Kaayyoo jireenyaa kee galmaan gahuu barbaaddaa? (Goal Setting) Wantoonni 5n kun hedduu si gargaaru!

Jireenya kee keessatti galma ykn hawwii qabdaa? Tarii ulfaatina qaamaa hir'isuuf, afaan haaraa barachuuf ykn amala badaa yeroo dheeraaf si dhiphisaa ture tokko illee cabsuuf ta'uu danda'a. Kanaafuu, galma akkanaa galmaan gahuun yeroo tokko tokko akka nuti yaadne salphaa miti mitiiree? Garuu hin yaadda'inaa. Galma sirriitti kaa’uu yeroo beektu, imala kana hamma yaadde caalaa baay’ee salphisuu dandeessa. Har'a waa'ee wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an shan kanneen baay'ee isin gargaaran irratti dubbanna.

1. Galmi ifa ta’ee fi qabatamaa ta’e hunda caalaa hojjeta!

Jijjiirama gochuu yeroo jalqabdu warra galma ifa ta’ee fi qabatamaa ta’e qaban qofatu milkaa’a. Kun waan jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha. Mee itti yaadi, "naannoodhaaf waan gaarii caalu hojjechuuf deema" jedhanii yaaduun gaariidha. Garuu xiqqoo ifa hin taane mitii? Waan hojjechuuf deemtuu fi akkamitti akka hojjettu yaada ifa ta'e hin qabdu. Safaruun immoo rakkisaadha. Garuu "qaruuraa pilaastikii, qaruuraa nyaataa fi barruulee dullooman mana koo keessatti kuufaman hunda sirnaan addaan baasee deebisee fayyadamuuf deema" jettanii yoo yaaddan, sun hangam ifaadha? Waan gochuu qabdu sirriitti beekta. Akkasumas, waan qabatamaan hojjechuu dandeessudha. Galma ifa ta'ee fi adda ta'e akka kanaa yeroo qabaattu sammuu kee sirriitti hubachuun salphaadha. Mallattoo sammuu keessanitti erguun "Tole, wanti ani gochuu qabu kana" jedhu.

Salphaatti yoo ilaalle, galma kee kutaalee xixiqqoo, ifa taʼanii fi safaramuu dandaʼanitti cabsi. Sana booda wanti gaara guddaa fakkaatu tarkaanfii xixiqqoo walduraa duubaan fudhataman taʼee itti dhagaʼama. Gammachuu tarkaanfii tokko ol bahuun, isa itti aanu ol bahuu ni barbaadda.

Galmoonni ifa taʼuu kan qaban maaliifi?

Mee konkolaataa oofaa jirta taʼus eessa deemuu akka barbaaddu sirriitti akka hin beekne yaadi. Hammam deemtus ammallee faayidaa qaba. Lakkii mitii? Galmi tokko. Galmi ifa hin taane yoo ta’e carraaqqiin kee qisaasama ta’uu danda’a. Akkasumas, galmi ifa hin taane yeroo tokko tokko dhiphina ykn yaaddoo hin barbaachifne fiduu dandaʼa. Sababni isaas, maal gochuu akka qabduu fi akkamitti akka jalqabdu adda baasuu hin dandeessu. Fakkeenyaaf, "Fayyaa nan argadha" jechuu mannaa, galma ifa ta'e kan akka "Guyyaatti daqiiqaa 30 nan deema, dhugaatii sukkaara qabu guutummaatti nan dhiisa, guyyaatti bishaan liitira lama nan dhuga" jedhu kaa'i. Sana booda gara isaatti hojjechuu fi hammam akka geesse ilaaluun siif salphata. Galma xiqqaa illee yeroo xumurtu sammuu kee hormoonii gammachuu "Dopamine" jedhu gadhiisa. Kunis fedhii guddaa fi jajjabina guddaa siif kenna, kana caalaa akka deemtu.

2. Amala haaraa uumuuf yeroo fudhata, obsi!

Hundi keenya bu'aa dafnee arguu barbaanna mitiiree? Garuu, wanti haaraan amala ta'uuf yeroo fudhata. Amalli halkan tokkotti jijjiiramuu hin danda'u. Yeroo waan haaraa hojjechuu jalqabdu, kan akka ganama barii ka'uu fi sochii qaamaa gochuu, qaama hojii guyyaa guyyaa keessanii isa idilee ta'uuf ji'a lamaa hanga sadii fudhachuu danda'a.

