Ulfaatina qaamaa daftee hir'isuuf mala barbaadaa jirtaa? Sana booda waa'ee mala "Military Diet" jedhamu kana miidiyaa hawaasaa irratti ykn hiriyyaa keessan irraa dhageessanii ta'a. Yeroo gabaabaa keessatti, akka torban tokkootti, paawundii 10 (gara kg 4.5) hir'isuu akka dandeessu hima. Kun dhuguma baayyee nama hawwata. Garuu, bu’aan ariifataa akkasii qaama keenyaaf hangam gaarii dha? Har'a waa'ee dhugaa nyaata waraanaa kanaa haa dubbannu.
Nyaanni Waraanaa kun maali?
Duraan dursee, kun nyaata "waraanaa" jedhamus nyaata waraanaa ykn waraanaa wajjin waan wal qabatu hin qabu . Tooftaa gabaa qofa.
Salphaatti yoo ilaalle, kun karoora nyaataa yeroo gabaabaaf baay’ee cimaa kaalorii to’atameedha. Malli isaas guyyoota 7 torban keessaa bakka lamatti qooduudha:
- Guyyoota "Guyyaa 3ffaa): Guyyoota sadan kana keessatti gosaa fi hammi nyaataa nyaachuu dandeessan baayyee cimsee kan murtaa'udha. Kaalorii waliigalaa guyyaa guyyaan fudhattu baayyee gadi aanaa yoo ta'u, 1,100 hanga 1,400 gidduutti argama.
- Guyyoota "Off" (guyyoota 4): Guyyoota afran itti aanan bilisummaan hamma tokko siif kennama. Haa ta'u malee guyyoota sanattillee guyyaatti kaalorii 1,500 ol akka hin nyaanne gorfama.
Mee yaadi, giddu galeessaan ga’eessi tokko guyyaatti gara kaalorii 1,600-3,000 (umrii fi sadarkaa sochii irratti hundaa’uun) akka barbaadu. Kanaafuu qaamni kee nyaata kana irratti anniisaa hammam xiqqaa akka argatu tilmaamuun ni danda’ama. Yeroo dheeraa akkasii nyaata kaloorii xiqqaa akkasii nyaachuun qaama keessaniif tasumaa gaarii miti.
Karoorri nyaataa nyaata kana irratti maal fakkaata?
Nyaata kana irratti qormaanni guddaan hammam cimaa akka ta'edha. Waan nyaachuu barbaaddu filachuuf bilisummaa hin qabdu. Ciree, laaqanaa fi irbaata maal nyaachuu akka barbaaddu, hammam nyaachuu akka barbaaddu dursanii murteessaniiru. Jidduutti nyaata salphaa adda ta'e hin jiru.
Nyaatni nyaata kana irratti argaman tokko tokko (fkn hanqaaquu, birookiliin) fayya qabeessa fakkaachuu danda’u, tokko tokko (fkn. hot dogs, saltine crackers) hangas gaarii miti.
Tarreen nyaata isaan dhiyeessan kunooti:
- Buna ykn shaayii (sukkaara ykn aannan malee) .
- Giraappii
- Muuzaa, abaaboo
- Daabboo qamadii guutuu
- Dhadhaa boqqolloo
- Hanqaaquu
- Qurxummii tunaa (kan qaruuraa) .
- Hot dogs jedhamtu
- Cheddar cheese jedhamuun beekama
- Ayskiriimii vaaniila
Tole, amma nyaanni idilee nyaata kana irratti nyaatamu maal akka fakkaatu haa ilaallu.
| Nyaata | Tarree nyaata ajajame |
|---|---|
| Fakkeenyaaf, ciree guyyaa tokkoo |
|
| Fakkeenyaaf, irbaata guyyaa tokkoo |
Bakka bu'oota ajaa'ibaa
Nyaanni kun namoonni alarjii nyaataa murtaa’e qaban bakka bu’oota akka fayyadaman taasisa. Garuu bakka bu'oonni sunilleen baayyee ajaa'iba. Fakkeenyaaf, yoo grapefruit nyaachuu dadhabdan, bakka isaa bishaan koochoo tokko keessatti soodaa shaayii 1/2 dhuguu dandeessu jedhu. Sababni isaas soodaan daabboo pH qaamaa irratti dhiibbaa wayinii qabu qabaachuu isaati. Wantoota akkanaa bu’uura saayinsii hin qabne irratti si’a lama yaaduu qabna.
Faayidaa fi miidhaa dhugaa mala kanaa maali?
Nyaanni kamiyyuu bu’aa fi miidhaa qaba. Inni kun kanaan ala miti.
