Mee waa'ee OCD sirriitti haa barannu: Yaada obsessive fi gocha hin dhaabbanne akkamitti ofirraa ittisuu dandeenya?

Jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti irra deddeebitee waanuma tokko hojjechuu kee ni argatta moo yaada wal fakkaatuun si dhiphisa? Mee yaadi, balballi manaa ba'uu kee dura irra deddeebi'anii ilaaluun cufamuu isaa mirkaneeffachuu, sibiilaa hiikuu , kompiitara hiikuu , iddoo ibiddaa gaazii dhaamsuu, ykn harka xiqqoo yeroo baay'ee dhiqachuu, wantootni akkasii yeroo tokko tokko nu mudatu. Kunniin sakatta’iinsaa fi of eeggannoo idileedha. Garuu wantootni kun guyyaa guutuu kan hin to’atamne , kan nama aarsu, fi kan namatti ulfaatu yoo ta’e, hojii guyyaa guyyaa kee kan jeequ yoo ta’e? Sana booda haala hamaa OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) jedhamu kan jireenya kee irratti dhiibbaa geessisu taʼuu dandaʼa. Mee kun dhuguma maal akka taʼe, maaliif akka taʼee fi akkamitti akka ofirraa ittisan haa ilaallu.

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) jechuun maali? Yaada obsessive fi gocha hin dhaabbanne!

OCDn haala fayyaa sammuuti . Salphaatti yoo dubbanne, yaada toʼannaa jala hin oolle, si keessa seenu ( obsessions jedhamu) kan baayʼee yaaddoon sitti dhagaʼamu si godha . Sana booda yaaddoo hir’isuuf ykn wanti hamaan sirra ga’u jettee waan sodaattuuf wantoota tokko tokko ( dirqisiisaa jedhaman ) gochuun akka barbaachisu sitti dhaga’ama.

Obsessions (yaada obsessive, nama jeequ): .

Kun yaadota, fakkiiwwan ykn shakkiiwwan fedhii kee malee sammuu keetti dhufan, kan yeroo baay’ee sitti dhufan, kan si dhiphisan, kan sodaa ykn yaaddoo guddaa sitti fiduudha . Yaadota kana barbaaduu baattus ofirraa baasuu hin dandeessu si rakkisu.

Fakkeenyonni tokko tokko:

• Mee yaadi, Nimaliin yeroo bahu akka waan bakka hunda jirtutti itti dhagahama.Jarmiiwwan , akka isaan dhukkubsatan. Yaada sana obsuu hin danda'u, "anis nan dhukkubsa, maatiin koos ni dhukkubsa" jedhee yaaddoo guddaa qaba.
• Sameera manaa bahuun dura iddoo ibiddaa gaazii cuftee, balbala cuftee, foddaa cuftee yoo shakkite shakkii sana sammuu ishee keessaa baasuu hin dandeessu. Yaadni sodaachisaa akka, 'Yoo sirritti hin hojjenne manni ibidda qabata, hattuun ni dhufa, wanti hundinuu badii kootiin diigama' jedhu dhufaa jira.
• Kasuni kitaabonni, qalamaafi faayiloota deeskii ishee irra jiran hundi isaanii sarara qajeelaa, tartiiba wal fakkaatuun, simmeetirii ta’ee akka ta’an barbaaddi . Yoo xiqqoo socho'an, ykn namni tokko tartiiba yoo jijjiire, 'Wanti hundi jeeqame, amma wanti hamaan ta'uuf jira, kana dandamachuu hin danda'u' jettee yaaduudhaan baay'ee mijataa ta'uu ishee hin dhaga'amu.
• Raaviin yeroo tokko tokko nama jaallatu akka miidhu, ykn waan dogoggoraa, waan hin malle, ykn waan to'annaa malee nama miidhu akka jedhu/godhu yaada. Yaadonni kun yommuu isatti dhufan baay’ee qaana’a, sodaa fi hamaa ofitti dhaga’ama.
• Chamari lakkoofsi murtaa'e (fkn 13) fi halluuwwan (fkn gurraacha) 'carraa hin qabne' jedhee amana. Lakkoofsa sana yoo argan, ykn uffata halluu sanaa uffachuun yoo dirqama ta’e, guyyaa sana wanti hamaan isaan ykn maatii isaanii mudatu jedhanii sodaa fi yaaddoo guddaa qabu.