Kun maaliif ta'aa jira?

Kunis sammuu kee waan haaraa kana "kun qaama jireenya koo isa idilee ti" jedhee fudhachuuf yeroo waan fudhatuuf. Sammuun keenya haala murtaa’een hojjeta. Akkaataa sana jijjiiruu fi akkaataa haaraa barachuuf yeroo fi carraaqqii barbaachisa. Akka waan bosona keessatti daandii haaraa tolchuuti. Jalqaba irratti deemuun rakkisaadha, garuu karaa sana irra deemuun yeroo itti fuftu yeroo muraasa booda daandii ifa ta'ee fi salphaa hordofuu dandeessu ta'a. Karaaleen niwuroonii sammuu keenya keessa jiran uumamuu fi cimsuuf yeroo akkanaa fudhata.

Kanaaf, guyyoota muraasa keessatti amala haaraa yoo hin baranne hin yaadda'inaa. Sun waanuma jirudha. Obsaa carraaqqii gochuu itti fufaa. Yeroo muraasa booda osoo ati hin hubatin amala ta'a.

3. Yeroo hunda galma kee yaadadhu, sammuu kee leenjisa!

Yeroo hunda galma kee of yaadachiisuun baay’ee barbaachisaadha. Ganama ganama yeroo hirribaa kaatu kaayyoo kee sagalee kee ol kaastee dubbadhu. "Ani kana nan godha, kanaaf cimee nan hojjedha" jettee of yaadachiisi. Yookiin, galma kee qubee gurguddaan barreessi bakka yeroo baay’ee argitutti kaa’i. Kunis sammuu kee yeroo hunda galma sana ni yaadachiisa. Mee akka waan iddoo biqiltuu dhaabuutti yaadi. Guyyaa guyyaan iddoo biqiltuu sana bishaan obaasuu fi kunuunsuu qabda mitiiree? Yeroo sanatti biqiltoonni akka gaariitti guddatu. Kaayyoon kees kanuma. Yeroo hunda yeroo of yaadachiiftu biqiltuu galma sana bishaan obaasuu fakkaata. Yeroo akkas gootu hunda sammuu kee galma sana dhugoomsuuf karaalee barbaachisoo ta’an uumuuf leenji’a.

Kun akkamitti hojjeta?

Kunis `(Affirmations)` ykn of-mirkaneessuu jedhama. Yeroo hunda galma kee irratti waan gaarii yeroo yaaddu fi dubbattu `(Subconscious mind)` kee rukutama. Sana booda osoo ati hin beekin gochaa fi murtoon kee haala galma sana bira ga’uuf si gargaaruun bocama. Akka nama keessa kee jiru karaa sitti agarsiisaa jiruuti. Akkasumas `(Xiyyeeffannoo)` fi `(Kaka'umsa)` kee sadarkaa olaanaa akka qabaattu si gargaara.

4. Nama gammachiisuuf galma hin kaa'in, hin hojjetu!

Kunis dogongora namoonni hedduun hojjetanidha. Dhuguma jijjiirama fiduu yoo barbaadde fedhiin sun keessa kee dhufuu qaba. Waan tokko gochuu kan qabdu dhuguma waan barbaaddeef malee jaalalleen kee, jaalalleen kee, leenjisaan kee, warri kee ykn namni biraa akka si barbaadeef miti. Mee yaadi, hiriyaan kee tokko ganama ganama akka fiiguuf si dirqisiisa. Yoo dhuguma fiiguu hin barbaanne, hanga yoomiitti fiigda? Tarii guyyaa lama ykn sadii, achiis sababa tokkoof ni dhaabbatta. Garuu, fayyaa ta'uu fi boca qaamaa qabaachuu yoo barbaadde, osoo namni sitti hin himin dura raawwatta.

Kaka’umsi Keessaa (Intrinsic Motivation) maaliif barbaachisaa dha?

