Iccitii gammachuudhaan jiraachuu? Waa'ee (Positive Psychology) ni dubbanna?

Hundi keenya gammaduu barbaanna mitiiree? Garuu yeroo tokko tokko gammachuun waan nutti dhufu, waan nuti to’annaa hin qabne akka ta’e yaadna. 'Haalli koo osoo jijjiiramuu danda'ee, baay'een gammada ture!' Ofitti yaaddee ta'uu hin oolu. Garuu dhuguma gammachuun akkasitti hojjeta? Qorannoon akka agarsiisutti gammachuu nama tokkoo keessaa kutaa baayyee xiqqaa (gara %10) qofatu haala isaa irratti hundaa'a. Kanaaf, gammachuun keenya harki caalaan eessaa madda? Mee waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.

Gammannee dhalannee ? Moo gammachuu horachuu dandeenyaa?

Namoonni tokko tokko xiqqoo gammadanii dhalatan mitiiree? Kana jechuun, uumamni gammachuu qabu sun qaama dhuunfaa isaaniiti . Hundi keenya namoota yeroo hunda kolfaa fi abdii gaarii qaban ni beekna. Uumama gammachuu isaanii irraa kan ka’e gammachuu argachuun isaaniif salphaadha. Mee yaadi, hiriyyaa tokko qabda, rakkoon kamiyyuu yoo si mudate kolfaa ilaalee 'tole kanas haa furru' jedha. Akkas nama akkasii. Kanaafuu, warri dhuunfaa xiqqoo dafee aarsu qabatanii dhalatan , fi waan hundumaa keessatti badii arguuf kan amala qaban maaltu ta’a? Yeroo hundumaa gama gaarii caalaa mudaa namootaa fi wantoota keessa jiran arguu danda’u. Yeroo baayʼee miira isaanii gammachuu caalaa yaaddoo taʼuu dandaʼa. Garuu, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, yoo barbaadan (eenyuutu gammaduu hin barbaadu mitiiree?) isaanis gara haala sanaa dhufuu danda'u. Kana jechuun gammachuun waan hamma tokko horachuu fi guddifachuu dandeenyudha.

Gammachuun dhuguma harka keenya jira!

Qorattoonni gammachuun keenya %50 ol wantoota qabatamaan to’achuu dandeenyu irratti akka hundaa’u akka argan beektu? Kun dhuguma oduu gammachiisaadha! Sababni isaas namni kamiyyuu yoo barbaade kana caalaa gammaduu danda'a jechuudha. Hammam akka gammadnu kutaan guddaan ``yaada'' keenyaan (akkaataa wantoota ilaallu, akkaataa itti yaadnu), amala shaakaluu fi akkaataa jireenya keenya guyyaa guyyaa itti jiraannuun murtaa'a. Salphaatti yoo ilaalle, ganama hirribaa kaatee hanga halkan ciiftutti wantoota xixiqqoo hojjettuu fi yaaddu gammachuu kee irratti dhiibbaa guddaa qaba. Wantoonni ijoo gammachuudhaaf barbaachisan maal akka taʼan baruudhaan, gammachuu argachuuf itti fayyadamuu dandeenya.

Gammachuun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Gammachuun miira gaarii ykn fuula keelloo kolfaa qofa miti. Innis miira jireenya kee keessatti dhuguma gammadaa akka jirtu, fi fedhii akka gaariitti itti fayyadamuudha. Gammachuun akka 'falfala' waan dandeenyu hunda nu eegu, waan dandeenyu hunda akka hojjennu nu gargaaru ti. Qorattoonni namoota gammachuu qaban yeroo qoratan wanti argatan kunooti:

• Namoonni gammadoo taʼan caalaatti milkaaʼu. Hojii hojjetan irraa bu’aa fooyya’aa argatu.
• Namoonni gammadoo ta'an galma galmaan ga'uuf ga'umsa qabu . Waan galmaan ga’uuf ka’an galmaan ga’u.
• Namoonni gammadoo ta’an fayyaa kan qabaniifi carraan dhibeedhaan rakkachuu isaanii xiqqaadha.
• Namoonni gammachuu qaban umurii dheeraa jiraatu.
• Namoonni gammadoo ta'an hariiroo namoota gidduu jiru fooyya'aa qabu . Maatii fi hiriyoota isaanii wajjin walitti dhufeenya cimaa qabu.
• Namoonni gammadoo taʼan caalaatti barataniiru, wanta haaraa barachuunis salphaa taʼa.