Dirqisiisaa (Sirnoota – gochoota dirqamni sitti dhaga’amuu fi dhaabuu hin dandeenye):

Kun gochoota ykn sirnoota sammuu yaaddoo yaada obsessive sanaan dhufu hir'isuuf ykn wantoota badaa ta'aa jira jettee yaaddu ittisuuf hojjettudha, yeroo tokko tokko hiika hin qabu jettee yaaddullee, garuu hojjechuuf dirqamni sitti dhaga'ama.

Fakkeenyonni tokko tokko:

• Nimali , kan jarmii sodaattu, yaaddoo ishee hir'isuuf guyyaatti gara si'a kudha shanii harka ishee dhiqatti , yeroo tokko tokko daqiiqaa hedduudhaaf, hanga harki ishee gogutti. Yoo akkas hin goone boqonnaan tokkollee itti hin dhagahamu. Yeroo alaa deebitu qaama ishees dhiqatti, uffata uffatte hunda dhiqatti.
• Sameera , kan waa'ee iddoo ibiddaa gaazii fi balbala shakkite, "Iddoo ibiddaa dhaamsee?" Yeroo mana dhuftu iddoo ibiddaa, balbalaa fi foddaa ilaalti . Yeroo tokko tokko sababa kanaan hojiitti ykn imala barbaachisaa taʼe tokkoof harkifatti.
• Kasuni deeskii isaa akka jeeqamu hin hayyamu. Kitaabota olka’iinsaan, halluudhaan, kallattii qubeetiin ni qindeessa. Kun sa’aatii dheeraa fudhachuu danda’a. Hanga sirriitti "sirrii" ta'utti waan biraa hojjechuun itti hin dhaga'amu.
• Raaviin yaada badaa sana yeroo qabaatu sammuu isaa keessatti, "Akkas hin godhin, ani nama gaarii dha" jedhee gara si'a dhibbaa ( sirna sammuu ) dubbisa. Yookiin, waan gaarii akka amalaatti hojjetu (fkn, keeyyata Itipiso faarfachuu) yeroo muraasaaf yaada sana "giddu galeessa" gochuuf hojjeta.
• Lakkoofsa carraa hin qabne yoo argitan rakkoon isin mudata., 'haquuf' yaadee, sammuudhaan lakkoofsa carraa isaa jedhee yaadu yeroo torba dubbata, ykn daandii lakkoofsa sana qabu hammam fagaatus ni banama.

OCD keessatti yaadonni ( obsessions ) fi gochoonni ( compulsions ) kun marsaa dhiphina sammuu irratti dhiibbaa guddaa geessisu keessatti wal-xaxu. Kun kan barame sakatta’uu ykn qulqulleessuu irraa baay’ee adda. Sababni isaas OCDn jireenya guyyaa guyyaa, hojii fi hariiroo nama tokkoo irratti jeequmsa guddaa kan fidu yoo ta'u, guyyaa isaanii harka caalu wantoota kana irratti xiyyeeffachuudhaan dabarsu.

Oduu gammachiisaa wal'aansoowwan akka Cognitive Behavioral Therapy ( CBT ) marsaa kana cabsuuf gargaaruu danda'u. Namoonni tokko tokko qoricha fayyadamuunis isaan barbaachisuu danda'a .

Mallattoowwan kun akka sitti dhaga’ame yoo sitti dhaga’ame, akkasumas jireenyi kee yaada jeequmsaa, to’annaa jala hin oolle fi kana irraa kan ka’e kaka’umsa waan tokko hojjechuuf jeeqamaa jira yoo ta’e, wanti jalqaba gochuu qabdu warra ykn nama guddaa amanattu, doktora , ykn gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa’uudhaan waa’ee kanaa baruudha.

