Dhukkuba Sukkaaraaf qorichi qofti gahaa miti! Jireenya fayya qabeessa ta'eef wantoota kana beekuu qabda.

Doktarri kee dhukkuba sukkaaraa akka qabdu yeroo sitti himu, wanti jalqaba sammuutti dhufu, "Tolee amma umurii koo guutuu qoricha fudhachuun qaba" jechuu ta'uu hin oolu. Namoonni baay’een dhukkuba sukkaaraa to’achuuf karaan qoricha qofa akka ta’e yaadu. Garuu dhugaan jiru kana miti. Qorichi qaama imala kanaa keessaa tokko qofa. Jireenyi kee guyyaa guyyaa, wanta nyaattu, sochii qaamaa gochuu fi fayyaa sammuu dabalatee, dhiibbaa kana caalu qaba. Har'a akkaataa qoricha bira darbinee akkaataa jireenya fayya qabeessa ta'een dhukkuba sukkaaraa bu'a qabeessa ta'een to'achuu dandeenyu haa dubbannu.

Akkaataan jireenyaa baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, dhukkuba sukkaaraa to’achuuf qorichi qofti gahaa miti. Nyaanni kee, sochiin qaamaa fi dhiphinni kee hundi kallattiin hamma sukkaara dhiiga keetii irratti dhiibbaa qaba.

Mee yaadi, insuliiniin hormoonii seelonni qaama keenyaa sukkaara (gilukoosii) akka anniisaatti akka fayyadamaniif gargaarudha. Dhukkubni sukkaaraa kan uumamu yeroo hojiin insuliinii kanaa miidhamudha. Hammi sukkaara dhiigaa yeroo dheeraaf yoo olka’e rakkoolee ciccimoo kanneen akka mul’ata dhabuu, narvii miidhuu, dhukkuba onnee, dhukkuba tiruu fi dhukkuba ilkaan fiduu danda’a.

Oduu gammachiisaa amala jireenya fayya qabeessa ta'e fudhachuudhaan rakkoolee kana hunda ittisuun ni danda'ama . Qorannoon tokko tokko akka mul'isutti namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban kanneen jireenya fayya qabeessa hordofan kanneen hin hordofne caalaa carraa dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii walakkaadha.

Ulfaatina qaamaa hir'isuu fi sochii qaamaa gochuun seelonni qaama keessanii insuliiniif deebii gaarii akka kennan gargaaruu danda'a. Namoota tokko tokkoof jijjiiramni akkaataa jireenyaa kun baay’ee milkaa’aa waan ta’eef qoricha malee dhukkuba sukkaaraa (dhiifama) isaanii to’achuu danda’a.

Dhukkuba sukkaaraa karaa nyaataa to’achuu dandeenyaa?

Dhukkuba sukkaaraaf nyaanni addaa "magic" hin jiru. Garuu nyaanni madaalawaa fi soorataa ta’e ulfaatina kee to’achuu fi hammi sukkaara dhiiga keetii akka tasgabbaa’u si gargaaruu danda’a. Mee sana gochuuf maal gochuu akka dandeessu haa ilaallu.

• Har’a dhugaatii sukkaara qabu dhuguu dhiisaa: Dhugaatii mi’aawaa fi dhugaatiiwwan ispoortii adda addaa hanga kanastaa shaayii sukkaara of keessaa qabaachuu danda’u. Isaan kun kaalorii hin barbaachifne dabaluudhaan ulfaatina qaamaa dabaluutti geessu. Kanaa mannaa bishaan, shaayii hin mi’oofne, belimal ykn ranawara dhugi.

• Kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban dursa kennuu:Kuduraaleen kunneen kaarboohayidireetii fi kaalorii xiqqaa qabu. Akkasumas vitaaminii, albuudaa fi faayibara baay’eedha. Birookiliin, kaabaajii, baaqelaa, kaarotii, timaatima, magariisaa fi kaaliifaaraa gosa kana keessa seenu. Waldaan Dhukkuba Sukkaaraa Ameerikaa walakkaan saanii keessanii kuduraalee kanaan akka guutamu gorsa.

• Mala Saanii: Kun baayyee salphaadha. Sammuudhaan saanii kee bakka afuritti qoodi.

• Safara qooda nyaataa irratti xiyyeeffadhu: Yeroo baay’ee osoo hin hubatin garmalee nyaanna. Hamma qooda nyaataa kan akka ruuzii, walakkaa kooppii noodeelii bilcheefame ykn daabboo cirrachaa beeku. Erga mana keessatti safaruu fi nyaachuu barattee booda, yeroo baatan guddina qooda sirrii tilmaamuun salphaadha.

• Sukkaaraa fi daakuu qulqullaa’e xiqqeessuu:Wantoonni akka daabboo adii, keekii fi biskutii sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu gochuu danda’u. Kanaa mannaa midhaan guutuu fiber qabu kan akka ruuzii bunaa fi oatmeal filadhu. Faayibariin bullaa'insa nyaataa saffisiisa, akkasumas sukkaara dhiigaa akka dabalu to'achuuf gargaara. Garuu nyaata mi'aawaa guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Kana gochuun kee araada kee dabaluu dandaʼa. Yeroo yerootti nyaata salphaa xiqqoo nyaachuun homaa miti, garuu amala hin godhinaa.

Sochii qaamaa gochuun akka qorichaati!

Sochii qaamaa gochuun kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, sa'aatii 24f hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusuuf gargaara. Maashaaleen kee yeroo hojjetan hunda sukkaara dhiiga kee keessa jiru humnaaf fayyadamu. Sochii qaamaa gochuunis seelonni keessan insuliinii irratti akka miira qabaatan taasisa.

Sa'aatii dheeraaf mana jireenyaa keessa dabarsuu hin qabdu. Waan xiqqaa ta’e irraa jalqabi, kan akka daqiiqaa 30 keessatti ka’uu fi naanna’uu ykn diriirsuu. Qorannoon akka agarsiisutti sochiiwwan gabaabaan akka kanaa illee to’annoo sukkaara dhiigaa irratti faayidaa guddaa qabaachuu danda’u.

Guyyaa guutuu sochii qaamaa daqiiqaa 10 of keessaa qabaachuuf yaali. Waan si gammachiisu filadhu. Innis biqiltuu dhaabuu, shubbisuu, ijoollee keessan waliin taphachuu ykn deemsa gochuu ta’uu danda’a. Akkasumas yeroo gara suuqii deemtanii fi deemtan fagootti konkolaataa dhaabuun gaariidha. Galmi isaa torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa giddu galeessaa gochuu ta’uu qaba (fkn, guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5) .

Dhiphinni fi amala badaan dhukkuba sukkaaraa irratti dhiibbaa akkamii geessisu?

Dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraachuun yeroo tokko tokko dhiphina namatti fiduu dandaʼa. Kanaafuu karaa itti boqotan barbaaduun barbaachisaadha. Yeroo dhiphinni si mudatu qaamni kee hormoonii kortisoolii jedhamu ni uuma. Hormooniin kun kaleen sukkaara gara dhiigaatti akka gadi lakkisu mallattoo agarsiisa. Dhiphinni yeroo dheeraaf hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka’uu fi seelonni insuliinii akka dandamatan gochuu danda’a.

Dhiphina hir’isuuf akkasumas amala badaa addaan kutuuf wantoota kana yaali:

• Karaalee itti boqottu: Shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo, yogaa, xiinxaluu, muuziqaa jaallattutti shubbisuu fi kkf yaali.Guyyaa keessatti yeroo muraasa ramaduudhaan wantoota si gammachiisan hojjechuuf.
• Nama tokkoo wajjin haasaʼi: Hiriyaa ykn miseensa maatii kee isa amanamtu tokkoo wajjin waaʼee miira kee haasaʼi. Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban carraan dhiphina sammuu qabamuu dachaa lamaa hanga sadii ta’a. Kanaafuu, gammachuun sitti dhagaʼamu ykn kakaʼumsi sitti hin dhagaʼamu yoo taʼe, waaʼee kanaa doktora kee wajjin haasaʼuu kee mirkaneessi.
• Hirriba gahaa rafuu: Hirriba gahaa argachuu dhabuun dhiphinaafi jijjiirama miiraa dabaluu danda’a. Akkasumas dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu dabaluu, beela dabaluu fi ulfaatina qaamaa hir'isuun akka ulfaatu gochuu danda'a. Halkan tokkotti yoo xiqqaate sa'aatii 7 hirriba rafuu.Barbaachisaa dha. Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu.
• Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa fagaachuu: Nikotiiniin seelii irratti jijjiirama waan fiduuf, insuliiniif deebii akka hin kennine taasisa. Kunis hamma sukkaara dhiiga keessanii hammeessuu danda'a. Tamboo xuuxuun carraa rakkoolee akka dhukkuba onnee fi dhukkuba tiruutiin si mudachuus ni dabala.

Qorannoon yaalaa fi deeggarsi barbaachisaa dha

Dhukkubni sukkaaraa carraa rakkoo fayyaa biroo qabaachuu kee ni dabala. Kanaafidha yeroo hunda qorannoo gochuun barbaachisaa kan ta'e. Qorannoo ijaa yeroo hunda, daawwannaa ilkaan, fi sakatta'iinsa dhiibbaa dhiigaa hin darbinaa. Qormaata akkamii akka si barbaachisuu fi yeroo meeqa gochuu akka qabdu doktora kee waliin haasa’i.

Dhukkuba sukkaaraa kee to'achuuf imala kana keessatti kophaa kee miti. Deeggarsa doktora, maatii fi hiriyoota keessanii argadhaa. Isaan beeksisuun madda humna guddaa siif ta'a.