Argitee gammachuu qabaachuun faayidaa baay'ee qaba!

Kanaafuu, jireenya gammachuu argachuuf wantoota barbaachisan maali?

Gammachuun jireenya keenyaaf baay’ee barbaachisaa waan ta’eef, dirree qorannoo guutuun isaaf of kenne, kan saayikoloojii pozaatiivii jedhamu jira. Ogeeyyiin damee kanaa wantoota ijoo namoota gammachiisan tokko tokko adda baasaniiru. Tokkoon tokkoon waa'ee isaanii haasofnaa?

1. Miira Gaarii

Gammachuu. Galata. Jaalala. Wanta hinyaadamin namaa gochuu. Gammachuu. Taphachuu. Qoosaa. Kaka'umsa. Namaa ho'uu. Abdii. Kalaqa. Fedhii. Gammachuu. Bohaarsaa. Tasgabbii. Hundi keenya miira gaarii akka kanaa nutti dhagaʼamuu ni jaallanna mitiiree? Mee gammachuu yeroo daraaraa bareedaa arginu, yeroo daa’ima xiqqoo kolfaa arginu, yeroo gargaarsa hiriyyaa keenyaa argannu nutti dhaga’amu yaadi. Miira gaarii qofa qabaachuu malees, miira gaariin sammuu fi qaama keenyaaf faayidaa guddaa qaba. They reduce our stress hormones , haalawwan sammuu akka yaaddoo fi dhiphina sammuu salphisuuf gargaaru, akkasumas sirna ittisa qaamaa keenya cimsa.

Guyyaa guyyaan miira gaarii xiqqaa taʼe illee mudachuun gammachuu fi fayyaa keenya irratti dhiibbaa guddaa qaba.

Kanaafidha wantoota miira gaarii nutti dhaga'amu hojjechuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e. Miirri kun wantoota salphaa kan akka daa’ima ykn bineensa manaa wajjin taphachuu, ala bakka bareedaa ta’etti deemuun ykn sirba jaallattan dhaggeeffachuudhaan uumamuu danda’a. Akkasumas, miira gadhee keenya akkamitti akka to’annu beekuun gammachuu argachuuf baay’ee barbaachisaadha. Miirri rakkisaan kan akka gadda, aarii fi sodaan qaama jireenyaati. Garuu akkaataa isaan itti fudhannu, akkamitti akka isaan to'annutu garaagarummaa hunda kan fidu.

2. Ciminaa fi Fedhii kee

Ciminni keenya wantoota nuti irratti ga’umsa qabnuu fi hojjechuu jaallannudha. Hundi keenya cimina qabna, tarii ammallee hin arganne qofa ta'a. Ciminoonni kanneen armaan gadii of keessatti qabachuu danda’u:

• Wantoota nuti fedhii qabnu - fakkeenyaaf, muuziqaa, aartii, saayinsii, wantoota tolchuu, nyaata bilcheessuu, kitaaba dubbisuu.
• Dandeettii qabnu kamiyyuu - akka fakkii kaasuu, meeshaa muuziqaa taphachuu, ispoortii taphachuu, bareedanii dubbachuu.
• Amaloota gaarii keenya - kan akka gaarummaa, qoosaa, nama gargaaruu, geggeessummaa.

Gammachuun kan dabalu yeroo humna argannee shaakalludha. Humna tokko hamma shaakalchiifnu, hamma dhumarratti ogeessa isaa taanutti, caalaatti isa irratti fooyya’aa deemna.Mee yaadi, fakkii kaasuu ni jaallatta, kana irrattis ga’umsa qabda. Yeroo fakkii kaastu yeroo barnootaas ta'e guyyaa boqonnaa yeroo hammam akka darbullee hin hubattu mitiiree? Hojii irratti baay'ee waan xiyyeeffatteef waan naannoo kee jiru hunda dagatta. Kanatu saayikoloojiin 'dhangala'aa' jedhee waama. Haala 'dhangala'aa' kana mudachuun gammachuu kee akka dabalu si gargaaruu danda'a. Guyyaa guyyaan karaa itti humna kee itti fayyadamtu barbaaduun jireenya gammachuu qabuuf barbaachisaa dha.