Bifa obsessions beekamaa ta’e

Obsessions yaada qofa osoo hin taane, yaada nama jeequ, yaaddoo namaa kakaasu fi to’achuun rakkisaadha. OCDn yaadonni kun akka sammuutti dhufan taasisa. Isaan waa’ee waan kamiyyuu ta’uu danda’u, garuu obsessions baay’inaan:

• Garmalee sodaa jarmii , dhukkuba, ofii ykn namoota biroo miidhuu , fi balaa.
• Yeroo baay’ee waa’ee wantoota akka hamaa, naamusa hin qabne, dogoggora, ykn cubbuutti ilaalaman ilaalcha amantii ykn naamusaatiin yaaduun.
• Wantoonni wal qixa , qajeeloo , tartiiba murtaa’een , “ sirrii ta’uu isaanii ” garmalee yaaddoo qabaachuu.
• Halluuwwan ykn lakkoofsi tokko tokko hamaa ykn carraa hin qabne jedhanii yaaduu, ykn hiika iccitii addaa akka qaban amanuu.
• Wanti hamaan ni ta’a jettee yaaddu (fkn, namni miidhame) dhugumatti ni ta’a jettee sodaa to’annaa hin qabne.

Bifa dirqisiisoo waliigalaa

Dirqamni amala ykn sirna sammuu namni OCD qabu tokko gochuu akka qabu itti dhaga’amuun fedhii cimaa akka raawwatu taasisudha. Isaan kun gocha qabatamaa ykn gocha sammuu ta’uu danda’u.

Fakkeenyonni tokko tokko:

• Irra deddeebiin dhiqachuu (harka, qaama, uffata), qulqulleessuu.
• Waan barreessite irra deddeebitee haquu, irra deebitee barreessuu, jalqabarraa irra deebitee jalqabuu.
• Jechoota, hima ykn gaaffii sammuudhaan ykn sagalee ol kaasuudhaan irra deddeebi’uu.
• Yeroo hunda balballi cufamuu isaa, ibsaan cufamuu isaa, iddoon ibiddaa gaazii cufamee jiraachuu isaa, wanti tokko qulqulluu ta’uu fi hojiin tokko sirnaan xumuramuu isaa ilaaluu .
• Waan tokko haala addaatiin, ykn yeroo murtaa’een tuquu, tuquu ykn tarkaanfachuu.
• Wantoota tartiiba murtaa'een "sirritti" qabaachuu, waan hundumaa akkaataa sirna murtaa'een hojjechuu.
• Lakkoofsa, halluu, iddoo fi namoota akka carraa hin qabneetti ilaalaman irraa fagaachuu.

Kun nama OCD qabuuf maaltu itti dhagahama?

Namoonni OCD qaban hedduun obsessions kun fi gochi isaan fudhatan dhuguma hiika akka hin qabne ni hubatu. Garuu sababa OCDtiin shakkii fi mirkanaa’uu dhabuun guddaan isaanitti dhaga’ama. Gocha sana raawwachuuf fedhii cimaa qabu. Yoo hin raawwanne wanti hamaan akka isaan mudatu itti dhagahama. Jalqaba irratti yeroo gocha sana hojjetan xiqqoo boqonnaa kan itti dhaga’amu ta’us, gochi sun suuta suutaan dabalaa deema, yeroon fi humni isaan irratti bahu dabalaa deema. Garuu yaadonni nama jeeqan sun irra deddeebi’anii deebi’u. Kun marsaa dhiphina OCD ti. OCDn akka hin uumamne dhaabuu mannaa, hammaataa deema.

Namni OCD qabu tokko guyyaatti sa’aatii tokkoo ol yaadaafi gocha jeequmsaa kanaan rakkachuu danda’a. Isaan check , create, delete, count, fi irra deebi’anii jalqabu, hanga “wanti hundi tole” jedhanii itti dhaga’amutti. Dhuguma wantoota kana yaaduu ykn gochoota kana hojjechuu hin barbaadan. Garuu OCDn yaadota kana dagatanii hojii irra oolchuu dhiisuun baayyee rakkisaa taasisa.

OCDn jireenya isaanii hunda jechuun ni danda’ama irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Wantoonni salphaan kan akka uffata uffachuu, ciree nyaachuu fi hojii mana barumsaa hojjechuu illee dhiphina namatti fiduu dandaʼu.Jeequmsa murtii kennuu ta’uu danda’a. OCDn murtoon tokko wanti hamaan akka hin mudanne, ykn murtoon biraa wanti hamaan akka hin uumamne akka godhu akka yaaddu si gochuu dandaʼa.

Namni OCD qabu tokko maaliif akka isaanitti yaadu, itti dhaga’amu ykn gocha akka godhu hubachuu dhiisuu danda’a. Sodaa fi gocha kana namoota biroo irraa dhoksuuf yaalu danda’u. Warri kaan maal akka yaadan sodaachuu dandaʼu. Akka waan “maraachuutti” illee itti dhaga’amuu danda’a – garuu akkas miti. Wantoonni kun hundinuu OCD irraa kan dhufanidha.