Fedhii keenyaan, gammachuu mataa keenyaaf jecha waan tokko yoo hojjenne, hojjechuu itti fufuuf humna guddaa qabna. Sun kaka'umsa keessaa (intrinsic motivation) jedhama.Garuu, nama dirqisiisuuf ykn nama gammachiisuuf waan tokko yoo hojjenne, baay’ee yeroodhaaf kan turudha. Akkasumas, gammachuu nuuf hin argamsiisu. Yeroo tokko tokko aarii fi mufannaa qofa fida. Kaayyoon kee kan kee ta'uu qaba. Kana booda qofa of kennuudhaan gara isaaniitti hojjechuun sitti dhagahama. Ofitti amanamummaa keessaniif baayyee barbaachisaa dha.

5. Karaa irratti gufuun yoo si mudate ykn dogoggorri si mudatus kufaadha jechuu miti!

Hundi keenya nama. Kanaaf, yeroo galma tokkoof hojjettu karaa irratti dogoggora xixiqqoo fi hanqina hojjechuun baay’ee waanuma jiruudha. Dogoggoraa fi duubatti deebi’iinsi kun dhugumatti qaama imala keetii ti. Isaan waan irraa barattudha. Sammuun kee haala haaraan yaaduuf, amala haaraa barachuuf yeroo yaalu, wantootni kun waanuma jirudha. Mee yaadi, nyaata fayya qabeessa nyaachuu jalqabde. Garuu guyyaa tokko affeerraa hiriyyaa keetii irratti, nyaata mi'aawaa xiqqoo garmalee nyaatte. Amma "Oo, ani guutummaatti kufaadha, kana gonkumaa gochuu hin dandeenye" ​​jettanii yaaddu? Akkasitti hin yaadin.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yeroo dogoggora hojjettu of komachuu osoo hin taane, "Tolee, homaa miti, kana irraa barumsa argadheera, gara galma kootti deebi'a" jettee irra deebitee jalqabuudha. Namni hunduu dogongora. Uumamni addunyaa kanaa kanuma. Wanti guddaan bakka kufte irraa kaatee gara fuulduraatti tarkaanfachuudha.

Dogoggora irraa akkamitti baratta?

Galma kee bira gaʼuuf yeroo hedduu yaaluun si barbaachisuu dandaʼa. Wanti hamaan hin jiru. Yeroo hundumaa waan haaraa barattu. "Yeroo darbe akkasitti hojjedheera, kanaaf yeroo itti aanutti akkasitti nan hojjedha" jettee hubatta. Resilience jechuun kana. Yeroo rakkoon dhufu abdii kutachuu dhiisuu, isa mudachuu fi jabaatanii deebi’uu jechuudha. Dandeettiin kun jireenya keessatti waan hunda keessatti gatii guddaa qaba.

Wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an yaada keessa galchuu qabdan (Take-Home Message) .

Kanaafuu yaa fira koo, imalli gara galma jireenya keetii yeroo tokko tokko qormaata ta'uu danda'a. Garuu, qabxiilee kana yoo yaada keessa galchitan, imala sana kan ati yaaddu caalaa salphaa fi milkaa’aa gochuu akka dandeessu hin shakkisiisu.

• Galma mataa keetii, ifa taʼee fi galma gaʼuu dandaʼu kaaʼi . Galmoota gurguddoo kutaalee xixiqqootti cabsaa.
• Sammuu kee amala haaraa akka uumuuf yeroo kenni. Obsaa.
• Ganama ganama galma kee of yaadachiisi. Barreessaa ykn sammuu keessan keessatti mul’i.
• Wantoota kana kan gootu namoota kaan gammachiisuuf utuu hin taʼin, ofii keetiif akka taʼe yaadadhu .
• Yoo dogongora ykn gufuun si mudate abdii hin kutatin. Irraa baradhuu irra deebi'ii jalqabi. Of hin komatin.

Abjuu kee hordofuuf humna akka qabdu yaadadhu. Tarkaanfiiwwan xixiqqoo fudhadhu, garuu osoo abdii hin kutatin gara fuulduraatti tarkaanfachuu itti fufi. Ni injifatta!

---

Galma, galma baafachuu, fayyaa sammuu, of kakaasuu, amala, hojii sammuu, jijjiirama jireenyaa