3. Hariiroo Gaarii

Namoonni jireenya keenya keessa jiran baayyee barbaachisoodha. Jaalalaa fi deggersa warra keenya, obboloota keenyaa, hiriyoota keenya, barsiisota keenyaa fi kkf nuuf iddoo guddaa kennina. Walitti dhufeenyi gaariin gammachuu, fayyaa fi fayyaa gaarii argachuuf karaa hunda caaludha. Dandeettiiwwan miiraa tokko tokko horachuun walitti dhufeenya gaarii akka ijaarruufi akka jiraannu nu gargaaruu dandaʼa. Jireenya keenya keessatti namoota yeroo gargaarru, isaanis nu gargaaran, caalaatti dandamachuu, qabeenya qabaachuu fi milkaa’ina guddaa arganna. Ogummaawwan hariiroo gaarii uumuuf nu gargaaran tokko tokko kunooti:

• Miira keenya hubachuu fi haala sirrii ta'een ibsuu barachuu .
• Namni biraa maaltu akka itti dhagaʼamu hubachuuf gara laafinaatti fayyadamuu.
• Gaarummaa argisiisuu . Tola xiqqoo illee hojjechuu.
• Gargaarsa ykn gaarummaa namoota birootiif galata qabaachuu argisiisuu. "Galatoomaa" jechuun amala godhadhu.
• Dandeettii yaada keenya ifatti ibsuu (assertiveness) haala miira keenyaan walsimuu fi namoota birootti miira namaa hin tollen guddisuu.

4. Jireenya keessatti hiikaa fi kaayyoo argachuu

Jireenyi keenya hojiiwwanii fi itti gaafatamummaa guyyaa guyyaatiin qabamuu dandaʼa. Baay’een keenya hojii baay’ee waan hojjennuuf, itti aansee garamitti deemuu akka qabnu yaaduudhaan fuulduratti ariifachaa jirra ta’a. Garuu xiqqoo suuta jechuu fi waan hojjennuu fi maaliif akka hojjennu irratti xiyyeeffachuun gammachuu uumuu danda'a. Dhiibbaa wanti hojjettu irratti xiyyeeffadhu. Akkamitti hawaasa kanaa fi addunyaa (karaa guddaa ykn xiqqaa) keessatti jijjiirama fiduu akka dandeessu yaadi. Duudhaalee siif barbaachisoo taʼaniin jiraadhu. Yeroo fudhadhuu waan dhuguma siif barbaachisaa ta’e (akka namoota biroo gargaaruu, bineensotaaf gara laafessa ta’uu, naannoo eeguu) yaadi.

Addunyaa kana akkamitti iddoo fooyya'aa gochuu barbaadda? Gocha xiqqaa guyyaa guyyaa kallattii sanatti si akeeku kamiyyuu yaadi. Wanti xiqqaan akka ganama simbirroota nyaachisuu ykn bineensa karaa irraa bade bishaan dhuguu illee jireenya kee hiika kennuu fi gammachuu kee guddisuuf gargaaruu danda’a.

5. Galma ga’iinsa

Jireenyi keenya miira gaarii, hariiroo gaarii, cimina leenji’uu danda’uu fi miira kaayyootiin yeroo guutamu, wantoota galmaan ga’uuf qophaa’oo taana. Galma kaa’uu fi galmaan gahuuWaan humna keenya irratti xiyyeeffannu nuuf kenna. Akkamitti jijjiirama fiduu akka dandeenyu nutti agarsiisa. Mee yaadi, qormaata tokko darbuuf galma baafatte. Kanaaf cimsitee qoʼadhu, achiis galma sana galmaan gaʼuu keetti gammachuun sitti dhagaʼama! Wantoota siif barbaachisoo taʼan irratti xiyyeeffadhu. Waanuma fedhe yoo yaalte, mudaa hin qabne osoo hin eegin waan dandeessu hunda godhi. Wanti hundi battalumatti hin milkaa'u. Jalqaba irratti wanti tokko yoo hin milkoofne yaada abdii qabu qabaadhu irra deebi'ii yaali. Ofii fi abjuu keetti amani. Abjuu kee dhugoomsuuf galma qabatamaa fi tarkaanfiiwwan tarkaanfii xixiqqoo kaa’i. Fakkeenyaaf, kitaaba guddaa tokko xumuruu yoo barbaadde, galma xixiqqoo akka guyyaatti fuula muraasa dubbisuu kaa’i. Milkaa'ina caalaatti gammachiisaa gochuuf namoota jaallattu waliin kabaju.