OCDn maaliif uuma? Walitti dhufeenya sammuu fi jiiniiwwan gidduu jiru.

Jiinii fi dhiibbaa dhalootaa

Akkuma haalawwan fayyaa sammuu hedduu, OCDn jiiniiwwan nama tokkootiin dhiibbaa irra gahuu hin oolu. Kanaafidha OCD yeroo tokko tokko maatii keessatti kan fiigu. Jiiniin keemikaalota, caasaa fi hojii kutaalee sammuu keenyaa adda addaa irratti dhiibbaa . OCD keessatti jijjiiramni kun yaadni hin barbaachifne sammuu keenya keessatti akka "qabame" fi akka hin baane taasisa.

Jijjiirama hojii sammuu

Qorannoon akka agarsiisutti namoota OCD qaban irratti kutaaleen sammuu tokko tokko hojii isaaniitiin jijjiiramu. Fakkeenyaaf, Orbitofrontal Cortex (OFC) , kan “sirrii fi dogoggora murteessuuf itti gaafatamummaa qabu,” Anterior Cingulate Cortex (ACC) , kan “ yeroo wanti tokko dogoggora ta’e mallattoo kennuudhaaf itti gaafatamummaa qabu,” fi Striatum (keessumaa Caudate Nucleus ), kan “amala uumuuf” itti gaafatamummaa qabu, OCD keessatti hirmaata jedhamee yaadama. Isaan kun walitti qabamanii “naannoo yaaddoo” akka uumu yaadameera.

Dhiibbaa niwurootiraansimiiteroota

Keessattuu niwurootiraansimiittariin seerotooniin OCD keessatti hirmaata. Jijjiiramni hamma serotonin haala kanaaf gumaachuu danda’a. Niwurootiraansimitaroonni doopaamiinii fi gilutaameet jedhamanis “obsessions” fi dirqisiifamuu keessatti hirmaachuu danda’u .

Sirni OCD ni cimsa

Waan tokko yeroo shaakallu , badhaasa yeroo argannu sammuun keenya caalaatti hojjechuu barata. OCD keessatti, yeroo dirqama hojjennu , yeroodhaaf boqonnaa arganna . Badhaasni isaa kana . Kanaaf sammuun, “Oo, kun yoo hojjenne homaa ta’a” jedhee yaada. Kanaafuu sammuun gocha sana caalaatti raawwachuuf kakaʼa. Kunis OCD akka cimu taasisa.

Wal'aansa OCD: Karaa sammuu kee bilisa itti baastu!

Wal’aansi OCD inni guddaan fi bu’a qabeessa ta’e Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dha. Yeroo tokko tokko, kana malees qorichi ni fayyadama.

CBT keessatti maaltu ta'a?

CBTn mala wal’aansaa ogeessa fayyaa waliin haasa’uu fi waa’ee yaada, miiraa fi amala kee baruu of keessaa qabuudha.

• OCDn "toftaa" sammuuti, jechuunis yoo hin hojjenne wanti hamaan akka ta'u sitti dhagahama, osoo wanti hamaan qabatamaan hin mudanne ta'us.
• Gochoota sana hojjechuun ( dirqisiisota ) OCD akka jabaatu, kana gochuu dhiisuu barachuun OCD akka laaffisu ibsameera.
• Wantoota kana erga baratanii boodas amala sana yeroo tokkotti dhaabuun salphaa miti. Kanaafidha CBT ogummaawwan akka kanaa kan barsiisu:
  • Dandeettii dandamachuu fi tasgabbeessuu yaaddoon yeroo ka’u dandamachuuf.
  • Yaada obsessive/yaaddoo ta'e akkamitti akka wal'aansoo qabnu .
  • Akkaataa sodaa nagaan itti mudatan (Ittisa Saaxilamummaa fi Deebii – ERP). ERPn OCDf kutaa addaa CBT ti. Kana keessatti, gargaarsa ogeessa fayyaatiin , obsessions si sodaachisan si mudata, garuu isaan irratti hojjechuu dhiisuu baratta ( dirqisiisa ).
  • Akkamitti fedhii cimaa wantoota sana hojjechuuf ( dirqisiisota ) ofirraa ittisuu dandeenyu.

