Dhukkuba Sukkaaraa fi Fayyaa Onnee: Dhugaawwan kana hubachuun si gargaaraa? (Dhukkuba Sukkaaraa fi Fayyaa Onnee)

Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, hamma waa'ee isaa beektu gaariidha. Sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii fi A1c hordofuu akka qabdan dursitanii beekta ta'a. Garuu gama fayyaa keessanii kan biroo kan akka nyaata, sochii qaamaa, ulfaatina qaamaa fi dha’annaa onnee hordofuun, carraa rakkoolee akka dhukkuba onnee dhukkuba sukkaaraan dhufuu danda’an hir’isuuf isin gargaaruu danda’a. Keessattuu dhukkubni sukkaaraa carraa dhukkuba onneetiin qabamuu waan dabaluuf kun barbaachisaa dha.

Yaadannoo qabachuuf karaan hundarra gaariin maali?

Yeroo ammaa kana waan hundaaf app ykn gadget tokkotu jira. Garuu ogeeyyiin akka jedhanitti dabtaraafi qalama salphaan gahaa ol ta'a. Kanaafuu, fitness trackers, appii bilbilaa, ykn meeshaalee teeknooloojii biroo fayyadamuu fi dhiisuun keessan guutummaatti sirratti hundaa'a. Garuu mala kam iyyuu yoo filatte, wantoota kana hubachuuf yaadi.

Barbaachisummaa sochii qaamaa fi yaadannoo fudhachuu

Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha. Onnee kee fayyaa akka ta'u kan godhu yoo ta'u, qaamni kee gilukoosii akka gaariitti akka fayyadamu gargaara. Kunis rakkoolee dhukkuba sukkaaraa wajjin walqabatan tokko tokkoof carraa sitti hir’isa. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f, guyyoota torbanii irra caalaan sochii qaamaa gochuu yoo dandeesse baay'ee gaariidha.

Sa'aatii fi appilikeeshiniiwwan bilbilaa adda addaa kanneen guyyaa hangam sochii akka gootan safaran jiru. Sochii qaamaa kee hordofuu malees, baay’een isaanii tarkaanfii kee ykn sochii waliigalaa guyyaa guutuu kee lakkaa’u.

Yeroo sochii qaamaa fi booda maaltu akka sitti dhaga’amu yaadi, akkasumas hamma sukkaara dhiiga keetii akkamitti hordofuu akka dandeessu yaadi (fakkeenyaaf, mallattoolee sukkaara dhiigaa gadi bu’uu, kan akka raafamuu ykn ija jaamsuu). Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban sochii qaamaa gochuuf deebii adda addaa. Gosoonni sochii qaamaa adda addaas garaagarummaa qabaachuu danda’u. Galmee sochii qaamaa keessanii qabachuun qorichaafi nyaata keessan nagaadhaan akka sirreessuuf hakiima keessan waliin hojjechuuf isin gargaaruu danda’a, akkasumas hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuuf isin gargaaruu danda’a .

Wanta nyaannuu fi dhugnu irrattis of eeggachuu qabnaa?

Yoo insuliinii fudhatte, hakiimni kee hamma kaarboohayidireetii nyaattu lakkaa’uu sitti dubbatee ta’uu danda’a. Kunis hamma insuliinii sirrii ta’e akka argattan mirkaneessuuf barbaachisaa dha. Akkasumas nyaatni filattan hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa akkamii akka qaban hubachuuf isin gargaara.

Dhukkuba onnee irraa of eeguuf soodiyemii (soogidda), kolestroolii, fi cooma guutuu fi tiraansii fudhachuu keessan hordofuun gaariidha.

