraniif qofa miti.Namni hundi wal gargaaruu fi waliin hojjechuun barbaachisaa dha. Taphoota akkanaa irraa waan baay’ee barachuu dandeessa, kanneen akka hojii garee, hoggansa, fi akkaataa namoota biroo wajjin tumsaan hojjechuu dandeessan.

Waa'ee ispoortii dhuunfaas haa barannu.

Ispoortii akka teenisii, atileetiksii, qaxxaamura biyyaa, dambalii, jiminaastikii, fi wal'aansoo ni jiru. Kanneen bakka dandeettiin dhuunfaa kee itti ibsudha. Dhugaadha, qaamoleen garee kan akka rileey atileetiksii fi dambalii keessatti ni jiru. Garuu ispoortii kana keessaa irra caalaan isaanii dorgommii tokko qofa yoo injifattellee gareen kee mo'amuu danda'a, ykn yoo mo'amtellee gareen sun mo'achuu danda'a. Ispoortiin akkanaa ofitti amanamummaa, of adabuu fi fedhii kophaa kee gara galma keetii deemuuf si gargaaruu danda’a .

Ispoortii gurmaa'e hanga sana yoo hin jaallanne hoo?

Ati caalaatti of beekta. Tarii ispoortii mana barumsaa ykn ispoortii dorgommii baay'ee dhimma hin qabdu ta'a. Homaa miti! Rakkoo hin qabu. Sochiiwwan ispoortii ala ta’an kanneen gammachuu fi fayyaa ta’uuf isin gargaaran baay’eedha. Yeroo boqonnaa kee keessatti sochii qaamaa ykn sochii hojjettu qabaachuun kee hin oolu. Garuu waan haaraa hojjechuu qabduu fi waan dhiphina tokko tokko si irraa hir'isu yoo barbaadde, wantoota kana yaali:

• Dhagaa yaabbachuu: Yeroo ijoollummaa keetii muka yaabbachuu fi dallaa irra utaaluu ni jaallattaa? Sana booda ``Dhagaa yaabbachuun`` muuxannoo guddaadha. Qaama kee guutuuf sochii qaamaa gaarii siif kenna. Mee yaadi, harki kee, miilli kee, garba kee, dugda kee, fi maashaaleen garaa kee – hundi isaanii yeroo tokkotti hojjetu!
• Miillaan deemuun ykn biskileetii daandii irra deemuu : Kunniin karaalee gaarii lama sochii qaamaa gaarii argachuuf yeroo waa’ee uumamaa barattu, ofitti gammaduu fi ala bashannana. Yoo gaara ykn daandii naannoo kee jiru irra deemte yoo xiqqaate nama biraa tokko fudhadhu. Yoo balaan tasaa nama si gargaaru qabaachuun gaariidha. Yoo deemsa dheeraa guyyoota hedduudhaaf turu deemta ta'e, nama muuxannoo fi leenji'e waliin deemuun kee mirkaneessi .
• Sochii bishaanii: Bishaan qormaata haaraa argachuuf iddoo guddaadha. Hojiin bishaanii dandeettii fi humna kee irratti hundaa’uun hojjechuu dandeessu hedduudha. Dambalii, doonii, kayaking, ulee qurxummii qabuun qurxummii qabuu fi kkf dabalatee.Wantoota akka `(Qurxummii qabuu)`, `(Rowing)`, `(Doonii)`, `(Wakeboarding)`, `(Water skiing)`, `(Windsurfing)` yaalu dandeessa. Yoo xiqqoo ija jabaatte `(Surfing)` illee muuxannoo guddaa ta'a.

Bara tokkoof ispoortii irraa boqonnaa fudhadhaa – garuu sochiiwwan irraa boqonnaa hin fudhatinaa!

Ispoortii tokko filattes lama ykn sadii yoo filatte, sochiiwwan biroo osoo hojjettuu qaama kee boqonnaa kennuun barbaachisaadha. Kana ``Leenjii qaxxaamuraa'' jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle, ispoortii yeroo hunda hojjettu irraa boqonnaa fudhachuu fi waan biraa hojjechuun carraa miidhaan garmalee fayyadamuu kee hir’isuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas, dandeettii qaamaa kee akka eegdu si gargaaruu dandaʼa . Fakkeenyonni gaariin lama ``Leenjii qaxxaamuraa'' dambalii fi biskileetii dha. Kun lamaan dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuu fi maashaalee keessan cimsuu danda'u. Dambalii qaama kee isa gubbaa tone gochuu kan danda’u yoo ta’u, biskileetii oofuun ammoo miila kee cimsuu danda’a. Guyyaa gaarii tokkotti biskileetii yaabbachuuf ykn ala fiiguufis deemuun ni danda'ama. Karaa irratti boqonnaa fudhachuun shaakala salphaa kan akka ``Sit-ups`` fi ``Push-ups`` hojjedhaa. Isaan kun maashaalee ijoo kee cimsuu fi tone gochuuf gargaaru . Ispoortii gidduutti wanti gaariin inni biraan shaakala humna namaa leenjisuu gochuudha . Haa ta’u malee, shaakala akkasii jalqabuu kee dura hakiima kee fi leenjisaa humnaa fi haala mijeessuu mana barumsaa keetii ilaaluun barbaachisaa dha. Doktarri kee rakkoo fayyaa yoo qabaatte ilaaluu fi sochii qaamaa gosa kana akka hojjettu hayyama siif kennuu danda’a. Leenjisaan kee shaakala ispoortii keetiif mijatu walduraa duubaan dizaayinii gochuu danda’a.