Wal'aansa keessatti ogummaawwan kana shaakalta . Suuta suutaan wantoota sodaattu tokko tokkoon osoo itti hin hojjetiin si mudata. Jalqaba irratti kun baayʼee rakkisaa waan taʼeef, yaaddoon kee dabalaa akka jiru sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Garuu shaakala waliin , suuta suutaan salphaa ta'a. Isaan irratti tarkaanfii fudhachuu dhiisuu hamma baratte yaadonni nama jeeqan sun suuta suutaan hirʼachaa deemu. Yeroo haala kanaan shaakaltu , hojiin sammuu keetiis gara gaariitti jijjiiramuu danda’a.

Therapy yeroo fudhata. Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Namoonni baay’een torbanitti al tokko ji’oota hedduudhaaf ykn isaa ol ogeessa fayyaa waliin wal argan. Ogeessi fayyaa si barsiisa, si deeggara, si jajjabeessa. Yeroo baayyee, ogeessi fayyaa warra waliinis haasa’ee akkaataa mana keessatti gargaaran gorsa isaaniif kenna.

Yoon OCD qaba jedhee yaade maal gochuu qaba?

Jalqaba, miira kee warra ykn nama guddaa amanattu kan biraatti himi. Gara doktora ykn gorsaa fayyaa sammuutti si erguu danda'u . OCD akka qabduu fi yaaliin isaa akka jiru beekuun boqonnaa guddaadha.

OCD qabaachuu kee yoo barte:

• Akka qajeelfamaatti gara wal'aansaatti deemi. Waa'ee OCD baradhu. Waa'ee isaa hamma barattutti hubachuun siif salphata.
• Dandeettiiwwan wal'aansa keessatti barattu shaakali . The more you practice , saffisaan OCD mo'uu dandeessa.
• Warra si jaallatan irraa deeggarsa argadhu. Waan wal'aansa keessatti barattu shaakaluudhaaf gargaarsa warra kee gaafadhu .
• Ofii keetiif obsi. OCD wajjin wal'aansoo qabuun cimaa fi dhiphina guddaa qaba . Therapy yeroo fi shaakala barbaada . Garuu namoonni baay'een akkuma kee OCD mo'ataniiru. Atis ni dandeessa!
• Wantoota gaariidhaafis yeroo barbaadi. Boqodhu , wantoota jaallattu hojjedhu, namoota si kofalchiisan, akkasumas miira gaarii sitti dhagaʼamu wajjin taʼi. Isaan kun yeroo rakkisaa fudhachuu fi OCD irra aanuuf humna siif kennu.

Siriilaankaatti gargaarsa eessaa argachuu dandeessu

Siriilaankaatti hospitaalota mootummaa keessatti kilinikoonni fayyaa sammuu jiru. NIMH (Angoda) isa ijoodha. Damee dhuunfaa keessattis hakiimotaa fi gorsitoonni jiru. Tajaajiloonni mootummaan mirkaneesse kan akka sarara gargaarsaa “ 1926 ” gargaarsa hatattamaa (odeeffannoo yeroo argachuuf dhaabbilee dhimmi ilaallatu qunnamaa – har’a Caamsaa 10, 2025 irraa eegalee tajaajilli bara 1926 hojiirra jira). Akkasumas, yeroo tokko tokko dhaabbilee miti mootummaa fayyaa sammuuf hojjetan irraa gargaarsi argachuun ni danda’ama.

Barbaachisaa: Gargaarsa bakka kamirraayyuu barbaaduu kee dura gahumsaa fi amanamummaa isaanii ilaali.

Dhumarratti... bilisummaa sammuu!

OCDn haala walxaxaa ta'uu danda'a, garuu irra aanuun kan hin danda'amne miti. Wal’aansa sirrii, deggersaa fi carraaqqii mataa keetii yoo argatte, atillee yaada gidduu seenummaa fi amala dirqisiisaa sana irraa bilisa ta’ee jireenya idilee fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa.

Odeeffannoon kun namoota biroof gatii guddaa kan qabu, faayidaa kan qabu ykn faayidaa kan qabu yoo ta'e namoota biroof qoodaa !

Akkasumas, hiriyyoota dhiyoo fi maatii keessan kanneen kana beekuu qabu jettanii yaaddan tag gochuu hin dagatinaa!