Hammi kaarboohayidireetii guyyaatti si barbaachisu nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba, kanaaf waa’ee galma kee doktora kee waliin haasa’i. Walumaagalatti ga’eessonni guyyaatti soodiyemii miligiraama 1,500 ol nyaachuu hin qaban. Copha saturated fi trans fats daangeessuun kolestrooliin hamaan qaama keessatti akka hin kuufamne gargaara. Kana gochuuf ammoo, mallattoolee nyaata nyaattan irratti barreeffame dubbisuun qajeelfama nyaataa (akka kanaa hakiima keessan irraa argachuu dandeessu) fayyadamuu qabdu.

Akkasumas ulfaatinaafi guddina mudhii keessaniif xiyyeeffannoo kenni.

Furdinni garmalee ykn furdina garmalee qabaachuun mallattoo dhukkuba sukkaaraa kee hammeessuu fi carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee dabaluu danda’a. Yeroo doktora kee ilaaltu hundatti of madaaluun kee hin oolu. Garuu guyyoota daawwannaa keessan gidduutti ulfaatina keessan hordofuunis ni gargaara. Torban tokko keessatti kiilo giraama 2 ol yoo dabalte, yeroon waan nyaattuu fi hammam sochii qaamaa akka gootu irra deebitee madaaltudha.

Ulfaatina kaasuuf baay'ee dadhaboo? Sana booda naannoo mudhii kee safaruun coomni qaama keetii balaa fayyaa fiduu isaa baruuf karaa gaarii biraati.

• Walumaagalatti, naannoon mudhii dubartii fayyaa qabdu inchii 35 gadi ta'uu qaba .
• Dhiira tokkoof inchii 40 gadi ta'uu qaba .

Karaalee ulfaatina qaamaa nagaadhaan hir’isuu dandeessan irratti hakiima kee waliin haasa’i.

Sadarkaa sukkaara dhiigaa sakatta’uu fi galmeessuu

Nama insuliinii fayyadamtu yoo taate, hamma sukkaara dhiiga keetii yeroo yeroon sakatta'uu qabda. Yoo hakiimni kee gorsa biraa kenne malee, sadarkaan idilee kunniin kan eegamuu qabudha.

Sochii qaamaa gochuun hamma sukkaara kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabuu fi jijjiirama sukkaara balaa geessisu ittisuuf, sochii qaamaa gochuu duraa fi booda hamma sukkaara kee ilaaluun gaariidha.

Kun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Yeroo booda sukkaara dhiigaa olka’uun inflammation, ulfaatina qaamaa dabaluu fi kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii olka’uu fiduu danda’a. Kun hundinuu garaa kee miidhuu danda’a. Erga qormaata gootanii booda bu'aa keessan hordofuun ogummaadha. Hordoftoonni gilukoosii tokko tokko sadarkaa kee ni galmeessa. Garuu dubbisa kee barreessuudhaaf dabtara ykn appii bilbilaa fayyadamuu dandeessa. Yeroo itti aanutti yeroo argitan odeeffannoo kana gara hakiima keessaniitti fidaa. Dhukkuba sukkaaraa kee hangam akka to'attu madaaluuf isa gargaara.

Dha'annaa onnee boqonnaa akkamitti safara?

Dha'annaa onnee boqonnaa keessanii (RHR) hordofuun baayyee salphaadha. Kana guyyaa guyyaan ykn torban torbaniin gochuu dandeessa.

1. Quba kee lama fayyadamuun dha'annaa onnee kee keessaa harka kee irratti barbaadi.

2. Sekondii 15 keessatti yeroo meeqa dha’annaa onnee lakkaa’i.

3. Lakkoofsa sana 4n baay'isi.Achiis gatii RHR ni argatta.

Dha'annaan onnee boqonnaa fayyaa qabu daqiiqaa tokkotti dha'annaa 60 hanga 100 gidduutti ta'uu qaba . (Garuu yaadadhu, dhiphinni, qorichi tokko tokko, fi sadarkaan hormoonii illee kana irratti dhiibbaa uumuu danda’a.) RHR fayya qabeessa qabaachuun carraa dhukkuba onnee fi yeroo malee du’uu hir’isuu wajjin walqabatee jira.