Sochiiwwan akkan boqodhu na gargaaran maali?

Sochiiwwan tokko tokko dadhabbiin sitti dhagaʼamuu fi yeroo wal fakkaatutti sammuu keetti boqonnaa guddaa fiduu dandaʼan jiru. Sochiiwwan sadan kun qaama kee akkasumas sammuu kee cimsuu danda’u:

• Yoogaa : Yoogaan dandeettii kee fooyyessuu danda'a, humna kee, madaallii kee , fi dandeettii kee . Faayidaa qaamaa malees, namoonni yogaa shaakalan hedduun yaaddoo fi dhiphina hir'isa , akkasumas sammuu isaanii qulqulleessuuf gargaara jedhu .
• Pilaates : 1 .Pilates gosa sochii qaamaa yoo ta'u, maashaalee hedduu osoo hin dabaliin socho'uu, humna, obsaa fi qindoomina fooyyessuudha. Pilates marsaa dhiigaa fooyyessa, qaama tone gochuuf gargaara, akkasumas core ykn powerhouse (torso) cimsa. Namoonni Pilates hojjetan yeroo hunda dhaabbii qaamaa isaanii akka fooyya'uu fi carraan miidhamuu isaanii xiqqaa ta'uu gabaasu.
• Tai chi: T'ai chi aartii waraanaa Chaayinaa durii ti. Daddabbii kee fooyyessuuf, miila kee, maashaalee garaa ykn hundee, fi harka kee cimsuuf karaa gaarii dha.

Ispoortiin ani jaalladhu mana barumsaa kootti yoo hin jiraanne hoo?

Manni barumsaa hundi ispoortii hunda hin qabu. Fakkeenyaaf, manni barumsaa magaalaa tokko dirree tapha gurguddaa gahaa qabaachuu dhiisuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun manni barumsaa baadiyyaa tokko ispoortii hundaaf garee tokko dirree seenuuf barattoota gahaa qabaachuu dhiisuu danda’a. Teessumni teessuma lafaa mana barumsaa tokkoos kana irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyaaf, naannoo ji’a ji’aa hanga birraatti qorri itti roobu keessa yoo jiraattan, manni barumsaa keessan ispoortii alaa baay’ee qabaachuu dhiisuu danda’a. Manni barumsaa keessan ispoortii jaallattan yoo hin qabaanne hin yaadda'inaa. Yeroo bara kanaa ispoortii adda ta'e yaaluun ni danda'ama. Yookiin, magaalaa ykn ganda keessan keessatti liigii bashannanaa tokkotti makamuu akka dandeessan ilaalaa.

Waan feete filattu, wanti hunda caalaa yaadachuu qabdu qaama kee fayyaa ta'ee osoo jiruu gammachuudhaan turuudha!

Dhumarratti kana yaadadhaa (Ergaa Manaa Fudhachuu) .

Kanaafuu, ispoortii siif ta'u filachuun yaada tokko tokko fudhachuu danda'a ta'us, faayidaan isaa baay'eedha.

• Wanta jaallattu raawwadhu: Wanta gammachuu siif argamsiisu fi gochuu akka dandeessu sitti dhagaʼamu filadhu.
• Yaaluun hin sodaatinaa: "Ni danda'aa?", jettanii hin yaadda'inaa, yaali qofa.
• Garee ykn dhuunfaa: Filannoo kee irratti hundaa’uun mala siif mijatu filadhu.
• Ispoortii qindaa'e qofa osoo hin taane: Yoo feetan sochiiwwan biroo kan akka `(Dhagaa yaabbachuu)` fi `(Hiking)` irrattis bobba'uu dandeessu.
• Leenjii qaxxaamuraa hin dagatinaa: Miidhaa garmalee fayyadamuu irraa of eeguuf, shaakala biroo irrattis hirmaadhaa.
• Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Sochii qaamaa haaraa, xinnoo illee nama dadhabsiisu jalqabuu kee dura doktora mariisisuun ogummaadha.
• Taphadhu! Dhumarratti wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe wanti ati hojjettu gammachuu siif fiduu isaati.

Ispoortiin dorgommii qofa osoo hin taane, jireenya keessatti barumsa guddaa fi muuxannoo guddaadha. Kanaafuu, ispoortii siif mijatu filadhuutii jireenya fayya qabeessa, gammachuu qabu jiraachuu jalqabi!

---

Filannoo ispoortii, dandeettii qaamaa, ispoortii mana barumsaa, ispoortii garee, ispoortii dhuunfaa, sochii qaamaa, fayyaa sammuu