Kanaaf, caalaatti gammachuu argachuu kan dandeenyu akkamitti?

Tole, kanaaf yaada kee bulchuu , sammuu kee tasgabbeessuu , ofitti amanamummaa guddaa qabaachuu , cimina kee fayyadamuu, ofitti amanamummaa kee ijaaruu , wantoota si gammachiisan hojjechuu, hariiroo gaarii qabaachuu, fi gammachuu barachuu dandeessa. Sun waan baay'ee itti yaaduu qabna! Yeroo tokkotti hunda gochuu hin dandeessu. Garuu xiqqaa irraa jalqabdee waan tokko filachuu dandeessa. Karaan hundarra gaariin gara galma kamiyyuutti ce’uu dandeenyu gochoota xixiqqoo, adda ta’aniin jalqabuudha. Fakkeenyaaf, ganama ganama daqiiqaa 10f sochii qaamaa gochuu yoo barbaadde, sana irraa jalqabi. Wantoota kana yeroo muraasaaf yeroo hojjettu amala ta'u - wantoota osoo itti hin yaadin hojjettu. Yeroo sanatti tarkaanfii itti aanu fudhattee amala guyyaa guyyaa haaraa uumuuf. Galmoota xixinnoo fi adda taʼan galmaan gaʼuun gammachuu guddaa siif fiduu dandaʼa!

Har'a irraa eegalee wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an

Kanaafuu, amma gammachuun waan akkasumaan kennamu osoo hin taane, waan carraaqqii fi dammaqinaan guddifachuu qabnu ta'uu hubatteetta mitiiree?

• Gammachuun keenya baay’een harka keenya keessa jira: akkaataa itti yaadnu, wantoota hojjennuu fi amala keenya jijjiiruun gammachuu keenya guddisuu dandeenya.
• Miirri gaariin akka dhangala’u hayyami: Guyyaa guyyaan waan xiqqaa gammachuu, jajjabinaafi fedhii siif argamsiisu hojjedhu. Faarfannaa bareedaa dhaggeeffachuu, ykn hiriyyaa wajjin kolfuu ta’uu danda’a.
• Cimina kee barbaadii itti fayyadami: Waan irratti ga’umsa qabduu fi waan jaallattu hojjechuun quufa guddaa qaba. Nama gargaaruun humna kee yoo ta’e, raawwadhu.
• Hariiroon gaariin gatii guddaa qaba: maatii fi hiriyoota kee wajjin yeroo dabarsuu, isaan gargaari, gargaarsa isaan irraa argadhu. Hidhamtoota keessan cimsaa.
• Jireenyaaf hiika dabaluu: Wantoonni ati hojjettu addunyaa kanaaf xiqqoo gaarii hojjechaa jiru jettee yaaduun, jireenyi kee kaayyoo akka qabutti sitti dhaga'amuun nama gammachiisa.
• Xiqqaa irraa jalqabi: Yeroo tokkotti jijjiirama guddaa gochuuf hin yaalin. Amala tokko, gocha tokko filadhuutii xiqqoo xiqqoo fooyyessaa.

Hin dagatin, gammachuu kee ijaaruun harka kee jira! Dhuguma carraaqqii xiqqoo gochuun gatii qaba. Ati injifatta!

---

Gammachuu, Nageenya, Xiin-sammuu Gaarii, Fayyaa Sammuu, Dandeettii Jireenyaa, Bulchiinsa Miiraa, Hariiroo