Hubadhaa, yeroo gabaabaa keessatti ulfaatina qaamaa hir'isuu arguu dandeessu. Garuu gaaffiin jiru, dhuguma cooma qaama kee irratti qabdu qofatu badaa jiraa?
| Faayidaa | Cons |
|---|---|
| Bu’aa ariifataa: Sababa kaalorii baay’ee gadi aanaa ta’een yeroo gabaabaa keessatti ulfaatina qaamaa hir’isuun ni mul’ata. Kun yeroo baay’ee ulfaatina bishaanii fi maashaa hir’isuudha. | Hanqina soorataa: Karoorri nyaataa kun qaamaaf vitaaminii, albuudaa fi faayibara barbaachisoo ta’an hin kennu. |
| Salphaa: Waan faashinii bilcheessuun hin barbaachisu. Nyaatni salphaan mana daldalaa irraa bitamuu danda’u jira. | Kunuunsuuf rakkisaa: Yeroo dheeraaf seera cimaa akkasiitiin nyaata hojjechuu hin dandeessu. Baayyee dadhabdee beeloftee jirta. |
| Gatii xiqqaa: Tarree kana irratti nyaanni qaaliin hin jiru. | Maashaa dhabuu: Nyaata akkanaa keessatti qaamni cooma gubuu caalaa maashaa gatii guddaa qabu dhaba. |
| Saffisa meetaabolii kee suuta jechuu: Qaamni kee nyaanni waan dhume itti fakkaata. Kanaafuu, anniisaa qusachuuf, saffisa meetaabolii kee saffisiisa. Kana jechuun yeroo taa'uu qofa ta'ellee anniisaa xiqqaa gubda jechuudha. | |
| Ulfaatina Dabaluu Deebi’ee: Soorata erga dhaabdee booda nyaata idilee nyaachuu yeroo jalqabdu, sababa meetaabolii kee gadi bu’uu isaatiin ulfaatina qaamaa kan duraa caalaa saffisaan dabaluu dandeessa. | |
| Amala nyaata fayya-dhabeessa: Kun nyaata ilaalchisee ilaalcha gadhee, nyaata toʼachuu dadhabuu fi nyaata garmalee nyaachuuf qorumsa sitti fiduu dandaʼa. |
Akka ilaalcha doktoraatti, kun dhuguma balaa qabaa?
Ogeeyyiin nyaataa fi hakiimonni nyaata faashinii akka kanaa cimsanii abdii kutachiisu. Sababoonni hedduun jiru.
Wanti jalqabaa gosa ulfaatina qaamaa hir'isuudha . Nyaanni kun daftee ulfaatina qaamaa hir’isuuf si gargaaruu danda’us, ulfaatina maashaa fi bishaanii gatii guddaa qabu akka hir’iftu qofa si taasisa. Cooma miti kan ati dhuguma dhabuu barbaaddu. Maashaan humnaa fi meetaabolii qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Maashaan uumamaan akkuma dulloomuun ulfaatina qaamaa hir'isa. Kunis ``Sarcopenia'' jedhama. Adeemsi kun nyaata akkanaatiin saffisiisuun ni danda’ama.
Qabxiin lammaffaan balaa fayyaa ti . Nyaatni qophaa’e kan akka hot dog fi crackers nyaata kana keessatti argaman haalawwan akka dhukkuba onneetiif gaarii miti. Gosti nyaataa kun nama haala akka dhukkuba sukkaaraa qabuuf tasumaa hin mijatu.
Karaan cooma gubuu dandeenyu inni gaarii fi nageenya qabu suuta suutaan ulfaatina qaamaa hir’isuudha, torbanitti gara paawundii 1-2 (kg 0.5-1).
Dhumarratti nyaanni kun homaa si hin barsiisu. Akkamitti nyaata fayya qabeessa akka nyaattu ykn akkaataa jireenya kee jijjiirtu si hin barsiisu. Yeroodhaaf baandii gargaarsa qofa.
Kanaafuu akkamitti ulfaatina qaamaa sirnaan hir'isuu dandeessa?
Wanti hundarra gaariin furmaata ariifataa ari’uu dhiisanii jireenya fayya qabeessa yeroo dheeraa keessatti eegamuu danda’u fudhachuudha.
1. Nyaata madaalawaa nyaachuu: Nyaata kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu, pirootiinii dhadhaa hin qabne (qurxummii, hanqaaquu, qamadii), fi cooma fayya qabeessa (avokaadoo, muuzaa) of keessaa qabu nyaadhu.
2. Bishaan gahaa dhuguu: Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. Dhugaatii sukkaara qabu irraa fagaachuu.
3. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa si gammachiisu kan akka deemsa ykn biskileetii oofuu yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f hirmaadhu.
4. Doktara kee mariisisi: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Karoora ulfaatina hir’isuu kamiyyuu jalqabuu kee dura, hakiima maatii kee mariisisi . Inni ykn isheen mala qaamaa fi haala fayyaa keessaniif nageenya qabuu fi mijatu maali akka ta’e siif ibsa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni Waraanaa karoora nyaata yeroo gabaabaa, cimaa, baayyee kaalorii xiqqaa qabuudha. Waraana waliin waan wal qabatu hin qabu.
- Nyaanni akkanaa ulfaatina qaamaa dafee hir'isuu kan danda'u ta'us, ulfaatinni ati hir'iftu cooma osoo hin taane maashaa fi bishaan gatii guddaa qabudha.
- Kunis miidhaa hamaa kan akka hanqina soorataa, saffisa meetaabolii hir’achuu, fi erga nyaata dhaabanii booda ulfaatina qaamaa deebi’uu fiduu danda’a.
- Nyaata qophaa’e waan of keessaa qabuuf namoota haala akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba onnee qabaniif hin mijatu.
- Furmaata ariifataa gochuu mannaa, nyaata madaalawaa, sochii qaamaa fi karoora yeroo dheeraa gorsa hakiima keessaniif mijate hordofuun fayya qabeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa