Galma ykn hawwii addaa itti hojjechaa jirtu qabdaa? Ulfaatina qaamaa hir’isuu, afaan haaraa fudhachuu ykn dhumarratti amala yeroo dheeraaf si dhiphisaa ture cabsuu ta’uu danda’a. Kaayyoowwan kana galmaan gahuun yeroo hunda akka fakkaatutti salphaa mitii? Haa taʼu malee, humna ol taʼe itti dhagaʼamuun hin barbaachisu. Yeroo tooftaalee sirrii galma kaa’uu barattu, imalli sun baay’ee kan to’atamu ta’a. Har’a waa’ee tooftaalee barbaachisoo shan kanneen galma kee bu’a qabeessa ta’een akka geessu si gargaaran haa dubbannu.
1. Galmoonni Ifa Ta'anii fi Dhugaa Ta'an Caalaatti Hojjetu!
Jijjiirama gochuu yeroo jalqabdu milkaa’inni warra galma ifa ta’ee fi galma ga’uu danda’u kaa’aniif dhufa. Kun tarkaanfii jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha. Mee itti yaadi: “Naannoodhaaf caalaatti hojjechuu barbaada” jechuun akeeka kabajamaa ta’us, ifa hin taanedha. Sirriitti maal goota? Akkamitti goota? Guddina akkasitti madaaluun rakkisaadha.
Kanaa mannaa, galma akka, “Torban torbaniin qaruuraa pilaastikii mana kootii, qaruuraa nyaataa fi barruulee dullooman akka deebi’ee fayyadamuuf nan dhiisa” jedhu yoo kaa’atte, karaan sun akka kiristaala ifa ta’a. Waan sirraa eegamu sirriitti beekta, tarkaanfii qabatamaa fi to’atamuu danda’uudha. Galma murtaa’e akka kanaa kaa’uudhaan, wanta hojjetamuu qabu ilaalchisee mallattoo ifa ta’e sammuu keetiif ergita.
Salphaatti yoo dubbanne, galma kee isa guddaa tarkaanfiiwwan xixiqqoo, kan toʼatamuu fi safaramuu dandaʼanitti cabsi. Wanti gaara sodaachisaa fakkaatu akka sadarkaa xixiqqoo fi ol baʼuu dandaʼan walitti aansuun itti dhagaʼamuu jalqaba. Tarkaanfii tokko erga xumurtee booda itti quufinsi sitti dhagaʼamu, isa itti aanu akka itti fuftu si kakaasa.
Galmi ifa ta’uu kan qabu maaliifi?
Mee bakka deemtu osoo hin beekin konkolaataa oofuu yaadi. Fageenya dheeraa deemuu dandeessa, garuu bakka deemuuf barbaaddu si geessuu? Tarii hin ta'u. Galmi tokko. Galmi kee ifa yoo hin taane carraaqqiin kee qisaasama taʼuu dandaʼa. Kana malees, galmi ifa hin taane eessaa ykn akkamitti akka jalqabdu waan hin beekneef dhiphina ykn yaaddoo hin barbaachifne sitti fiduu dandaʼa.
Fakkeenyaaf, “Fayyaa ta’uu nan barbaada” jechuu mannaa, galmoota adda ta’an kanneen akka “Guyyaatti daqiiqaa 30 nan deema, soodaa sukkaara qabu dhuguu dhiisa, guyyaa guyyaan bishaan liitira lama nan dhuga” jedhu yaali. Kunis guddina kee hordofuun salphaa taʼa. Yeroo galma xinnoo fi ifa taʼe tokko xumurtu hundatti, sammuu kee doopaamiinii—hormoonii ‘miira gaarii sitti dhagaʼamu’ —kan jajjabina gara fuulduraatti tarkaanfachuu itti fufuuf si barbaachisu siif kenna.
2. Amalli Yeroo Fudhata—Of Obsaa!
Hundi keenya bu'aa battalaa arguu ni jaallanna mitiiree? Haa ta’u malee, sochiin haaraan tokko amala ta’uuf yeroo fudhata. Akkaataa jireenya kee halkan tokkotti jijjiiruu hin dandeessu. Hojii haaraa kan akka sochii qaamaa gochuuf daftee hirribaa ka’uu yoo jalqabde, akka kutaa guyyaa kee isa idileetti akka sitti dhaga’amuuf ji’a lama ykn sadii fudhachuu danda’a.
Kun maaliif ta'a?
Sammuun kee hojii idilee haaraa akka qaama jireenya kee isa idileetti fudhachuuf yeroo barbaada. Sammuun keenya haalawwan irratti kan guddatu siʼa taʼu, akkaataa sana jijjiiruun yeroo fi carraaqqii wal irraa hin cinne gaafata. Akka bosona keessa deemuutti yaadi: jalqaba irratti, daandii haaraa abiddaan gubuun rakkisaadha, garuu yeroo wal irraa hin cinne irra deemtu daandii ifa taʼee fi salphaa taʼa. Karaaleen niwuroonii sammuu keessan keessa jiran uumamuu fi cimsuuf yeroo fudhata.
Kanaaf, guyyaa lama ykn sadii qofa keessatti amala haaraa tokko yoo hin qabanne abdii hin kutatin. Sun guutummaatti waanuma jiruudha. Obsaa fi wal irraa hin cinne ta'aa. Osoo hin beekin amala haaraan sun uumama lammaffaa siif ta'a.
3. Sammuu Kee Leenjisuuf Galma Kee Irra Deebi'ee Ilaaluu!
Galma kee of yaadachiisuun baayʼee barbaachisaadha. Ganama ganama yeroo hirribaa kaatu galma kee sagalee kee ol kaastee ibsi. “Wanti ani itti hojjechaa jiru kana, carraaqqiin koos barbaachisaa kan taʼe kanaafidha” jettee of yaadachiisi. Yookiin immoo galma kee qubee gurguddaan barreessiitii guyyaa guyyaan bakka argitutti maxxansi. Kunis galma kee sammuu kee keessatti adda durummaan akka turu taasisa.
Akka iddoo biqiltuu kunuunsuutti yaadi. Biqiltoonni akka gaariitti akka guddataniif yeroo hunda bishaan obaasuu fi kunuunsuu qabda. Kaayyoon kees tokkuma. Yeroo baay’ee irratti xiinxaluudhaan, sanyii hawwii keetii bu’a qabeessa ta’een obaasaa jirta. Yeroo akeeka kee cimsitu hundatti sammuu kee leenjistee karaalee dhugoomuuf barbaachisan uumuuf.
Kun akkamitti hojjeta?
Gochi kun mirkaneessa fayyadamuu jedhamuun beekama . Galma kee ilaalchisee yeroo hunda yeroo yaaddu fi waan gaarii dubbattu, sammuu kee isa dammaqaa jalaa keessatti of maxxansa . Gochaa fi murtoon kee ofumaan jechuun ni danda’ama, akka waan koompaasii keessoo si qajeelchu qabaatteetti galma kee wajjin walsimuu jalqaba. Kunis xiyyeeffannoo fi kaka’umsa kee sadarkaa olaanaatti akka turu gargaara.
4. Nama Gammachiisuuf Osoo Hin Taane Ofii keetiif Galma Baa'i!
Kun dogoggora barame dha. Dhuguma jijjiirama fiduu yoo barbaadde fedhiin sun keessa kee dhufuu qaba. Waan tokko hordofuu kan qabdu dhuguma waan barbaaddeef malee hiriyaan kee, leenjisaan kee, warri kee ykn namni kamiyyuu waan si irraa eegeef miti.
Mee hiriyaan kee tokko ganama fiigicha akka deemtu dhiibbaa sirratti godhu yaadi. Dhugumatti fiiguun yoo si hin gammachiifne, hanga yoomitti itti fufta? Guyyoota muraasaaf gochuu dandeessa, garuu sana booda sababa itti dhaabdu argachuun kee hin oolu. Haa ta'u malee, keessoo keetiin kaka'umsa qaamaa fi fayyaa ta'uuf yoo qabaatte, namni si dhiibu osoo hin barbaachisin fiigicha sana ni fudhatta.
Kaka’umsi Keessaa (Intrinsic Motivation) maaliif barbaachisaa dha?
Waan tokko dhugaadhaan waan barbaaddeef yeroo hojjettu, humna itti fufiinsa qabuu fi kaka’umsa keessaa siif kenna . Namoota kaan quubsuuf qofa kan gootu yoo taʼe, carraaqqiin sun yeroodhaaf akka taʼee fi kan hin raawwanne sitti dhagaʼama. Yeroo tokko tokko, aarii ykn mufannaa illee namatti fiduu dandaʼa. Kaayyoon kee kan kee ta'uu qaba. Yeroon sun yeroo dhuguma hojii sanaaf of kennite sitti dhagaʼama, kunis ofitti amanamummaa keetif baayʼee barbaachisaa dha .
5. Duubatti deebi'uun Kufaatii Miti!
Hundi keenya nama. Karaa galma tokkoo irra osoo jirruu dogoggora xixiqqoo ykn duubatti deebi’iinsi mudachuun waanuma jirudha. Duubatti deebi’iinsi kun dhugumatti qaama uumamaa imala keetii ti. Isaanis carraa barachuuti. Sammuun kee akkaataa yaaduu haaraa fi amala haaraa wajjin walsimsiisuuf yeroo yaalu, hiccups kun ni eegama.
Fakkeenyaaf, nyaata fayya qabeessa nyaachuu jalqabde haa jennu, garuu affeerraa hiriyyaa keetii irratti nyaata sukkaara qabu tokko tokkoof harka kennite. “Oo, guutummaatti kufeera;kana gochuu hin danda’u” jettee yaaddaa? Maaloo akkasitti hin yaadin.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e of komachuu osoo hin taane, kanaa mannaa, “Homaa miti, barumsa tokkon baradheera, galma koottis nan deebi’a” jechuu fi salphaatti irra deebi’ee jalqabuudha. Namni hunduu dogongora; sun jireenyadha. Furtuu milkaa'inaaf deebi'anii ka'anii gara fuulduraatti tarkaanfachuudha.
Duubatti deebi’uu irraa akkamitti barachuu dandeenya?
Galma kee bira ga’uuf yeroo hedduu yaaluun si barbaachisuu danda’a, kana keessattis gonkumaa wanti hamaan hin jiru. Yeroo yaaltu hunda waan haaraa baratta. “Yeroo darbe sababa X’n hin hojjenne, kanaaf yeroo kana Y nan hojjedha” jettee ni hubatta. Kunis dandamachuu (resilience) jedhama —dandeettii gufuulee osoo hin kufin fudhachuu fi cimee ka’uu. Ogummaan kun gama jireenyaa hundaan gatii guddaa qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
Kanaafuu, hiriyyaa koo, imalli gara galma keetii yeroo tokko tokko qormaata ta’uu danda’a, garuu qabxiilee kana yaada keessa galchite, daandii sana irra deemuuf baay’ee salphaa gochuu fi carraa milkaa’ina kee haalaan guddisuu dandeessa.
- Galma ifa taʼe, galma gaʼuu dandaʼuu fi dhuunfaa kaaʼi . Galmoota gurguddoo xixiqqoo fi bulfamuu danda’anitti cabsi.
- Sammuu kee amala haaraa akka uumuuf yeroo kenni. Obsaa fi wal irraa hin cinne qabaadhu.
- Ganama ganama galma kee of yaadachiisi. Barreessaa ykn ijaan ilaalaa.
- Kana ofii keetiif hojjechaa akka jirtu mirkaneessi. Nama gammachiisuuf qofa hin yaalin.
- Duubatti deebi'iinsi abdii akka si kutachiisu hin godhin. Barumsa baradhuu irra deebi'ii jalqabi. Gonkumaa ofitti garmalee hin jabaatin.
Abjuu kee bira ga'uuf humna akka qabdu yaadadhu. Tarkaanfiiwwan xixiqqoo yoo fudhatus gara fuulduraatti tarkaanfachuu itti fufi malee abdii hin kutatin. Kana gochuu dandeessa!
Galma, Galma Kaa'uu, Fayyaa Sammuu, Of kakaasuu, Amala, Hojii sammuu, Jijjiirama jireenyaa
